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高强度的健身会有哪些弊端？ 日本最强小学生：Ryusei（今井竜惺），今年8岁，他的爸爸表示Ryusei出生在一个武术世家，爷爷是空手道选手、其爸爸本人就是李小龙粉丝，而Ryus…

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太猛了会很累啊，休息不好会得病啊。我就是诶，一天能待在健身房四个小时，然后现在得了心肌炎啊。

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从照片上看，他的头发有点稀啊······

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长不高…

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宁可过身材好、力量足的20-60岁，也不过挺着个猪腩、病怏怏的20-80岁。何况没有证据说明健身会减寿。原问题：

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我只知道，锻炼会产生氧自由基我们来看看氧自由基是什么健康的杀手--氧自由基：我们生活在富含氧气的空气中，离开氧气我们的生命就不能存在，但是氧气也有对人体有害的一面，有时候它能杀死健康细胞甚至致人于死地。当然，直接杀死细胞的并不是氧气本身，而是由它产生的一种叫氧自由基的有害物质，它是人体的代谢产物，可以造成生物膜系统损伤以及细胞内氧化磷酸化障碍，是人体疾病、衰老和死亡的直接参与者，对人体的健康和长寿危害非常之大。人体运动后不可避免地会出现疲劳，机体中大量自由基生成，并导致细胞膜脂质过氧化损伤是疲劳发生的重要机理之一。有没有发现一般长寿的人不是那些经常运动的人，而是那些经常不动的人

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长肌肉，不注意拉伸就变成死肌肉很丑恢复不好。

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喜提单身狗

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吼吼，一个月不到，我三大项刚刚达到400kg开心分割线不知道我这算不算高强度健身，三大项加起来330，其他的卧推哑铃35kg，很多组合器械都是挂满。导致的就是极其容易遭遇小伤痛，比如直板哑铃推肩中粟，每次练都是一旦重量达到32.5，立马觉得肩头筋很疼，但是可以忍受，还可以做动作，30就没事。各种动作之后偶尔会觉得骨关节会疼，尤其是硬拉和深蹲，但都不严重。实际上疼痛感习惯之后也就没啥了，不健身是真难受

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高赞回答基本都有了，那我来说两句首先，在你考虑高强度的时候，一定是没见过有人用你深蹲的重量推举强度高就别练了这样就没人跟我抢深蹲架了永远不用担心片不够用了

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看人，练到那种呼吸困难头晕晕就不要再强迫自己练了。有几次练太多，心脏跳的很快...晚上可能会失眠感冒什么的。适量但是还是要练的

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高强度的健身容易带来脱发，但不是每个人都会

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总是给朋友们打比喻：人的关节，尤其是腿关节就像自行车的车轮轴部位，你过量使用了，就会磨损（损伤）；自行车的轴坏了，可以换个新的；所以你想换关节吗？一个不太熟悉的人现身说法：为了锻炼，经常性的爬山，结果造成膝关节损伤，用他的话讲：我现在看到台阶都躲着走（不科学锻炼+高强度锻炼的综合结果）

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过去的一个减脂期每周七天，每天四次各45分钟有氧，加每周六天每天两次各一小时力量训练。算下来一周28次有氧加十二次重训。科学的方法不会造成运动损伤，但从长远看对运动的积极性是极大的伤害。个人感觉这种完全靠意志力强撑的健身无法长期持续，每天都在极度的痛苦中度过。把一个热爱的东西变成了一个痛苦的东西，最后内心开始逃避并远离它，这是最大的损失。

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动作错误的话只要重量上来了就对关节肌腱有损害，还有高强度之后营养跟不上对身体也不好。标准的动作，完整的训练计划和营养供应，强度高点也对身体有益无害。至于折寿什么的说法纯属无痛呻吟，健身先健脑，天天捧着键盘缩在屋里上个楼都呼哧带喘我估计你也长寿不到哪里去，寿命的话还得看基因。

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我小时候读过的一本书里写了若干和健康有关的科普故事，其中一个故事说的是心肺器官发育的阶段早于肌肉和骨骼，因此过早地强化肌肉，会挤占内脏的发育空间，导致心肺功能受限制。我也不确定写的对不对...

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疲惫。不仅仅是身体上的，还有精神上的。我曾经希望快速变强，连续练了十二天，接下来去的时候完全不想练了，心情大概是，后悔？怨恨（恨自己为什么不早开始？）。反正精神疲惫了。从那之后就理性多了，一个周期五天，练完休息一天。健身是一辈子的事，急不得

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横纹肌溶解症..严重的会导致肾衰竭..我经历过那种感觉我明白

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15995斤女18岁本来想维持体重的情况下增肌后来越来越瘦最瘦的时候只有75斤会上瘾就是喜欢上那种因为运动呼吸不过来的感觉后来停经4个月（后来吃回来姨妈才回来）大把大把脱发脸色蜡黄提不起劲

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滑膜炎

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因人而异吧我也是健身的我见过那种因为年轻时高强度健身埋下隐患导致老年身体某个关节出问题行动不便。但就是没见过高强度会折寿的

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健身大神阿扎尔，现在走路都费劲

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对绝大多数人你离所谓高强度还差十万八千里闭着眼干就是了

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没啥弊端，就是嗓门越来越大了，表情也越来越丰富了

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每天20公里，一个星期去医院，自己想想.....

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有啊，弊端太多了，千万别去健身！除了你们说的折寿、关节损伤、神经难以恢复等等之外，我还有以下几点可以例举：1、费钱！非常恐怖的费钱！健身房那个贵！私教那个贵！运动装备那个贵！这不，今年1111马老板就从我这里骗了不下8XXX的钱买运动服饰、配件、装备。直接导致本人在家说话底气不足，在家地位排在老婆、女儿、儿子、狗、猫、蜗牛等一众家庭成员后面！2、费时间！非常恐怖的费时间！练个胸不得一小时？练个腿不得一小时？练个肩不得一小时？练个背不得一小时？练个臀不得一小时？练个二头三头不得一小时？这还是常规的，你还得买书看视屏请教大神咨询达人，一周有多少时间剩下来？这不健身房的一个人没胸没屁股的约我晚上隔壁酒吧喝酒。死开吧你，老子这周屁股还练呢！3、费人品！非常恐怖的费人品！每次练完腿，导致我在公交车上起不来让座！每次练完肩，导致我举不起手扶老奶奶过马路！每次练完臀，导致我又残忍的拒绝了学院失足少女、办公室寂寞少妇、夜场孤独女性的真情厚爱！人品值极速下降、道德值迅速贬值，我还怎修仙、我还怎么飞升，我还怎么在另一个世界欢乐的玩耍！以上是本人血的教训，千万引以为戒，千万不要重蹈覆辙！珍爱生命、远离健身！

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主要还是对环节的损伤，为主

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当天训练结束后会想呕吐，吐到没东西可吐仍会干呕；后几天会很疲倦，疲倦到摸着杠铃时会有一种无力感这是我的切身感受，全身肌肉撕裂般疼痛很正常，都是小事，作为一名健身爱好者，我怕的从来都不是疼痛，而是无力感，心有余而力不足的感觉关于呕吐感，我找到的答案大致分两类，一是呼吸的问题，闭气、呼吸过促都有可能导致呕吐感二是运动量过大，在这里，我找到一个有趣的挑战「一天消耗一万卡路里你的身体会怎样」，先不看能不能做到，单是这个数字就挺唬人了，满足「高强度的健身」要求参加这项挑战的大佬，经过一天的无氧、有氧运动后，消耗了约5000卡路里，出现了严重的呕吐现象在此提示诸位健身者，不要小看呕吐感关于无力感，造成的主要因素有三个，一是训练量超过自己的能力范围，比如深蹲组数过多，每组的数量过多二是训练计划不科学，比如前两天刚练了腿，今天又练腿，有人能做到，但自己不一定行，在座的各位一定要量力而行啊三是恢复做得不到位，饮食和休息缺一不可，休息尤为重要，本人最近两月睡眠严重不足，一天约4、5个小时，我能深刻体会那种身体的疲倦感每当我深蹲或者硬拉的时候，我身体里的肌肉细胞都会告诉我，“休息一段时间吧，在下很疲倦了”我还是比较害怕它们最后撂挑子不干了，我确实暂停了力量训练，现在以有氧运动为主，谈不上多大强度，就是坚持每天踩一个小时的飞轮好像不知不觉就谈偏题了，高强度的训练会有哪些弊端，我目前亲身感受便是呕吐和疲倦大家要是有什么体验和感悟，欢迎讨论交流图片来自网络，侵删

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起码会肌肉劳损。上个月本着“闲着也是闲着”的想法，不间断练了26天，还是三大项循环无休，结果搞得四头肌肌腱炎，现在还歇着呢。

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会变秃（滑稽）

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所以说找到适合自己的训练强度最重要，不要瞎跟着网上给的训练方案练。

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会影响睡眠

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我就是看题主问题中的小男孩眼熟进来的，嗯，好像就是新乌龙院那个能打的小孩哎，双截棍用的，啧啧。希望以后能有所成。

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前天练腿感觉有些过量，现在感冒头晕眼花。这就是最明显的弊端。另外头一天运动太久，第二天会感到精神很萎靡，和睡眠长短无关。

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如果你早晨一起来就侧平举，一天两练一日七餐，臂围每周长0.5cm。会成为施瓦辛格。太恐怖了，一定不能高强度。

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这都什么年代了为什么还会有人相信高强度锻炼会折寿的说法啊？你现在们看到的任何参加比赛的运动员不管是格斗类的！还是田径类的！还是高尔夫，台球，下期这种看起来运动量不大的！人家的训练强度都比一般人要大！高强度的训练确实会对身体有损伤，这个是事实！特别是在从前人们对科学训练不了解的时候！包括现在部队里面的很多训练都是以损伤身体为条件增强体能的！但是！现在正经的训练都是讲究科学训练！循序渐进的了好吗？对身体合格关节的磨损也已经很注意了好吗！而且也会在身体不适合的时候保养身体了好吗！高强度的训练永远都会对你的关节不友好！但是你天天宅着不动也对身体极度不友好的！

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受伤吧，我过度运动导致了软组织挫伤，或者用我们俗话又叫伤了气，现在一情绪激动和大量运动就会胸闷气短。医生要我要长期好好休养。

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我觉得应该是每天都是练完腿的状态,那样应该是不用上班的才能办到吧,反正我练完腿第二天整个人都有点萎靡不振不想走路,,,饿的贼快

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我个人而言，如果强度太高，大重量的三大项训练，肯定会要求瓦式呼吸，而这个容易产生有呕吐感，手脚发麻，心跳加快，恐惧。我训练时候呼吸控制不好，太过于急促，每分钟呼吸过多，吸入氧气过多，容易这样，后来知道这个是呼吸性碱中毒，不知道有没有老铁和我一样

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过度透支脑力体力精力都是对身体有害的短时间可能感觉不出来日久了危害就大了

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腱鞘炎

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我个人是不健身的。但我应该和这个搭边。我是学体育的。我们教练说过。练体育到最后没毛病的。肯定是最废物那一撮。都不练有什么毛病？只要练了都。肯定筋骨有些问题。练体育就这玩意。养五脏六腑。伤筋骨。就我们队里。十个人七个腰肌劳损。还有俩不练混日子的。还有一个是重度的。大概就这比率。我们还是上力量为辅。健身房那以上力量为主的。应该也差不多。不过相对保护措施肯定比我们好。我们为了高考干三年。估计以后八成的体特都不会碰了。

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高强度健身有可能造成肌肉拉伤，严重的还会造成骨骼受伤。

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小孩子练什么肌肉呢，是作业太少了吗？练这么多肌肉也不能早恋啊，到了青春期再练多好啊，打篮球女生嗷嗷叫，踢球女生嗷嗷叫，健身也会有女生在旁边嗷嗷叫。小学就练肌肉，那个女孩子会给你嗷嗷叫啊？

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阶段性提高，永久性损失～

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高强度的运动，特别是在增肌中，长期存在一个巨大误区，即训练强度决定训练效果。当然传统健美很多时候是这样的，只是多数人其实没达到健美水平没必要进行高强度力量训练。一般来说都会认为8-12rm的训练最有利于增肌，其实是指这个区间内单位时间的训练容量最容易达到峰值。而随着rm下降，强度不断提升，其实训练的容量会越来越小，受伤风险也越来越高。这主要是供能系统改变造成的，例如进行力量举训练，主要是依靠数秒内的ATP-CP爆发力供能。休息时间也长达几分钟。那么算下来一小时的训练容量「重量×次数×组数」是很小的，而且很容易受伤。值得注意的是，容量的提升一般以6周为周期需要做休息循环，否则容易出现静息心率上升的训练过度状况，反而不利于健康和增肌。所以对于普通健身者的训练来说，中等强度的大容量训练是最好的，稳扎稳打增加肌肉量和力量。另外一方面，心肺的高强度，在竞技需求下是非常必要的。因为只有突破高强度区间才能实现无氧爆发力的提升，强度过低的心肺运动只能用于减脂，无法真正提高运动表现。

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五劳：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。七伤：大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，形劳意损伤神，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。注意分寸，适度就好。还有不要拿个例来证明些什么，每个人先天禀赋根骨不同，强求不来的!

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会很累，蛋白粉不能吃多

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如果是大重量的话，会秃。亲测有效。

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会哭。

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这种问题歪了就好像普通人一锻炼就会超过州长一样的问题。至于训练过量。正常人耐力精神也就在一小时这样的抗阻训练。多了几倍的话抛开职业运动员才能达到的程度多数都有划水感觉。正常人一周6次每天两小时操心啥？？？非职业运动员一天两练每次3小时我特么健身快五年没遇到一个。还有说长久过量运动容易歇菜的。反感锻炼的。我只能说锻炼一时爽。一直锻炼一直爽

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539638790

高强度健身会影响身体健康，我个人认为大脑的激素分泌年轻时候过多的话使用寿命会变短的，大脑神经可是无法恢复的

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高强度的健身会很惨的

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高强度的健身会有哪些弊端？ 日本最强小学生：Ryusei（今井竜惺），今年8岁，他的爸爸表示Ryusei出生在一个武术世家，爷爷是空手道选手、其爸爸本人就是李小龙粉丝，而Ryus…

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练出了大叶性肺炎，住了半个月院

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最最最典型的问题就是"开窗现象"所谓的开窗现象就是在大强度运动后，淋巴细胞浓度下降，增值分化和活性降低，免疫球蛋白含量和功能也受到影响出现免疫力低下期，最长可以持续三天。在这个阶段，运动员非常容易感染病毒。所以说职业运动员相对于普通人，会更容易生病。所以说实际上运动员的身体还不如普通人健康。运动员和长期运动的人群的运动强度和量都是不一样的，所以对于普通人来说，通常不会存在太长的开窗期，运动还是利大于弊，况且大部分人的运动完全谈不上大运动量和大强度。所以不用担心，正常运动就好，抵抗力下降期间正好感染病毒的概率不高，运动员是因为长期的运动，基本每天都是开窗期。至于什么导致长不高，导致折寿这都是没有依据的。反而有研究表明，在青春期，长期系统对肌肉的刺激会导致骨骼中骨小梁结构更加稳定，同时对增高会有非常有效果。然后我实名反对骨头断了会更坚固的说法，我看过相关的研究，结果显示确实刚长好的时候骨头更坚固，但是随着时间推移会逐渐恢复成原样。目前最高赞的回答，看看就好，有对有错，听他的也没什么太大坏处。

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太占用时间。也太累

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先说一下，看到题主这个问题，我突然就想到了金刚芭比。。。（看我这脑回路）这样：这样:都说男人喜欢有点肉感的女生，那这种有肌肉感的不知道大家意下如何：回归正题，最大的弊端大概是这样：√是的，高强度的健身使人秃头。有研究表明，健身这个行为，会导致DHT上升，加重脱发。我们回头看看雄脱的发病机理，雄脱是带有遗传性的，也就是说基因决定了你是否会脱发，有两个重要的点你需要明白：1、如果你有雄脱遗传基因，不管你是否健身都会脱发，而健身可能会导致你脱发加重。2、如果你没有雄脱的遗传基因，即使你健身，脱发的可能性也非常小。所以高强度的健身对于有脱发基因的朋友来说更容易使得你脱发加重，那么恭喜你，你离秃头的世界又近一步了！√除了秃头，高强度的健身还可能会对身体的健康造成威胁。1.高强度的健身容易造成免疫功能的降低不知道各位健身大佬们有没有这样一种感受，健身强度大了之后就容易感冒。为什么呢？因为人在过度运动后，会出现免疫力的暂时性下降，并且低于运动前的水平，免疫力下降会持续一段时间，这段免疫力下降的时间内会使得各类细菌病毒更容易进入体内，并且强度越大，免疫力下降的时间可能会越长。2.高强度的运动会伤害到自己的肌肉众所周知，正常运动可以做到锻炼并且让身体更强壮，而高强度的运动是容易拉伤肌肉，但由于运动过度，身体根本无法正常的调集能量和营养而对拉伤肌肉进行修复，不但达不到锻炼的目的，还容易伤害自己的肌肉。除此之外还容易造成关节损伤。还有一个广大底层人民难以消化的弊端：费钱费时间。广大底层人民OS：有那么多时间去做高强度的健身，我还不如兢兢业业去挣钱！所以说，健身虽好，可不能贪多，合理适度的健身尤为重要！

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16年疯狂减肥，每天两次力量训练外加两次2小时快走，每天步数稳定在7~8万步，第一个月19斤，第二个月18斤，第三个月8斤，瘦是瘦了，但是每天又累又困，浑身肌肉酸疼，上班敲键盘敲着敲着就睡着了，娱乐活动彻底跟我拜拜，每天所有的精力都投入到减肥里，让后就是我高估了我的身体强度低估了我的运动热情，每天高强度的走不跑步让关节不堪重负，结果双髋滑囊+滑膜炎，走路超过50米就疼的龇牙咧嘴，后来实在挺不住了去看医生，开的氨糖，整整吃了1年修复了软骨，又贴了1年膏药治疗滑膜，里里外外花了小两万才勉强不疼（着凉走路多了还是会疼），髋关节太大太复杂，恢复速度远慢于膝盖脚踝，所以现在我看到像减肥的都会说，别急，欲速不达，科学的安排训练，要不你失去的要远大于你得到的

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1,没有高强度健身，只有高强度训练.健身是个方向问题,训练是个手段问题2每个人对训练强度的承受能力是不同的我当年蹲了三个月斯莫洛夫屁事没有有人头上淋点雨就要感冒一场3如果你们合理的进行健身进行力量体能的训练疲劳和承受能力本来都在训练计划和周期的考虑之内本身不出意外就不会出问题4受自媒体蛊惑的新手总是以为健身方式最适合他们的指标是效率新手妄图自己去掌握变量去控制效率是荒谬的事实际他们最重要的是养成习惯保持可持续发展和安全5普通人不要跟任何健身偶像比注意那是偶像是商业形象是百里挑一的领域精英注意你们是健身者他们是发烧友业余运动员甚至职业运动员如果你要成为他们一样的人注定是要牺牲一些东西的这是必须有的觉悟6运动中对身体的损伤叫运动伤害分三种一意外二失控三劳损意外是类似你蹲举出杠绊倒了失控是类似你正常卧推动作没错但重量过大或力竭失控撕裂肌肉劳损是类似天天跑步把半月板磨坏了高强度只影响第二种第三种是总运动量过大导致的

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首先，健身最基本的训练法则是什么？刺激——恢复——适应刺激指的是任何可以改变机体生理状态的事情。它可以是一次高强度运动，也可以是被打了一顿。刺激会打破体内平衡（机体内的正常生理环境）。之后，为了更好地生存，机体会从刺激中恢复到比施加刺激之前更强的状态，以应对同样的刺激再次发生的情况。机体对于刺激的这种适应是其保证自身在多变的环境下存活的方式。健身，也是对机体的一种刺激。通过不断增加训练所用的重量，刺激破坏原有的肌肉，通过饮食睡眠恢复之后，肌肉变得越来越粗壮。你会觉得曾经的重量越来越轻松，从而不断加大重量，你的身材越来越好，力量也越来越大。重点在于，健身的人并不是在健身中变强壮的，而是在训练后的恢复适应中变强壮的。健身，大概就是这么一个过程。那么高强度的健身有什么问题呢？问题在于，人体的恢复适应能力是有限的。如果健身强度过高，身体无法充分适应这个强度，在下次健身开始前，身体依然没有恢复，却依然进行高强度训练，就有可能导致“过度训练”。如果这个时候继续健身，可能会带来以下弊端：1.运动表现下降包括感觉疲惫、心情郁闷、身体疼痛、睡眠质量不佳和其他现象。如果此时不停止健身，会陷入“越练越累，越练越差”的恶性循环。2.需要额外的恢复周期对于过度训练的健身者来说，为了尽快恢复体内平衡，都需要专门的一个恢复训练周期。健身水平越高，这个周期的时间就越长，顶级选手由于过度训练可能要额外花几个月去纠正之前训练中的错误。对于以年为单位才能看到明显效果的健身来说，这些浪费的时间真的太宝贵了。3.会让新手失去对健身的信心高手进行高强度的健身最多是多花一些时间去调整而已，可是太多新手因为一上来操之过急，一周七天天天练，导致浑身酸痛，一周不去健身房就再也没去过了。这是最可惜的事情，因为操之过急，让许多新手还没有体会到健身给人体带来的改变，就早早放弃了健身。健身这件事情，用力太快的人走不远。对于大多数人来说，与其高强度健身，不如固定频率细水长流。三个月即可看到变化，一年后必有小成。

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这是啥

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会被同性喜欢上

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健身不太清楚，不知道运动员算不算，家母年轻的时候是中长跑运动员，现在老了，膝盖不敢打弯。家姐是排球运动员，现在在大学做体育老师，前两年膝盖才做的手术，所以健身请保护好自己，不然上了年纪会都还给你的……

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首先我们要知道普通人是极少拥有高强度训练的。如果训练的频率、量或者强度已经过多且没有足够的休息或者营养，就可能造成疲劳、生病或者受伤。这就可以被称作训练过度了。但是对于折寿的说法，并不认同。训练过度带来的危害主要包括最初的表现下降、疲劳上升、活力下降及荷尔蒙失调。如果持续时间过长，会发展为过度训练症候群。症状有降低力量输出，糖酵解能力降低，生病或感染以及情绪和睡眠变动。所以要尽量避免长时间的高强度训练，合理搭配休息时间。

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物极必反

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有！～会让你成为普通商业健身房不受欢迎的人！～

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谈谈我自己，先上图，两年健身高强度健身弊端:首先是累，莫名的累。练完以后什么都不想干，只想躺着。第二是疼，浑身疼，轻轻按下脖子都疼，不是因为没有拉伸放松，这是长期的负荷造成的。我去按摩店时，按摩师说我全身肌肉紧张，紧绷。这不是你练完拉个几分钟就能解决的。第三是病，一次深蹲的时候，把左腰弄伤了。我觉得是永久性或者很严重了。半年多了，每次深蹲都难受。以上都是对身体，对精神呢健身成瘾，一旦你练出效果，想要练的更好，你就上瘾了。生活的大部分都是围绕健身，你的计划，购物，饮食，全是为健身而服务。可以看看健身博主，比如帅soserious，短腿小萝卜。他们为了练的更好生活是不是只有健身，但是他们是健身博主可以靠这个生活，而我们只是喜欢健身的普通人。我曾经最疯狂的一段时间是，逃课，淘宝，看视频，书全是为了健身。现在想想完全影响了我正常学习和生活就如这个人说的明明是拿来放松自己的，自己却被完全束缚，成了一块铁。生活中有比健身重要的多的事儿，希望大家可以分清主次，工作学习累了，去跑跑步透透气，不要因为健身影响自己原来的生活。两年卡到期了，我也好好反思自己的健身经历。理性健身

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掉头发

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看怎么定义高强度。我之前是一年无休，天天健身一小时左右，最坏的情况是失眠，现在保持一周6练，一天一小时到一小时半，一天休息就够了其实。睡眠也比以前好，也没有出现其他的健康问题，这样已经保持一年多了，只有三年前查出膝盖中有积液，所以做深蹲时不能上大重量。当身体习惯一个健身强度之后，一周5-6练是完全没有问题的，最关键的是营养要跟上而且健身动作必须到位，很多的损伤是因为动作不标准造成的。我的健身教练是保持一周6练，休息一天，不过他会建议一般爱好者练三天休一天，这个取决于每个人的生活习惯。但有一点很重要就是肌肉需要时间恢复，最起码一周必须要有一天的休息让身体调整，最好是两天，我这点还做的不够，所以长肌肉的速度要低于其他的健身爱好者，好处就是体脂率可以保持在很低的水平。

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高强度的健身不会直接影响寿命，仅仅是不会直接影响寿命。比如李小龙，外家拳练到了极致，一些记录至今无人超越，但不幸的英年早逝了。未成年人，尤其是身体发育过程中肌肉太发达影响骨骼成长，会长不高。另外大强度的训练，对身体尤其是关节是有一定损害的，一些退役的运动员因为曾经运动强度过大，少不了一些病症。建议人类不要挑战极限，极限中存在巨大危险，No作No带。

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现身说法一下吧，前前后后五六年了，从第一次接触健身那是古时候了。以下都是个人经历：抵抗力下降，直接住院。分析：吃的不好，休息不好，身体底子差，加上天天去，俩礼拜高烧住院。各种运动伤害。不忍说了，都是伤。反过来举个例子，我现在卧推，先环臂正反五十个，肩袖哑铃操各两组，各种拉伸，膝盖俯卧撑二十个，正常俯卧撑二十个，然后空杆二十个，两个五公斤一次一次加热身组直到正式组。为啥这么麻烦？有伤。练了很久没效果。高强度，可能就是牺牲质量和标准性。结果就是该练的练不到，不该练的劳损。累了半天，也不知道图啥。

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小撸怡情，大撸伤身，樯橹灰飞烟灭。一样适用于撸铁。

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横纹肌溶解...

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楼下有网友回答了题主的问题，而本编并不认为某些人的观点，除了国家体操运动员拥有着高强度的健身，网友似乎还忽略了一个默默守护国土的职业军人。记得本编在军队时期，本编所属的军队就属于野战师，最基层的部队，也是最苦的部队之一，因为08年北京奥运会前后国家十分重视我国军队单兵能力，以至于大练兵行动每天都在火热进行，部队的训练也可以称得上是健身的一部分，就比如我军的08年大练兵，每天长跑至少20公里，时间紧急。百米不计其数，俯卧撑、深蹲、仰卧起三种姿势训练如常，即使没有大练兵一说本编仍然会和其他战友一样“做三个1000”，单杠双杠无数，长达6个月的集训总会让人吃不消，尽管我军实施的食物都是科学性的，但是仍然拥有着因为长期高强度健身，当然军队没有打退堂鼓的，打退堂鼓的只剩下死人了，而本编提醒的是科学健身有益人体，高强度健身疲劳过度，尽管你吃再多的东西，严重者仍然会导致猝死，本编要提醒大家的是所谓猝死，凡是得到一系列复苏术起死回生的都不算猝死，猝死是指立刻死亡的现象，最后希望大家能够科学健身，毕竟拥有健身的好习惯对自身身心只能有益无害。

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有次高强度健身，在健身房呆了四个钟，精疲力竭，当晚居然失眠了

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有一天突然想不开，跑了三公里之后，又蛙跳两百米左右，然后跳绳两千次，深蹲100个。结果第二天早上厕所尿液变成有点灰黑色，然后差不多一周都是晕乎乎的，有时候感觉站不稳，躺在床上睡觉的时候觉得世界在旋转，晕的我难受。现在想想，那应该是横纹肌溶解症吧。

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没有弊端，下一题。……开个玩笑。过度健身到底有没有负面影响呢？其实是有的，还有一个专用名词，叫做训练过度。什么是训练过度呢？训练过度是指运动员由于疲劳的连续累积而导致机体出现功能紊乱或病理状态。简单来说，就是训练强度过高，身体来不及恢复，这种疲劳连续累积最后导致身体出现各种各样的问题比如持续的运动能力、免疫力下降，易感染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。这个就叫训练过度。训练过度原因是什么？1.训练安排不合理，超强度高负荷的训练持续过长时间，身体无法恢复。2.身体休息不足，其实训练过度的核心原因就是因为身体没有完全恢复导致了疲劳累积。如果训练正常，还是出现了训练过度那就是休息出现了问题。3.饮食营养不合理，肌肉需要足够充足的营养去修复，如果饮食跟不上，那么最终也会出现问题。训练过度症状1.非常疲惫，乏力，精神不振。2.没有训练欲望，厌倦甚至恐惧训练，并且运动表现也会大幅下降。3.神经系统出现问题，头昏，记忆力下降，精神不集中，激动，失眠多梦，食欲不振等等。训练过度解决办法因为训练过度就是因为当前训练强度身体来不及恢复，导致疲劳，所以解决办法也就很简单了，降低训练强度！可以连续一到两周，使用低强度的训练或者完全休息。最后，重点来了！一般只有高水平的专业运动员才会有训练过度这一说，因为他们就是以训练为工作，一天动辄训练8个小时以上。而那种天天健身房甩甩哑铃，跑步机跑跑步，根本就不可能训练过度，练两下感觉累了就拿训练过度安慰自己？所以，放心吧！你就再怎么练都没事。训练过度？你也配？#伊朗5岁小网红八块腹肌##健行健远#[/cp]

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骨头会断钱龙：高性价比的健康方案​zhuanlan.zhihu.com

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胳膊抬不起来，打刀塔反应迟钝。

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我就知道影响长个，我初中有个同学一直健身，结果个子一直不长

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晚上很难睡着

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第一张照片是半年的变化，剩下的照片是健身两年来的变化。怎么说健身以后感觉颜值会下降吧，因为现在比较肥哈哈：）高强度的健身确实会让人虚不少，每天都很累然后会恢复不过来，最严重的一次是跟鹿家门那边的人学习，带我训练完腿，在床上瘫了好几天，几乎走不了路。其实健身无论如何是健康身体的角度出发，只有上升到健美训练才会对身体有损伤吧

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什么都好，就是我的钱包有点支撑不住。

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1，过量运动时，体内自由基的数量迅速增加，自由基是大部分慢性疾病的罪魁祸首2，运动时会有肌肉细胞被拉伤，在运动后，身体调集能量和营养对其进行修复，而下次运动的时候，这个曾经受伤过的肌肉细胞变的更强壮和更有能量，这就是锻炼导致身体强壮的过程，如果运动过度，身体无法将其修复的话，就无法达到锻炼的目的，反而伤害到自己的肌肉3，运动可以提高免疫力，但是如果运动过度，身体把大量的能量调集来修复受损细胞，那么在这个时间里免疫力就会下降，容易生病

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1，过量运动时，体内自由基的数量迅速增加，自由基是大部分慢性疾病的罪魁祸首2，运动时会有肌肉细胞被拉伤，在运动后，身体调集能量和营养对其进行修复，而下次运动的时候，这个曾经受伤过的肌肉细胞变的更强壮和更有能量，这就是锻炼导致身体强壮的过程，如果运动过度，身体无法将其修复的话，就无法达到锻炼的目的，反而伤害到自己的肌肉3，运动可以提高免疫力，但是如果运动过度，身体把大量的能量调集来修复受损细胞，那么在这个时间里免疫力就会下降，容易生病

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首先每个人的身体素质和运动表现能力是不一样的，所以每个人对于高强度训练的定义也并不一样。某些人蹲腿两小时算高强度，另一些人跑步四十分钟就撑不下，但其实对于普通大众而言，绝大多数人对锻炼的意志力不足以支撑他们完成一次高强度的训练。真有那几个，弊端主要就体现在两方面，第一：身理，第二：心理。身理反应：在训练动作正确不受伤不拉伤的前提下，第一就是乳酸堆积过多，导致全身酸痛，锻炼的目的是使肌肉产生可自我修复的损伤，再训练结束后通过饮食、睡眠调节使机体变强，而运动过度身体只能把绝大部分能量投注到受损细胞肌肉上，导致免疫力下降就很容易感冒发烧。而心理上面就更简单，你的大脑会记住你这次的痛苦，人类的本能会让你在下次训练开始前变得踌躇不想踏入健身房。

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高强度的健身对于每个人的标准都是不一样的。健康可能让我们更加健康、线条优美，但也可能伴随过度训练、运动损伤、免疫力下降、慢性疲劳综合征等问题。这里我主要想谈谈高强度运动短期的影响。首先，每个人能够或者说应该接受的训练量不一样，它由以下因素决定：1.所处的训练阶段2.训练目标3.年龄4.训练能力或者以往的训练状况5.恢复能力6.营养状况7.受伤史8.生活压力训练量和训练强度永远是负相关的。简单说来，如果训练时间需要拉到较长的范围，那么任何人都不可能持续安全地进行高强度同时大训练量的练习。举例说明：如果我今天想要练习硬拉这个动作，如果我的练习选择的负重超过了90%1RM的重量，那么我的练习重复次数总数应该控制在30次以内，也许我会采取6组，每组5次；但是如果我把硬拉重量降到60%1RM的重量，我应该重复30-60次的训练次数，也许我会做3组，每组10-20次。对于一个刚开始训练的人，我们应该把训练量设定在最低情况，比如说所有训练动作都只做一组，12-20次。然后观察休息一天之后的反应，再慢慢加大训练量，切忌一开始就按照超大训练量练习，这样身体很容易产生不适应，从而导致一系列的炎症反应，甚至因为动作变形，导致受伤。我们需要根据训练阶段和训练目标决定每一次训练的重复次数，组数，强度，休息间隔和节奏，而这些综合起来决定了训练总量。研究显示：大训练量可以产生较好的细胞层面的适应，例如肌肥大，体脂肪减少等等。相反，如果大强度训练，小训练量可以产生更好的神经适应，因此可以用来增加最大力量与爆发力。对于每次训练而言，训练时长与重复次数，组数，训练动作数量，间隔休息时间有关。NASM认为超过60-90分钟的训练（包含了热身与放松）会明显降低人体的能量水平，这会直接造成荷尔蒙分泌变化和免疫系统反应，从而对训练计划造成负面影响，并且增加轻微的感染风险，尤其是对于上呼吸道感染的风险。

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还是让我儿子肉肉的比较好一点

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任何事物超过适量的范围都会出现问题。成人与小孩过度的无氧训练会导致脂肪流失，抵抗力下降。而小孩子的机体能接受磷酸原供能与有氧供能，不能很好的承担显著依赖乳酸系统的训练，而这种生理的限制会影响发育，出现身高的限制。

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高强度的健身会有哪些弊端？ 日本最强小学生：Ryusei（今井竜惺），今年8岁，他的爸爸表示Ryusei出生在一个武术世家，爷爷是空手道选手、其爸爸本人就是李小龙粉丝，而Ryus…

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你停不下来，感觉练了才有精神，过汗人会慢慢虚下来，控制出汗量

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高强度的健身会有哪些弊端？ 日本最强小学生：Ryusei（今井竜惺），今年8岁，他的爸爸表示Ryusei出生在一个武术世家，爷爷是空手道选手、其爸爸本人就是李小龙粉丝，而Ryus…

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身体机能回紊乱

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1，过量运动时，体内自由基的数量迅速增加，自由基是大部分慢性疾病的罪魁祸首2，运动时会有肌肉细胞被拉伤，在运动后，身体调集能量和营养对其进行修复，而下次运动的时候，这个曾经受伤过的肌肉细胞变的更强壮和更有能量，这就是锻炼导致身体强壮的过程，如果运动过度，身体无法将其修复的话，就无法达到锻炼的目的，反而伤害到自己的肌肉3，运动可以提高免疫力，但是如果运动过度，身体把大量的能量调集来修复受损细胞，那么在这个时间里免疫力就会下降，容易生病

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高强度的健身会有哪些弊端？ 日本最强小学生：Ryusei（今井竜惺），今年8岁，他的爸爸表示Ryusei出生在一个武术世家，爷爷是空手道选手、其爸爸本人就是李小龙粉丝，而Ryus…

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不太喜欢那种太厉害的肌肉感觉有点吓人稍微健身就好了

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首先，你得先照照镜子，问问自己的强度够高吗，个人认为，我的强度是远远不够的。先不谈训练质量，一天就练那么两个小时，就认为自己是高强度健身了？这个话题起码得是健美健体运动员才有资格说自己是高强度的吧说说我自己，本人有过一段自认为强度还算可以的时间，一个月，一天两练，上午一次，晚上一次，我想说如果再来一次，我还有劲，就是没啥精力了，懒了，这段时间可能是自己身体的原因，疯狂爆痘，吓得立马停了蛋白粉（后来去看中医说是脾胃的不好的问题）当时心急的我查了好多资料，该怎么办，给大家个建议，健身时流的汗，及时用干净的毛巾擦掉，别让他肆意的在脸上流。再说说身体上的，每次健身的时候拉伸拉伸很重要，整理了一下肩部：做法左手越过身体，手肘略微弯曲，将右手放在左手的关节处，然后慢慢使劲向身体这侧靠近，直到感觉肩膀肌肉绷紧，换边上背部：做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。背阔肌：支撑体前屈手撑在于髋同高的物体上，双脚左右开立宽于髋关节，手臂伸直身体前屈至感觉到背部有明显拉伸感的程度，膝盖保持微微弯曲的角度胸大肌：这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。做法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。大腿前侧（股四头肌）：此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。做法：站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头；慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展；支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。大腿后侧（股二头肌）：采用标准坐姿最为起始动作，双腿伸直。首先，屈单侧腿，将该脚贴于另一侧膝关节内侧靠大腿位置。保持伸直侧腿膝关节伸直状态，身体前倾，做髋屈/骨盆前倾。如下图（并不是屈脊柱往前趴）。直至大腿后侧股二头肌有牵拉微痛感，保持15-30s。大腿（内收肌）：非常简单的动作，且随处进行。做法：采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。小腿：建议在跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉紧绷。做法：采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。大腿及臀部：这个动作对于放松大腿与臀部有极佳的效果，特别是针对长时间久坐者。进行此动作时，髋关节尽量面向前方来保持平衡。做法：以右脚踩上一个高跳箱或板凳，从髋部的位置让身体前倾，保持背部直立，左腿伸直，保持双脚平贴，双手置于身体两侧；双臂张开90度，然后旋转身体，头部也跟着转。在动作的末端停顿几秒，然后回复起始位置。完成所需的组数后，换边进行。腰部：对于有腰椎僵直问题的人，这会是一个很好的伸展动作。它可以伸展屈髋肌群，尤其可加强训练髂腰肌。髂腰肌直接与腰椎作连结，因此保持此肌肉的柔软度是很重要的。做法：双脚站立与肩同宽，双手置于髋部。以左腿向前跨出弓箭步，双膝同时弯屈，直到右膝与右足背与地面接触，保持身体直立，眼睛直视前方；手臂高举过头，右手臂在左手臂前方，手掌交迭。上举的同时，将髋部向后旋。在动作的末端停顿几秒，然后回复起始位置。完成所需的组数后，换边进行。贴几张自己当时一天两练的时候吧，如果你还有更多的健身知识想了解，我的公众号【健韧说】了解一下————————————————————现在还在点赞的人你们不怕熬夜掉肌肉啦？快去睡觉！

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高强度的健身会有哪些弊端？ 日本最强小学生：Ryusei（今井竜惺），今年8岁，他的爸爸表示Ryusei出生在一个武术世家，爷爷是空手道选手、其爸爸本人就是李小龙粉丝，而Ryus…

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先说结论1高强度健身会导致身体免疫力下降，然后凉凉。2高强度训练会导致你得不到预期效果，反而身材变差，凉凉。3持续性的高强度健身会让你过度训练，从此告别健身。凉凉（过度训练是多个方面因素导致，高强度是其中一种）过度训练的有什么影响？影响一：高强度健身会导致身体免疫力下降，然后凉凉。影响二：高强度训练会导致你得不到预期效果，反而身材变差，凉凉。影响三：持续性的高强度健身会让你过度训练，从此告别健身。凉凉（多个方面因素导致，高强度是其中一种）01高强度健身会导致身体免疫力下降结论一分析：在高强度运动刺激时，体内谷氨酰胺浓度会急剧降低。导致免疫力下降。（免疫系统功能需要谷氨酰胺供能）同时在高强度训练下，身体会做出应激反应，在应激状态下，皮质醇会增加，而皮质醇增多的直接影响就是导致淋巴细胞减少。导致免疫力下降。并不建议补充补剂：谷氨酰胺（因为没有什么用，后续讲补剂的时候会提到）02高强度训练会导致你得不到预期效果结论二分析：在高强度运动时，身体做出应激反应，皮质醇增多。表现为：血糖升高，体重上升等（一次两次的高强度运动并不会带来很多皮质醇的负面影响）我们都知道皮质醇增多会影响我们增肌，减脂。具体原因接下来会说到先了解什么是皮质醇：皮质醇属于糖皮质激素，是糖皮质激素中最重要的一种（可以理解成一种激素！）糖皮质激素（皮质醇）有抗炎、抗毒的作用，但是大量的糖皮质激素（皮质醇）会让人发胖。主要原因有两个方面1：糖皮质激素（皮质醇）可以导致食欲增加2：糖皮质激素也可以使内脏脂肪细胞分化，使内脏脂肪细胞数量增加，导致向心性肥胖。皮质醇的主要作用就是分解蛋白质，抑制蛋白质合成。所以，持续过量的皮质醇，对我们的身体有全面的负面印象，皮质醇会导致的负氮平衡，从而使肌肉分解萎缩。同时还会累及皮肤和毛发、结缔组织、骨骼。因为皮质醇具有拮抗胰岛素的作用，所以持续的皮质醇过高，可能会导致糖尿病的产生。糖尿病人皮质醇过多会使病情进一步加剧。皮质醇还会抑制免疫反应，过量的皮质醇还会导致身体容易感染。（结论一说明了原因）皮质醇还会分解肌肉，所以从增肌的角度讲，皮质醇跟睾酮正好是敌人。睾酮主要作用是合成代谢，皮质醇主要作用是分解。所以一般习惯用安静时的睾酮和皮质醇的比值做为指标，看看肌肉是在合成状态还是分解状态。皮质醇的分解作用，表现在促进肌肉蛋白质分解，同时还抑制蛋白质合成（尤其对II型肌纤维影响更明显）。皮质醇分解蛋白质，主要是拿来糖异生变成糖，使血糖升高。所以皮质醇叫糖皮质激素，因为它最主要的作用是调节糖代谢。所以，低血糖的时候，皮质醇会迅速升高。所以我老说保持血糖稳定，不至使血糖过低，对保持肌肉很重要。持续运动，容易导致低血糖，这时候皮质醇分泌会增加。运动前保证充足的糖储备，或者运动时适当补充。关于皮质醇的一些结论：皮质醇持续过高，对身体的负面影响简直要了命了，主要表现为肌肉萎缩、皮肤、毛发、结缔组织损伤、骨质减少、向心性肥胖、免疫功能下降、糖尿病易感等。再来看运动对皮质醇的影响：中等强度以上的运动、抗阻（力量训练）运动都会引起皮质醇水平升高。强度高时间短，也可能比强度低时间长更容易引起皮质醇水平升高。另外产生乳酸越多的运动，也越容易引起皮质醇升高的反应，同时过度训练会引起皮质醇的持续较高水平。03持续性的高强度健身会让你过度训练结论三分析：体能训练有三大最基本的原则，专项性，超负荷，渐进性。其中超负荷原则是促使运动员运动能力不断提高的关键所在，只有训练负荷稍稍超出自己的能力范围，才能让身体素质得到提高，超负荷是成就冠军的武器，也是过度训练的元凶。超负荷训练会造成运动能力的短暂下降，但短时间内即可恢复甚至超过原来的水平，这叫“运动能力的超量恢复”，如果超负荷训练的持续时间过长，超出了运动员对训练刺激的适应能力，量变引起质变，就会进入过度训练阶段，此时运动能力突然下降，生理心理出现问题，并且很难恢复，通常需要数周甚至数月的时间才能恢复。所以运动员的训练计划都是周期性安排，线性推进或是波浪推进，不会一直高强度高量的去训练。发现问题了吗？过度训练是指你恢复不过来了！（精神，身体都包括）能恢复过来的那就进步！对于普通人（健身爱好者们）来说，我们有丰富多彩的生活，我们除了训练外还有自己的工作和学业要忙，训练只是生活的一小部分，所以爱好者们的“恢复”是很容易受到其他因素干扰的。我按照训练计划锻炼，但这阵子我的工作很忙，我女友/男友和我分手了，这时就可能出现“过度训练”的情况，因为让你烦心的事太多，你“分身乏术”，“恢复能力”下降。运动员的过度训练往往是因为训练本身造成的，而爱好者的过度训练多是由其他因素造成的。训练过度表现？过度训练是运动能力长期衰减的状态，是多种因素长期累积造成的结果。它反应为身体极度疲劳，生命体征异常，精神状态不佳等等。我们一般将过度训练的反应笼统的分为交感神经型和副交感神经型。交感神经和副交感神经属于人体的自主神经系统，这两类神经在作用上相互抑制。交感神经的主要作用是让人体进入“应激消耗状态”，心率血压上升，促使人体进入分解代谢。副交感神经则让人体进入“静息恢复状态”，心率血压下降，促进人体的合成代谢。在训练时，尤其是高强度训练，交感神经兴奋，副交感神经受到抑制，训练结束后，副交感神经逐渐兴奋，交感神经受到抑制，二者此消彼长，共同维持身体的平衡。长期的超负荷训练，会使交感神经持续兴奋，得不到放松，此时就会出现“交感神经型过度训练”，身体持续应激，精神亢奋易怒，睡眠质量差，静心率血压上升，再进一步发展，交感神经持续疲劳，功能减弱，副交感神经持续紧张，此时就进入过度训练的晚期，“副交感神经型过度训练”。怎么避免训练过度？说白了就是恢复力变大，破坏力变小。这样一直能恢复的过来，就不存在训练过度。1、协调好工作学习与健身的关系，分清主次2、合理安排训练量和训练强度3、提高恢复能力：饮食，休息，良好的心情。4、降低训练强度，降低训练密度，降低训练的总量（因人而异）。如果产生了过度训练的症状，用补剂，饮食，休息根本没有办法恢复。只能看命。（首先注重心理上的调节。）最后总结：高强度训练会让免疫力下降（短时间），但是整体来说免疫力是上升的高强度训练会产生皮质醇,不利于你增肌，减脂（一次，两次没啥关系，心态爆炸也会让皮质醇增多）高强度训练会让你训练过度。导致很长时间不能训练结合自身的情况给大家一些参考意见：174cm80kg，脑力劳动者无保护，无护具深蹲150kg3个，硬拉160kg2个卧推是弱鸡90kg6个正常训练一周六次，练腿的话五次饮食：鸡胸4块，馒头7-8个，粉一勺睡眠一天7个小时最近工作压力大，饮食：3个鸡蛋，一份外卖，若干蛋白粉……睡眠：7个小时低质量睡眠直接运动表现，虚！所以今天20分钟有氧就撤了该休息就休息，自己承受不来，就赶紧溜。所以，各位别总是死命练！生活还是很美好的！对了，若干蛋白粉是半年前，活动买的。我觉得我再加班，粉都喝不起了。最后总结：高强度训练会让免疫力下降（短时间），但是整体来说免疫力是上升的高强度训练会产生皮质醇,不利于你增肌，减脂（一次，两次没啥关系，心态爆炸也会让皮质醇增多）高强度训练会让你训练过度。导致很长时间不能训练高强度工作一周后产生的过度工作有感。2019年3月15号晚23:55。最后点赞关注，有啥问题可以私信问我！我对粉丝很好的！我是淡于水一个破除健身谣言的健身健美人。

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高强度的健身会有哪些弊端？ 日本最强小学生：Ryusei（今井竜惺），今年8岁，他的爸爸表示Ryusei出生在一个武术世家，爷爷是空手道选手、其爸爸本人就是李小龙粉丝，而Ryus…

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test最大的弊端就是完全对健身失去兴趣吧。。。看了题主所说的日本最强小学生，我突然想到了另一个“世界上最强壮的小孩”RichardSandrak！和日本最强小学生武术世家的家庭背景相似，RichardSandrak的父亲是格斗世界冠军，母亲则是有氧运动员，而出身在这种环境下的他，有着良好的身体天赋。6岁的时候，他就可以完成82公斤的卧推。等到他8岁的时候，他甚至可以完成95公斤的卧推。。。是不是瞬间觉得其实知乎上这个问题也并没有那么难理解了。。。什么不看自身体重的卧推100公斤都是耍流氓，话说8岁小孩卧推95公斤，还就真就不是标题党。。。如何看知乎上健身的普遍卧推100kg＋的现象？​www.zhihu.comRichard的父亲一直致力于把他训练成全世界最小的肌肉猛男，所以每天都给他非常严苛的训练。据说在他年龄很小的时候，每天就需要做600个俯卧撑以及仰卧起坐。可能那个时候的我们还处于这种状态吧。。。但是RichardSandrak却已经这样了。。。看到这里，你一定会觉得这个男孩的未来一定是不可预期的，如此年幼的他就已经拥有了常人无法拥有的身体，那长大了以后会成为怎样的一个肌霸啊！酷似阿诺的容颜，下线也至少是阿诺了。。。但是高强度健身带来的弊端则是崩塌性的，长大后的RichardSandrak居然返璞归真了。。。原因则是12岁那年，当RichardSandrak的身体训练到达巅峰的时候，他的父亲因家暴而锒铛入狱。失去了父亲严厉的监督，他过惯了自由的生活就离原来的生活越来越远了。日复一日对身体的磨练确实可以让人的心智变得更加坚强，但是当训练的强度过高尤其是对于心智还未成熟的年轻人而言，更是一种心理上的摧残。话说其实很多真正热爱健身的人往往都会因为健身的强度而绑架自己，真真正正的一天不练浑身难受，只要身上的肌肉没有正在CD的，心理上绝对也是十分煎熬的。绝大多数人都会觉得是不是昨天的训练没到位，要不要在加点时间再补一补？于是健身也不知不觉得成为了一个心理上的“负担”。当然每天撸铁的时候在我身边，我能清晰的感受到高强度健身的另一弊端。。。那就是。。。健身运动会使DHT的浓度提高。可以说本身就患有雄激素脱发的朋友，只要你开始高强的健身，你离变强又进了一步。。。想减肥健身的朋友们，请持续关注@甜心摇滚沙拉！更多关于减肥和健身的知识、理念、方法和问题的回答尽在此处。当然我还是灵魂段子手。。。

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高强度的健身会有哪些弊端？ 日本最强小学生：Ryusei（今井竜惺），今年8岁，他的爸爸表示Ryusei出生在一个武术世家，爷爷是空手道选手、其爸爸本人就是李小龙粉丝，而Ryus…

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人类的身体与训练相关的由三部分构成，可以再生利用的，不可以再生利用的，内分泌。可以再生利用的人类的身体是用进废退的，并不会出现提前使用然后夭折的说法。我们的身体很多部分用了之后可以恢复，恢复之后会比以前还要强度大。最典型的例子就是我们的皮肤，如果你的皮肤被刀划开了一个口子，然后变成伤疤，结缔组织。你会发现结疤的地方比以前的皮肤更粗，更厚实，所以想要二次变成伤口，就更难了【但是韧性会变差，容易撕裂】。同样的案例也发生在我们的骨头中，骨头断了之后，身体修复再建的骨头，结合处，会比以前更粗壮，骨密度更高，更不容易二次骨折。你看打泰拳的人，每次踢沙袋，骨头都会产生裂缝，然后通过后面的饮食睡眠恢复，修复裂缝，所以骨密度越来越大，所以最后可以轻松踢断一根棒球棒。而我们没有经过训练的人去棒球棍，基本上百分之百的可能性是腿断了。这个案例也发生在肌肉当中，肌肉也是用进废退的，每次训练对于肌肉都是一种伤害，拉断你的肌纤维，然后通过后面的饮食和睡眠恢复，产生更加粗壮的肌纤维，慢慢的我们的肌肉就越来越多，身体越来越强大。所以很多人在健身房练得很猛，但是身材很糟糕，原理也一样的，因为锻炼本身是伤害你的身体，锻炼本身并不会叫你增加肌肉或者减少脂肪，后面的饮食和恢复才可以。西门镜湖：认识我们的肌肉​zhuanlan.zhihu.com不可再生恢复的除了上面说过的可以再生恢复的，还有不可再生恢复的，比如肌腱，关节。比如膝盖之间的半月板，属于软骨部分，你们吃过鸡翅膀，鸡大腿，你应该知道软骨的口感是什么样子的。这个部分的存在就是为了避免你的两个骨头之间的摩擦，而这个软骨部分，会因为训练不当磨损，而这种磨损就是终生的。这种情况也包括肩峰撞击，卧推错误导致的一种肩关节磨损。关于肩伤，我专门写了一个文章来具体讨论，想进一步展开讨论的人，移步下面这个文章西门镜湖：肩关节损伤预防与康复​zhuanlan.zhihu.com所以健身房很多男人忍着肌肉疼痛训练是对的，但是如果关节疼痛还忍着继续训练，那就是脑子有问题。这种损伤一定是因为不正确的动作造成的，注意，是不正确的动作。如果你动作正确，你不可能受伤。楼上几个人说，那为什么体育运动员退役了之后都是一身伤啊？又回到最初的那个话题，咱们健身不是体育运动。具体可以看这个帖子：西门镜湖：健身，力量举到底是不是健美​zhuanlan.zhihu.com那么产生一个问题。这个动作，可能会导致你受伤也可能导致你不会受伤的，但是肯定可以提高你的比赛成绩，你做不做？体育运动员怎么想？当然要试一试啊，因为运动员的一切是为了提高体育成绩啊。那我们搞健身健美的人怎么想？当然不要试啊，因为成绩对我们而言不重要啊，我们希望身体健康的基础上的强大啊。所以结论，错误动作会让你的关节损伤，并且是终身性的，但是正确动作不会。内分泌系统人类的一辈子就是内分泌系统的一辈子，当年在幼儿园小学看见异性小伙伴就是无比的讨厌，闹心，但是到了青春期，突然觉得某个异性很可爱，很喜欢，想要谈恋爱了，这个是什么？是你的内分泌系统开始上线直播了，你开始分泌性激素了。我们的激素从青春期开始介入我们的生活，然后30岁开始逐渐走下坡路。所以年轻的时候喜欢飙车，蹦极，蹦迪，狂欢，打炮，都是激素的活儿，到了30岁以后，甚至40岁以后就越来越搞不动了，也是激素的原因。提前训练会不会影响我们的激素分泌？不会，或者影响很小。你如果吃了一些富含激素或者刺激激素分泌的药物，可能还没到青春期就开始分泌激素了，也就是所谓的早熟。但是没吃任何东西，只不过是正常饮食，然后因为训练导致提前分泌激素，几乎不可能，或者可能性很低。药物才能够刺激你分泌激素，食物不会刺激你激素紊乱，或者干扰性很小。打飞机或者纵欲是否可以刺激更多性激素的分泌？目前并没有任何科学实验可以证明纵欲或者聊以自慰有助于提升自己的性激素水平，无论是睾丸酮素还是雌性激素。但是目前有确凿的证据证明看片过多，会导致很难提升性欲，造成心里层面的阳痿。下面是相关的referenceAnErectileDysfunctionMyth​www.psychologytoday.com解决办法就是控制住不看片，几个月后就会恢复正常。但是目前有研究证明性生活可以提高女性的雌性激素水平。指的是人与人之间的那种。训练会不会让人变矮?不会。很多国人的误解，因为体操队或者举重队的小孩子很小就开始训练，一辈子就很矮。那你怎么不看看排球队，跳高队，篮球队的小孩子？也是很小就被拉过去训练了，怎么就很高？你要知道，这些体校的教练不仅不是傻子，并且很聪明，他们可以在孩子很小的时候就能够看出来这个孩子的基因，胳膊腿够不够长，是否发育完毕，是否适合某项体育运动，所以选拔小孩子的时候就直接挑选有利于这个体育项目的人。万一挑选一个小孩子练体操，结果不小心长到2米，自己多年培养的心血就全废了无所谓，整个体校都要名誉扫地。所以你的身高，主要靠的是爹妈的基因，其次是饮食，最后一点点才是训练本身。训练对于你的身高影响不够大。来看下这个韩国双胞胎兄弟，一个当兵了，另一个开始健身，身高的差距。【这个当中还要包含健身的人饮食恢复更好。】对于变老我们能做什么？身体一定要走下坡路的，谁都没有办法阻止我们变老的，但是我们可以通过训练刺激我们的脑子的垂体，男人的睾丸，女人的卵巢不断分泌激素，减慢我们的衰老速度。就跟母乳喂养一样，只要孩子不断的吃，妈妈就一直有乳汁。你只要不断的坚持训练，消耗你的激素，你的脑子就不断的分泌激素，维持比较高的分泌能力，减缓你的衰老速度。60岁看起来像40岁80岁看起来像60岁。保持住一个高肌肉量，低脂肪量，会让你看起来更年轻。反之，如果你长时间不用你的激素，身体会认为你的激素够用了，并且分泌过剩了，然后开始降低你激素的分泌。孩子青春期之前我们应该做什么？我们人体有很多东西会在我们青春期这个时候确定下来。比如眼镜度数，韧带长度，脂肪细胞数量。所以作为父母，我们希望孩子在青春期之前就保持住不要近视，或者近视度数不要变化了，保持到18岁，基本上就定下来一辈子了【但是你用眼过度还是会加重的】。也包括韧带长短，经常带孩子做一下拉伸，压腿等拉伸动作，如果保持到十八岁，就可以一辈子都可以下腰下叉了。比如退役的体操运动员，青春期之前开始拉伸，青春期18岁退役，保持一辈子都可以压腿下叉。前体操世界冠军刘璇如果是18岁以后再开始拉伸，比如后天出家的瑜伽老师和跆拳道老师等，也可以做到下腰下叉，但是如果一段时间不保持拉伸，你的韧带长短会回到你拉伸前的状态，比如半年不上课的瑜伽老师就需要重新再拉伸一次。西门镜湖：拉伸啊拉伸-什么是筋膜​zhuanlan.zhihu.com脂肪细胞数目后面就是最重要的脂肪细胞了，每个人身上都有300亿到500亿个脂肪细胞，你变胖变瘦靠的是脂肪细胞大小的变化而不是脂肪细胞数目，脂肪细胞的数目过了青春期之后基本就不会变了，所以如果孩子在18岁之前就是一个胖妞，那么这一辈子可能都要跟减肥作战了，因为脂肪细胞数目太多，很容易变胖。比如肥肥的女儿。虽然成年之后脂肪细胞不会变多了，但是也有极端情况，也就是你足够胖了，脂肪细胞已经变大了，但是你还在吃，还在变胖，你的脂肪细胞也会变多的，比如成年之后变胖的贾玲。结论：我们的身体有可恢复的和不可恢复的部分，对于用尽废退的部分，尽管使用，不用担心过度磨损。而对于不可恢复的部分，请爱惜自己的肌腱和关节，学习正确的姿势做动作。对于内分泌的部分，当然通过训练一直都保持的像一个20多岁的年轻人才是最佳策略。更多干货，请关注我的知乎或者我们的公众号：镜湖健身http://weixin.qq.com/r/QDro8N3Ew4C8rZmT929S(二维码自动识别)

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老规矩，先说结论，高强度（过量）的健身给身体带来的压力和弊端，甚至会远远大于你在家里躺着不动。免疫功能的降低我常常在健身房见到很多“大肌肉男”会跟我吐槽，说近期训练强度有点大，所以又感冒了。这就是典型的因为过度运动而导致的“空窗期”时间较长，而免疫力持续下降。所谓空窗期，就是指人体在剧烈运动之后，淋巴细胞会急剧增加，运动之后淋巴细胞水平又会迅速的回落，这时候就会出现免疫力的暂时性下降，而且下降的幅度会低于运动前的水平，这段免疫力下降的时间大概会持续3~72小时左右，这段时间又被称作开窗期，意思就是这段时间免疫力低了就好像开了个窗户，各种细菌病毒更容易进入人体，而且运动强度越大，开窗期越长。我们的免疫系统，是一套非常复杂的循环，很多原因都会导致它的波动，比如；荷尔蒙的分泌，人在运动之后会产生大量的肾上腺素和皮质素等激素，当这些激素过多时，会直接抑制我们免疫系统的活性，研究表明最高会抑制百分之35之多。但这种免疫系统降低的情况，一般会在运动之后3~72小时恢复，但是如果你持续的让身体保持这样的状态，每一次都无法让身体完整的恢复，那这个空窗期就会越来越长，不断累积，如果这时候恰好被细菌病毒感染，你就会生病。2.关节不可逆的磨损最常见的就是膝盖关节半月板的磨损，半月板就是两个在膝关节中的软骨，起到减震保护关节作用，而它的损伤是不可逆的，这也就是为什么我常说大基数减脂人群，千万不要一上来就剧烈的有氧运动，你的身体体重太高，而你的半月板不能完全减去冲击力，如果长期这样，其实也用不着长期，一个礼拜你的膝关节就会受损。还有一些比如卧推、硬拉导致的肩关节的磨损，腰部的慢性磨损，这些都是我们在健身之前必须要注意的事情。3.情绪的长期压抑我们的神经系统就像是一根绳子，有松有驰才是正常的，如果训练过量，你的神经会长期处于紧绷的状态，会直接影响到你的训练效果，你会感觉疲惫、睡不醒、食欲不振，第二天来到训练场地从内而外的感觉不想练，而如果这个时候你的意志力还算不错，你强迫自己继续训练，不光会导致出现伤病的可能性大大增加，还可能引发一系列的问题，比如自主神经功能性紊乱，交感神经的过度兴奋也会导致运动性高血压的产生。4.脂肪的增加，肌肉增长变慢甚至减少是的你没看错，运动过量会导致你肥胖，这可不是危言耸听。身体在遭遇生理或心理压力时会释放皮质醇，在高强度运动时会将其视为一种压力形式并释放皮质醇。皮质醇导致蛋白质和脂肪分解，并产生新葡萄糖。这一过程会消耗存储能量并增加身体燃料以满足生理需求。长时间的剧烈运动，并且身体得不到有效的休息和恢复，皮质醇的含量会长期处于较高的水平，这种激素会导致你的肌肉被分解，脂肪被囤积。除此之外，节食、睡眠不足、长期压力大的人也同样会分泌大量的皮质醇用来应对危机。5.严重的并发症我们偶尔会在新闻上看到一种病，“横纹肌溶解综合征”。横纹肌溶解症是指由各种原因引起的横纹肌细胞溶解、破坏，肌细胞内物质释放进入细胞外液和血循环中所引起的一系列临床综合征，主要表现为肌痛、肢体无力、茶色尿，常并发电解质紊乱、急性肾功能衰竭，严重时危及生命。这种疾病有非常多的诱因，但已被科学证实的其中一种就是过度剧烈运动。如果你是一个从来都没有正儿八经的训练过，并且以前也从来没有试过这个运动量的宅男，突然剧烈的运动，就非常容易导致横纹肌溶解，横纹肌细胞缺血缺氧，大量乳酸堆积，细胞发生破坏崩解释放内容物至细胞外液及血液循环中。。。然后，你就再也不想运动了，最后你又胖了。说了这么多过度运动的危害，那我们应该在日常的训练中如何避免运动过量，其实很简单。1.使用合适的训练计划调整你的训练计划，对于普通人来说，一周3~5次训练，每次保证30~40分钟有氧，30分钟无氧，20分钟素质训练，大概一个半小时左右的训练时间就已经非常足够，再多的训练也只是给你的身体增加不必要的负担。一小时的慢跑不过500大卡，一个小蛋糕就至少有300大卡了。你需要的不是压榨自己去更多的运动，而是控制饮食！！2.保证充足的睡眠运动过度还有一些副作用，比如失眠。你会发现晚上躺在床上，感觉自己极度的兴奋，这就表示你需要减少你的运动量了，并且保证充足的睡眠来应对下一次的训练计划。睡不够，睡眠质量不好，会直接影响你的脂肪囤积的效果，人的身体虽然精密，但是真的不是什么智能机器，它根本就不懂什么叫胖瘦美丑，它只知道让你更好的生存下去，而在远古时代我们人类想活着就必须有一身厚厚的脂肪，得以应对一切危机。说白了我们人类就是穷惯了，突然一下子肉随便吃了，脂肪随便涨了，身体会快速的囤积，肌肉这种吃得多还没个屁用的东西，哪有脂肪好啊！3.保证营养和维生素的充足训练之后应补充较高的蛋白质和一定量的碳水，用于身体修复损伤的能量，我同时也建议大家吃一些维生素，用于身体在剧烈运动，矿解质大量流失之后的补充。这会在很大程度上保持免疫系统的正常运作。PS：感冒之后千万不能强行运动哦，如果是病毒性感冒，在剧烈运动之后，有几率引发心肌炎。你强迫自己练一天，身体就有的是办法强迫你休息一个月。运动固然重要，但那些不是在运动、就是在去运动的路上的小伙伴们，记得给自己留点喘息的机会哟～更多干货内容，欢迎关注我的知乎或者公众号【刘怼怼的健身笔记】，减肥这件小事，让它变得简单一点。

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如何备考雅思考试？ 刚毕业的在职人员应该如何备考雅思考试，例如应该购买那些学习资料，参加那些培训班？考试包括那些内容，报名时应该注意什么问题？

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如何备考雅思考试？ 刚毕业的在职人员应该如何备考雅思考试，例如应该购买那些学习资料，参加那些培训班？考试包括那些内容，报名时应该注意什么问题？

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雅思考试，听，说，读，写，当然一个字练！要勤需苦练!下面对雅思备考唠叨几句，仅供参考。学习雅思平时多练习口语，口语提高还是要多练，最好的条件就是能够得到外教的指导，因为和中国人练习，很容易会被中式思维所误导。并且在平时，听到好用的句子和单词也要记下来，并在以后多用。在进行口语练习时也应当尽量多开口，自由地去说，在说的过程中要保证时间。多说，找好口感，只有这样不停的说，才能使你完全进入英语思考的环境，这样才能做到流畅。开始的时候你也许会犯很多语法错误，卡词，但你可以试着放慢语速，让对方随时纠正你，口语能很快的提高。在口语考试的时候也要记得微笑，但是也要千万克制语速，因为人们往往一紧张语速就变快。听力也是要多练习，听力还是不推荐背机经，每次预测的范围还是很大的，全部熟记要花很长时间，万一出现新题就不止所云了，还不如每天听写一段英文，切实提高听力水平，花的时间还比背机经少。机经可以在考前一周看，不要背诵，把不认识的单词抄出来背熟就可以了。阅读上，这一块还是比较容易提高的，因为可以应用的技巧最多，在平时做练习的时候要多使用，严格限定时间，做完了再回头精读。具体的方法在此就不做详细介绍了，培训班和网上有很多。有的时候做题是凭感觉的，特别是对TRUE/FALSE/NOTGIVEN题，要相信自己最初的感觉，往往很准。写作不用过多的介绍，单词、短语的积累很重要，在写作方面，对于写作考的不好又没有好好准备过的考生，平时的多积累就显得尤为关键，多去分析几个经典写作模板，活用模板，也是能让你的写作水平有所提升的。当然学习雅思，必要的参考资料是少不了的，在准备备考复习资料时，复习资料不一定要很多，楼上推荐的雅思备考资料，选择比较经典的详细研究一下。雅思考试一定要根据自己的情况设定一个合理的目标，当你了解了雅思考试以后，就要设定自己的目标，不仅是总分的目标，一定要精确到每个模块的小分，确立各个小分目标，复习的时候才能有重点，对于时间不足的人来说，这点就更是重要。

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