Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

Follow

Arabic Machine Learning 261

يُعد الصدق هو الحل الأفضل في مثل تلك الحالات، لأن الكذب على فتاة في مثل تلك المواقف يقلل من احترامها. لذلك إن لم تكن لديك رغبة في مواعدة الفتاة فأخبرها بذلك. أحيانًا ما يكون قول الحقيقة سهلًا، إذ يمكنك أن تقول للفتاة بمنتهى الصدق – إن كان ذلك حقيقيًا: "لا، شكرًا، لقد اتفقت بالفعل مع فتاة أخرى لاصطحابها للحفل". ربما يتعين عليك في أوقات أخرى أن تكون أكثر لطفًا، إذ يمكن ألا تكون منجذبًا للفتاة. حينئذٍ بدلًا أن تقول لها ذلك بطريقة مباشرة يمكنك أن تقول: "آسف، وشكرًا على اهتمامكِ، لكنني لا أظن أننا مناسبين لبعضنا البعض". تجنب اختلاق حجج واهية، فلا تقول للفتاة أنك لن تكون في المدينة أثناء الإجازة الأسبوعية إن لم يكن ذلك صحيحًا، لأنه من المحتمل أن تقابلها مصادفةً في النادي، الأمر الذي سيجرح مشاعرها حقًا. تُعد طريقة الساندويتش طريقة فعالة حقًا لإخبار شخص برأيكِ فيه أو في شيء يخصه. تعتمد تلك الطريقة على أن تضعي "الحشو" السلبي بين طبقتيّ رغيف الخبز، أي أن تضعي إجابتكِ السلبية بين جملتين إيجابيتين عن الشخص. حاولي استخدام تلك الطريقة إذا احتجتِ لرفض شخصٍ ما. إليكِ مثال على طريقة الساندويتش في المجاملة: "أنت شخص رائع، لكنني للأسف لا أشعر بأنه يمكنني مواعدتك، لكن أي فتاة أخرى ستكون محظوظة إن واعدت رجل ذي شخصية جذابة مثلك". بإمكانكِ أيضًا أن تجربي قول شيء مثل: "أنت شخص لطيف حقًا، لكنني لا أنظر لك إلا كأخ وصديق، وأستمتع كثيرًا عندما نخرج للتنزه مع أصدقائنا في مجموعة". كوني صادقة، لأنكِ إن جاملتِ الشخص بمجاملات زائفة فسيعرف الشخص ذلك وستنجرح مشاعره. إن لم ترغبي في مواعدة ذلك الشخص فمن الأفضل أن تتحلي بالصراحة فيما يخص مشاعركِ، ولا تحاولي أن تلتفي حول الأمر وتتحدثي بغموض، فإن كنتِ قد اتخذتِ قراركِ بالرفض من الأفضل أن تجيبي الشخص إجابة صريحة وواضحة. إن طلب شخص مواعدتكِ وأنتِ لا ترغبين بذلك، فبإمكانكِ أن تكوني صريحة ولطيفة في الوقت نفسه، لكن ينبغي أن تمنحيه إجابة واضحة في جميع الأحوال. بإمكانكِ التصريح عن مشاعركِ دون جرح مشاعر الشخص، فحاولي مثلًا أن تبتسمي وتقولي: "يبدو ذلك الأمر مثيرًا للاهتمام لكني أشكرك لأنني لا أرغب في مواعدتك". لا تلتفي حول الأمر، فإن لم ترغبي في الخروج مع الشخص في موعد فلا يوجد ما يستدعي أن تقولي له: "دعني أفكر في الأمر". من الأفضل الانتهاء من الرفض، حتى لا تعطي للشخص أملًا زائفًا، وتجنبي أن تقولي شيئًا مثل: "سأتحقق من جدولي لهذا الأسبوع ثم أرد عليك". حاول أن تعامل الفتاة بالطريقة التي تحب أن تُعامل بها، ويعني ذلك أن تختار ألفاظك بعناية، وأن تجيبها بطريقة تراعي مشاعرها. من حقك أن تفكر لحظة قبل الرد عليها، لأنك قد تكون متفاجئًا وتحتاج لدقيقة كي تستجمع أفكارك. قل شكرًا، فإن طلب الفتاة مواعدتك يعد إطراءً، وبإمكانك أن تقول: "أشعر بالإطراء لكنني لا أستطيع الموافقة للأسف". لا تضحك أبدًا. يضحك الكثير من الناس في المواقف العصيبة التي يشعرون فيها بالتوتر، برغم ذلك ينبغي أن تتجنب الضحك لأن ذلك سيجرح مشاعر الفتاة بشدة. أحيانًا ما يكون ما تقولينه ليس مهمًا، بل الطريقة التي تقولينه بها. إن كنتِ سترفضين طلب مواعدة شخص ففكري في العوامل الأخرى وليس الكلام الذي ستقولينه فحسب، فالتواصل غير اللفظي هامٌ أيضًا. استخدمي نبرة الصوت الصحيحة بأن تحاولي أن تكوني لطيفة لكن حازمة في الوقت نفسه. انظري للشخص في عينيه، لأن ذلك الأمر يساعد على توصيل الرسالة بأنكِ جادة فيما تقولين، كما أنه يظهر الاحترام لهذا الشخص. حاولي ألا تتحدثي بصوت مرتفع إن كنتما في مكان عام أو كان هناك من يحيطون بكما، فلا داعي لأن يعلم الجميع أنكِ ترفضين مواعدة شخصٍ ما.

قُل الحقيقة. جربي أن تستخدمي طريقة "الساندويتش". كوني واضحة وصريحة. عامل الفتاة باحترام. تواصلي مع الشخص بالطريقة الصحيحة.

الخنازير الغينية مخلوقات اجتماعية، لذلك إذا كان لديك أكثر من واحد، فيجب عليك تجنب الفصل بينها عندما يموت أحدهم. القيام بذلك يمكن أن يجعل كلا الحيوانين قلقين أو حزينين، وهذا هو آخر شيء تريد القيام به قبل وداع خنزيرك الغيني الأخير. قد تكون فكرة جيدة أن تفصل الخنزير المريض عن أصدقائه إذا كان يعاني من الألم أو إذا حاولت الخنزير الأخرى أن تتعامل معه بعنف. سوف تحتاج إلى أخذ هذا القرار بنفسك بناءً على الموقف. وضع غطاء صغير خفيف الوزن أو قطعة قماش ناعمة أعلى الخنزير أو حوله سوف تحميه من البرودة وتساعده على الاسترخاء. قد يتبول خنزيرك الغيني لا إراديًا حيث تبدأ أنظمة جسده في التوقف، لذا غيّر الغطاء بشكل متكرر للحفاظ على نظافته وراحته. يصبح العديد من الحيوانات (والأشخاص) أكثر حساسية للبرد مع تقدمهم في السن واقترابهم من الموت، لذلك فالحفاظ على دفء قفص الخنزير بدرجة أعلى قليلًا من المعتاد سيريحه بشكل كبير. استخدم مادة أو قطعة قماش يعرفها خنزيرك لتزيد من راحته في هذا الموقف. سيصبح الخنزير الغيني الذي يموت ضعيفًا جدًا وغير قادر على إطعام نفسه أو الشرب مع اقتراب وفاته. يمكنك أن تجعل وفاته أقل إزعاجًا من خلال تزويده بالماء من ملعقة أو محقنة أو زجاجة ماء. امزج أو اخلط "عصير" لخنزيرك، يحتوي على كريات من القش والماء و الحبوب المطحونة وقدمه له. لا تجبر الخنزير الغيني على الأكل أو الشراب إذا كان لا يريد ذلك. أنت ببساطة تريد أن تجعل هذه الأشياء في متناوله إذا كان لا يستطيع الحصول عليها بنفسه. تأكد من أن أي شيء تطعمه للخنزير ممزوج جيدًا حتى لا يضطر إلى استخدام طاقته الثمينة في المضغ (الذي قد لا يكون قادرًا على القيام به من الأساس). يمكنك احتضان الخنزير بلطف أو المسح عليه لتهدئته ولتعبر عن مودتك. سيساعد ذلك الخنزير على معرفة أنه ليس وحيدًا، وينبغي أن يقلل من أي خوف أو قلق قد يكون يعاني منه. إذا احتضنته، فافعل ذلك بطريقة تعرف أنه يحبها ولن تسبب له أي ألم أو إزعاج غير ضروري. يحب العديد من الخنازير الغينية أن يُمسح على جباههم بلطف. إذا كنت تعرف أن حيوانك الأليف يستمتع بذلك، فافعل ذلك قبيل وفاته. راقب لغة جسده أو أي ضوضاء قد يصنعها خنزيرك الغيني وعدل اتصالك الجسدي معه وفقا لذلك، لا تفعل أي شيء قد يسبب ألم حيوانك الأليف. سيكون خنزيرك الغيني أكثر راحة في مساحة دافئة وهادئة مع إضاءة غير ساطعة أو مظلمة. قد تكون الأصوات الناعمة والممتعة والطبيعية (مثل غناء الطيور أو هدير الماء) مريحة لحيوانك الأليف. قد يكون من الأفضل أيضًا توفير مساحة خاصة به في النهاية حتى يتمكن من الهرب إليها بسلام. راقبه باستمرار لتقديم الطعام والماء. إذا كانت هناك لعبة معينة أو أي شيء آخر تعرف أن خنزيرك مغرم به، ضع ذلك الشيء بجانبه. قد يوفر مجرد وجود الأشياء التي يستمتع بها حيوانك الأليف حوله شعورًا بالهدوء. عامل خنزيرك الذي يوشك على نهايته كما تعامل طفلًا نائمًا، أي شيء قد يوقظ الرضيع من غفوته سوف يكون أيضا غير سار لحيوانك الأليف.

أبقه بالقرب من رفاقه. لفه. وفر له كل الاحتياجات الأساسية. أظهر المودة. وفر جوًا هادئًا.

ستحتاج إلى إدخال مسار الملف للتوجه إلى صفحة معينة على موقع الإلكتروني، ويكتب مسار الملف بعد رمز "/" دائمًا. يشير رمز "/" في عنوان ويب إلى مجلد فرعي بداخل الموقع الإلكتروني، ويشير كل رمز "/" إلى مستوى أبعد بداخل الموقع الإلكتروني. يتبع مسار الملف اسم الملف، وأحيانًا امتداد الملف، كحالة "example.com/subdirectory/filename.html". لا تتطلب معظم الروابط إدخال امتداد الملف حيث يتم تعبئته تلقائيًا، ولكن يجب عادة تضمين امتداد الملف في العنوان. احرص على أدخال مسار الملف الصحيح حيث يشير المسار /page.php والمسار /page.html إلى ملفين مختلفين تمامًا. تكون احتمالية الخطأ أكبر عند إدخال عناوين ويب طويلة في شريط العنوان يدويًا، ويمكنك في حالة معرفة عنوان ويب نسخ العنوان ولصقه في شريط العنوان ببساطة. يمكن أن تظهر رموز غريبة في شريط العنوان على شاكلة ? أو # مع مجموعة أرقام، ولا حاجة للقلق بشأن هذه الرموز حيث أنك لن تحتاج إلا لنسخها حتى تصل إلى مواقع إلكترونية معينة. يسمى رمز "?" مع مجموعة الأعداد/الحروف "معامل"، ويتم إنتاج المعاملات تلقائيًا دون الحاجة إلى كتابتها. يسمى رمز "#" مع مجموعة الأعداد/الحروف "مرساة"، وتحتوي المواقع الإلكترونية أحيانًا على نقاط معينة في صفحة ما تمكنك من الانتقال إلى مكان معين بداخل الصفحة حيث ستتحرك الصفحة تلقائيًا إلى مكان وجود المرساة فيها.

أدخل مسار الملف للتوجه إلى صفحة معينة على الموقع الإلكتروني. استخدم خاصية النسخ على جهاز الكمبيوتر إن أمكن ذلك. افهم المعاملات والمراسي.

يجب أن تجعل القارئ مهتمًا بالشخصية الرئيسية ويستطيع تمييزها وخلق رابط قوي بينه وبين تلك الشخصية. يتحقق ذلك عن طريق تقديم تفاصيل واضحة ووصف مفصل لتلك الشخصية والعلاقات الخاصة بها ووجهات النظر. حدد عمر ومهنة تلك الشخصية. تحديد الحالة الاجتماعية والعلاقات الشخصية. تحديد وجهة النظر نحو الحياة (ساخر أم متشكك أم قلق أم سعيد الحظ أم راض أم مستقر). أضف تفاصيل محددة ومميزة. اجعل شخصيتك الرئيسية تشعر بالتميز عن طريق سمة شخصية معينة، مثل: تسريحة شعر أو ندبة، ربما بإضافة علامة في المظهر الخارجي (الملابس أو المجوهرات وربما عصا)، وكذلك في طريقة الحديث أو اللهجة الخاصة. يقوم ذلك بإبراز الشخصية على الورق ويجعلها تترك أثرًا في ذهن القارئ. بمجرد أن يتفاعل القراء مع شخصيتك سيتعاملون معها كما لو كانت من ذويهم. سيتعاطفون مع تلك الشخصية وسيصبح الصراع هو بمثابة صراعهم الخاص وستُخلق حالة من الترقب لتخطي هذا الصراع، وذلك نادر الحدوث بالتأكيد. سيكون هذا التضاد بين ما يريده القارئ وبين كل الأشياء السيئة التي ستحدث بمثابة الوقود الذي يدفع القارئ ويجذبه نحو القصة. تعتمد قصص الرعب على الخوف والمآسي وقدرة بطلك على تخطي مخاوفه، أما القصص ذات الأحداث الجيدة التي تسعد بطلها لن تساعد في بث الرعب في عقول القراء. في الواقع نجد أن النهايات المآساوية التي تحدث للأشخاص الجيدين ليست فقط منطقية أكثر، لكنها أيضًا تخلق الكثير من التوتر والتشويق. ستحتاج لخلق الصراع في حياة بطل القصة إلى وجود خطر أو تهديد يظهر في حياته، أيًا كان نوع ذلك الخطر، سواء كان إصبع متحرك أو رجلان في سيارة أو قدم قرد مسحورة أو مهرج قاتل. في قصة ستيفن كيفنج "الإصبع المتحرك": نجد الشخصية الأساسية "هاورد" رجل في منتصف العمر يقضي الوقت مستمتعًا بمشاهدة التلفاز ولديه علاقه جيدة مع زوجته، وتظهر حياته كأي حياة مثالية متوسطة. لكن ستيفن كينج، لم يترك المجال للقارئ ليشعر بالراحة الكاملة في حياة هاورد، حيث يظهر حدث جديد وهو صوت الخدش في حمام هاورد ومن ثم اكتشاف الإصبع في الحمام، ثم محاولات هاورد التالية لتجنب ذلك الإصبع والتخلص منه تدميره. نجد أن كينج قد خلق قصة حيث يعيش رجل حياة تبدو طبيعية لكن تلك الحياة تتغير عن طريق حدث غير معروف مجهول تمامًا أو حتى حدث غير واقعي. بمجرد أن يظهر التهديد أو الخطر، يجب أن تكون خطوتك التالية هي أن تقوم الشخصيات بالرد على ذلك الخطر بتحرك أو قرار خاطئ، بينما لديهم قناعة خاطئة أنهم يسيرون في الطريق الصحيح لتخطي ذلك التهديد. يجب عليك أن تخلق الدوافع الكافية لتصرفات الشخصيات حتى تكون قابلة الحدوث، وليست مجرد تصرفات غبية أو لا تصدق. على سبيل المثال: تعرض جليسة أطفال جذابة لهجوم من قاتل ملثم، فقامت بالركض خارج المنزل نحو الغابة المظلمة بدلًا من الركض نحو الهاتف لتتصل بالشرطة؛ هذا فقط ليس تصرف غبي من الشخصية لكنه أيضًا يعد من الأمور التي سيصعب على القارئ تصديقها. إذا كان للشخصيات أسباب مقنعة حتى لو كانت غريبة أو ردود فعل مبررة بشكل ما لذلك التهديد، سيكون للقارئ القدرة على التصديق والارتباط مع تلك الشخصية. في قصة " الإصبع المتحرك" لستيفن كينج: نجد أن هاورد قرر عدم إخبار زوجته بأمر الإصبع، لأنه اعتقد أنه ربما كان يهذي أو أن تلك الأصوات هي لفأر أو أي حيوان آخر محبوس في الحمام. هنا بررت الدراما تصرف هاورد الذي رفض إخبار أي أحد عن أمر الإصبع بالطريقة التي سيفكر بها أغلب الناس عندما يرون شيئًا غريبًا، ألا وهي أن الأمر لم يكن حقيقة أو أنني أرى أشياء ليست موجودة. تبرر القصة هنا تصرف هاورد عن طريق دخول زوجته للحمام وخروجها دون أن تلاحظ إصبعًا أو أن تسمع صوتًا غريبًا. وهنا تلعب الدراما على حواس هاورد وإدراكه للواقع المحيط به، وربما حقًا هو فقط يهذي ويتخيل تلك الأمور. المخاطرة الشخصية هي ما وجود ما يتوجب على الشخصية خسارته في حال اتخاذ قرار معين في القصة. لو كان القراء لا يعرفون ما هو الخطر أو ما هي المراهنة التي سيخسرها بطل القصة في هذا الصراع، فلن يشعروا بالخوف من تلك الخسارة، بينما قصة الرعب الجيدة هي التي تصنع المشاعر المتطرفة، مثل: الخوف والقلق المرضي داخل القارئ، وذلك يكون عبر خلق تلك المشاعر لدى الشخصيات ذاتها. يتم بناء الخوف على فهم عواقب أفعال الشخص أو المخاطرة في الفعل الذي يقدمون عليه. لذا إذا كانت الشخصية ستقرر مواجهة مهرج في العُلية أو رجلين في سيارة، يجب أن يكون القارئ واعيًا للخسارات التي يمكن أن تلحق بالشخصية بسبب ذلك القرار. يفضل أن تكون تلك الخسارة التى ستلحق بالشخصية خسارة شديدة، مثل: فقدان العقل أو الموت أو خسارة شخص مقرب. في قصة "الإصبع المتحرك" يخاف الشخصية الرئيسية من مواجهة الإصبع لأنه يظن أنه ربما يفقد عقله، وهنا نجد أن المخاطرة أو التهديد في القصة واضح ومقنع تمامًا للقارئ. لذا عندما قرر هاورد مواجهة الإصبع أخيرًا، كان القارئ يشعر بفزع شديد بسبب الأشياء الكثيرة التي يظن أن هاورد على وشك فقدها.

اجعل قارئك يميز الشخصية الرئيسية. كن مستعدًا لحدوث الأشياء السيئة لبطلك. اسمح للشخصيات بارتكاب الأخطاء وإتخاذ قرارات خاطئة. اصنع مخاطرات شخصية واضحة وقوية للشخصيات.

تتمثل إحدى الطرق الرحيمة لمنع تزايد أسراب الإوز في ما يعرف بإفساد البيض حيث يعالج بيض الإوز بزيت الذرة أو يخرج من العش تمامًا في المراحل المبكرة لتكونه. تمنع هذه العملية فقس الأفراخ الصغيرة وتحد من أعداد الإوز في المنطقة. لا تفعل ذلك دون أن تكون متمرسًا في إفساد البيض. توجد دروس تعليمية متاحة على الإنترنت لإرشادك خلال العملية. لابد أن تسجل في منظمة خدمات الصيد والحياة البرية المحلية قبل إفساد البيض فبعض الدول تتطلب تصريحًا خاصًا بجانب هذا التسجيل. يعشش الإوز قرب البرك والمسطحات المائية الأخرى حيث يسعه مراقبة المنطقة بشكل جيد. ابحث قرب الأسيجة والحواجز البشرية الأخرى. عادة ما يعود الإوز لأماكن تعشيشه من العام السابق لذا سجل مواقع الأعشاش لتسهل إيجاد مناطق التعشيش لاحقًا. يبني الإوز أعشاشًا بيضاوية من النباتات والغطاء العضوي الواقي وغيرها من المواد المشابهة. قد يكون وجود ريشة على الأرض علامة على وجود عش قريب. لا تقترب من العش بمفردك. من المهم العمل في فرق صغيرة مكونة من 3-4 أفراد عند الاقتراب من عش الإوز لأنه سيدافع عن ملكيته بقوة وشراسة. يؤدي تغليف البيض الصغير بما يكفي (أقل من 14 يومًا) بزيت الذرة إلى منع مرور الهواء من خلال القشرة إلى الفرخ. لن تكون تغطية البيض بزيت الذرة طريقة رحيمة إذا كان عمره أكبر من 14 يومًا. إذا طفا بيض الإوز في الماء فقد تجاوز حد 14 يومًا، أعده إلى العش ولا تجففه لأن هذا قد يتلف الطبقة الخارجية الحامية من القشرة. من الطرق الأخرى لإفساد البيض هي إخراجه من العش خلال فترة الحضانة (14 يومًا) والتخلص منه وفقًا لإرشادات منظمات الصيد والحياة البرية. ربما كان بلدك يضع متطلبات أخرى للتخلص من بيض الإوز. استخدام بيض الإوز مسموحٌ كتجارة أو بيع أو شراء. يمكنك بعثرة مواد التعشيش بعد إخراج البيض لردع تكرار استخدام الإوز للعش.

تعلم منع فقس البيض. حدد مواقع الأعشاش. استخدم زيت الذرة لإفساد البيض. أزِّل البيض من العش.

تُترجم حزم اللغة العادية أغلبية عناصر واجهة المستخدم (UI)، ولكنها تكون متاحة فقط لمستخدمي إصداري الويندوز للمؤسسات (Enterprise) والإصدار الكامل (Ultimate)، الذين سبق ذكرهم في القسم السابق من المقال. في المقابل، يحتاج مستخدمو أي إصدار آخر أن يعتمدوا على حزم واجهة اللغة LIPs (هي حزم صغيرة تعمل على ترجمة الأجزاء الأكثر استخدامًا من واجهة الويندوز) مع ملاحظة أنها تحتاج إلى تثبيت لغة أساسية أخرى، بما أنه يوجد أجزاء من الواجهة لن تكون مترجمة. يمكنك أن تطلع على كل حزم اللغات المختلفة المتاحة لويندوز 7 من خلال هذا الرابط. يمكنك أن ترى في العمود الثالث المعلومات الخاصة باللغة الأساسية التي تحتاج إليها كل حزمة من واجهات اللغة المتاحة، بالإضافة إلى إصدارات الويندوز المتوافقة معها. قد تحتاج إلى تحديث إصدار الويندوز الخاص بك في حالة لم تكن حزمة واجهة اللغة المرغوبة متوافقة مع الإصدار الخاص بك وتشترط أن تكون نسختك من الويندوز هي نسخة المؤسسات أو النسخة الكاملة. يفتح لك ذلك الصفحة الخاصة باللغة التي قمت باختيارها، وسوف تجد أن هذه الصفحة معروضة باللغة المختارة. يفتح لك ذلك صفحة جديدة تعرض لك الملفات الخاصة باللغة المختارة. سوف يظهر لك خيارات تحميل ملف اللغة لويندوز بت 32 أو بت 64، حيث يجب الاختيار بينهم بناءً على نسخة الويندوز المحملة على جهازك. تعرف على ذلك من خلال فتح قائمة ابدأ ثم الضغط بزر الفأرة الأيمن على "Computer" ومن ثم اختيار "Properties" للاطلاع على خصائص جهاز الكمبيوتر. بعد ذلك، ابحث عن الحقل الذي يعرف نوع نظام التشغيل "System type". سوف يتم تحميل ملف حزمة واجهة اللغة إلى مجلد التحميلات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. اضغط بزر الفأرة الأيسر مرتين على الملف لتشغيله، ومن ثم سوف يُفتح أمامك مُثبت اللغة؛ بذلك سترى أن اللغة المُختارة ظاهرة أمامك بشكل تلقائي. اضغط على Next للانتقال للواجهة التالية وبدء التثبيت. سوف يُطلب منك أن تقرأ وتوافق على شروط وأحكام مايكروسوفت قبل المواصلة في تثبيت اللغة. سوف يعرض أمامك الملف التمهيدي الخاص باللغة المختارة قبل إتمام عملية التثبيت. عادة لا توجد حاجة إلى الاطلاع على هذا الملف، لكنه قد يحتوي على بعض المعلومات فيما يتعلق بالأزمات الشائعة أو مشاكل التوافق، لذا لن يضرك شيئًا أن تلقي عليه نظرة سريعة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت. بعد أن تنتهي عملية التثبيت، سوف تظهر لك قائمة بكل اللغات المثبتة على نظام التشغيل. اختر اللغة الجديدة ومن ثم اضغط على أمر تغيير لغة عرض النظام Change display language. إذا رغبت في تغيير شاشة الترحيب الخاصة بالنظام – بالإضافة إلى كل الحسابات الأخرى – قم بتحديد المربع الموجود أسفل قائمة اللغات. سوف يُطلب منك أن تسجل الخروج أو تعيد تشغيل النظام من أجل تطبيق أمر تغيير لغة العرض إلى اللغة الجديدة. ما أن تسجل دخولك للويندوز من جديد سوف ترى أن النظام اعتمد لغة العرض الجديدة. لاحظ أن أي شيء غير مترجم في حزمة لغة النظام سوف يستمر عرضه باللغة الأساسية. يتم ضبط بعض البرامج على العمل باللغة الخاصة بالإقليم المطبق من قبل نظام التشغيل، لذا قد لا تتغير لغة عرض هذه البرامج إلا بعد أن تقوم بضبط الإقليم وموقع نظام التشغيل. اضغط على قائمة ابدأ ثم افتح لوحة التحكم "Contorl Panel". افتح خيار اللغة والإقليم "Region and Language". اضغط على تبويب الإدارة Administrative ثم اضغط على أمر تغيير موقع النظام Change system locale. اختر اللغة التي قمت بتثبيتها ثم أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر عندما تظهر لك الشاشة التي تطلب ذلك.

اعرف الفرق بين "حزم اللغة" و"حزم واجهة اللغة (LIPs)". اذهب إلى صفحة تحميل حزم واجهة اللغة. اطلع على المتطلبات. اضغط على رابط "احصل عليها الآن" أو "Get it now". اضغط على رابط "التحميل". اختر الملف المتوافق مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك. حدد المربع الخاص بالملف المطلوب ثم اضغط على زر "تحميل" أو "Download". قم بتشغيل الملف المُحمل. اطلع على ملف المعلومات التمهيدية "ReadMe". انتظر إلى أن يتم تثبيت اللغة. اختر اللغة الجديدة وقم بتطبيقها على نظام ويندوز 7. سجل الخروج لإتمام عملية التغيير. قم بضبط موقع النظام في حالة لم تتعرف بعض البرامج على اللغة الجديدة.

قبل أن تزيد من سرعتك، عليك معرفة سرعة ركضك الحالية كي تتمكن من قياس معدل تقدمك بدقة. استخدم ساعة إيقاف لحساب الوقت الذي تستغرقه في قطع كيلومتر. حالما تحصل على الوقت المضبوط، يمكنك بدء التدريب لتحسينه. هنا تأتي فائدة الركض في مسار الركض المخصص، فالدورة الواحدة حول المسار طولها 400 متر، لذا فخوض دورتين ونصف يكفي لركض كيلومتر واحد. إن لم تكن قادرا على الركض في مسار مخصص، فعليك بالركض لمدة كيلومتر واحد في طريق مستقيم وخال من السيارات. عليك كذلك محاولة قياس عدد الخطوات الواسعة التي تخطوها في الدقيقة. يمكنك فعل هذا بمنح نفسك دقيقة واحدة في الساعة، ثم القيام بعد المرات التي تلمس فيها قدمك اليمنى الأرض أثناء الركض. أياً كان الرقم، عليك محاولة مضاعفته أثناء زيادة سرعة ركضك. ابحث عن مسار في مدينتك أو طريق مسطح بطول 400 متر لتركض عليه. المسارات الرياضية مثالية للمبتدئين الراغبين في زيادة سرعتهم، فطولها ثابت وهو 400 متر، مما يسمح لك بقياس معدل تقدمك بكل سهولة. تتمتع المسارات الرياضية كذلك بكونها خالية من الزحام وكونها مسطحة. عادة ما تتيح المدارس المحلية مساراتها الرياضية الخاصة للجمهور لاستخدامها، وهو أمر جيد إن لم يكن لديك مكان آخر تركض فيه. إن لم تتمكن من الركض في المسار بشكل يناسبك، فبإمكانك تحسين سرعة ركضك باستخدام جهاز المشي في صالة الجيم أو في أي طريق مسطح خالٍ من الزحام. تجنب الطرق المنحنية أو غير المستوية، فطبيعتها ستؤثر على نشاطك. كمثال، ستكون قدمك المجاورة لرصيف الطريق منخفضة عن قدمك المجاورة للطريق. زيادة سرعة الركض تتطلب الانضباط والإصرار، لذا فمن المهم أن تضع لنفسك جدولاً واقعياً لكن يتحدى قدراتك وأن تلتزم به. عليك أن تهدف للركض 4 أو 5 مرات أسبوعياً على الأقل، باختلاف طول وشدة الركض. سيساعدك ذلك في الحفاظ على معدل تقدمك، كما سيعطيك الفرصة لعمل إحصائيات عن نفسك. هل تتحسن بمعدل ثابت؟ هل تستمر في زيادة سرعتك أم أنك صرت تركض بالسرعة ذاتها طوال الوقت؟ من الهام أن تضع هدفا لنفسك أثناء التمرن على الركض أسرع. وضع هدف يزيد من تحفيزك لنفسك ويدفعك للإصرار على إكمال تمرينك اليومي كي تتمكن من تحقيقه. أياً كان الهدف الذي ستضعه، يجب أن يكون واقعياً وشاقاً. يمكنك وضع هدف كالركض لمسافة محددة في مدة معينة، فمثلاً يمكنك أن تهدف لركض كيلومتر واحد في 5 دقائق. كبديل لذلك، يمكنك وضع هدف مثل زيادة عدد خطواتك في الدقيقة (الإيقاع). أسرع العدائين في العالم يتمتعون بمعدل إيقاع يبلغ 180 خطوة في الدقيقة. لمعرفة هدف الإيقاع المثالي الخاص بك، اركض لمدة دقيقة مع القيام بعد المرات التي تلمس فيها قدمك اليمنى الأرض، ثم قم بمضاعفة الرقم لمعرفة الهدف المثالي الخاص بك. المعدات الخاصة بالركض مثل الأحذية والملابس ليست ذات ضرورة قصوى في زيادة سرعة ركضك، ولكن يمكنها بكل تأكيد جعلك تشعر بخفة وزنك. هناك الكثير والكثير من أحذية الركض المتوافرة حالياً، ومنها ما يهتم بمحاكاة أثر الركض دون حذاء. الملابس الخفيفة يمكنها مساعدتك في الشعور بالانتعاش وانخفاض الوزن أثناء الركض، جسدياً وعقلياً. يمكنك كذلك شراء ساعة عالية التقنية بحيث تقوم بحساب وقت الركض بدقة، وكذلك تقوم بحساب مسافة الركض وسرعتك وعدد السعرات الحرارية التي تم حرقُها ومعدل ضربات القلب. إن جعل صديقك يشاركك في خطتك لزيادة سرعة الركض قد يساعدك في زيادة التحفيز على الركض. سواء كان ينوي صديقك الركض معك أو أن يعمل كمدرب خاص، فوجوده معك على أي حال سيضمن عدم استسلامك وقد يوفر لك منافسة تكون مفيدة لك. إن كنت تعاني من عدم قدرتك على تحفيز نفسك على الركض أسرع، فعليك باختيار عبارة تشجيعية ملهمة بحيث يمكنك تكرارها أثناء الركض مما يساعدك على الاستمرار. بإمكانك اختيار عبارة سخيفة أو معتادة كما تحب، طالما كانت تؤدي الغرض المرجو وهو تحفيزك على التحسن. فكر في عبارات مثل "أنت بطيء للغاية" أو "عليك الركض أسرع" أو أي شيء يمكنك التفكير به!

اعرف سرعتك الحالية. ابحث عن مكان مناسب. ضع جدولاً. ضع لنفسك أهدافاً. تجهَّز بالمعدات المناسبة. أشرِك صديقاً. اختر عبارة تشجيعية.

جسمك يحتاج الصوديوم بكميات صغيرة، ولكن استهلاك الكثير منه مضرًا لكِ وقد يؤدي لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتات. إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم؛ عليكِ أخذ خطوات لتقليل استهلاك الصوديوم: لا تضيفي الملح للطعام عند الطهي واستبدليه بالتوابل (الكمون والفلفل والليمون والأعشاب الطازجة). اغسلي الطعام المعلب لتزيلي الصوديوم منه. اشتري أطعمة "قليلة الصوديوم" أو "خالية من الصوديوم". تجنبي الطعام المصنع مثل الأطعمة المقلية والسلع المخبوزة حيث إنها غالبًا ما تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم. تجنبي الوجبات السريعة في كل الأوقات واطلبي طعام قليل الصوديوم عند الأكل في مطعم. الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية وأظهرت الدراسات أن إضافة المزيد من الألياف لغذائك قد يخفف من ارتفاع ضغط الدم. تأكدي من الحصول على ثمان أو ست حصص على الأقل من الحبوب الكاملة في اليوم. بدلًا من الحبوب المكررة، استخدمي الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني والمعكرونة من القمح الكامل والخبز. يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم جزءً من حمية التخلص من ارتفاع ضغط الدم. تشمل الأطعمة التي يجب أن تضيفها لطعامك: البطاطا الحلوة والطماطم والفاصوليا وعصير البرتقال والموز والبازلاء والبطاطس والفواكه المجففة والبطيخ والشمام. اجعلي هدفك المحافظة على مستوى معتدل من البوتاسيوم (من 2000 حتى 4000 ملج في اليوم). أظهرت دراسة طبية أن الشوكولاتة السوداء قد تساعد بشكلٍ فعلي في خفض ارتفاع ضغط الدم. تناولي ما يقرب من 15 جرام من الشوكولاتة السوداء التي تتكون من 70% على الأقل من الكاكاو كل يوم. الشوكولاتة السوداء عالية السعرات الحرارية؛ لذلك لا تكثري منها. الكافيين والكحول مضران لضغط الدم بجانب أن لهما أثارًا جانبية سلبية عليكِ وعلى جنينك أثناء الحمل؛ فيجب أن تتجنبي كليهما لاسيما إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم. شرب الكافيين أثناء الحمل مرتبط بقلة تدفق دم المشيمة وخطر التعرض لإجهاض. نحتاج المزيد من الدراسات لتأكيد آثار الكافيين ولكن من الأفضل عدم شربه أثناء الحمل. يُعرف شرب الكحوليات بكثرة بتسببه في ارتفاع ضغط الدم بالإضافه إلى آثاره الجانبية السلبية على الجنين. استشيري طبيبتك قبل شرب أي كحوليات ولو حتى كوبًا واحدًا. أظهرت دراسة طبية أنه من الممكن خفض ضغط الدم الانقباضي بإضافة تلك الأطعمة لنظامك الغذائي. أضيفي منتجات ألبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم (مثل اللبن والجبن القريش والزبادي) لنظامك الغذائي. جربي منتجات الصويا بدلًا من ذلك إذا كنتِ لا تتحملين اللاكتوز. لا تكثري من كمية الجبن التي تأكلينها حتى لو كانت قليلة الدسم حيث إنها غنية بالصوديوم.

تجنبي الأطعمة المالحة والغنية بالصوديوم. تناولي المزيد من الحبوب الكاملة. أضيفي أطعمة غنية بالبوتاسيوم لطعامك الغذائي. تناولي الشوكولاتة السوداء. تجنبي المشروبات الكحولية وتلك التي تحتوي على الكافيين. ضيفي منتجات الصويا والألبان قليل الدسم لغذائك إذا لم تكوني فعلتِ هذا حتى الآن.

يمكنك استخدام تطبيقات لإظهار الهاتف وكأنه يتلقى مكالمة هاتفية، لذا تصفح متجر تطبيقات هاتف أيفون أو بلاكبيري أو أندرويد أو أي هاتف ذكي آخر باستخدام مصطلح "مكالمة مزيفة" لتجد تطبيقات مجانية وأخرى مدفوعة لأداء هذه المهمة. احرص على قراءة التعليقات للتعرف على التطبيق الأنسب لهاتفك حيث تتباين الخصائص بين التطبيقات المختلفة. يمكنك أيضًا إيجاد تطبيقات تظهر مكالمات مزيفة من شخصيات عامة مثل المشاهير أو الشريكة وما إلى ذلك، ويمكن الاستفادة من هذه التطبيقات لمناسبات معينة مثل العطلات وأعياد الميلاد على الرغم من عدم تقديمها لنفس تنوع التطبيقات العامة. يمكن أن يحتوي التطبيق على خيارات مثل إنشاء هوية مزيفة للمتصل أو استخدام جهة اتصال من جهات الاتصال الموجودة على هاتفك أو تسجيل صوت وتحديد موعد للمكالمة، وستحتاج إلى التخطيط لموعد تلقي المكالمة حتى تستخدمها في الموقف المناسب. تسمح لك التطبيقات بإنشاء اسم ورقم هاتف وصورة لإنشاء هوية للمتصل المزيف. ستكون واجهة المكالمة المستقبلة مشابهة لواجهة المكالمات العادية على هاتفك ويمكنك اختيار واجهة أخرى إن لم تكن الواجهة مشابهة لتلك المستخدمة على هاتفك. أضِف إلى ذلك وجود تطبيقات تسمح لك بإنشاء واجهة اتصال خاصة بك وستحتاج إلى إنتاج واجهة اتصال مقاربة جدًا لتلك المستخدمة على هاتفك. يمكن أن يؤدي تسليم الهاتف إلى شخص يألف الهاتف إلى كشف خدعتك. يمكن أن تقدم التطبيقات مقاطع صوت تتحدث عن مواضيع مختلفة أو تعبّر عن شخصيات مختلفة، كما يمكنك إنشاء صوت خاص بك عن طريق تقديم ملف صوتي متوافق. يمكن ألا يسمح لك التطبيق بتسجيل المحادثة، ولكنك ستتمكن من استخدام تطبيقات أخرى لتسجيل الصوت. تسمح لك التطبيقات بإجراء المكالمة المزيفة فورًا، كما يمكنك ضبط المكالمة في وقت لاحق عن طريق ضبط التطبيق لإجراء المكالمة في وقت معيّن أو بعد فترة محددة. يمكنك أيضًا السماح للتطبيق بالعمل في الخلفية أو وضع الهاتف في وضع السبات لمحاكاة تلقي مكالمة حقيقية. احرص على التدرب على الموقف الذي تحاكيه قبل إجراء المكالمة وحاول أن تتدرب على المكالمة وتحفظها حتى تحصل على محادثة مقنعة للآخرين وتأكد كذلك من عدم ظهور تطبيق إجراء المكالمات المزيفة إن كنت ستقدم الهاتف لشخص آخر. يمكن أن يتلقى الهاتف مكالمة حقيقية من هاتف آخر مما يمكن أن يكشف خدعتك، لذا احرص على جدولة المكالمة في وقت لا تتوقع استقبال مكالمة حقيقية فيه.

نزّل تطبيقًا لهاتفك المحمول. اضبط التطبيق. فعّل المكالمة.

تعني الزراعة المائية زراعة النباتات من دون تربة، ولكن يستخدم بدلًا منها سماد يذوب في الماء. يمكن لهذه الطريقة إنتاج محصول أكبر في وقت أقل، ولكنها طريقة مكلفة وأصعب في الإعداد وتحتاج لعناية أكثر. تفضل هذه الطريقة للأشخاص الذين يريدون زراعة القنب الطبي لبيعه. يمكن شراء عدد للزراعة المائية مما يجعل هذا الخيار جذابًا حتى للمبتدئين الذين يزرعون القنب للاستخدام الشخصي. توجد أنظمة نشطة تستخدم أجهزة ميكانيكية لتوصيل المغذيات للنبتات، وتوجد أيضًا أنظمة ساكنة تستخدم فتيلًا. تنتج الأنظمة النشطة محصولًا أكبر وفي وقت أقل ولكنها أيضًا أكثر تكلفة وهشاشة وتتطلب عناية أكثر. نظام الفتيل الساكن: توضع النبتة في مادة جيدة الصرف فوق السائل المغذي، ويتم باستمرار سحب المغذيات للمادة عن طريق فتيل. المواد: الفيرميكولايت وجث الطحالب أو جث جوز الهند. المد والجزر: يفيض خزان مغذيات كل فترة ليملأ الأوعية التي تحتوي على النبتات النامية، ثم يصرف الماء ببطء ليعود للخزان. المواد: صوف صخري أو جث جوز الهند. الإطعام عن طريق القمة/ التنقيط: تنقط هنا بواعث المغذيات مباشرة على التربة القريبة من الجذور، وتصرف المغذيات الزائدة لتعود للخزان. المواد: أحجار صغيرة من تراب الهيدروتون أو جث جوز الهند أو الصوف الصخري. طبقة التغذية: توضع أكثر من نبتة في صينية مائلة وتسيل المغذيات باستمرار خلال هذا المنحدر ثم تضخ لتسيل من جديد. هذا النظام فعال ولكنه يحتاج لزراع خبراء، لأنه يحتاج لكثير من الضبط الدقيق. المواد: صوف حجري أو جث جوز الهند. مزرعة المياه العميقة: تنمو الجذور في محلول مغذ يضاف إليه الأكسجين باستمرار. يتطلب هذا النظام عناية قليلة، ولكن قد يؤدي انقطاع الكهرباء أو الخطأ في مستوى المغذيات لموت النبتات. المواد: أحجار صغيرة من تراب الهيدروتون أو الصوف الصخري. الزراعة المائية الهوائية: تبقَى جذور النبتات في صندوق مغلق ومظلم. تُرش فوهات صغيرة رذاذًا من المغذيات فوقها موفرة منطقة رطبة ومملوءة بالأكسجين من أجل الجذور. هذا هو النظام الأكثر فاعلية لزراعة القنب ولكنه أيضًا مكلف جدًا، وقد تموت كذلك فيه نبتاتك إذا انقطعت الكهرباء لتوقف رش الرذاذ. المواد: تراب الهيدروتون. تعد أفضل طريقة لفعل هذا هي برعمة البذور (إنباتها) في قليل من الصوف الصخري. أبقها في مكان مظلم ودافئ ورطب. يمكنك نقل الصوف الصخري مباشرة لمادتك بعد إنبات البذور. حاول برعمة البذور الجافة والقديمة في ماء دافئ في غرفة مظلمة، وانقلها للمادة لتكمل الإنبات إذا لم تنبت بعد 32 ساعة. لا تخلط المحلول المغذي في داخل نظامك ولكن املأ بدلًا من ذلك دلوًا بالماء (رقمه الهيدروجيني بين 6-7 ومنقى إذا كان عسرًا) ثم أضف كمية مناسبة من المحلول المغذي له. اضبط الرقم الهيدروجيني بعد خلط المحلول ليكون بين 5.8 و6.2. يمكن أن تستمر مرحلة إنبات الأوراق بحسب الطول الذي تريد أن تبلغ نبتاتك. ستحتاج بعد نقل النبتات الصغيرة لنظام زراعتك المائي لرعاية النظام ولضبط ضوء وحرارة بيئة النمو. الضوء: تحتاج نبتاتك للضوء لمدة 18 ساعة في اليوم لتبقى في مرحلة إنبات الأوراق، ولن يؤذيها التعرض للضوء لمدة 24 ساعة. الحرارة: أبقها بين 22 و25 س. الرطوبة: أبقها بين 50 و80%. خليط المغذيات: يجب تغييره على الأقل كل أسبوعين أو عندما يجف الخزان. اخلط المحلول الجديد في دلو وارم المحلول القديم بسرعة ونظف الخزان والمضخات بماء دافئ ثم أضف المحلول الجديد. التنظيف: نظف نظامك مرة في الأسبوع. التقط أي مواد نباتية واغسل الإصيصات لإزالة الجذور واغسل الأدوات في غسالة أطباق. تنتج نبتات القنب المؤنثة فقط البراعم التي تحتوي على المواد الفعالة. ستتمكن نبتتك من الإزهار بعد 4-5 أسابيع من النمو. يتضاعف طول النبتة غالبًا بعد بداية الإزهار، لذلك ستحتاج لتحفيز الإزهار عندما تصل النبتة لنصف الطول النهائي الذي تريد. غير دورة الضوء ل12 ساعة من الضوء و12 ساعة من الظلام لتحفيز الإزهار. قد تصبح بعض نبتات القنب المؤنثة خنثًا عند تعرضها للضغط سواء بسبب كثرة الضوء في فترات الإظلام أو قلة المغذيات أو درجات الحرارة المنخفضة أو قلة ثاني أكسيد الكربون أو غيرها. ستنتج حينها هذه النبتات أزهارًا مذكرة، وستحتاج لإزالة هذه الأزهار فورًا لمنع التلقيح وتَكَون براعم البذور. تحتوي الزهرة المذكرة على أكياس لاقحات (كرات صغيرة) في مكان التقاء الفروع بالعنق الرئيسي. تحتوي الزهور المؤنثة على شعرات بيضاء في هذه الأماكن. تحتاج النبتات المزهرة متطلبات غذائية أخرى، كما أنها أكثر عرضة للمرض. افعل التالي لإكثار محصولك: خليط المغذيات: انتقل لتركيبة قليلة النيتروجين وغنية في الفوسفور. سيكون خليط من النيتروجين والفوسفور والبوتاسيوم بنسبة 17:50:5 مثاليا ولكن قد تصلح أيضًا نسبة 15:30:15. لا تستخدم أي شيء إلا الماء النظيف خلال الأسبوعين الأخيرين لغسل طعم أي كيماويات من النبتة. الرطوبة: قللها إلى 40-50% لتقلل خطر الإصابة بالأمراض. الضوء: أبعد الأوراق عن طريق البراعم حتى تحصل على كفايتها من الضوء.

استخدم الزراعة المائية للحصول على محصول أكثر بالداخل. اختر نظام زراعتك المائية. برعم بذورك. املأ النظام بالمحلول المغذي. اعتنِ بنبتاتك خلال مرحلة إنبات الأوراق. حفز الإزهار. اقطع أي أزهار مذكرة. غير طريقة رعايتك أثناء الإزهار.

املأ قدرًا كبيرًا من الماء وضعه على الموقد على نار عالية. يساعد هذا على إعطاء نكهة للنودلز ويساعد الماء على الغليان عند درجة حرارة أعلى مما يقلل وقت الطهي. إذا كان لديك نودلز طويلة ورفيعة مثل الاسباجيتي، قد تحتاج إلى كسرها إلى نصفين لتلائم حجم القدر. لا تضع النودلز حتى يغلي الماء وإلا ستصبح طرية ولزجة. ضع النودلز برفق حتى لا يتناثر الماء المغلي عليك. قد تحتاج إلى سلق النودلز من 5 إلى 12 دقيقة ويعتمد هذا على سمك النودلز. اقرأ التعليمات المدونة على عبوة النودلز لمعرفة الوقت المناسب للطهي. أخرج النودلز بشوكة أو ملعقة مشقوقة وتذوقها. يجب أن تكون طرية بشكل كاف لتمضغ بسهولة ولكن ليست طرية للغاية مما يعني أن النودلز على طريقة "الدنتي" أو نصف السواء. يمكنك أيضًا تجربة تلك الطرق الأخرى لتعرف ما إذا كانت النودلز قد نضجت. ارمِ النودلز على الحائط. إذا التصقت النودلز فهي جاهزة. انظر إلى أطراف النودلز. إذا كانت بيضاء بشكل أكبر من بقيتها، فهي تحتاج لمزيد من الوقت. ارفع النودلز بشوكة. إذا تأرجحت بسهولة ذهابًا وإيابًا فقد نضجت. ضع النودلز في مصفاة لتصفية الماء. قلبها في كمية كافية من الزيت لكي تغطي كل النودلز لمنع الالتصاق. نودلز البيض والقمح لذيذة بالزبدة فقط وزيت الزيتون والملح والفلفل. يمكنك أيضًا استخدامها كجزء من طاجن النودلز أو إضافتها للشوربة والمرق أو مع صلصة المكرونة.

ضع الماء في قدر ليغلي. ضع حفنة من الملح في الماء. ضع النودلز في الماء المغلي. اسلق النودلز حتى تنضج. اختبر النودلز لتعرف ما إذا نضجت. أبعد النودلز عن الموقد وقم بتصفيتها. ضع النودلز في وعاء وضع قطرات من زيت الزيتون. تبل النودلز أو استعملها كما الوصفة.

يوجد في العديد من الجامعات حديثًا منصب المستشار الوظيفي أو المهني، وهو شخص دوره أن يؤهلك لعمليات التقدم للوظائف المهنية على أرض الواقع. استفد من ذلك الخيار حال توفره، حيث يمكنك إجراء مقابلة وهمية للتمرن معه. إذا لم يتوفر لك ذلك في جامعتك الدراسية، فيمكن تنفيذ نفس الأمر مع صديق أو أحد أفراد العائلة (يُفضل شخص لديه خبرة في المجال الهندسي). يفترض بالطرف الآخر أن يقوم بدور مسؤول التعيين في الشركة، حيث يطرح عليك مجموعة من الأسئلة المتوقعة التي يُنتظر أن تطرح عليك في أثناء مقابلة العمل. جهز مع الطرف الآخر الأسئلة واطلب منه كذلك الاستفادة من معرفته الهندسية وطرح أسئلة إضافية مفاجئة للمزيد من التمرن والاستعداد. تحتاج الشركات والمديرون إلى الوصول لذلك المهندس المتميز الذي يجمع بين امتلاك المعرفة النظرية والإلمام بالعلوم الهندسية، وبين الشغف والحماس الشخصي تجاه المجال والرغبة في التميز والتطوير. يجب أن تظهر الأمرين على حد سواء خلال مقابلة العمل، فيمكنك مثلًا أن تقول: "أنا شغوف بالهندسة من واقع محبتي الشخصية للعمل الإبداعي والبيئة التعاونية حيث يقوم كل فرد بدور موكل إليه وثقتي الشديدة أن وظيفة المهندس هي المساهمة في البناء والتطوير وجعل العالم مكانًا أفضل. وأنا على أتم الاستعداد لنقل هذا الشغف والإيمان إلى الشركة من خلال كل مهمة أقوم بها." استعد لوصف أهدافك المهنية بجملة أو اثنين. اقرأ المزيد حول تاريخ الشركة والمشاريع التي تعمل بها وتعرف على طبيعة المنتجات ونوعية الخدمات التي تقدمها. اطلع أيضًا على رؤية ورسالة الشركة المعروضة على الموقع الإلكتروني الخاص بك، واحكم على مدى التوافق بين قيمك وقيم الشركة. استغل كل هذه المعلومات التي تقدر على الوصول إليها أثناء مقابلة العمل شارحًا السبب الذي يجعلك متطلعًا للعمل معهم دون غيرهم من الشركات. على سبيل المثال: إذا كنت تتقدم للعمل في وظيفة مهندس أجهزة طبية، فيمكنك أن تقول: "أنا أؤمن بدور ورسالة شركتكم الطامحة لتقديم الدعم التقني للأطباء والعاملين في المجال الصحي وتسهيل مهام عملهم بالغ الأهمية في الحفاظ على الأرواح وشفاء المرضى. يسعدني أن أكون جزءًا من ذلك." على سبيل المثال، عندما تُسأل حول المعرفة والخبرات التي تصنع المهندس المثالي، لا تتحدث عن أهمية إتقان العمل والسلوك الحسن، بل جاوب بشكل مهني وتقني مع تأجيل الحديث عن الجوانب الشخصية لوقته. لا تنسَ أنك مهندس، وواحدة من أهم صفاتك هي الدقة والوضوح. لن تجني أي خير من الحديث الزائد عن الحد وسيشعر من يُقابلك بالشك في جدارتك بالحصول على الوظيفة. تحلَ بالوضوح والمباشرة والتزم بالتركيز الشديد والاختصار أثناء الإجابة على أسئلة مقابلة العمل. يفترض أن تكون المدة الافتراضية لإجابتك على الأسئلة ما بين 30 إلى 90 ثانية فقط لا أكثر. قل إجاباتك بالكثير من الثقة والوضوح. تحدث بصوت مسموع وبسرعة حديث مقبولة؛ ليست بطيئة جدًا وليست سريعة جدًا. انظر للجنة المقابلة وابتسم لهم وأنت تتحدث.

أجرِ مقابلة تجريبية مع مستشارك المهني أو أي شخص تثق به. استعد للإجابة على سؤال: "لماذا أصبحت مهندسًا؟". أجرِ بعض البحث المسبق حول الشركة التي تتقدم إليها. ركز جيدًا على الأسئلة التي تطرح عليك وجاوب عليها بوضوح. لا تندفع في الإجابات أو تتحدث بشكل غير واضح.

من الأفضل دائمًا أن تبدأ الملاطفة بين الزوجين من المناطق الأقل الحساسية، ومن ثم الانتقال للمناطق الأكثر حساسية من الجسد، بعد التأكد من قبول الطرف الآخر واستعداده للأمر. على سبيل المثال، من المقترح دائمًا في البداية أن تداعب حبيبتك عن طريق ملامسة ذراعها أو وجهها أو أعلى ظهرها. إذا لم يسبق لكما التودد العاطفي أبدًا من قبل، فاحرص على البدء بالإمساك بيدها أولًا. إذا تقبلت هذا الأمر وأمسكت يدك بدورها لفترة طويلة من الوقت، فهذه إشارة على تقبلها للأمر وإمكانية الانتقال لمرحلة متقدمة أكثر، كأن تربت على كتفها أو ظهرها. إذا ظهر على زوجتك التجاوب، يمكنك الانتقال لأجزاء مختلفة من الجسد. على سبيل المثال، مرر أصابعك على ظهرها برفق أو المس رجلها (ما بين الركبة والبطن). راقب العلامات الدالة على تفاعلها مع ما تقوم به، كأن تبتسم أو تعبر عن تقبلها لما هو أبعد من ذلك. تجنب لمس المناطق الحساسة والغريبة من الجسد، مثل البطن. تحب أي فتاة في العالم أن يتلاعب حبيبها بشعرها. إنها واحدة من الإيماءات العاطفية التي غالبًا ما تصدر كتعبير عن صدق مشاعرك ومدى إعجابك ومحبتك لها. قم بتجميع شعرها وراء أذنها. بمجرد أن تلاحظ شعرها وهو حر الحركة وغير مهندم، اجمع خصلاته بعيدًا عن وجهها وضعه وراء أذنها بإصبع يديك في حركة سريعة لا تزيد عن ثانية أو أكثر. لن يستقر الشعر هناك لفترة طويلة من الزمن، لكن ذلك لا يعني أن فعلتك ليست ذات فائدة؛ فلا شك أنها لاحظت هذه الإيماءة العاطفية السريعة وحركت قلبها. تحب الفتيات أن يتلاعب حبيبهن بشعرهن الطويل. مرر أصابعك بين خصلات شعرها وصولًا إلى خلف الرأس أو أعلى الرقبة والمس أذنها برفق. يعتبر الوجه والرقبة من أكثر أجزاء الجسد الحساسة للغاية للتلامس. جرب التمسيد على خدها ورقبتها بيدك أثناء التحدث معها والتحديق في عينيها. تعتبر ملامسة خد حبيبتك بأصابعك برفق شديد طريقة مثالية للإشارة لرغبتك في تقبيلها، والأفضل أنها تمنحها فرصة من الوقت للتفاعل مع ذلك سواء بالاستمرار أو الرفض. من الأفضل دائمًا أن تبدأ ملامسة حبيبتك عن طريق اليد، كما أنها -عادة- فعل مقبول في الأماكن العامة. جرب الضغط بإصبعك الإبهام على ظهر يدها وأنت تمسك بها. إذا لاحظت أنها تضع يدها على الطاولة بجوارك، فمن المناسب دائمًا أن تمد يديك لها محاولًا الوصول ليديها ومن ثم التمسيد برفق على كفها. التلامس الجسدي بين الرجال والنساء أمر معقد ومتعلق دائمًا بالخلفية الاجتماعية والثقافية للطرفين. قد ترفض العديد من الفتيات أي نوع من التلامس الجسدي خارج إطار الزواج وقد يحتاج المتزوجون إلى فترة طويلة من التعود والتفاهم إلى أن يولد بين الاثنين قدر كبير من الحميمية والتفاهم. بعد أن تشعر أن العلاقة بينك وبين حبيبتك أصبحت تتحمل هذا النوع من الحميمية، فقد يكون من المناسب الانتقال لما هو أبعد مما سبق ذكره. احرص فقط على مراقبة مدى تفاعلها معك واستمع لما تقوله. إذا طلبت منك الامتناع عن أسلوب معين، تقبل ذلك على الفور وعد إلى فعل أقل حميمية، كأن تمسك بيدها فقط لا غير. التمسيد على الأرجل واحدة من حركات التودد الجسدي المثالية المناسبة في حالة العلاقات الزوجية. اربت على المنطقة بين البطن والركبتين مجيئًا وذهابًا أكثر من مرة بلمسات خفيفة ثم ضم زوجتك من منتصف جسدها واحتضنها. من أكثر المناطق ذات الحساسية القوية للتلامس ولكنها لا ينظر لها بالاهتمام الكافي، منطقتي القدم والجزء الضيق من الظهر (المنطقة أعلى البنطال عادة). جرب اختبار تأثير لمس حبيبتك في هذين المنطقتين، لكن توقع كذلك أن تشعر بالدغدغة. عندما يتعلق الأمر بملاطفة زوجتك عن طريق لمس الأجزاء الأنثوية المشهورة، فتذكر دائمًا أهمية أن يتم الأمر بتدريج هادئ للغاية. تشعر النساء بحساسية مفرطة في هذه المواقف، لذا ابدأ من الجزء الخارجي وتلمسها بهدوء وتدرج شديد. لا تبدأ من المركز مباشرة وانتقل لهذه الخطوة بعد قدر كبير من التمهيد والملاطفة المذكورة في الخطوات السابقة. تأكد كذلك ألا تلمس زوجتك بقوة زائدة عن الحد.

ابدأ بالأماكن العادية من الجسد أولًا. مرر يدك على شعرها والعب بخصلاته بهدوء. ركز على وجهها ورقبتها. قم بالتربيت على يديها. تودد إليها بشكل أكثر حميمية.

إن ظننت أنك تعاني من القلق الاجتماعي فقم بزيارة الطبيب. العديد من الأطباء سيجعلون زيارتك لهم سهلة وخالية من القلق. البعض قد يناقش مشكلتك على الهاتف أو يمنحك موعدًا قبل أو بعد ساعات العمل. تحدث إلى الطبيب كي تتمكن من بدء أخذ خطوات نحو القضاء على الرهاب. إن كان القلق الاجتماعي لك شاقًا بحيث لا يمكنك التحكم به وحدك فاستشر أحد المختصين. العلاج النفسي قد يكون مفتاح التحكم بالقلق الاجتماعي. يمكن للمعالج النفسي مساعدتك باستخدام العلاج المعرفي السلوكي (CBT) الذي يعلمك طريقة مختلفة للتفكير والسلوك والتفاعل مع المواقف الاجتماعية. يمكنه مساعدتك في تقليل الشعور بالقلق والخوف. العلاج المعرفي السلوكي يساعدك في تعلم كيفية التحكم بالأعراض الجسدية عبر الاسترخاء والتنفس، واستبدال الأفكار السلبية بأخرى متزنة، ومواجهة المواقف الاجتماعية تدريجيًا. يعني ذلك أن تخضع للعلاج المعرفي السلوكي في مجموعة. يتضمن ذلك لعب الأدوار والتدريب على المهارات الاجتماعية والتمثيل وتسجيل الفيديو والمقابلات التدريبية. هذه التمارين تساعدك في مواجهة المواقف التي تسبب لك القلق في الحياة الواقعية. مجموعة الدعم تختلف عن المجموعة العلاجية لأنها تهدف لمساعدك في نيل الدعم الكافي خلال مرحلة التعافي. مجموعات الدعم تساعدك في عدم الشعور بالعزلة مع القلق. يمكنك البحث عن مجموعات دعم في منطقتك. جرب تطبيقات للعلاج المعرفي السلوكي المتاحة للاستخدام الذاتي مثل Joyable.https://joyable.com/. هذا التطبيق يجمع بين الأساليب المعرفية والتعليم والتدريب الشخصي لمساعدتك في التغلب على القلق الاجتماعي. أحيانًا يمكن استخدام الأدوية لمساعدتك في التغلب على أعراض القلق الاجتماعي، ولكنها لن تشفيك من القلق. حالما توقف العقاقير فستعاودك أعراض القلق. الأدوية تُستخدم بشكل عام كوسيلة مساعدة للعلاج النفسي وأساليب المساعدة الشخصية. ثمة علاجات شائعة مثل محصرات بيتا لمواجهة القلق أثناء تقديم العروض، والتي تساعدك في مواجهة أعراض القلق الجسدية. توجد كذلك مضادات الاكتئاب والبنزوديازيبين.

قم بزيارة الطبيب. جرب العلاج النفسي. اشترك في مجموعة علاجية. انضم لمجموعة دعم. ستخدم العقاقير.

انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على أيقونة الترس الموجودة أسفل الجهة اليسرى من نافذة ابدأ. تكون أيقونة الخيار على شكل شعار إكس بوكس في صفحة الإعدادات. لن تجد هذا الخيار على كل إصدارات نظام التشغيل ويندوز. لن تتمكن من تسجيل فيديو لشاشة جهاز الكمبيوتر باستخدام برنامج جيم بار إن لم تكن تمتلك تحديث كرياتور و/أو لم تكن تمتلك بطاقة فيديو مدعومة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من الصفحة. انقر على مفتاح التعطيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الموجود أسفل عنوان "تسجيل مقاطع الألعاب ولقطات الشاشة والبث باستخدام جيم بار" أعلى الصفحة ليتحول إلى شكل "تفعيل" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. يفترض أن تتمكن الآن من تسجيل فيديو للشاشة من داخل الألعاب. يمكنك إضافة اختصار لوحة مفاتيح مخصص لتسجيل الألعاب في حقل النص الظاهر أسفل العنوان "إيقاف/بدء التسجيل". يمكنك أيضا فتح تطبيق أو برنامج ترغب بتسجيل فيديو له، علمًا بأنه لا يمكنك تسجيل فيديو لسطح المكتب باستخدام جيم بار ولا يمكنك التبديل بين التطبيقات المفتوحة أثناء التسجيل. يؤدي اختصار لوحة المفاتيح هذا إلى تشغيل برنامج جيم بار. ستجد هذا الخيار في إشعارات جيم بار أسفل الشاشة وسيؤدي النقر عليه إلى فتح جيم بار أسفل الشاشة. انقر على أيقونة الدائرة الحمراء الموجودة في جيم بار أو استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Alt+R ليؤدي ذلك إلى بدء تسجيل اللعبة. يمكنك النقر على الأيقونة المربعة الموجودة في جيم بار لإيقاف التسجيل، كما يمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Alt+R لتحقيق نفس الغرض.

افتح شاشة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار "الألعاب" Gaming. انقر على لسان تبويب "جيم بار" Game bar. فعّل تسجيل الألعاب. افتح لعبة ترغب بتسجيل فيديو لها. انقر على أزرار لوحة المفاتيح ⊞ Win و G في نفس الوقت. فعّل خيار "نعم، هذه لعبة". ابدأ تسجيل اللعبة.

عندما يواجهك خصم أكبر منك حجمًا، فلا حرج من التأكيد على أنك في موقف الأضعف منذ البداية. إذا لم يكن العراك هو الخيار الوحيد، حاول أن تهدئ الموقف وأن تتجنب العنف الجسدي بأي ثمن. ابذل قصارى جهدك لإقرار السلام أو ابتعِد ببساطة، إذا استطعت. لا عيب في الجري هربًا من مشاجرة، لاسيما إذا كنت لا تعلم كيف ستنتهي. قد يحمل خصمك سلاحًا مخفيًا أو يكون لديه أصدقاء ينتظرون على مقربة للانقضاض عليك. يجب أن يكون هدفك الأولي إبعاد نفسك عن الأذى. يجب أن تنظر للابتعاد عن مواقف العنف قبل اندلاعها بمثابة تحقيق النصر. ابق هادئًا إذا لم يعد هناك مفر من المشاجرة. عندما تفزع تتوقف قدرتك على قياس محيطك وتوظيف التدابير الفعالة. ابق يديك مرتفعتين للدفاع عن رأسك طوال الوقت، وارفع ساعديك بشكل رأسي ومتوازٍ، مع ثني راحتي يديك إلى الداخل باتجاه خديك. اضغط قبضتيك معًا بخفة حتى تصبح مستعدًا لتوجيه لكمة مضادة. اثنِ ركبتيك قليلًا لضغط مرفقيك إلى أسفل وتقريبهما من منطقة الوسط لديك، لحماية ضلوعك وبطنك من الضربات الموجهة للجسم. لا تدع عناصر حمايتك تسقط أو ترتخي، حتى عندما يصيبك التعب. سقوط عناصر حمايتك تتركك هدفًا متاحًا بسهولة للتعرض لضربة واحدة، مما يمكن أن يعني نهاية الشجار. تأكد أنك تتخذ وضع الحماية الذي يمكنك من خلاله توجيه اللكمات وضربات المرفقين بسرعة ودون مجهود. المعتدي الأكبر منك حجمًا هو على الأرجح أقوى منك أيضًا، لذا لا يُنصح بمحاولة إيقاف هجماته مباشرةً. بدلًا من ذلك، ابق بعيدًا للهروب بسرعة من محيط لكماته. مطاردك سوف يرهق، ومع كل هجمة تفوت هدفها سوف يخسر قدرًا إضافيًا من طاقته. إذا لم يكن هناك سبيلًا للابتعاد بمسافة آمنة، احنِ رأسك خارج نطاق اللكمة حتى تمر بعيدًا عن الأذى ثم اندفِع فورًا وردّ الضربة. يعتبر التهرب من الهجمات هو دائمًا حل مفضَّل لأنه لا يتطلب منك امتصاص قوتها بواسطة أي جزء من جسدك. يُعرف تفادي اللكمة باستخدام حركة الرأس فقط بـ "التسلل". التسلل من اللكمات هي طريقة ممتازة لتجنب الضرب مع بذل الحد الأدنى من الطاقة. الشخص الأقوى والأكبر حجمًا لديه الأفضلية دائمًا في التنافس بالصراع الجسدي. لا تضع نفسك في خطر غير ضروري بأن تدع خصمك يمسك بك. فقط ابق بعيدًا عن متناول يديه حتى يأتي وقت الاشتباك، ثم استفِد من الوضع وانسحب بعيدًا من جديد. إذا أصبح الشجار على الأرض، فأنت في سيناريو يُعرضك للتحكم الأقل في الموقف، حيث ستنفد سرعتك ومراوغتك ودقتك. قِف على قدميك بأقصى سرعة ممكنة إذا اعتلى أحدكم الآخر أو استطعت الإفلات منه. ستكون لديك فرصة أفضل بكثير للتفوق على خصم كبير الحجم في وضع المواجهة وقت وقوفك. من غير المرجح أنك ستتمكن من الابتعاد عن مشاجرة مع خصم أكبر حجمًا دون الإصابة بأذى. قد تضطر إلى احتمال بضع لكمات إذا انهارت عناصرك الدفاعية أو بينما تحاول إيجاد طريقة للتسلل داخل المشاجرة. تذكَّر هذا وجهِّز نفسك ذهنيًا. تلقي الضربات ليس مزحة، لكنه قد ينتهي إلى وضع أسوأ بكثير إن تفاجأت به. حاول تلقي الضربة في كتفك أو جبهتك إذا كنت مضطرًا لتلقي ضربة، حيث أن هذه المناطق أقوى وأقل عرضة للإصابة من الفك أو بقية الوجه. دعّ جسدك يستدير في اتجاه اللكمة لتقليل تأثيرها. خلال المشادة الجسدية، سوف يكون جسدك مفعمًا بالأدرينالين، والذي يمكن أن يحفظك من الشعور بالكم الحقيقي للألم.

لا تتشاجر ما لم تكن مضطرًا إلى ذلك. ابق عناصر حمايتك لأعلى. تفادَ الضربات بدلًا من صدها. لا تشتبك مع خصمك. اتخذ وضع الاستعداد لتلقي لكمة.

عادةً ما يوجد القراد خارج المنزل في المناطق المليئة بالحشائش أو الشجيرات أو الأشجار ونباتات الظل. يفضل هذا النوع الرطوبة. يمكن أن تتواجد في أماكن توافر الوجبة المفضلة لدى القراد وهي الحيوانات البرية. لذا إذا كنت تقطن في منطقة بها غابات أو حشائش طويلة وخرجت للتنزه بينها، أنت في أرض العدو. أول ما يمكنك فعله لمنع القراد من التعشييش في منزلك هو استهداف أي ظروف مفضلة لدى القراد في باحتك الخلفية. ابدأ بالتخلص من أي نباتات مناسبة للقراد. أفضل طريقة لفعل ذلك هي قص حشائش باحتك الخلفية بشكل منتظم لإزالة كل النباتات الميتة الهزيلة التي نمت بشكل زائد عن اللازم. تجنب نمو الحشائش بشكل زائد عن اللازم وأزل الكرمة أو أي نباتات تشكل بيئة مليئة بالأوراق أو الأفرع المتداخلة أو البيئات التي تشبه الحشائش. بما أن القراد يشبه مصاص الدماءفي شربه للدماء، فهو كذلك يكره الشمس. استخدم ذلك كدليل عند إزالة النباتات؛ أي دع الشمس تصل إلى أكبر قدر ممكن من الباحة الخلفية. يساعد الجز المنتظم على سلب القراد الحشاش الطويلة كما أنه يسمح للشمس بتخلل الباحة. لا يساعد ذلك على إبعاد الحشرات وحسب، بل أنه يساعد على تبخر ماء الندى الصباحي بسرعة مما يحرم القراد من الماء أيضًا. نظّف الباحة الخلفية والمنطقة المحيطة بالمنزل من الحشائش الطويلة. استخدم مقص الأعشاب لصنع منطقة يصعب على القراد عبرها بمفرده. سيحتاج إلى الالتصاق بحيوان مار لدخول باحتك مما يساعد على بقائها بعيدة عن الباحة. إذا لم يتمكن القراد من استعمار الحشائش، سيجد مكانًا آخر ليسكنه. تشكل الأوراق والفروع الرطبة الميتة، وبخاصة الأوراق الميتة، مكانًا مثاليًا للقراد. لا تدع كومات النباتات تتراكم في أي مكان في باحتك الخلفية. استخدم مبيدات حشرية معروفة وآمنة في نهاية الربيع إلى بداية الصيف لمنع القراد من استعمار حشائشك. يمكن أن يقلل العلاج مرة واحدة لباحتك في آخر مايو أو أول يونيو على تقليل عدد القراد بنسبة 50%. تأكد من استخدام مبيدات حشرية موافق عليها للاستخدام في منطقتك ضد القراد واستخدمها وفقًا للملصق. تحتوي المبيدات الحشرية الجيدة على لامبدا سيهالوثرين و إسى فينفاليرات.

استهدف موطن القراد المفضل. قص النباتات. قم بجز الحشائش بشكل منتظم. نظف باحتك الخلفية من الأوراق والفروع الميتة. استخدم مبيدًا حشريًا.

طالما لم تُقبل فتاة من قبل، فقد تجد صعوبة في قراءة الإشارات غير اللفظية التي تدل على جاهزيتها. من أمثلة العبارات التي يمكن أن تسألها بها: "لكم أود أن أقبلك الآن.." "أريد أن أظهر لكِ مقدار ما تعنيه لي.." "هل يمكن أن أودعك بقبلة؟"

تشجع واسألها. كن مبتكرًا واسألها بطريقة مريحة لها.

يسهل جرف التربة الجرداء بفعل الرياح والماء وهما السببان الرئيسيان للتآكل. تحافظ جذور النباتات على تماسك التربة بينما تحجب أوراقها المطر وتمنعه من تفتيت التربة. الأعشاب وأعشاب الزينة والشجيرات القصيرة المنتشرة هي الأفضل لأنها تغطي التربة بالكامل. حاول تأسيس غطاء نباتي إذا كانت لديك أي أرض جرداء لتغطيتها قدر الإمكان لتقليل التآكل. قد يكون هذا كافيًا لحل المشكلة إذا كانت الأرض مستوية تقريبًا (ميل 3:1 أو أقل). تتآكل الأراضي المنحدرة بصورة أسرع لذا فهي تحتاج لحماية أكبر. سيثقل هذا التربة ويحمي البذور والنباتات الصغيرة الموجودة بالأسفل من الانجراف. كما أنه يبطئ امتصاص الماء لتقليل التسرب. تنجح قصاصات العشب أو رقائق اللحاء جيدًاعلى نحو خاص. يمكن لجذور النباتات أن تبقي التربة متماسكة إذا زرعت شيئًا ما أما إذا لم تفعل فأبق التربة مغطاة بالغطاء العضوي الواقي. كما يمكنك إضافته حول النباتات لتوفير حماية إضافية أو للحفاظ على دفئ التربة. الفرش الواقي المكون من الألياف أو فرش مكافحة التآكل هو طبقةٌ من الغطاء العضوي الواقي المثبت إلى بعضه بعضًا في شبكة من الألياف. تثبت هذه البنية المهاد إلى بعضه البعض في المناطق التي قد ينجرف بها بفعل الرياح أو المطر. افرش ذلك المهاد على البذور أو النباتات الصغيرة. احفر خندقًا صغيرًا أعلى التلة في حالة المنحدرات الشديدة. ضع أعلى الفرش في ذلك الخندق واملأه بالتربة ثم اطو الفرش فوقه. يساعد هذا في سيلان الماء فوق الفرش الذي سيبطئه بدلًا من السيلان تحته. يتمثل أحد الخيارات الأخرى لمكافحة التآكل على المنحدرات في وضع سلسلة من الجذوع الملفوفة أو "الخوص" المصنوعة من مواد ليفية (كالقش). سيبطأ تدفق الماء على المنحدر حين يصطدم بالجذوع وينتقع بالتربة بدلًا من حمل الطين إلى السفح. ضع الجذوع على المنحدر مع مباعدتها بمقدار 3-8 سم. ثبتها بعصي خشبية أو نباتات حية قوية. يمكنك زراعة البذور في الجذوع مباشرة لحمايتها أثناء نموها. ستواصل المنحدرات المتآكلة على نحو سيئ الانهيار إلى السفح حتى تستقر. وجود جدار عازل عند قاعدة المنحدر سيحجب التربة ويبطئ انهيارها. يمنح هذا العشب أو النباتات الأخرى وقتًا لتنمو وتساعد على تماسك التربة. امنح الجدار ميلًا مقداره 2% على الجانب (عموديًا على المنحدر) حتى يسيل الماء إلى الجانب بدلًا من تكوين البرك. يمكنك بناء الجدار من الكتل الخرسانية أو الصخور أو الخشب. استخدم الخشب المعالج بمادة حافظة فقط لمنع التعفن. استخدم الجدران العازلة حول فرش الأزهار ومناطق التربة المرفوعة الأخرى كذلك. قد تحتاج لموافقة من السلطة المحلية لبناء هذه البنى. لابد من وجود بالوعات أو أنابيب تصرف الماء من حديقتك بفعالية إلى أنظمة تجميع الماء. يمكن للمطر الغزير أن يجرف طبقة كاملة من التربة السطحية دون وجود تصريف ملائم. قد تتطلب مناطق جريان الماء الغزير تركيب أنابيب تصريف مثقبة تحت الأرض. يمكن أن تسرع السقاية المفرطة تآكل التربة من خلال جرفها. استخدم قدرًا أقل من الماء إذا أمكنك أو ركب نظامًا للري بالتقطير. لن يكون ثمة تدفق للماء على السطح يجرف التربة السطحية لأن نظام التقطير يوفر كميات صغيرة كل مرة. كما يمكنك تركيب خطوط التقطير تحت الأرض لتوصيل الماء إلى الجذور مباشرة. يضغط البشر أو الحيوانات أو الآلات على التربة عند تحركهم فوقها ضاغطين إياها في طبقة مكثفة. يواجه الماء صعوبة في التصريف خلال التربة المضغوطة بسبب قلة المسافة بين جزيئاتها ويحمل التربة الموجودة على السطح إلى السفح. امش على أحجار الممشى أو الممرات الخالية بدلًا من دوس التربة خاصة حين تكون مبتلة. كما يمكن لإضافة السماد العضوي أو الروث أن تفيد عن طريق جذب ديدان الأرض التي تفتت التربة إلى تكتلات مرتخية. كما تصعب التربة المضغوطة ثبات النباتات لأن الجذور تواجه صعوبة في التغلغل بها. يؤدي الانضغط دومًا إلى حدوث تآكل كلي. قد ينجرف الماء عن التربة المضغوطة لكنه يولد قوة أكبر عند جريانه ما قد يزيد التآكل في مناطق أخرى.

ازرع العشب والشجيرات. أضف الغطاء العضوي الواقي أو الصخور. استخدم الفرش العضوي الواقي لتثبيت الغطاء النباتي على المنحدرات. ضع جذوع الألياف. بناء الجدران العازلة. تحسين التصريف. قلل السقاية قدر الإمكان. تجنب ضغط التربة.

قد تختلف درجات حرارة الفرن حسب أنواع الأفران، لذلك ينصح بتسخين الفرن على درجة حرارة 190 إذا كنت تستخدم فرن مروحة بينما ينبغي البدء بدرجة حرارة منخفضة تبلغ حوالي 170 درجة مئوية إذا كنت تستخدم فرن الغاز. قلب السجق مع الزيت لدهنه جيدًا قبل الخبز. غلف صينية الفرن بطبقة منفردة من ورق الألومنيوم لإبقائها نظيفة. تأكد من تقليب السجق بشكل جزئي على الأقل خلال فترة الطهي؛ سوف يضمن ذلك طهي مستوٍ ويضيف لمعانًا ولونًا بنيًا ذهبيًا إلى الطبقة الخارجية من السجق. قد يكون لون قشرة السجق داكنًا أو فاتحًا عند تحميره؛ فلا تصل كل أصابع السجق إلى نفس درجة التحمير. ينبغي ألا يكون هناك أي وجود للحم زهري كما ينبغي أن تكون عصارة اللحم شفافة. إذا كنت غير متأكد مما إذا كان السجق مطهو جيدًا، أعده إلى الفرن لمدة 5 دقائق إضافية ثم اختبره مرة أخرى..

سخن الفرن على درجة حرارة 190 مئوية. أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى صينية الفرن وأضف السجق. اتركه في الفرن لمدة 20 إلى 25 دقيقة مع تقليبه مرتين أو ثلاث مرات بينما يطهى. استخدم مقياس حرارة اللحم للتحقق مما إذا كانت درجة حرارة الجزء الأسمك من السجق قد وصلت إلى 70 درجة مئوية.

إذا كنت تعيش في مناخ صيفي وشتاء خفيف، سيكون من السهل زراعة البامية في مساحة صغيرة بالحديقة بدلًا من البدء بزراعة البذور بالداخل. سوف تحتاج إلى زراعة البامية في الربيع الباكر بعد مرور آخر عاصفة صقيع عندما تتوقف الحرارة عن الانخفاض لأقل من 12 درجة مئوية. إذا لم يحدث ذلك في آخر الربيع أو بداية الصيف، يكون من الأفضل بدء زراعة البذور في الداخل قبل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من آخر عاصفة صقيع. عندما تصبح الشتلة ثابتة ويصبح الطقس دافئًا، ينبغي زراعتها في منطقة بالحديقة. لبدء زراعة البذور بالداخل، اغرس البذور في خث بدء البذور وحافظ على بقاءهم رطبين خلال فترة الإنبات وإبقِ درجة الحرارة ما بين 18-21 درجة مئوية. عندما يصبح الطقس دافئًا وتكون مستعدًا لنقل الشتلات إلى الخارج. اتبع نفس الخطوات التي استخدمتها عند زراعة البامية من البذور في الخارج. تنمو البامية بشكل أفضل في الشمس الحارة الكاملة. إذا حاولت زراعتها في مكان مظلل، لن تنتج الكثير من الثمار إن بقيت حية. ينبغي زراعة البامية في مكان يحصل على 6 ساعات على الأقل من الشمس يوميًا. لا تقلق بشأن حصولها على الكثير من الحرارة حيث تنمو البامية أفضل في ذروة الصيف حين تشرق الشمس في الحديقة في أقصى حرارة لها. تنمو البامية بشكل أفضل في مستوى حمضية وقاعدية ما بين 6.5 و7. اختبر مستوى الحمضية والقاعدية في التربة لتحديد إذا كانت في المستوى المناسب. يمكنك استخدام الحجر الجيري أو وجبة عظام لرفع مستوى الحمضية والقاعدية في التربة. إذا كنت تفضل عدم تغيير المستوى عن طريق إتخاذ تدابير جذرية، يمكنك استخدام بعض السماد ببساطة الذي سيعمل على رفع مستوى الحمضية والقاعدية نحو الحياد أو 7. تنمو البامية بشكل جيد في التربة الغنية بالعناصر الغذائية. يمكنك تزويد التربة بخليط السماد والسماد العضوي المعلب أو السماد بطيء الإطلاق 4-6-6. أما عن الطريقة، احرث التربة بعمق 30 سم وضع حوالي 10 سم من خليط السماد باستخدام المجرفة كي يصبح موزعًا بشكل مستوٍ. قد يتسبب إهمالك لإضافة العناصر الغذائية إلى التربة في نمو نبات لا ينتج الكثير من الثمار. عندما يصبح الطقس دافئًا، يمكنك نقل البامية إلى الحديقة. انثر البذور بحيث تبعد كل بذرة عن الأخرى بحوالي 10 سم بعمق 1.5 سم. إذا كنت قد بدأت غرس البذور في الداخل، احمل الشتلة بحرص شديد وازرع كل واحدة بمسافة 0.3 متر عن الأخرى في صفوف بمسافة متر بين كل صف. قم بعمل حفرة بعمق كافٍ لمسك كتلة الجذور ثم مسد التربة بحذر من حول قاع النباتات. اروِ التربة للمساعدة على تثبيت الشتلة فيها. إذا كنت تريد تسريع عملية إنبات البذور، يمكنك نقعهم في الماء طوال الليل قبل غرسهم أو تجميدهم لتكسير القشرة. إذا كنت تزرع الشتلة، لا تقطع جذورها الأصلية الدقيقة، لأنه إذا تم سحقها، لن تنمو الشتلة.

حدد طريقة بدء زراعة البذور. اختر أكثر منطقة مشمسة في حديقتك. اضبط مستوى الحمضية والقاعدية في التربة. ادعم التربة بالعناصر الغذائية. انثر البذور أو اغرس الشتلة.

تأكد من قدرة جهازك على حرق أسطوانات دي في دي. لا تمتلك بعض أجهزة الكمبيوتر القديمة القدرة على فعل ذلك. افتح قائمة ابدأ ثم انقر على خيار جهاز الكمبيوتر إن لم تظهر نافذة التشغيل التلقائي. انقر بعد ذلك بزر الفأرة الأيمن على محرك أسطوانات دي في دي ثم انقر على الخيار "فتح". يساعدك ذلك على معرفة محتويات الأسطوانة لاحقًا، كما يساعد تضمين التاريخ في الاسم على تنظيم أسطواناتك. هناك خياران عند حرق أسطوانة بيانات: نظام ملفات مباشر أو نظام متقن. يسمح لك خيار نظام الملفات المباشر بإضافة وتعديل وحذف الملفات الموجودة على الأسطوانة طالما أنك تستخدمها على أجهزة ويندوز أخرى. سيتم إعادة تهيئة الأسطوانة قبل التمكن من إضافة الملفات إليها عند اختيار هذا الخيار، وقد يستغرق هذا الأمر بضع دقائق. يقوم خيار النظام المتقن من ناحية أخرى بتهيئة الأسطوانة بعد الانتهاء من إضافة الملفات إليها بحيث لا يمكن تعديلها، إلا أن هذا النظام يسمح باستخدام الأسطوانة على أي جهاز كمبيوتر أو جهاز يدعم أسطوانات بيانات دي في دي. يمكنك البدء بإضافة الملفات إلى الأسطوانة بمجرّد اختيار صيغة التهيئة، علمًا بأن أسطوانات دي في دي ذات الطبقة الواحدة تسع 4.7 جيجابايت من البيانات. هناك عدة طرق مختلفة لإضافة البيانات إلى أسطوانة فارغة: انقر مع سحب الملفات إلى نافذة أسطوانة دي في دي الفارغة. انقر بزر الفأرة الأيمن على ملف أو مجلّد ثم انقر على خيار "إرسال إلى" ثم اختر الأسطوانة. سيتم حرق الملفات على الأسطوانة بمجرد نسخها عند استخدام نظام الملفات المباشر، وقد تستغرق العملية بضع ثوانٍ مع الملفات الكبيرة. يمكنك بعد إضافة الملفات إلى الأسطوانة إنهاء الإجراء عن طريق إغلاق الجلسة (نظام الملفات المباشر) أو عن طريق حرق الأسطوانة (النظام المتقن). نظام الملفات المباشر: انقر على زر إغلاق الجلسة Close session الموجود أعلى نافذة الأسطوانة ليؤدّي ذلك إلى تهيئة الأسطوانة مما يسمح لك بالاستمرار في استخدام الأسطوانة كمحرك أقراص يو إس بي على أجهزة ويندوز الأخرى. النظام المتقن: انقر على زر حرق على الأسطوانة Burn to disc الموجود أعلى نافذة الأسطوانة. ستتمكن من اختيار اسم للأسطوانة وتحديد سرعة الحرق، علمًا بأن عملية الحرق قد تستغرق عدة دقائق. ستتمكن في نهاية عملية الحرق من حرق نفس البيانات على أسطوانة فارغة أخرى في حالة رغبتك بإنشاء عدة نسخ. يمكنك الاستمرار بإضافة الملفات إلى أسطوانات دي في دي التي تم حرقها بشرط وجود مساحة فارغة على الأسطوانة. يمكنك فعل ذلك بغض النظر عن نظام التهيئة الذي اخترته سابقًا، وكل ما عليك فعله لتحقيق ذلك هو اتباع الإرشادات المذكورة أعلاه لإضافة مزيد من الملفات. نظام الملفات المباشر: ستخسر حوالي 20 ميجابايت من المساحة القابلة للاستخدام في كل مرة تفتح فيها جلسة جديدة على الأسطوانة. النظام المتقن: لا يمكن حذف الملفات المُضافة إلى الأسطوانة التي تم حرقها بالفعل. يمكنك إعادة الكتابة على أسطوانات دي في دي القابلة للقراءة والكتابة، كما يمكنك حذف محتوياتها حتى في حالة اختيار نظام التهيئة المتقن. وصّل الأسطوانة في جهاز الكمبيوتر ثم افتح متصفح ملفات ويندوز وحدد الأسطوانة القابلة للقراءة والكتابة دون فتحها. انقر بعد ذلك على زر حذف محتويات الأسطوانة Erase this disc الموجود أعلى النافذة.

أدخل أسطوانة دي في دي فارغة في جهاز الكمبيوتر. انقر على خيار "حرق الملفات على أسطوانة" من نافذة التشغيل التلقائي. اختر اسمًا للأسطوانة. حدد صيغة التهيئة. أضِف الملفات إلى الأسطوانة. انتظر لحين الانتهاء من حرق الملفات (نظام الملفات المباشر). قم بإنهاء الإجراء. أضف المزيد من الملفات إلى الأسطوانات التي تم حرقها. احذف كل محتويات أسطوانة دي في دي القابلة للقراءة والكتابة.

يتم تهيئة جسدك ليعرف موعد محدد للنوم عن طريق التزامك بجدول مواعيد للنوم. حاول أن تذهب للنوم في نفس الموعد كل يوم مع الاستيقاظ في موعد ثابت كذلك. أعطِ جسدك دلائل أخرى لاقتراب موعد راحته حتى يسترخى ويدير دفته للنوم. جعل الجو العام المحيط بك أكثر ظلامًا من الافكار المفيدة لتستغرق في النوم؛ فعند خفض الضوء ترسل إشارات لجسدك بأنه حان وقت النوم. تجنب تعرضك للضوء الشديد في الليل، على سبيل المثال داخل غرفة نومك. دع الضوء ينخفض بشكل تدريجي حتى تمام غلقه. اجعل غرفتك بيئة مريحة واستخدم أغطية مناسبة لوسائدك وبطانيتك. احرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة كما تحب. قم بقلب وسادتك أو ضبط أغطيتك أو ضبط المروحة في اتجاهك. افعل كل شيء من شأنه وضعك في جو عام من الاسترخاء، كأن تجرب الاستحمام بماء دافئ أو تتناول فنجان من أي مشروب ساخن أو المشروبات التي تساعد على النوم، مثل: الكاموميل أو جرب مزيج "الأعشاب المنومة". إذا كانت القراءة في الفصل أثناء الدراسة تجعلك تشعر بالنعاس، فإذًا من شأنها أن تفعل المثل عند القيام بها في المساء بالمنزل. تلك الطريقة مفيدة للغاية إن كنت لا تستطيع منع نفسك من التفكير في حل مشكلاتك اليومية، لأن القراءة تبعد عنك التفكير في مثل تلك الأمور المؤرقة. اختر شيئًا سهلًا أو لطيفًا ولا تزعج نفسك بقراءة الصحيفة أو روايات الرعب على سبيل المثال، ولكن استبدلها بكتاب مدرسي أو ربما رواية ما. تأكد من أنك تنعم بظلام تام عندما تشرع بوضع رأسك على وسادتك للنوم. هذا من المعايير الهامة للشعور بالنعاس والنوم، حيث أنه لا يؤثر فقط على إفراز هرمونات الميلاتونين المسؤولة عن النوم، ولكنه يحفز الغدة النخامية أيضًا أن ترفع درجة حرارة الجسم، ويحسن أدائها المسئول عن إنتاج الكورتيزول المسئول بدوره عن وعي وانتباه الجسد. لن تنعم بالاستغراق في النوم والأضواء مفتوحة حتى إن تمكنت منه في بعض المرات. قم بارتداء قناع على عينيك لحجب الضوء وحاول استبدال المصابيح بأخرى ليلية خافتة الإضاءة إذا كنت تقطن بالمدينة أو لديك شريك بالغرفة من مدمني السهر أو كان يجب عليك لسبب أو آخر أن تترك الأضواء مفتوحة دائمًا. ونشير هنا إلى التلفاز والهواتف والحواسيب وكل ما من شأنه تشتيتك، حيث تقوم هذه الأجهزة بإرسال إشارات للعقل للبقاء يقظًا ومنتبهًا. في حقيقة الأمر ينبغي حتى تجنب استخدامهم قبل النوم، لأن نوع الضوء المنبعث منهم (الضوء الأزرق) قد يقلل قدرتك على النوم. أظهرت إحدى الدراسات أن التعرض للضوء الصادر من الآي باد والأنواع الأخرى من الهواتف اللوحية "تابلت" ليلًا يقلل من إفراز الميلاتونين بنسبة 22%، لذا حاول أن تغير من عاداتك في استخدامهم إن كنت من مدمني استخدام الهواتف الذكية أو اللوحية "تابلت". قاوم فكرة تصفحك للإنترنت إن كنت تعاني صعوبة في النوم ليلًا؛ فالشاشات الموجودة على الهواتف والحواسيب والتابلت ذات إضاءة خلفية، بمعنى أنها ستقوم بإلهائك عن النوم وخفض معدل الميلاتونين، وبهذا يصعب عليك النوم. حدد وقت معين للتوقف عن استخدام الأجهزة ليلًا، مثل 30 دقيق قبل موعد النوم. يمكنك أيضًا تحميل تطبيق أو نظام برمجة أو تغيير إعدادات جهازك للحد من بث الضوء الأزرق، المتسبب كما ذكرنا في إبعاد النوم عنك، بحيث تبدو الشاشة بلون أصفر أو أحمر، وهي أسهل على عينيك ولا تؤثر على شعورك بالنعاس أو النوم. الضوضاء نوع من الأصوات الثابتة والخافتة التي تحوم حولك في الخلفية وبطريقة ما تقوم بدفع أي أصوات أخرى بعيدًا. ربما تكون تلك الضوضاء في صورة موسيقى خافتة أو "أصوات الغابات المطيرة" أو حتى صوت دوران المروحة. الفكرة كلها تكمن في أي أصوات خافتة. تباع مبثات الضوضاء البيضاء على الإنترنت. لو كنت تفضل هاتفك، يمكنك شراء وتحميل برامج خاصة بها. تساعدك هذه المصادر على الغرق في النوم سريعًا بإلهائك عن أي أصوات أخرى محيطة بك. أجبر نفسك على عدم التطرق للضغوط اليومية أو العملية أو المدرسية قبل النوم إن كنت من النوع العابس كثير الهموم. لا تصطحب تلك المشكلات والضغوط اليومية معك في رأسك، إذا وجدت نفسك مدفوعًا لا إراديًا لذلك. جرب الاستماع للموسيقى كما ذكر من قبل وركز كل أفكارك على الموسيقى ودعها تقودك للنوم. قد يكون من الصعب تهدئة عقلك، ولكن يجب أن تدع أفكارك تسبح بعيدًا، على سبيل المثال، حاول أن تتبع أسلوب "عد الأغنام"، ربما حتى تحاول تخيل الصور بدلًا من الكلمات. أظهرت الدراسات مؤخرًا أن البقاء في الفراش بدون نوم قد يسيء من حالة الأرق ويعمل على زيادتها، حيث يبدأ عقلك بربط حالة الاستيقاظ والوعي بالفراش. غادر الفراش وقم بأداء أي نشاط كالقراءة إن لم تستطع أن تغفو خلال عشرين دقيقة وعد إلى فراشك عندما تشعر بالتعب مرة أخرى. جرب أن تغير مكان نومك كحل أخير للنعاس، مثل أن تنتقل للأريكة إن لم تشعر بالراحة في فراشك. حاول مرة أخرى أن تحظى بالقليل من النوم، أحيانًا ما يكون ذاك التغيير مفيدًا.

ضع لنفسك عادات تمارسها قبل النوم. اقرأ كتابًا. اطفئ الأنوار. أبقِ الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم. أنصت للضوضاء المحيطة بك. صَفِّ ذهنك. لا تنتظر حتى يصيبك الأرق.

إذا أحضرت ملابس من متجر ملابس مستعملة، قم بغسلهم على الفور في الماء الساخن ويمكنك أيضًا وضعهم في المجفف على درجة حرارة مرتفعة. ينبغي أن تنجح تلك العملية في القضاء على حشرات الفراش الموجودة بداخل الملابس. قد يكون مغريًا أن تأخذ أريكة ترى أنها ستبدو رائعة إلى منزلك. مع ذلك، قد يحوي ذلك الأثاث حشرات الفراش وبذلك قد تجلب إلى منزلك تلك الحشرات. إذا كنت تشتري فراشًا مستخدمًا، تأكد من تنظيفه لدى شخص متخصص أولًا، كذلك يمكنك تغطية الفراش والطبقات الداخلية بأكياس التخزين لتجنب لدغات الحشرات ليلًا والاحتياط. قبل الإقامة في الغرفة، ينبغي تفقد وجود حشرات فراش عن طريق فحص الفراش والمكان المحيط بالسرير وقم بإبعاد الحقائب الخاصة بك عن السرير بقدر الإمكان. يمكنك استخدام رف الأمتعة المخصص لحقيبة السفر، خاصةً إذا كان بعيدًا عن السرير وحاول عدم ترك الحقائب على الأرض. إذا كنت عائدًا من السفر، تأكد من غسل الملابس التي استخدمتها في الرحلة بالماء الساخن. كذلك، قم بترك حقائب السفر في الجراج إن أمكن. إذا كان لديك حشرات فراش في منزلك، قد تحتاج إلى التخلص من أثاث غرفة النوم. قبل القيام بذلك، ينبغي تمزيق القطع كي لا يأخذها أشخاص آخرين. يمكنك أيضًا وضع في اعتبارك ترك ملحوظة على قطع الأثاث للتنبيه.

قم بغسل الملابس التي قمت بشرائها من متاجر الملابس المستعملة على الفور. تجنب التقاط قطع الأثاث. قم بشراء فراش جديد. تفحص الغرفة في الفندق. اغسل الملابس بعد الرحلة. كن مراعيًا للآخرين.

يستخدم جسمك البروتين للتعافي وهذا يشمل تضرر الجلد والأنسجة الضامة والعضلات التي تساعد نهديك على مقاومة الجاذبية. يجب أن يتناول الشخص البالغ حصتين إلى ثلاث من الطعام الغني بالبروتين يوميًا. يمكن أن يتمثل هذا في اللحم أو الحليب أو السمك أو البيض أو الصويا أو الفول أو الخضر أو المكسرات. اللحوم الحمراء ومشتقات الألبان قليلة الدسم جيدة لأنها لا تزيد تناولك للدهون. يستغرق هضم الكربوهيدرات المركبة وقتًا أطول ويمدك بالطاقة لفترة أطول من السكريات البسيطة. تشمل مصادر الكربوهيدرات المركبة الممتازة الفول والبازلاء والعدس والفول السوداني والبطاطس والذرة والبازلاء الخضراء والجزر الأبيض وخبز الحبوب الكاملة. يجب تجنب السكريات البسيطة وهي توجد في الحلويات والمعجنات والكعك والصودا ورقائق البسكويت والسكر. يجب أن تشكل الكربوهيدرات نصف السعرات الحرارية التي تتناولينها بشكل يومي تقريبًا. سيمد هذا جسمك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للحفاظ على نضارة أنسجة الثدي وشكله الصحيح. يجب أن يتناول البالغون 4 حصص من الفواكه و5 حصص من الخضروات كل يوم. تشمل الخيارات اللذيذة المتاحة لنيل حصتك من الفواكه التوت والخيار والتفاح والعنب والكرز والبابايا والموز والمزيد. تشمل الخضروات البروكلي والبنجر والجزر والكرفس والخس والسبانخ والقرنبيط والبطاطس. مكملات الفيتامينات والمعادن متاحة على نطاق واسع في الصيدليات والمتاجر الكبيرة دون وصفة إذا ظننت أنك لا تحصلين على كفايتك. تحدثي إلى الطبيب أولًا إذا ظننت أنك تعانين خللًا ما وإذا نصحك بشيء فجربي إضافة مكملات معينة أو فيتامينات متعددة تحتوي الكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة. تكتسب معظم النساء الوزن وتفقده في منطقة الثديين مثل بقية الجسم. يمكن أن تسبب مثل هذه التغيرات السريعة تمدد الجلد مع اكتساب الوزن بسرعة أكبر من قدرة جسمك على التعامل. وبالمثل عند فقدان الوزن بسرعة كبيرة فقد يتهدل الجلد كثيرًا. قابلي أخصائي تغذية إذا كنت تخططين لفقدان الوزن أو اكتسابه حتى يسعك التخطيط لذلك ببطء وثبات لمنع تمدد الجلد. تجنبي زيادة الوزن. سيكبر حجم النهدين مع حدوث هذا مما يزيد وزنهما ويجعلهما أكثر عرضة للتهدل بمرور الوقت. تجنبي نظام اليويو الغذائي. يعتبر التأرجح الكبير في الوزن – من الثقل الشديد إلى وزن أخف بكثير ثم العودة للوزن الأصلي – طريقة أخرى لتمدد الجلد. حاولي فقدان الوزن عن طريق خسارة 0,5 إلى 1 كجم أسبوعًا (تقليل 500 سعر حراري تقريبًا من سعراتك اليومية) وإجراء تغييرات حياتية لإبقاء وزنك منخفضًا. قد تسبب لك الحميات المبتدعة فقدان الوزن بسرعة لكنها نادرًا ما تستمر. لن يمنع عدم الرضاعة التهدل المرافق للحمل حيث يتهدل النهدان مع كبر حجمهما وثقلهما في فترة الحمل وهذا يمدد الأربطة ويترك تهدلًا دائمًا. يحدث هذا التهدل بعيدًا عن الرضاعة الطبيعة ولن تزيد الرضاعة وضعه.

حافظي على مرونة جلدك بتناول ما يكفي من البروتين. امنحي نفسك الطاقة اللازمة للتمرن المنتظم بتناول الكربوهيدرات المركبة. حافظي على نضارتك بتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. تجنبي اكتساب الوزن وفقدانه بسرعة كبيرة. لا تخافي من اللجوء للرضاعة الطبيعية مع طفلك.

البرازولام أو زاناكس يُستخدم لعلاج اضطرابات القلق ونوبات الذعر والاضطرابات النفسية الأخرى المشابهة، كون الألبرازولام وأدوية البنزوديازيبين الأخرى تزيد من عمل الناقلات العصبية أو الموصلات الكيميائية في الدماغ، والمسماة "حمض الغاما أمينوبوتيريك". يسبب الاستخدام طويل المدى للألبرازولام الإدمان أو الاتكالية وإذا توقفت فجأةً عن استخدامه قد تعاني من أعراض انسحاب قاسية لأن كيمياء مخك تحاول استعادة توازنها. استوعب أن إيقاف أدوية البنزوديازيبين (مثل الألبرازولام) قد يؤدي لمتلازمة انسحاب قاتلة. قد يؤدي انسحاب الألبرازولام بدون إشراف إلى الموت في بعض الحالات. تآلف مع أعراض انسحاب البنزوديازيبين قبل أن تبدأ بانسحاب الألبرازولام، فقد يساعدك هذا في التغلب على أي معاناة نفسية يسببها جهلك بما قد يحدث و/أو صدمتك بالأعراض. يقلل الانسحاب التدريجي لجرعتك تحت إشراف الطبيب من أعراض الانسحاب. قد تعاني من أي مجموعة من الأعراض أو الآلام عند انسحاب الألبرازولام، والتي قد تشمل هذه الأعراض: القلق الهياج الانفعال الأرق الذعر الاكتئاب الصداع الغثيان الإرهاق الرؤية المشوشة الآلام والأوجاع تشمل الأعراض القاسية لانسحاب الألبرازولام الهلوسة والهذيان والصرع، وإذا عانيت أيًا من هذه الأعراض اطلب المساعدة الطبية فورًا. تبدأ أعراض انسحاب الألبرازولام بعد ست ساعات تقريبًا من تناول آخر جرعة، على أن تصل هذه الأعراض لذروتها ما بين 24 إلى 72 ساعة، ويمكن أن تستمر من أسبوعين لأربعة أسابيع. تذكر أنه إلى أن تتم خطة انسحاب البنزوديازيبين بنجاح سوف يكون جسمك في حالة انسحاب متوسطة ثابتة، لهذا يُنصَح بشدة بالانسحاب البطيء. يجب أن يتم انسحاب الألبرازولام بالقدر الذي يريحك؛ كلما أنقصت الجرعة ببطء أكبر، سوف تصبح أعراضك أقل صعوبة. تذكر أنه كلما كانت خطة الانسحاب أبطأ، كانت أعراض الانسحاب أقل. هدفك هو استكمال خطة الإقلاع بدون آثار انسحاب جانبية طويلة المدى، وليس إنهائها بأسرع ما يمكن والمعاناة بعد ذلك من الآثار الجانبية وضعف إصلاح مستقبلات حمض غاما -أمينوبيوتيريك التي ستعكس عملية الشفاء. استوعب كذلك أن المدة التي يحتاجها مخك ليعود لحالته الطبيعية بعد التوقف، ستطول كلما طالت مدة تناولك للأدوية المهدئة والمنومة مثل الألبرازولام. يتراوح الإطار الزمني المقدر لانسحاب الدواء بين 6 و18 شهرًا ويتباين حسب معدلات الجرعة والسن والصحة العامة وعوامل الضغط ومدة الاستخدام. من المفترض أن تكون خطة الانسحاب التي نصح بها طبيبك: بطيئةً وتدريجية. محددة: سيطلب منك الطبيب تناول الجرعة في وقت محدد بدلًا من "عند الحاجة". مضبوطةً حسب أعراض الانسحاب التي تمر بها أو ارتداد القلق أو المرض. مُراقَبة أسبوعيًا إلى شهريًا حسب حالتك.

افهم سبب خطورة الانسحاب من الألبرازولام بدون إشراف. تعرف على أعراض الانسحاب. كن واعيًا بأعراض الانسحاب القاسية. اعرف مدة استمرار أعراض الانسحاب. كن صبورًا على التعافي.

تتيح لك خاصية العدسات (تأثيرات الوجه) في سناب شات نوعين مختلفين لخيارات تبديل الأوجه؛ يمكنك تبديل وجهك مع شخص آخر في نفس إطار الصورة أو أن تقوم بتبديل وجهك بوجه في صور أخرى محفوظة على وحدة تخزين جهازك. لتفعيل خاصية العدسات انقر بشكل مستمر على وجه في إطار كاميرا سناب شات. بعد لحظة أو نحو ذلك سوف تظهر لك العدسات في الجزء السفلي من الشاشة. يمكنك أن تجد هذه العدسة بالقرب من نهاية قائمة العدسات وتظهر لك على شكل وجهين مبتسمين. بعد اختيار عدسة تبديل الوجه الصفراء، سوف يظهر لك رمزين للوجهين المبتسمين على الشاشة. اضبط مكاني وجهك ووجه صديقك على هذين الوجهين وسوف يقوم سناب شات بالتبديل بين وجهك ووجهه. سوف يظهر وجهك فوق جسد صديقك والعكس صحيح. ستجد هذه العدسة بالقرب من نهاية قائمة العدسات وتكون أيقونة الزر الخاص بها على شكل وجه مبتسم وكاميرا. عند اختيارها، سوف يبدأ سناب شات في فحص الصور على الجهاز واستخراج الصور المحتوية على أوجه يقدر على استخدامها في تطبيق خاصية تبديل الأوجه. سوف يقوم سناب شات بفحص الصور واختيار الصور التي تحتوي على أوجه. لن تقوم باختيار الصورة بنفسها، ولكنك فقط ستختار الوجه الذي تعرف عليه سناب شات. تقوم هذه الخاصية بتركيب الوجه الذي اخترته من صورك على الجسد في اللقطة الحية التي تقوم بالتقاطها، وهو ما يجعلها نوعًا من إنشاء عدسة خاصة بك بشكل فوري وتخصيص مميز لك غير متاح لأي مستخدم آخر.

فعل خاصية العدسات لكي تقدر على الوصول إلى خيارات تبديل الأوجه. حدد خيار تبديل الوجه الأصفر لكي تحول وجهك مع شخص ما معك في نفس إطار الصورة. اضبط مكاني الوجهين وفقًا لمكان الوجهين الأصفرين على الشاشة. اختر عدسة تبديل الوجه البنفسجية لتبديل وجهك مع صورة مُخزنة على الهاتف. انقر على الوجه الذي ترغب في التبديل معه.

السترات الرياضية متاحة بزرين أو بثلاثة أزرار، وكلما زادت الأزرار طال الخط الناشئ عن غلقها كلها. ينصح بغلق أزرار السترة عند الوقوف وفكها عند الجلوس في العموم، كما يشيع لبعض الناس فك الأزرار عند المشي. يرجع لك أمر اختيار طريقة ارتداء السترة تمامًا، إذ لست ملزمًا بغلق كل الأزرار أو فكها في أي وقت ولكن غلقها عند الوقوف يبدو أفضل ويساعد في تنحيف قوامك. أغلق الزر العلوي فقط إذا كان هناك عدة أزرار بالسترة. قد يكون المعطف الخارجي ضروريًا في الطقس شديد البرودة حتى لو كنت ترتدي سترة رياضية. لا تنس وضع الطقس في اعتبارك وتجنب تقليل الثياب. المعاطف الصوفية ومعاطف الطيارين ومعاطف الخندق جميعها تلائم السترة الرياضية، وستضطر لاختيارها في الغالب بألوان أحادية هادئة: الأسود أو الرمادي أو الأخضر الداكن أو البيج. السترات الرياضية متعددة الاستعمالات في الإطلالات اليومية لكنها جيدة بما يكفي للمناسبات الرسمية. قد يكون من المقبول ارتداؤها في العمل - حسب مقر عملك- وفي ممارسة الرياضات، كما أنها ستكون جيدة إذا تواجدت في مكان يستلزم ارتداء السترات. السترة الرياضية للبيت والمطعم والحانة وعند المشرب وعند طلب أحد الأصدقاء لتناول العشاء. تشمل الألوان الجيدة للمناسبات الاجتماعية البيج والبني والكريمي والكاكي والبرونزي والأبيض وكلما كانت الألوان أفتح قلت ملاءمتها للمناسبات الرسمية. قد لا تلائم السترات الرياضية المناسبات الرسمية – خاصة ذات النقوش الزاهية – لذا اختر سترة بذلة أو بليزر. لا ترتد سترة متسخة أو مجعدة أو تيشيرت بولو وتخرج ياقته. يجب الحفاظ على السترات في حالة جيدة وتنظيفها تنظيفًا جافًا بانتظام ليظل شكلها جميلًا، وفي العموم يجب ألا تعرض السترة للتنظيف الجاف أكثر من مرة كل 6 أشهر. نصيحة للميزانية: في رواية Theophilus North لثورنتون وايلدر كانت الشخصية الرئيسية تملك بذلة واحدة وكان عليه ضغطها كل يوم بين زنبركات السرير والمرتبة لتظل مفرودة ونظيفة. قد لا تحتاج لفعل كل هذا لكن كي سترتك بانتظام سيساعد في الحفاظ على شكلها الجيد.

فك أزرار المعطف عند الجلوس. ارتد معطفًا خارجيًا إذا لزم الأمر. ارتد سترة عصرية للمناسبات شبه الرسمية. اعتن بسترتك الرياضية كما يجب.

اضغط على أيقونة التطبيق التي تتمثل في كلمة "imo" بداخل فقاعة محادثات بخلفية بيضاء اللون. إذا لم تكن قد سجلت دخولك إلى التطبيق على هاتفك، ستحتاج إلى استخدام رقم هاتفك. يفتح لك هذا قائمة بكل الأشخاص المحظورين على يمين النافذة. إذا كنت قد قمت بحظر أكتر من شخص على التطبيق، ابحث عن الشخص المراد فك الحظر عنه. اضغط على اسم الشخص لفتح صفحته الشخصية ثم اضغط على خيار إضافة إلى جهات الاتصال في أعلى نافذة المحادثة.

افتح تطبيق إيمو. اضغط على تبويب imo الموجود في أعلى يسار النافذة لفتح قائمة منسدلة. اضغط على خيار المستخدمين المحظورين من منتصف القائمة المنسدلة. ابحث عن الشخص الذي تود فك حظره. اضغط على خيار فك الحظر الموجود أسفل اسم الشخص. أعد الشخص إلى قائمة جهات اتصالك مرة أخرى.

يجب أن تكون هذه هي الخطوة الأولى عند التعرض لهذه الإصابة، وسوف يتم شرح الأسباب الطبية لهذه الخطوة الضرورية في القسم التالي من المقال، ولكن إلى جانب الأسباب الطبية، فإن البرودة تساعد على تخدير منطقة الإصابة إذا أبقيت الثلج لفترة كافية عليها. قد يكون التعرّض للبرودة لفترة طويلة غير مريح، بل ومؤلم في البداية، إلا أنه من المُفضل أن تحاول الإبقاء على الثلج في مكانه، حيث سيزداد الشعور بالخدر ويقل الشعور بالألم بعد فترة في المنطقة المعرضة للتبريد. ربما يكون رد فعلك الأولي هو الشعور بالفزع، لكن حاول أن تحافظ على هدوئك، حيث قد يؤدي الإنفعال إلى زيادة تدفق الدم والذي يؤدي بدوره إلى التورم وزيادة الشعور بالألم. تشير الدراسات إلى أن القلق يزيد الإحساس بالألم، على الرغم من أن عينات هذه الدراسات كانت عن الألم المُزمن أكثر من الإصابات الحادة. يساعدك البقاء هادئًا بالفعل في المحافظة على تركيزك والتعامل مع ألمك بشكل سريع وفعّال. على الرغم من أن الإصابات الحادة قد تتطلب إشرافًا طبيًا؛ يقدر الطبيب على مساعدتك لمعالجة الإصابة بالإضافة إلى وصف مسكنات أقوى إن لزم الأمر، إلا أن في حالة الألم المُحتمل، قد تكون مسكنّات الألم التي تباع بدون وصفة طبية كافية تمامًا للتعامل مع الألم. هذه أنواع من المسكنات تحتوي على عقار "الأسيتامينوفين": "التايلنول" و"البانادول")، أو تناول مسكنات تحتوي على عقار "الإيبوبروفين"، مثل: "الأدفيل" و"الموترين". اتبع الإرشادات عند تناول المسكنات، حيث إن "الأسيتامينوفين" يُكرر كل 4-6 ساعات، أما عقار "الإيبوبروفين" يُكرر كل 6-8 ساعات. إذا كنت تعاني من اضطرابات المعدة أو مشاكل في الكليتين أو كنتِ سيدة في حالة الحمل، فلا يجب تناول عقار "الإيبوبروفين"، على الأقل بدون استشارة طبيب. يجب ألا يتناول الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد عقار "الأسيتامينوفين". . تساعدك عملية التنفس العميق المنتظم على الهدوء وخفض معدل ضربات القلب. ركّز على الشعور بخروج ودخول الهواء في كل مرحلة من مراحل عملية التنفّس، والشعور بالهواء عندما يدخل من أنفك ولحظات بقائه في صدرك ثم خروجه مرة أخرى من أنفك وعبر حلقك. ركز فقط على التفكير في هذه الأحاسيس بدون تشتيت. استنشق الهواء ببطء وعُمق بحيث يرتفع مستوى بطنك قبل أن يرتفع صدرك ويمتلئ بالهواء. احبس الهواء في صدرك لعدة ثواني عندما يمتلئ صدرك بالهواء ولا يصبح بمقدورك استنشاق المزيد من الهواء. قُم بعملية زفير بطيئة ومنهجية بحيث تتحكم في عملية إخراج الهواء بدلًا من السماح للهواء بالإندفاع داخلًا وخارجًا من رئتيك. بعد الإنتهاء من عملية الزفير، اثبتْ لثواني بدون شهيق أو زفير قبل أن تُعيد الكرّة مرة أخرى. كرر هذه العملية حتى تشعر بالاسترخاء ويتشتت انتباهك عن الألم. جرّب أن تترك عقلك يسبح في العوالم الموازية وتُشرِك فيها حواسك كلها لكي تشتت انتباهك عن الأفكار المزعجة والألم. يمكنك أن تستمع إلى موسيقاك المُفضلة أو تشاهد فيلم أو عرض في التلفزيون مُثير للانتباه أو اندمج في محادثة مع آخرين أو قُم بتأدية بعض الأنشطة الخفيفة بشرط ألا تضغط على مكان إصابتك، مثل: الخروج للتمشية، حيث تُشير الدراسات أن الأنشطة التي تنخرط فيها بحواسك الخمسة تساعد على جعل ألمك أكثر قابلية للسيطرة عليه. تُشير الدراسات أن عملية التخيّل الموجهة، إما عن طريق التوجيه المُباشر أو عن طريق التسجيلات الصوتية التي تساعد على التركيز وتشجيع الصور الذهنية المُساعِدة على الاسترخاء، يمكنها أن تساعد على تخفيف كل من الألم المُزمن والحاد الناتج عن الإصابات، إلا أن هناك بعض الدراسات الحديثة التي تقترح أنه بمجرد تخيّل طعامك المُفضل يمكنك أن تصل لنفس التأثير بدون مساعدات خارجية أو إرشادات للتأمل. فكر في أنك تقوم بالتهام طعامك المُفضل، سواء كان قطعة من الشيكولاتة أو شطيرة برجر بالجبنة، وانغمس في تفاصيل هذه العملية عن طريق تخيّل رائحة الطعام ومذاقه وملمسه في فمك، بحيث تسود هذه الأفكار الممتعة وتغطي على إحساس الألم.

ضع ثلجًا على منطقة الإصابة. ابقَ هادئًا. تناول مُسكنات الألم التي تباع بدون وصفة طبية. ركز على التنفس الهادئ المنتظم. شتتّ نفسك. تخيّل وفكّر في الطعام.

عليك البحث المتعمق عن الشركة التي تتقدم لها فور حصولك على موعد لمقابلتك الهاتفية، افعل ذلك حتى لو سبق لك وبحثت عن الشركة قبل التقدم لها. تعرّف على مناحي العمل المختلفة في الشركة وفي المجال الذي تتخصص فيه في العموم. ابحث عن آخر الأخبار ذات الصلة بالشركة أو تصفح موقع الشركة على الإنترنت لتقرأ آخر البيانات الصحفية وتتعرف على المنتجات والخدمات الجديدة أو المتوقع صدورها. دوّن الملاحظات بشأن هذه النقاط حتى يتسنى لك الإجابة عن أسئلة من يُجري المقابلة. ابحث أيضًا عن أنشطة المنافسين الأساسيين للشركة من خلال الاطلاع على مختلف جوانب مجال الصناعة والسوق، وذلك لتفهم نقاط القوة والضعف في السوق أكثر. استغل عدم قدرة الشخص الذي يُجري المقابلة على رؤيتك لصالحك من خلال إعداد بعض الإجابات النموذجية على الأسئلة المتوقعة في مثل هذه المقابلة، ستساعدك هذه الملاحظات في الرد على الأسئلة الصعبة. على سبيل المثال: سيُطلب منك التحدث عن نقاط الضعف والقوة الخاصة بك، لهذا يُفضل أن تدون الإجابة على هذا السؤال وغيره من الأسئلة بشكل مُسبق وبصورة منظمة ومحددة وذات صلة بالعمل لا الحياة الشخصية. لا تتشابه المقابلات الهاتفية مع التحدث إلى الأصدقاء أو أفراد العائلة وبخاصةٍ إذا لم تكن لديك الخبرة الكافية في التحدث عبر الهاتف بغرض العمل. حاول إذن أن تتحدث عبر الهاتف بصورة احترافية في الأيام القليلة التي تسبق موعد مقابلتك الهاتفية. لن تتمكن خلال المقابلة الهاتفية من تحديد إذا ما كان الشخص قد توقف عن التحدث أم لا نظرًا لعدم قدرتك على رؤيته أو متى يحين وقت الرد على سؤاله، لهذا فإن أفضل حل هو التدرب على المحادثات الهاتفية لتتمكن من التنقل خلال المحادثة بسلاسة. إذا لم يكن لديك سببًا فعليًا لاستخدام الهاتف فلا بأس من طلب المساعدة من أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة ليساعدك على التدرب، اطلب منه/ها مهاتفتك في موعدٍ محدد والتعامل معك وكأنك في مقابلة هاتفية. خصص مكانًا هادئًا في منزلك أو عملك يسمح لك بالتحكم في الضوضاء والأنشطة التي تدور من حولك. احرص على أن تكون قوة الشبكة مناسبة في هذا المكان إذا ما كنت تستعمل هاتفك الخلوي. اختر مكانًا يتحلى بالخصوصية في حالة كان منزلك مُزعجًا بسبب الأطفال أو رفقاء السكن، يُمكنك الذهاب للمكتبة العامة وحجز غرف العمل أو الاستذكار والتي يتوفر فيها الخصوصية. احرص فقط على الحجز المُسبق قبل موعد المقابلة. يجب ألا تُلفت أصوات الإشعارات والرنين الصادرة من الأجهزة المجاورة لك انتباه الشخص الذي يُجري معك المقابلة، تجنب ذلك حتى لا يأخذ انطباعًا سيئًا عنك أثناء التحدث. عليك أن تخصص تركيزك وانتباهك للمقابلة بشكلٍ كُلي وكأنك تجري المقابلة في المكتب. قد تتداخل الأجهزة الأخرى مع قوة شبكتك بشكل يؤثر على جودة المكالمة أو استقبال هاتفك، لذا أغلق أجهزة الواي فاي في المكان الذي تجلس فيه للرد على المكالمة أو حرّك الأجهزة لغرفة أخرى أثناء ردك على المكالمة. رتّب أوراقك والمعلومات التي تحتاجها عن الشركة ونُسخ من سيرتك الذاتية وغيرها من الأوراق التي قد تحتاج الاطلاع عليها أثناء إجراء المقابلة الهاتفية. ضع أمامك جميع الأوراق بشكل مرتب وواضح لتُجنب نفسك عناء البحث خلالها، فالطرف الآخر على الهاتف يتمكن من سماع صوت تحريكك للأوراق وقد يتسبب ذلك في تشتيته وعدم ترتيب أفكارك بدورك. قد تشعر بالتوتر مع اقتراب موعد مقابلتك الهاتفية، لهذا ننصح بممارسة تدريبات التنفس التي تساعدك على تهدئة أعصابك وصوتك وتحسن من تركيزك. جرب كذلك التدريبات الصوتية إلى جانب تدريبات التنفس قبل الرد على المقابلة الهاتفية، كما يفعل المغنون والممثلون قبل الصعود على خشبة المسرح. يساعدك التدرب على تجنب تشوش الصوت ويمنحك المزيد من الثقة في نبرة التحدث.

أجرِ بحثك المُسبق عن الشركة قبل المقابلة. دوّن الإجابات النموذجية لبعض الأسئلة المُحتملة. تدرب على التحدث عبر الهاتف. خصص مكانًا هادئًا للرد على المكالمة. أغلِق جميع الأجهزة الإلكترونية والإشعارات. جهّز جميع الأوراق المطلوبة. جرّب تدريبات التنفس قبل الرد على المقابلة الهاتفية.

ابدأ بالبحث على شبكة الانترنت عن نوادي تربية الكلاب الألمانية الوطنية، مثل: النادي الأمريكي لتربية الكلاب أو نادي تربية الكلابي الأمريكي، أو غيرهم من المتوفر في بلدك. كلا من هذين الموقعين يقدمان لك معلومات تفصيلية حول ما يجب البحث عنه، فيما يتعلق بسلوكيات المربي، ويمكن أنْ يوجهوك إلى بعض الأماكن المحلية لشراء الكلاب. أجرِ المزيد من البحث عن هذه النوادي المخصصة لتربية الكلاب في منطقتك. سواء اتصلت بهم أو تواصلت معهم عن طريق شبكة الانترنت للحصول على مساعدة، فهي طريقة جيدة للحصول على أسماء مدربين جيدي السمعة في منطقتك. يتعامل الأطباء البيطريون كثيرًا مع الحيوانات الأليفة لتقديم الرعاية، سواء للمدربين أو الملاجئ أو لمالكي للكلاب، لأنهم يعرفون الكثير عن قضايا الحيوانات في المجتمع، لذا من الجيد التحدث إلى الأطباء البيطريين في منطقتك للحصول على التوصيات الأخلاقية في التربية. يمكنك أيضًا التحدث مع مالكي كلاب ألمانية آخرين أو مدربي كلاب. إذا توفر لك عدة عروض لأنواع الكلاب، فتحدث مع مالكي ومدربي الكلاب حول التجارب والتعليقات الجيدة أو السيئة حول كل نوع من الكلاب. لا يتنبى المدرب الجيد سلالات مختلفة من الكلاب، بل يعمل على سلالة واحدة، لذا ابحث عن مدرب كلاب متخصص في الكلاب الألمانية. الوضع المثالي هو أن تجد مدرب له أعوام من الخبرة في تربية سلالة شيبرد الألمانية. يفترض أن يقدر المدربون بهذا القدر من الخبرة على إجابة أي أسئلة تهمك حول نمو الكلب ومزاجه وكيفية تدريبه بسهولة ودون تردد. توجد علامة جيدة على المدرب الجيد وهي أن يكون قد بذل جهدًا كبيرًا في التنشئة الاجتماعية المبكرة للكلب، فالجراء تحتاج للتدريب المبكر للعيش بانسجام مع البشر. إذا كان المربي قد عزل الكلب عن المنزل، فالجراء لن تعتاد على مشاهدة وسماع أصوات أسرة عادية، ولن تعتاد على التعاملات البشرية، وسيكون ذلك مشكلة لك مع مرور الزمن، لأنها ستكون أكبر من أن تقدر الآن على على التكيف مع الوضع الجديد. تأكد من أنَّ الجراء تقضي على الأقل بعض الوقت مع عائلة المدرب. يفترض أن تزيد ثقتك في المدرب كلما زادت المدة التي يحرص فيها على قضاء الكلب لوقته مع البشر. فالمدرب الأخلاقي لا يجعل كلبته تلد حتى تصل إلى النضج الجنسي تقريبًا في عمر السنتين. ويجب أن تأخذ الأم وقتًا حتى تتعافى من بعد الحمل، كما يجب إبعادها عن أطفالها حتى تتكيف على الوضع الجديد. يجب أن تكون الأنثى صحية ومتيقظة. لا تشترِ أبدًا الجراء من مربي يجعل الأنثى تلد وهي صغيرة أو بطريقة غير صحية، أو إذا كان لا يُعطي للكلبة فترة راحة بعد الحمل حتى تحمل مرة ثانية. لا ينبغي إبعاد الجراء عن أمهاتهم قبل سن 8 أسابيع، فقبل هذا، لن يكون فطامهم آمنًا. يجب على المربي تطعيم الكلب والتخلص من الطفيليات قبل أن تشتريه. تأكد من أنه قد قام بهذه الإجراءات واسأل عن أي مشاكل صحية قد أخبرك الطبيب بأنها يمكن أن تظهر في الفحوصات المبكرة. تأكد ما إذا كان المربي قد قام باختبار جينات النخاع المنكسة، فهذا يمكن أن يحدد ما إذا كان هناك مرض وراثي للكلب شيبرد الألماني. قد تعاني الكلاب ذات المشاكل في النخاع من الشلل النصفي، وخاصة في الساقين الخلفيتين. كذلك اسأل المربي ما إذا كان الكلب قد تم "تصديقه في مؤسسة تقويم عظام الحيوان" أو "تسجيله في نادي بيت الكلب الأمريكي". يمكنك أن تطلب شهادة بأنَّ كلا الوالدين مسجلين من إحدى هذه المنظمات، ولكن المربي حسن السمعة عادًة ما يقدم هذه الشهادة دون أن تطلبها. لا تفترض أن امتلاكك لكلب تابع لواحدي من نوادي بيع الكلاب المشهورة محليًا بحد ذاته ضمانًا أنك تمتلك كلبًا صحيًا، ولكنه قد يعني فقط أن المالك دفع الأموال لتسجيل كلبه في الجمعية. من ناحية أخرى، منظمة العظام للحيوانات مؤسسة تقويم عظام الحيوان تهتم بصحة الحيوانات الوراثية وعظامهم. يعاني الكلب شيبرد الألماني عادًة من قصور في نمو الكوع والورك، ولأن الخبراء يوصون بعدم تربية الكلاب المصابة بإعاقة، يجب الحصول على شهادة مؤسسة تقويم عظام الحيوان والتي تعطيك إثباتًا على ذلك. كن على علم بأنه لا يوجد ضمان على صحة الكلب. فحتى لو تم تزاوج كلبين بدون أمراض وراثية معروفة، قد يولد جرو عنده مرض وراثي. يجب على المربي أن يقيمك كمالك محتمل، كما كنت تقيمه كمربي. فالمربي الجيد لا يقوم بإعطاء الكلب لأي شخص إلا بعد أن يتأكد أنه سيعتني به ويضمن له حياة صحية جيدة. اسأل المربي عن وجهة نظره في المربي حسن السمعة، وعما إذا كان قد استبعد ملاك محتملين من قبل. يجب على المربي الإجابة على هذه الأسئلة دون الحاجة للتفكير حتى. يمكنك أن تسأل المربي أيضًا عن مراجع للأشخاص الذين يمتلكون عائلة الجرو الذي اشتريته حتى تتمكن من التواصل معهم. يطرح المربي جيد السمعة عليك أسئلة مختلفة حول خلفيتك حول الكلاب وعن خبراتك ونمط حياتك وعن عائلتك لمساعدتك على اتخاذ القرار الصحيح. على الرغم من صعوبة الموقف، إلَّا أنَّ المربي الجيد قد لا يعطيك الكلب إذا شعر بأنك لست جيدًا في تربية الكلاب. على سبيل المثال، إذا كانا والدا الجرو من نوع غير نشط، فقد لا يكون من المناسب أن تعيش الجراء في نمط حياتك النشط، فإذا تم استبعادك عن شراء كلب ما، يمكنك سؤال المربي عن النوع المناسب لنمط حياتك وبهذا تكون قد وسعت بحثك. يمكنك أيضًا أن تسأل إذا كان لديهم جراء لم تولد بعد والتي قد تكون مناسبة لك. كن صبورًا ولا تجعل شيء يثبطك، فمع القليل من الصبر قد تصل أخيرًا لجروك الصحيح. مهما كان، لا تكذب على المدرب فقط لتحصل على جرو. ثق في قرارات المربي، فأنت لا تريد أن ينتهي بك الأمر مع كلب لا يناسبك. تجنب أي مربي يقدم لك صفقة، أو إذا كان لديه بيت غير نظيف أو كريه الرائحة أو مريب بأي شكل من الأشكال. ثق دائمًا بغرائزك. المربي الذي يريد فقط الحصول على المال يكون لديه دوافع سيئة، فهو لا يهتم براحة الكلب. تأكد من أن الكلاب غير متكدسة في أقفاص. يجب أن يكون لديهم العديد من الغرف للتنقل بينها واكتشافها. في مرحلة من الوقت كذلك، يجب وضع الكلاب في المنزل حتى تتعرض لبيئة منزلية. يجب أن يكون هناك الماء والطعام الكافي للكلاب في المبنى. يجب تنظيف بيوت الكلاب يوميَا، فحتى لو كان الكلب قد تعرض لحادث قبل مجيئه، فعليك عدم التهور بأخذ كلب لم يُنظف بيته مؤخرا. فالمربي جيد السمعة سيقوم بالاتصال بك لاحقًا ليتأكد من أنَّ الكلب مرتاح معك ومع عائلتك. فإذا لم يتصل المربي مرة أخرى، وكأنه قد تخلص من الكلب بمجرد بيعه لك، فهذا لا يبشر بالخير! أيضًا عليك معرفة نوع الوثائق التي ستحصل عليها. هل ستحصل على أوراق تسجيل وأوراق نسب؟ تفاوض من أجل ما تريد إن لم يكن موجودًا بالعقد. كن حذرًا من المربي الذي لن يترك لك فرصة لنقاش فكرة إعادة الكلب. هل ينص العقد على أخذك للكلب إلى الطبيب البيطري في موعد محدد؟ هل يغطي قضايا وراثية في الحياة؟ فقط لفترة معينة من الزمن؟ ما هو نوع "الوثائق" الذي ستحتاجها لإثبات حالتك؟ ما العرض الذي وافق عليه المربي؟ إعادة المال بنسبة 100%؟ أم مجرد استبداله بكلب آخر؟ هل هناك شروط على تصرفاتك مع الكلب والتي من شأنها إبطال العقد؟ هل تريد شراء كلب يظهر عروض؟ أم كلب ذي كفاءة عالية؟ هل المربي لديه اهتمامات قوية (أو فرض محظورات) حول التطعيمات، والأطعمة أو المكملات الغذائية لجروك؟ وهل هذه الآراء مبنية على العلم البحت؟

ابحث واتصل بأندية تربية الكلاب. تحدث إلى طبيب بيطري محلي. ابحث عن مدربي كلاب متخصصين. اسأل عن كمية الوقت الذي تقضيه الكلاب مع البشر. تأكد من أن الإناث تلد بشكل أخلاقي. اسأل عن صحة الكلب. حدد فصيلة الدَّم. استفسر عن طريقة عملية لاتخاذ القرار بالنسبة للمربي. أجِب على أي سؤال يسأله المربي بأمانة. تعرف على علامات المدرب غير الأخلاقي. تعرف على سياسة العودة للمربي. اقرأ وتفاوض لضمان صحة الجرو.

لا تكتفي بشراء مشروباته المفضلة واصطحابه لتناول البيتزا، ولكن فكري مليًا في الهدايا فيما يحب ويفضل، وأهديه شيئًا ذو قيمة بالفعل، سيفاجئه هذا وسيرى أنكِ بذلتي جهدًا لإسعاده. تجنبي الأفكار المعتادة وأهديه شيئًا مميزًا وخاصًا به، شيئًا لا يخطر على باله أن يحضره هو بنفسه. تعتبر أجمل الهدايا هي تلك المهداة دون أي سبب، لا للاحتفال بعيد الميلاد أو أية مناسبة مهمة. هل يحب التخييم أو المشي بين الجبال أو الغابات؟ احضري له معدات التخييم أو شيئًا يرغب به منذ فترة طويلة. هل يحب شرب الخمور الراقية أو الجعة؟ اذهبي معه لمشاركته في احتساء بعض الخمر. هل يحب ألعاب الفيديو؟ أحضري له لعبة جديدة مشهورة أو معدات جديدة لجهاز ألعابه. هل يحب الحفلات الموسيقية؟ اعرفي موعد حفلة فريقه الغنائي المفضل واشتري له تذاكر دون أن يلحظ ذلك. لا يجب أن يعتمد اتصالكما على الهاتف أو الحاسوب، فإن كنتما بعيدان عن بعضكما لبضعة أيام أو حتى لبضعة ساعات، فاكتبي له قصاصة لطيفة تخبريه فيها أنكِ تحبينه وتهتمين لأمره وأنكِ ستفتقدينه كثيرًا حين يغيب عنكِ. تمني له يومًا سعيدًا وأعلميه أنكِ تفكرين به، ولاحظي كيف سيؤثر هذا على علاقتكما بالإيجاب. يمكنك كتابة رسالتك على قصاصة ورقية صغيرة ولصقها على مرآة سيارته أو وضعها في صندوق الطعام أو في حقيبته أو على الزجاج الأمامي لسيارته. يضيف عنصر المفاجأة من الحب والرومانسية بينكما. يمكنك أن تستمعي مع حبيبك أيًا كان المكان، ولكن حاولي بين الحين والآخر أن تخططي لموعد راقٍ ورومانسي حقًا. يعتمد هذا على ما تفضلانه وعما يسعدكما سويًا. سيُفاجأ حبيبك من جهدك المبذول لإسعاده واهتمامك به وحرصك على إنجاح هذه العلاقة. يمكنك القيام ببعض هذه الأفكار: هل يحب حبيبك كرة القدم؟ إذن فكري في الذهاب معه للمباراة القادمة لفريقه المفضل. اذهبا للتزلج وامرحا إن تساقط بعض الثلج، أو اذهبا للتمشية في المتنزهات. يمكنكما طبخ طعامكما المفضل سويًا إن أردتما الحصول على ليلة هادئة بالمنزل. تنزها بالقرب من الشاطئ أو البحيرة فسيشعركما هذا بالحب والرومانسية. فكري فيما يتحدث عنه حبيبك دومًا وحاولي تحقيقه. قد لا تريْن قيمة كبيرة في تصرف مثل تحضير ثياب زوجك في الصباح أثناء انشغاله في فترة انتقالية بعمله، لكنه سيقدر هذا منكِ جدًا. لا تعتمد الرومانسية على الأفعال الضخمة، ولكن على تلك اللمحات البسيطة التي تُعلم حبيبك أنكِ تهتمين به بالفعل وتريدين إسعاده. يجب بالطبع أن يكون الأمر متوافقًا بينكما، فلا يجب أن ينتهي بكِ الأمر وأنتِ تقومين له بكل مهامه المنزلية لكسب محبته ولا يرد لكِ هو الجميل بأي تصرفات مراعية من جانبه. اصنعي له الغذاء أو أحضريه له إن كان مشغولًا للغاية. اذهبي في الصباح لشراء بعض القهوة والكعك إن كنتِ على علم بأنه ليس لديه إفطارًا في المنزل. اشتري له بعض احتياجاته إن ذهبتِ للمتجر لشراء أغراضك لتوفري عليه الذهاب. ذكريه بالمواعيد المهمة له إن كان كثير النسيان، هكذا يرى أنكِ تهتمين لأمره. لا يجب أن تذهبي معه هو وأصدقائه لمشاهدة المباراة، ولكن حاولي فهم سبب اهتمامه بكرة القدم وأيًا كان ما يحبه وأنت لا تهتمين به. حاولي معرفة سبب حبه للكرة أو الصيد أو المجلات المصورة أو القصص التاريخية أو أيًا كان ما يشعل شغفه. اسأليه عن اهتماماته وشاركيه في التعرف عما يحب إن جذب هذا انتباهك، هنا يصبح الأمر رومانسيًا.

اهديه هدايا قيمة. اتركي له ملاحظات لطيفة. اذهبا في موعد راقٍ. اسدي له معروفًا. ابذلي جهدًا لفهم اهتماماته.

أمسك النصف من الجانب أو ضعه على راحة يدك المفرودة. ضع الثمرة على وعاء متوسط أو كبير بحيث يكون كبيرًا بشكل كافِ لالتقاط البذور أثناء سقوطها.

ضع إحدى الأنصاف على وعاء مع مواجهة جانب البذور بأسفل.

إن كنتِ محظوظةً وحصلتِ على لقاء من وكيل أعمال فمن المهم أن تُظهري له فهمكِ أن عروض الأزياء عمل وأنكِ ستتصرفين باحترافية. هذا يعني أن عليكِ التواجد في الموعد وإعداد نفسكِ له. يجب تجهيز ملفكِ الخاص مسبقًا، لا أن تقومي مثلًا بترتيبه في المصعد وأنتِ في طريقك للوكيل. من المهم أيضًا ترك انطباع أول جيد لذا ارتدي ملابسًا مناسبةً. ليس ملفكِ الشيء الوحيد الذي عليكِ أخذه إلى اللقاء. قد تطلب بعض الوكالات رؤية المزيد من الصور العفوية لكِ، لذا قد تحتاجين إلى إحضار كاميرا الصور الفورية أو كاميرا صغيرة معكِ. سيرغب وكيل الأعمال في رؤية حقيقتكِ لذا ضعي القليل من مستحضرات التجميل أو لا تضعي أي منها، واظهري بشعركِ الطبيعي. ليس من الضروري الذهاب إلى اللقاء وأنت ترتدين ثيابًا فاخرةً مثل فستان أو بدلة. الملابس العادية تؤدي الغرض جيدًا لكن تأكدي من أنها تلائمكِ. سيمنحكِ بنطلون جينز وقميص بسيط أو تي شيرت إطلالة مثالية. ستكون فكرة جيدة البحث عن الوكالة التي ستجرين فيها المقابلة قبل الموعد. تعرفي على العارضات اللاتي تعمل الوكالة معهن حاليًا والعارضات اللاتي عملن معها في الماضي حتى تُكوّني فكرةً أفضل عن الشركة. لن يكون مظهركِ الشيء الوحيد الذي سيثير إعجاب الوكلاء، هم يريدون رؤية شخصيتكِ المرحة والجذابة. العارضات الأفضل هن الواثقات القادرات على التعبير عن أنفسهن ببساطة لذا عبري عن نفسكِ في اللقاء بالكثير من اللباقة والاحترافية. يرغب الوكلاء في التأكد من أنكِ مهتمة بصدق بعالم عروض الأزياء ولستِ مدفوعة نحو الأمر من قِبل والديكِ أو آخرين. يمكنكِ قول: "أنا أحب الفرصة التي يقدمها لي العمل في عروض الأزياء للتعبير عن نفسي" أو "أنا لم أشعر بمسبقًا بمثل هذه الثقة التي أشعر بها أثناء الوقوف أمام الكاميرا أو المشي على منصة العرض". يجب تجنب أن يظهر عليك التوتر أو الخجل أثناء مقابلة أحد الوكلاء. لهذا السبب تعد لغة الجسد مهمة جدًا. قفي واجلسي مستقيمة وارفعي رأسكِ عاليًا لتظهري واثقة أكثر في نفسكِ. ستساعدكِ لغة الجسد أيضًا على الحفاظ على الاتصال البصري والابتسام خلال المقابلة. حاولي الامتناع عن الحركات العصبية لجسدكِ، مثل: هز قدميكِ أو لف شعركِ بأصابعكِ أو النقر بها على المنضدة أو المكتب. سيُظهر جلوسكِ ثابتة ومسترخية صورة واثقة عنكِ. تجنبي شبكُ يديكِ أمام صدركِ فهذا سيظهركِ في وضع دفاعي. مجال عرض الأزياء تنافسي وهناك نسبة كبيرة أن تتعرضي للرفض بينما تسعين للحصول على عمل أو لقاء مع أحد الوكلاء. عليكِ تعلم ألا تعتبري الأمر شخصيًا؛ في بعض الأحيان لن يكون لديكِ المظهر المطلوب في حملة ما. حتى عارضات الأزياء الناجحات قد تم رفضهن في وقت أو آخر. ذكري نفسكِ بأهمية امتلاك العزم والإصرار إن كنتِ تريدين العمل كعارضة. سيكون أمرًا رائعًا أن تعرض عليكِ إحدى الوكالات عقدًا، ولكن إن كنتِ أقل من الثامنة عشر فسيُطالب والديكِ قانونيًا بالتوقيع بدلًا عنكِ عادةً. سينبغي عليهم أن يقرأوا العقد جيدًا قبل التوقيع، وقد يرغبا في إطلاع محامي عليه. تأكدي من أنكِ تفهمين كل ما هو مكتوب في العقد -هذه هي مسيرتكِ المهنية في النهاية-. لا تخشي طرح الأسئلة حول أي شيء يتعلق بالعقد، سواء على والديكِ أو وكيل الأعمال. من المهم أن تكون كل التفاصيل واضحة أمامكِ.

تصرفي باحترافية. أظهري شخصيتكِ. استخدمي لغة الجسد الصحيحة. أعدي نفسكِ للرفض. كوني حذرة عند توقيع أي عقد.

سواءً أكان البيض نيئًا أم مطهيًا، يفضّل إذابة البيض طوال الليل في مكان بارد كالثلاجة لتجنب تعرضه للبكتيريا. هناك احتمال لنمو البكتيريا في الغذاء عند إذابته في درجة حرارة أعلى من 4 درجات مئوية. يمكنك تسريع عملية الذوبان بشكل آمن عن طريق وضع الوعاء تحت ماء بارد وجارٍ. لا تقم بطهي البيض المجمد أو قليه بعد إخراجه من المجمدة مباشرةً. لا تترك البيض المجمد ليذوب في درجة حرارة الغرفة. يمكن أن يصاحب عدم طهي البيض بعد إذابته خطر نمو البكتيريا فيه. يجب أن تصل درجة حرارة البيض المذاب أو الطعام المضاف إليه إلى 71 درجة مئوية على الأقل. قم بطهي البيض في درجات حرارة مرتفعة لوقت طويل إن لم تكن تمتلك مقياس حرارة للأطعمة. إن كنت تمتلك كمية من البياض الزائد، فكّر بتحضير الكاستارد، أو المثلجات، أو البيض المخفوق، واستخدم بياض البيض لتحضير الكريمة، أو كعك البيض، أو عجينة الكعك الأبيض. وأخيرًا، يمكن استخدام صفار البيض المسلوق على سطح السلطة، أو استخدامه كاملًا كزينة للأطباق. استخدم 3 ملاعق كبيرة (44 مل) من البيض النيء المذاب لكل بيضة في الوصفة التي تقوم بتحضيرها. إن كنت قد قمت بتجميد البيض منفصلًا، استخدم 2 ملعقة كبيرة (30 مل) من بياض البيض النيء المذاب لكل بياض بيضة في الوصفة، واستخدم ملعقة كبيرة (15 مل) من صفار البيض المذاب بدل كل صفار في الوصفة. تتباين أحجام البيض بشكلٍ كبير، لذا لا تقلق كثيرًا بشأن الكمية المستخدمة. إن كنت تستخدم البيض في المخبوزات، يمكنك تعديل البيض ليُستخدم مع العجين الجاف أو الرطب عن طريق إضافة المزيد من المكونات الجافة أو الرطبة لموازنته.

قم بإذابة البيض في الثلاجة طوال الليل. استخدم البيض بعد ذوبانه في المأكولات المطهية فقط. اطّلع على أفكار جديدة لاستخدام البيض أو الصفار وحده. اعرف كمية البيض التي يجب استخدامها.

التي يجب أن تتصلب بسبب بخاخ الشعر. العلكة المتصلبة يجب أن تتكسر بسهولة إلى حد ما. واغسل كالمعتاد.

رش كمية صغيرة من بخاخ الشعر مباشرة على العلكة. اكشط أو قم بالتقاط العلكة على الفور. استمر حتى تزيل كل العلكة.

إذا تركت نفسك غير متأهب للتعامل مع المشكلة وقت حدوثها، فبالطبع سوف تمر بالعديد من الانتكاسات. اعترف أنك تواجه مشكلات فيما يخص الشهوة، ومن ثم جهز نفسك في المرات التي تعرف أنك مقبل على التواجد في أي من الأماكن أو المواقف التي تزيد بها الإغراءات. تهيئة نفسك عقليًا ووجود خطة للتعامل مع هذا الأمر هو نصف الطريق للانتصار في المعركة. عندما تتواجد في مكان ما حيث تكون الإغراءات من حولك قوية، فدرّب نفسك على إبعاد عينيك. يعنى ذلك أنك إذا رأيت شيئًا قد يسبب الشعور بالشهوة، فأوجد لنفسك في الحال شيئًا آخر للنظر إليه. إنها ممارسة سهلة وفي المتناول القيام بها، وتساعد جدًا. شيء آخر يمكنك القيام به هو التركيز على القيام بالأشياء التي تستمتع بها. أمر جيد يمكنك اللجوء إليه عندما تباغتك الشهوة وأنت في المنزل أو في الأماكن الأخرى التي يكون فيها الإغراءات نابعة منك وليس من أسباب خارجية. القيام بنشاط ما حركي يساعدك جدًا، لأن هذه الأفكار من الممكن أن تحدث في أي وقت. تعلم الأعمال اليدوية، أو أي هواية أخرى من الممكن القيام بها في أي مكان. يمكنك كذلك تحدي نفسك في حفظ آيات من الكتب المقدسة، أو نصوص شعرية أو غير ذلك. يمكنك كذلك أن تتطوع في الأنشطة الخيرية. يساعدك هذا النشاط ليس فقط في تشتيت ذهنك ولكن أيضًا في تقديم المساعدة للآخرين وجني الثواب والمحبة. من الطرق الجيدة لتشتيت نفسك هو قراءة أي آية مقدسة تحفظها، سواء بصوت عالي أو بداخل عقلك. قد يذكرك ذلك بمحبة الله، وبضرورة الحفاظ على قوانينه والخضوع لأوامره والابتعاد عن نواهيه. أفضل طريقة لتجنب الشهوة هو إزالة المسببات. بالنسبة للعديد من الناس يكون السبب الرئيسي للإغواء هو المواد الإباحية. إذا وجدت أنك عاجز عن التركيز في الأجزاء المهمة من حياتك، وأن مشاهدتك للمواد الإباحية تسيطر على حياتك وتملأ وقتك وتفكيرك، فالوقت قد حان لأخذ بعض الراحة. قم بتثبيت برنامجًا لحجب تلك المواقع على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لإبقائك بعيدًا عن مشاهدة تلك المواد.

كن مستعدًا. غض البصر. ركزّ على نشاط أو هواية مفيدة. القيام بالصلاة أو مراجعة الآيات التي تحفظها. تجنب مسببات الإغراء.

صبي ملعقة كبيرة من زيت الأطفال على يدك ثم اغمسي أصابعك في زيت الزيتون وافركيه على خط شعرك وحول أذنيكِ؛ سوف يشكل زيت الأطفال طبقة زلقة بحيث يمنع صبغة الشعر من التسرب إلى بشرتك بشكل كلي. لا تضعي زيت الأطفال على شعرك وإلا لن تتمكن صبغة الشعر من اختراق زيت الأطفال للوصول إلى شعرك. يمكنكِ استخدام الفازلين أو زيت جوز الهند بدلًا من زيت الأطفال. احتفظي برطوبة بشرتك الطبيعية عن طريق تجنب الاستحمام أو غسل الوجه قبل صبغ شعرك. ستعمل الزيوت الطبيعية الموجودة حول خط الشعر بمثابة حاجز لصبغة الشعر لمنعها من التسرب إلى البشرة. ارتدي عصابة رأس رفيعة مطاطية قبل البدء وأبقيها بعيدة عن خط الرأس كي لا تعيق عملية صبغ شعرك. ضعي في اعتبارك وضع منشفة رفيعة وقديمة حول رقبتك لمنع الصبغة من التسرب إلى رقبتك من خلف رأسك. إذا كنتِ تملكين مريلة الحلاقة، ضعيها على المنشفة لوقاية ملابسك من التلطخ بالصبغة.

افركي زيت الأطفال حول خط الشعر قبل صبغ شعرك. تجنبي الاستحمام قبل صبغ شعرك لإتاحة الفرصة لتراكم الزيوت الطبيعية. ارتدي عصابة رأس واقية لمنع الصبغة من التقطر إلى فروة رأسك.

يتم التعرف على مؤدي المايم من خلال المكياج المعروف، حيث تنص التقاليد أن يكون الوجه مغطى باللون الأبيض. ابحث عن دهان أبيض وقم بتلوين وجهك باستخدام أسفنجة أو فرشة. يجب أن تحرص ألا يظهر لون بشرتك الطبيعي بعد الانتهاء من المكياج. تجنب أن يصل الدهان الأبيض إلى عينيك. يمكنك أن تجرب إضافة بعض اللون الوردي بشكل دائري صغير على وجهك لتضيف الشعور بالسعادة. بعد وضع اللون الأبيض الأساسي، قم بإضافة محدد العين الأسود الكثيف في جميع أنحاء عينيك، ثم قم بالتلوين فوق المكان الطبيعي للحاجبين باللون الأسود.يمكنك أن تضيف بعض الدموع التي تنتهي في منتصف عظام الوجنتين، قم في النهاية باستخدام أحمر شفاة أسود أو أحمر داكن. ضع في اعتبارك إمكانية تغيير المكياج حسب شخصيتك وتفضيلاتك. لم يعد ممثلو المايم يرتدون الزي التقليدي القديم الأن، لكنك يمكنك أن تفعل ذلك كمبتدئ. ابحث عن قميص مخطط أفقيًا بالأبيض والأسود، وله فتحة رقبة عريضة وطول الأكمام ثلاثة أرباع الذراع. ارتدِ سراويل داكنة مع حمالات سوداء وقفازات بيضاء بطول المعصم، وقبعة سوداء لاستكمال الشكل العام. يمكنك أيضًا أن ترتدي قلنسوة الرأس السوداء أو الحمراء كان يعد هذا الزي و المكياج تقليدًا للكثير من مشاهير هذا الفن، بما في ذلك الأسطورة "مارسيل مارسو" (بالإنجليزية: Marcel Marceau.) لست مضطرًا لارتداء مثل تلك الملابس؛ ينظر الفنانون العصريون إلى المظهر على أنه من الكليشيهات التي ليس لها أهمية. إذا كنت ترغب في خلق شخصية فعليك أن تعكس الحالة المزاجية للشخصية من خلال الملابس والمكياج والإضاءة. على سبيل المثال إن كنت ترغب في تسليط الأضواء على محن المشردين الذين ينامون في العراء في برد الشتاء، قم بطلاء وجهك بوجه حزين وارتدِ الثياب الممزقة واستخدم الإضاءة الخافتة. فكر في قصة تسمح لك بإظهار اليأس وإبراز سعي الشخص المشرد للحصول على مأوى خلال الليل.

التزم بقاعدة اللون الأبيض لممثل المايم. أضف المكياج الداكن. ارتدِ الزي التقليدي المقلم بالأبيض والأسود. اختر زيًا لشخصيتك.

في الشريط الجانبي الأيسر بالقرب من الأسفل، اضغط على رابط جهات الاتصال. اضغط في صفحة جهات الاتصال على قائمة إدارة واختر تصدير. سيؤدي ذلك إلى تصدير ملف "سي إس في" CSV يحتوي على قائمة بجميع جهات اتصالك، ويمكنك فتح ذلك الملف في إكسل أو أي برنامج جدول بيانات آخر لتعديله إذا أردت. اضغط على قائمة جي ميل إلى اليسار أسفل شعار جوجل، كما هو موضح: انظر في نافذة جهات الاتصال أسفل الشريط الجانبي الأيسر وابحث عن استيراد جهات الاتصال. يؤدي هذا إلى فتح نافذة الحوار الموضحة أدناه. اضغط على زر اختر ملف، ثم ابحث عن الملف المسمى "WLMContacts.csv” وافتحه. هذا هو ملف جهات اتصالك في هوت ميل، الذي تم تصديره في الخطوة الأولى. اضغط على زر الاستيراد الأزرق لاستيراد جهات الاتصال. ضع في اعتبارك أنه بمجرد الانتقال إلى جي ميل، على الأغلب لن تتحقق من عنوان رسائل هوت ميل القديم كثيرًا، لذا ستحتاج إلى التأكد من أن جميع أصدقائك على علم ببريدك الجديد على جي ميل. إذا كنت مشتركًا في أي رسائل إخبارية، فسيتعين عليك الرجوع مرة أخرى إلى حسابك في هوت ميل وتحديث الاشتراكات الخاصة بك أو الاشتراك مرة أخرى بعنوان البريد الإلكتروني الجديد في مجموعات الرسائل الإخبارية المفضلة.

افتح حسابك في هوت ميل. سجّل الدخول إلى جي ميل. استعد لاستيراد قائمة جهات اتصالك. أرسل بريدًا إلكترونيًا لجميع جهات اتصالك وأخبرهم بالعنوان الجديد.

يمكن للمشاعر أن تفيض علينا وتُسكتنا، لذلك عليك إيجاد طريق لقدرتك على التعبير عن ما تمرين به. تكلمي مع فرد من العائلة أو صديق أو استشاري. في بعض الأحيان يكون الأمر شخصيًا لدرجة تجعلك لا تقدرين على الكلام مع صديق مقرب أو شخص تعرفيه. يمكنك الكلام مع استشاري العلاقات والمشاعر معقدة لذلك يمكن أن يكون تدخل طرف ثالث بأسئلة جديدة عامل مساعد في فك العقد التي حدثت في مشاعرك وعلاقتك بحبيبك السابق من غير إبداء رأيه الشخصي. الجزء المهم أن تبدأي في الكلام بدلًا من حبس مشاعرك في رأسك حيث لا يوجد هناك من يساعدك أو يصحح لكِ أفكارك. اكتبي لحبيبك السابق، ثم قرري بعد كتابته ماذا ستفعلين بهذا الجواب. يرتاح البعض بحرق الجواب أو إذا كان هذا الحبيب توفي، يمكنك ترك الرسالة في المكان الذي كان يحبه المتوفي وقلبك علّق هذا المكان بهذا الشخص. يمكنك وضع رسالتك في بالون منفوخ بالهليوم وتركها تطير بلا هدف في السماء. كما يمكنك عمل مصباح طائر ووضع الرسالة في المصباح لتحلق كلمات حبك في السماء. دوني مشاعرك في مفكرة شخصية. اعطي مساحة لمشاعرك الحالية وتمني مشاعر أكثر استقرارًا في المستقبل. التدوين سيجعلك صادقة تمامًا مع نفسك لأنها كلمات تُكتب لكِ فقط. كما سيساعدك التدوين على التعرف على نمط تفكيرك وأفعالك وتصرفاتك. التغيير في نمط الحياة منعش ويذكرك أن هناك أشياءً تستحق في هذا العالم لنعيشها. غيري من أثاث منزلك، قصي شعرك، اذهبي من طريق مختلف عن المعتاد للعمل، كلي الحلوى قبل الغذاء، مهما كان التغيير بسيطًا سيسعدك. اختاري شيئًا بسيطًا ونفذيه حتى لو كان مؤقتًا فهو رافع جيد لمعنوياتك فكل ما تحتاجيه أن تذكري نفسك أنك قادرة على الحياة والابتسام.

عبري عن مشاعرك. اكتبي جوابًا. اكتبي عن مشاعرك في مذكراتك الشخصية. تغيري لنفسك فقط.

توجّه إلى الرابط https://www.bing.com/images/. يمكن تنفيذ ذلك على متصفحات سفاري وجوجل كروم وفايرفوكس، وقد لا تكون المتصفحات الأخرى مدعومة. أدخل اسم العنصر الذي ترغب بإيجاد صورة كليب آرت خاصة به ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. سيؤدي ذلك إلى البحث عن صور مطابقة لبحثك على محرك بحث صور بينج. تظهر أيقونة الزر على شكل قمع وتوجد أقصى الجهة اليمنى من صفحة محرك بحث بينج أعلى نتائج البحث مباشرة، ويؤدي النقر على الأيقونة إلى ظهور مجموعة من ألسنة التبويب أسفل شريط البحث وأعلى صف الصور العلوي. يظهر لسان التبويب هذا أسفل شريط البحث ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منسدلة. يكون هذا الخيار في منتصف القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى تحديث بحث الصور وعرض صور كليب آرت فقط. انقر على صورة ترغب بإدراجها في مستند وورد. اضغط باستمرار على زر Ctrl في لوحة المفاتيح ثم انقر على خيار حفظ الصورة ليؤدي ذلك إلى تنزيل الصورة على جهاز ماكنتوش. انقر نقرًا مزدوجًا على مستند وورد الذي ترغب بإضافة صورة كليب آرت إليه لفتح المستند. يمكنك أيضًا إنشاء مستند جديد عن طريق النقر بصورة مزدوجة على أيقونة برنامج مايكروسوفت وورد ثم اختيار مستند فارغ. يظهر لسان التبويب هذا في الشريط الأزرق الموجود أعلى نافذة برنامج وورد ويؤدي النقر عليه إلى عرض شريط الأدوات إدراج أسفل الشريط الأزرق. لا تنقر على قائمة إدراج الظاهرة أعلى شاشة نظام ماكنتوش. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من شريط الأدوات ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة. انقر على الصورة التي قمت بتزيلها من صور بينج ليؤدي ذلك إلى تحديد الصورة. قد تحتاج إلى تحديد مكان تنزيل الصورة (مجلد التنزيلات مثلًا) من الجهة اليسرى في نافذة الباحث أولًا. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إدراج صورة كليب آرت المحددة في مستند وورد.

افتح محرك بينج للبحث عن الصور. أدخل مصطلح بحث. انقر على زر الترشيح Filter. انقر على لسان التبويب Type ▼. انقر على خيار كليب آرت Clipart. حدد صورة. احفظ الصورة. افتح مستند مايكروسوفت وورد. انقر على لسان تبويب الإدراج Insert. انقر على خيار الصور Pictures. انقر على خيار "صورة من ملف" Picture from File…. حدد الصورة. انقر على زر الإدراج Insert.

إذا كنت تغادر العمل أو الفصل وقت وجبة الغذاء فمن الممكن أن تدعوه للانضمام إليك؛ اجلسا سويًا لتناول طعام الغذاء إذا توفر معكما أو اذهبا لإحدى المطاعم المجاورة. هذه فرصة ممتازة لكونكما ترغبان في تناول الغذاء كما أنها لا تفرض أيّة ضغوطات على أي من الطرفين. ليس بالضرورة أن تكون الوجبة الحالية، فمن الممكن دعوته لتناول العشاء لاحقًا بعد الانتهاء من العمل ببضع ساعات، لتتمكن من ترتيب وقتك وأولوياتك. ادعه لتناول الطعام أو المشروبات إذا كنتما تغادران حفلة متأخرة في نفس الوقت. ادعه للتكسع معك أو الذهاب لفعل أي شيء سويًا عقب انتهاء الفصل الدراسي أو الاجتماع في العمل. اعرض طلبك أثناء تواجدكما في التجمع إذا ما رغب في الانضمام لك لاحقًا أو اعرض عليه الأمر عقب انتهاء الاجتماع في الحال. ربما يكون جدوله مشحونًا بدرجة كبيرة لكن في أغلب الحالات يكون لديه بعض الوقت المتوفر عقب انتهاء حدث أو مناسبة مُحددة الموعد، استغل هذه الثغرة في الجدول وقدم له دعوة الخروج والتسكع سويًا. يُمكن أن تقول "أنا لدي بعض الساعات المتاحة عقب انتهاء المدرسة، ما رأيك في الذهاب للتمشية؟" تُعتبر هذه طريقة مناسبة للدعوة بدون أيّة ضغوطات، فهي دعوة عفوية صادقة. يُمكنك أن تقول عقب انتهاء الاجتماعات في العمل "سوف أذهب لاحتساء القهوة في الكافيتريا المجاورة، هل ترغب في الانضمام؟" يُساعدك تناول للمشروبات مع زملائك للتعرف عليهم بشكل عفوي. اطلب ممن ترغب في التسكع معه أن ينضم لك إذا كنت على وشك الذهاب لحضور فعالية أو القيام بأمرٍ ما. لا بأس حينها إذا رفض لدعوتك، ففي كل الحالات سوف تذهب لإتمام خطتك. إذا كنت تراه على نحوٍ يومي، فستتوفر أمامك العديد من الفرص لدعوته. تُفلح هذه المحاولات إذا كنت تغادر الجامعة لمشاهدة فيلم في السينما أو تخرج من منزلك للذهاب للتمشية، أو حتى حين مغادرتك للعمل لتذهب للعب البولينج. اعتاد فكرة دعوة الآخرين للانضمام لك أينما كنت ذاهبًا وستجد أنهم يعتادون الفكرة مع مرور الوقت وسيلبون دعوتك في واحدة من المرات لا شك.

ادع من ترغب في صحبته للانضمام لك أثناء تناول الطعام. تسكعا مباشرة بعد الفصل الدراسي أو الاجتماع في الشركة. ادعُه للانضمام لك أينما كنت ذاهبًا.

كثير من أنواع أسماك الأحواض من واضعي البيض، مثل: أسماك الديسكاس والبيتا والجورامي. تضع إناث هذه الأنواع مئات البيضات عادة في عش أعد مسبقًا في أرضية الحوض أو جدرانه أو عند سطح الماء. قد يخصب الذكر (إن وجد في نفس الحوض) البيض بعد وضعه أو قبلها بالتزاوج مع الأنثى، وذلك حسب نوع السمك. ابحث عن اسم سمكتك على الإنترنت لتعرف إن كانت تلد (فيفيباراس) أم تبيض (أوفيباراس). تستطيع إناث بعض الأنواع تخزين الحيوانات المنوية لشهور قبل استخدامها لتخصيب البيض، لذلك ليس غريبًا أن يتكاثرالسمك في حوض جديد به أسماك إناث فقط. تصنع بعض أنواع السمك أعشاشًا لإبقاء البيض آمنًا، قد يكون العش حفرة صغيرة أو بين ارتفاعات من الحصى لكنه لا يكون دائمًا ملحوظًا. تستطيع بعض أنواع سمك الجوماري صناعة أعشاش من كتلة من الفقاقيع يصنعها عادة الذكر عند سطح الماء. قد ينتفخ بعض إناث هذه النوعية بسبب البيض الذي يكبر داخلهم لكن هذا ليس تغيرًا كبيرًا ولا يستمر طويلًا. يبدو البيض بعد وضعه ككرات هُلامية صغيرة. ينثر البيض عادة في الماء، ولكن ينتهي بيض بعض الأنواع في أكوام في العش أو ملتصقًا بالأرضية أو بجوانب الحوض. يمتلك كثير من الأسماك الواضعة للبيض (شاملين معظم سمك الجوراميس) طقوس تزاوج، وتبدو هذه الطقوس كعروض مفعمة بالطاقة وتستمر لبضعة ساعات وتنتهي بوضع البيض. قد يكون الاهتمام بصغار السمك صعبًا ولكن حتى إن تفاجئت بالبيض، سيظل أمامك مساحة من الوقت للاستعداد إلى أن يفقس البيض. استشر متجر أحواض السمك إذا كنت تريد تربية الصغار بنفسك، فالعملية تختلف باختلاف نوع السمك. اقرأ القسم الخاص بتربية صغار السمك فيما يلي بالتحديد، ولكن استوعب أن تلك الطريقة لن تصلح بالضرورة لكل أنواع السمك.

استخدم هذه الطريقة مع الأنواع التي تبيض. تعرف على علامات بناء العش. ابحث عن البيض. استعد لفقس البيض.

يجب أن تكون قد قرأت نصوصك بالفعل استعدادًا للفصل الدراسي، ولكن تأكد أيضًا من مراجعة نصوصك مرة أخرى عند مذاكرتك للامتحان للإلمام بالنقاط التي سهوت عنها في المرة الأولى. يستخدم العديد من المؤلفين تقنيات مثل الاستعارات والتشبيه والتشخيص لتأكيد وجهة نظرهم. قد تكون تلك التقنيات هامة للغاية لفهم العمل الأدبي الذي تقرأه؛ على سبيل المثال، معرفة أن الحوت الأبيض (من بين كل الأشياء الأخرى) في رواية موبي ديك يُمثل كبرياء الكابتن أهاب أمر ضروري لفهم رواية ميلفيل. تصنع الاستعارة مقارنة مباشرة بين شيئين مختلفين ظاهريًا وهي أقوى من التشبيه. على سبيل المثال، يُعد السطر الأخير في رواية سكوت فيتزجيرالد "غاتسبي العظيم" استعارة مشهورة تقارن بين حياة البشر والقوارب في محاولة لإحراز تقدم ضد التيار المائي القوي: "إذًا لقد تغلينا على القوارب في مواجهة التيار وانطلقنا بلا توقف نحو الماضي." أمّا التشبيه فيعقد مقارنة أيضًا ولكنه لا ينصه مباشرة مثل قول بأن "أ" هو "ب". على سبيل المثال، استخدمت مارغريت ميتشل التشبيه لوصف اهتمام سكارليت أوهارا بآشلي ويلكس في روايتها "ذهب مع الريح": "غموضه الشديد أثار فضولها مثل الباب الموارب؛ لا هو موصود ولا هو مفتوح." يحدث التشخيص عندما يتم منح حيوان أو كائن غير آدمي خصائص إنسانية للتعبير عن الفكرة بشكل أكثر قوة. على سبيل المثال، تستخدم إيميلي ديكنسون التشخيص كثيرًا في قصائدها مثل القصيدة التالية التي تتحدث فيها عن الثعبان: "الزميل الهزيل في العشب/ يركض أحيانًا/ ربما تكون التقيت به من قبل، ألم يصدف ذلك؟/ له حضور مفاجئ." هنا نجد أن الكاتبة وصفت الثعبان "بالزميل الهزيل" الذي يركض في العشب مما يجعله يشبه الرجل الأنيق الفيكتوري بدلًا من كونه من الزواحف. تُعد الطريقة التي يعبر بها الكاتب عن أفكاره بنفس مقدار أهمية الأفكار نفسها. في كثير من الأحيان يكون شكل النص وبنيته له نفس التأثير على الموضوع ذاته. فكّر في ترتيب سرد الأحداث إذا كنت تقرأ رواية. هل طريقة السرد إرتجاع فني (فلاشباك) في الأماكن أو الذكريات بحيث يرجع الراوي بالأحداث للماضي؟ على سبيل المثال بدأت الكاتبة ساندرا سيسنروس روايتها "كاراميلو" من نهاية القصة الفعيلة وانتقلت بين الأماكن والأزمان المختلفة للتأكيد على مدى تعقيد تواريخ العائلة. أمّا إذا كنت تدرس شعر، فاتطلع على شكل القصيدة الشعرية. ما نوع القصيدة؟ هل هي منظمة رسميًا مثل السونت (القصيدة المكونة من 14 بيتًا) أو السستينا؟ هل هو شعر حر، أي يستخدم بعض العناصر مثل الإيقاع والجناس ولكن لا يحتوي على قافية ووزن؟ تنقل الطريقة التي كُتبت بها القصيدة أدلة على الانطباع الذي يرغب الكاتب في نقله. النموذج الأساسي هو عادة شخصية- وقد يكون أيضًا حدثًا أو موقفًا- يُعتقد أنه يمثل شيء معروف عالميًا كجزء من الطبيعة البشرية. جادل عالم النفس المؤثر كارل يونج بأن النماذج الأساسية تدخل في "اللاوعي الجماعي" للبشرية، وبالتالي فإننا نعترف بالتجارب التي شاركناها مع الآخرين في تلك النماذج الأساسية وقد تأثرت أنواع عديدة من التحليلات الأدبية بجانج لذلك من المفيد أن تكن على دراية ببعض النماذج الأساسية التي قد توجد في نصك. البطل هو شخصية تُجسد الخير وغالبًا ما يحارب الشر في محاولة لتحقيق العدالة أو استعادة ترتيب الأمور. يُعد كلا من شخصيتي بياولف وكابتن أمريكا من النماذج المثالية لشخصية البطل الأساسي. الشاب البريء هو شخصية الشاب عديم الخبرة ولكن يحبه الآخرون بسبب إيمانه بالجميع. على سبيل المثال، تُعد شخصية بيب في رواية تشارلز ديكنز "الآمال العظيمة" من شخصيات الشاب البريء مثله مثل شخصية لوك سكايواكر في "حرب النجوم." وعادة ما تُعاني هذه الأنواع من الشخصيات من ضربًا من "التقدم في السن" في أجزاء لاحقة من الرواية. يُكلف المعلم الخاص برعاية الشخصية الأساسية أو حمايتها من خلال تقديم النصيحة والمساعدة. من أمثلة المعلم المخلص شخصية جاندالف في ملحمة جون ر. تولكين "سيد الخواتم والهوبيت" كما هو الحال بالنسبة لشخصية أوبي وان كينوبي من فيلم حرب النجوم. الشبيه هو شخصية مضاعفة للشخصية الرئيسية لتمثيل "الجانب المظلم" من البطل أو البطلة. من أشهر الأمثلة على شخصية الشبيه في الأدب الإنجليزي هو فرانكشتاين ومخلوقه في رواية فرانكشتاين "للكاتبة ماري شيلي" بالإضافة إلى الدكتور جيكل والسيد هايد في رواية روبرت لويس ستيفنسون التي تحمل نفس الاسم. الشرير وهو الشخصية ذات الخطط الشريرة ويُعارض البطل دائمًا. يفعل الشرير المستحيل من أجل هزيمة البطل وغالبًا ما يتمتع بالذكاء ولكن ليس دائمًا. من أفضل الأمثلة على تلك الشخصية شيرخان في كتاب الأدغال لروديارد كيبلينج والتنين سموغ من فيلم ذا هوبيت والجوكر من فيلم باتمان. الموقف العام أحد الأنواع الرئيسية الأخرى للنموذج الأساسي الذي ربما تواجهه؛ بمعنى أن تكون على دراية تامة بنوع الحبكة وسير الأحداث وتتوقعهم أيضًا. تشمل بعض الأمثلة الشائعة للموقف الآتي: الرحلة. من أشهر النماذج انتشارًا على الإطلاق ويتم الإشارة إليه في كل شيء من قصص الملك آرثر إلى رحلات جاليفر لجوناثان سويفت إلى سيد الخواتم لتولكين. في هذا النموذج تقوم الشخصية الرئيسية برحلة- سواء كانت جسدية أو عاطفية، حرفية أو رمزية- لفهم شيء ما كامن في نفسه أو لفهم العالم من حوله، أو من أجل تحقيق هدف جلل. وغالبًا ما تكون الرحلة مهمة للغاية في الحبكة والموضوع كما هو الحال في سعي الصحبة لتدمير أحد خواتم ساورون في فيلم سيد الخواتم. الاستهلال. يشبه هذا النوع الرحلة كثيرًا ولكن يكون التركيز فيه كثيرًا على نضج البطل/ البطلة المتزايد من خلال تجاربهم. يُسمى هذا النوع من القصة أيضًا "برواية التشكيل". وتُعد رواية تاريخ توم جونز اللقيط للكاتب هنري فيلدنج أحد أشهر الأمثلة على ذلك وكما هو الحال من أصول معظم أبطال الكتب الكوميدية (على سبيل المثال، دروس بيتر باركر عن كيفية التعامل مع "القوة العظمى والمسئولية الكبيرة" لأنه أصبح سبايدرمان). السقوط. يُعتبر هذا نموذج شائع آخر. وفي هذا النموذج تفقد الشخصية الرئيسية شعبيتها بسبب أفعاله وتصرفاته. يوجد أمثلة كثيرة على هذا النموذج في الأدب الكلاسيكي بما في ذلك الملك لير في مسرحية الملك لير لشكسبير، وشخصية أهاب من رواية موبي ديك لميلفيل وشخصية الشيطان من القصيدة الملحمية لجون ميلتون "الفردوس المفقود". بالنسبة لمعظم النصوص وخاصة المسرحيات والروايات، يوجد "حدث مثير" حدد الشكل الرئيسي لسير الأحداث في القصة. تُزعزع هذه اللحظة حالة التوازن وتطرح المعضلة ثم تبدأ سلسلة من الأحداث والتي ستُشكل بقية القصة حتى النهاية. على سبيل المثال، في رواية ماكبث لشكسبير، استمع ماكبث إلى نبوءة من ثلاثة من الساحرات تقول أنه سيصبح ملك اسكتلندا، على الرغم من أنه لم يفكر بالمُلك إلى تلك اللحظة. هذه النبوءة وضعته على طريق الطموح والقتل الذي سيؤدي إلى هلاكه في النهاية. ومثال آخر، في مسرحية البوتقة لآرثر ميلر: واجهت مجموعة من الفتيات صراع؛ أنهن تم الإمساك بهن يُمارس أمور بذيئة في الغابة ووجب عليهن العقاب. ثم تتهم الفتيات زملائهم القرويين بالسحر في محاولة منهم للتغطية على أفعالهن. يحرض هذا الحدث باقي أحداث المسرحية والتي تتبع هذه الاتهامات وتخرج الأمور عن السيطرة.

أعد قراءة نصك. ابحث عن اللغة الرمزية. فكّر في بنية النص. فكّر في النماذج الأساسية للشخصية. فكّر في النماذج الأساسية للموقف. فكّر في كيفية تطور الأحداث من الصراع.

الخطوة الأولى هي شراء مجموعة أدوات إزالة الشعر بالشمع في المنزل أو تصنيعها بنفسكِ. توجد أنواع مختلفة من أدوات إزالة الشعر بالشمع في السوق. الخياران الرئيسيان هما مجموعات إزالة الشعر بالشمع العادي (الذي تُستخدم معه شرائح القماش لنزع الشمع من الجسم) والشمع البارد (الذي يجف من تلقاء نفسه ثم يُنزع دون الحاجة لشرائط). الشمع العادي مثالي للاستخدام على منطقة الساقين وتحت الإبطين، بينما يعمل الشمع الصلب بشكل أفضل مع شعر منطقة البكيني الخشن. أعدّي الشمع للاستخدام وفقًا للتعليمات المدونة على العبوة. يمكن تسخين أغلب أنواع الشمع في الميكروويف. اغسلي ساقيكِ بالماء الدافئ قبل وضع الشمع عليهما لفتح المسام وتسهيل عملية إزالة الشعر حيث يكون الشمع أكثر فعالية على الجلد المغسول حديثًا. عندما يصبح الشمع جاهزًا، استخدمي عصا الفرد (أو استخدمي عصا الأيس كريم الخشبية) لفرد الشمع على الجلد في نفس اتجاه نمو الشعر. افردي أحد الأشرطة القماشية فوق الشمع الساخن واضغطي عليه بإحكام لتثبيته في الشمع مع التدليك في نفس اتجاه نمو الشعر. انتظري حوالي ١٠ ثوانٍ ثم انزعي القماش من على الجلد في الاتجاه المعاكس لنمو الشعر. حاولي فعل ذلك في حركة واحدة، مع إبقاء يدك قريبة من الجلد وموازية له. لا تحاولي سحب أو شد الشريط، لأن هذا قد يسبب كدمات أو تهيجًا للجلد. كرّري هذه العملية على جميع مناطق الساق، مع الحرص على عدم وضع الشمع على نفس المنطقة مرتين لأن ذلك يكون قاسيًا للغاية على الجلد. عند الانتهاء اشطفي ساقيكِ بالماء الفاتر (وليس الساخن) لإزالة أي آثار الشمع. عملية إزالة الشعر بالشمع تحت الإبط مطابقة تقريبًا لعملية إزالة الشعر بالشمع من أي منطقة أخرى من حيث الطريقة، لكنها أصعب بعض الشيء لأنكِ لا يمكنكِ سوى استخدام يد واحدة خلالها، كما أنها أكثر إيلامًا ولذلك يمكنكِ تناول مسكن للألم أو استخدام أحد كريمات التخدير أولًا. نظّفي منطقة الإبطين باستخدام اللوف والصابون والماء الدافئ قبل إزالة الشعر بالشمع منها. سوف يساعد ذلك على تليين الجلد وفتح المسام وبالتالي تكون عملية الإزالة أقل إيلامًا. عندما تكونين جاهزة، افردي الشمع الساخن على جلدكِ في نفس اتجاه نمو الشعر. ينمو شعر الإبط في اتجاهين مختلفين، لذا احرصي على إزالة الشعر من تلك المنطقة على مرحلتين. ضعي يدكِ وراء رأسكِ وشدّي ذراعكِ للخلف ثم افردي قطعة قماش على الشمع ومسّديها بيدكِ في نفس اتجاه نمو الشعر لغرزها في الشمع الساخن. اتركي قطعة صغيرة من حافة القماش سائبة حتى يمكنكِ إمساك الشريط من خلالها. انزعي القماش سريعًا من على الجلد في الاتجاه المعاكس لنمو الشعر بعد مرور عشر ثوانٍ. إذا وجدتِ صعوبة في تنفيذ تلك الحركة بيد واحدة فاطلبي المساعدة من أختكِ أو صديقتكِ. كرّري العملية على الجزء المتبقِ من الشعر على هذا الإبط ثم كرّري الخطوات مع الإبط الثاني. اغسلي الإبط بالماء البارد لإزالة أي شمع متبقٍ وأحجمي عن استخدام مزيلات العرق أو بخاخات الجسم خلال الساعات القليلة القادمة. . إن إزالة الشعر من منطقة البيكيني ومنطقة العانة باستخدام الشمع قد يكون مخيفًا بعض الشيء، لكن العملية تشبه إلى حد ما عملية إزالة الشعر بالشمع من بقية مناطق الجسم. تأكدي من الحصول على مجموعة من أدوات إزالة الشعر بالشمع مصممة خصيصًا لتلك المنطقة وتذكّري أنه يوصى باستخدام الشمع الصلب هنا لأنه يمكنه الإمساك بالشعيرات الخشنة بشكل أفضل. تحتاجين قبل البدء إلى تحديد مقدار الشعر الذي تريدين إزالته. هل تريدين فقط إزالة الشعر الخارج عن خط البيكيني؟ هل تريدين تحديد الشعر في صورة مثلثة أم رسم خط طولي؟ يمكنكِ أيضًا أن تزيلي شعر العانة كله (على الطريقة البرازيلية) إذا أردتِ، لكن هذا قد يكون صعبًا للغاية وينصح في هذه الحالة بالاستعانة بالمحترفين. اغسلي الجلد المحيط بخط البيكيني بعد ذلك لتقليل الألم عند إزالة الشعر، وإذا كان الشعر طويلًا فقلّميه بمقص آمن حتى يبلغ طول الشعر ٥ سنتيمتر تقريبًا. ينبغي إزالة الشعر من منطقة البكيني في وضع الاستلقاء لكي تتمكني من الوصول إلى جميع المناطق بأريحية. ضعي منشفة نظيفة على سريركِ حتى تشعري بالارتياح أكثر وكذلك لحماية السرير من التلطخ بالشمع. قد يكون من المفيد أيضًا الحصول على مرآة أمامكِ حتى تتمكني من رؤية ما تفعلين بوضوح. استلقي على السرير وادعمي رأسكِ بوسادة حتى تتمكني من النظر إلى أسفل أثناء العمل. استخدمي العصي الخشبية لفرد الشمع في اتجاه نمو الشعر. إذا كنتِ تستخدمين الشمع الصلب فانتظري لمدة ١٠-١٥ ثانية حتى يتصلب الشمع. إذا كنتِ تستخدمين الشمع العادي مسّدي بيدكِ فوق أشرطة القماش لغرزها في الشمع. شدي الجلد المحيط بالشمع بيدكِ الحرة لفرده ثم أمسكي بحافة شريط القماش أو طرف الشمع المتصلب وانزعيه في حركة واحدة في الاتجاه المعاكس لنمو الشعر. حاولي نزع الشمع من زواية محاذية للجلد وليست عمودية عليه، لأن هذا يكون أقل إيلامًا ويُقلل احتمالية التهيج. كرّري نفس الخطوات حتى تزيلي الشعر غير المرغوب فيه حول منطقة البيكيني, مع الإحجام عن استخدام الشمع على منطقة واحدة مرتين. يمكنكِ استخدام الملقط لإزالة أي شعيرات متبقية في النهاية. يمكنكِ عند الانتهاء من ذلك استخدام القليل من زيت الأطفال لتهدئة المنطقة والتخلص من بقايا الشمع. لا تستخدمي الصابون أو سائل الاستحمام حول هذه المنطقة لمدة ٢٤ ساعة، حيث أن الجلد يكون معرضًا للتهيج بسهولة في هذه المرحلة.

اجمعي المواد اللازمة لجلسة إزالة الشعر. أزيلي شعر ساقيكِ. أزيلي شعر الإبطين بالشمع. أزيلي شعر العانة

ضع مقدار ملعقة شاي (١٥ مل) من الخل الأبيض في زجاجة رذاذ مع مقدار ملعقة شاي (١٥ مل) من صابون الصحون وثلاثة أرباع كوب أي ما يعادل (١٨٠ مل) من الماء. رش البرسيم بالخليط كعلاج موضعي للقضاء على الحشائش. تجنب رش الخليط على أي من الأجزاء العشبية الأخرى حتى لا يتم القضاء عليها. يعتبر جلوتين الذرة من مبيدات الأعشاب الطبيعية والتي يمكن استخدامها للقضاء على حشائش البرسيم. ابحث عن جلوتين الذرة المسحوق والذي يمكن رشه على أماكن وجود حشائش البرسيم عليك استخدام (٩٫١ كجم) من جلوتين الذرة لكل (٩٣ متر مربع) من العشب. اسقِ جلوتين الذرة بمجرد رشه على العشب واترك المنطقة لتجف لمدة تتراوح من يومين إلى ثلاثة أيام حتي يتمكن المسحوق من التوغل في التربة وقتل حشائش البرسيم. يمكنك استخدام جلوتين الذرة مرة أخرى بعد ٤ إلى ٦ أسابيع في حال استمر تواجد البرسيم في مرجك. استخدم كيس قمامة أو مشمع بلاستيك لتضعه على منطقة تواجد البرسيم وثبت الأطراف باستخدام الأحجار، اتركه لبضعة أسابيع حتى يمنع عن البرسيم أشعة الشمس والأكسجين، تأكد من بقاء حشائش البرسيم مغطاة طول الوقت حتى يتم القضاء عليها. يعد هذا اختيارًا جيدًا إذا كان البرسيم يغطي مساحة كبيرة من الحديقة الخاصة بك والتي يمكن تغطيتها بسهولة باستخدام غطاء أو مشمع بلاستيكي كبير.

رش البرسيم بخليط من الخل والصابون. استخدم جلوتين الذرة على البرسيم. ضع غطاء بلاستيكي على البرسيم لقتله.

الفص الجبهي هو أكبر الفصوص الأربعة وهو المنطقة المسؤولة عن وظائف الإدراك عالية المستوى. الفص الجبهي هو مركز الوظائف التنفيذية ويجري الاتصالات عبر بقية الدماغ لنقل قرارات الوظائف التنفيذية. إن القدرات الخاصة بالوظائف التنفيذية ضرورية لتنظيم المعلومات الواردة للدماغ وكيفية الاستجابة لها. تشمل الأمثلة إدارة الوقت وعمليات الانتباه وتعدد المهام ونقل التركيز والاهتمام بالتفاصيل عند الحاجة والتحكم بما تقوله وتفعله واتخاذ القرارات بناءً على خبراتك السابقة. يساعد اللعب البدني كالتمرن واللعب المترفق مع طفل أو صديق أو أحد أفراد العائلة في تقوية القشرة الأمامية والعمليات التي تندرج تحت الوظائف التنفيذية. يساعد اللعب البدني في شحذ مهارات الوظائف التنفيذية نتيجة مشاركتك وتفاعلك في المواقف دائمة التغير. يساعد اللعب التخيلي في تقوية قدراتك المرتبطة بالوظائف التنفيذية نتيجة عمل الدماغ على التخطيط لاستجابتك للمواقف والظروف المجهولة التي تخلقها في ذهنك. فكر في سيناريوهات إيجابية وحولها إلى قصص أو فصول من قصة. جد صورًا في الغيوم أو تخيل محادثة بين البط والسمك أو ابتكر رسمًا في ذهنك لأغنيتك المفضلة أو افعل أي شيء يستخدم مخيلتك. يحفز استخدام المخيلة الدماغ على إفراز المواد الكيماوية المنشطة والمجزية. يعتبر تحفيز عصبونات الدماغ ومحاورها العصبية والمشابك والتغصنات التي نادرًا ما تستخدم سر نمو خلايا جديدة. من المهم أن تعالج المواقف الصعبة لكن حاول ألا تسمح للسلبية بالتأثير في طريقة تفكيرك وشعورك. قد تكون بعض المواقف والأشخاص شديدة الدرامية لكن حافظ على موقفك الإيجابي الذي يركز على حل المشاكل حين تواجهك ظروفٌ سلبية. تعطي صور التلامس الجسدي –كمعانقتك للغير أو العكس- والإشارات الجسدية الدالة على الدعم والصداقة تأثيرًا مهدئًا للدماغ. التفاعلات الاجتماعية الإيجابية صحية وقد تساعد في تكوين مسارات جديدة في الدماغ حين تكون في موقف إيجابي وغير مألوف، وهي مهمة لخلق ممرات دماغية جديدة. إن الدماغ دائم التعلم وهو يستخدم مهارات الوظائف التنفيذية عند تفاعلك مع الآخرين وتنسيق استجابتك مع المواقف والتفكير في الردود المحتملة للطرف الآخر والاستجابة وفقًا لها. لقد ثبت تأثير الموسيقى في إحداث التغيرات –الإيجابية والسلبية على حد سواء- في الفص الجبهي من الدماغ بوضوح. لقد ثبت أن التعرض للموسيقى يساعد في تحسين معدل الذكاء ويعزز قدرتك على التعلم. ستتحسن قدراتك على القراءة والكتابة وتعزز الاستدلال المكاني- الزماني وقدراتك الرياضية. ارتبطت بعض أنماط الموسيقى بالنتائج السيئة بما في ذلك الخيارات الحياتية غير الصحية والنشاط الإجرامي وحتى السلوك الانتحاري. ترتبط أنماط أخرى من الموسيقى بالتطور المبكر للقدرات الإبصارية الفراغية وتحسن الأداء في الرياضيات وتحسن القدرة على تعلم لغة أجنبية ونمط الحياة الصحي عامة. استخدمت الدراسة 3 مجموعات من الفئران وعرضتها لأنواع مختلفة من الموسيقى. تصرفت المجموعة التي عرضت لموسيقى الروك –مع ضربات متنافرة- بطريقة غير منظمة ومرتبكة وفقدت السلوكيات اللائقة. فقدت تلك المجموعة طريقها في متهحة الطعام التي كانت موجودة بالفعل. تمكنت المجموعتان الأخريان –تعرضت إحداهما للموسيقى الكلاسيكية فقط ولم تعرض الأخرى لأي موسيقى على الإطلاق- من إيجاد طريقها عبر المتاهة والوصول للطعام بأداء أسرع. اكتشف العلماء في دراسة أعمق حدوث انكماش في الفص الأمامي وتلفًا في الحصين لدى المجموعة المعرضة لموسيقى الروك ذات الضربات المتنافرة. تقول عدة دراسات أن لموسيقى الروك –أو ربما ضرباته المسموعة- تأثيرًا سلبيًا بينما يدعم بحثٌ آخر أي نوع موسيقى تختاره –بما في ذلك الروك- كطريقة جيدة لتحفيز دماغك وتكوين ممرات عصبية إضافية.

انظر للفص الجبهي على أنه قيادتك المركزية. العب. استخدم مخيلتك. تجنب التأثيرات السلبية. عانق. أنصت للموسيقى. راجع نتائج دراسة موسيقى الروك.

استخدم فرشاة الطلاء لوضع بطانة الدهان المُخصص لدهان الميلامين. استهدف دهان كل المناطق التي يصعب الوصول إليها ببكرة الدهان. من الخيارات البديلة في بطان الدهان استخدام البطانة المخصصة لألواح الخشب. ادهن بطانة الدهان في اتجاه واحد على كل السطح. تأكد دائمًا من سلاسة حركة البكرة وتوفر الطلاء عليها، إذا لاحظت اختفاء أيًا من هاتين الخاصيتين فضع مزيدًا من بطانة الدهان عليها. في حالة استخدام غلاف بكرة جديد يحتوي على الألياف، لف البكرة بشريط لاصق قبل استخدامها. أزل الشريط اللاصق بعد الانتهاء للتخلص من الألياف المتناثرة التي كانت ستعلق في السطح الذي تقوم بطلائه. استخدم ورق صنفرة نعومة 220 لتنعيم أي سائل متكتل أو أي علامات أخرى نتج عنها بطانة الدهان. امسح السطح الذي قمت بصنفرته بقطعة شاش مرة أخرى. تُشير التعليمات المرفقة ببطانة الدهان على المدة التي سيستغرقها ليجف. في المجمل، يستغرق بطانة الدهان حوالي 4 ساعات ليجف تمامًا. غطِ السطح سطح خزانة المطبخ بالكامل أو سطح الأثاث بالطلاء مرة أخرى. انتظر حتى تجف بطانة الدهان. لن تحتاج إلى صنفرة السطح مرة أخرى بعد وضع الطبقة الثانية من بطانة الدهان إلا إذا لاحظت وجود مزيدًا من النتوءات أو العيوب في السطح. استخدم بكرة الدهان الاسفنجية لتغطية كل أجزاء السطح تمامًا بالطلاء بشكل متساوٍ. اترك الطبقة الأولى تجف لمدة 6-8 ساعات. إذا كنت تفضل استخدام فرشاة الطلاء، استخدم الفرشاة على السطح المحبب أولًا ثم ضع طلاء الميلامين بها. يستغرق الطلاء المطلي على الميلامين وقتًا أطول ليجف من الطلاء المطلي على الخشب، لأن الميلامين ليس من المواد الماصة. يمكنك شراء طلاء مخصص لأسطح الميلامين من متجر بيع الأدوات المنزلية. استخدم إما البكرة الاسفنجية أو فرشاة الطلاء لطلاء كل الأسطح. اترك الطبقة الأخيرة لمدة 24 ساعة لتجف جيدًا. ابدأ بالجزء الخلفي أو الداخلي لأي باب أو خزانة، حتى تتعود على رش الطلاء أولًا. رش بخاخ الطلاء على السطح بأكمله واتركه ليجف طوال الليل. ارتدِ قناع التنفس عند العمل ببخاخ الطلاء. افحص بخاخ الطلاء قبل شرائه وتأكد من أنه يمكن استخدامه على أسطح الميلامين وذلك من خلال قراءة الملصق المرفق به. ضع الطبقة الثانية من بخاخ الطلاء إذا أردت ذلك، ولكن انتظر حتى تجف الطبقة الأولى أولًا.

ضع بطانة الدهان باستخدام فرشاة الطلاء على كل الحواف والزوايا. استخدم بكرة الدهان لوضع بطانة الدهان على السطح بأكمله. صنفّر بطانة الدهان بمجرد أن تجف للتخلص من أي عيوب. ضع الطبقة الثانية من بطانة الدهان. ضع الطبقة الأولى من طلاء الميلامين على الأسطح المطلية ببطانة الدهان مُسبقًا. ضع الطبقة الثانية من طلاء الميلامين بمجرد أن تجف الطبقة الأولى. استخدم بخاخ الطلاء إذا كنت تفضل سطحًا أملسًا في النهاية.

حاليًا، جزء من تعرفك بالأشخاص يكون عبر تصفحك لحساباتهم في مواقع التواصل الاجتماعي؛ استعرض حسابات مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بالفتاة التي تريد إبهارها لكي تستطيع التعرف على الأشياء التي تحبها وتكرهها. فمعرفة اهتماماتها سيساعدك على بدء محادثة والحفاظ على التواصل معها. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول "لقد لاحظت حبكِ للأوريجامي، ربما يمكنكِ أن تساعديني على صنع بعض الأشكال في وقت ما." فكسر حاجز الصمت يمكن أن يضغطك، ولكن حاول أن تسترخي ولا تبالغ في التفكير في الأمر. فأول مرة ستراسلها فيها، فقط قل مرحبًا واسأل سؤالًا لتحافظ على سير المحادثة. تذكر أنها إن لم تكن تجيبك على الفور، فربما تكون مشغولةً. حتى إن لم ترد على الإطلاق، فهذا لا يمثل نهاية العالم. المرة الأولى التي تراسلها فيها، ابدأ بقول شيء مثل: "مرحبًا، كيف حالك؟" يمكنك أيضًا أن تسألها عن خططها لهذا اليوم أو كيف كان يومها. ابدأ المحادثة بسؤال يجعلها ترد عليه وتكمل المحادثة. يمكنك أيضًا أن تبدأ المحادثة بقول شيء عن يومك. من الأفضل أن تقول شيئًا مألوفًا بالنسبة لها؛ على سبيل المثال، تجربة قمتما بخوضها. على سبيل المثال، إذا كنتما ترتادان نفس المدرسة، يمكنك أن تتحدث عن الصفوف، مثل: "لا أعرف إذا ما شعرتِ نفس الشعور، ولكني أحسست أن صف الرياضة لن ينتهي أبدًا من الملل!"

تفقد حساباتها على مواقع التواصل الاجتماعي لتعرف اهتماماتها. حاول ألا تتوتر عند مراسلتها. ابدأ بسؤالها عن حالها. علق على شيء تتشاركانه سويًا.

من الذكاء أن تقوم بتبييت الملك وتحصين قطع اللعب عندما يكون منتصف الرقعة فارغًا لأن في تلك الحالة يكون الملك معرضًا للخطر، أضف إلى ذلك حقيقة أن متابعة كل ما يحدث على رقعة الشطرنج يعتبر أمرًا عسيرًا. لذا فترك جبهة مفتوحة قد يضعك في موقفِ لا تُحسَد عليه. على النقيض، عندما تطون معظم الحركة تتم في أحد جوانب الرقعة فإن ترك الملك في مكانه هو القرار الأنسب. العب بحذر واقرأ القطع على الرقعة جيدًا قبل اتخاذ قرار التبييت. فإن أردت معرفة معلومات أكثر عن طرق تحسين استراتيجياتك وتطوير تكتيكات معقدة أكثر فيمكنك أن تدرس الآتي استراتيجيات إنهاء اللعب خطة نابليون التكتيكات الافتتاحية نصب الأفخاخ للملك

قم بالتبييت عندما تكون الجبهة الوسطى مفتوحة. استخدم التبييت ضمن خطتك الهجومية المنسقة.

هذه خدعة سهلة تجعل العملة تبدو وكأنها تنتقل من يدك اليسرى لليمنى ثم تختفي بها. الواقع أنك ستحتفظ بالعملة في يدك اليسرى طوال الوقت وستوهم المشاهدين أنك حركتها، وإليك طريقتها: أمسِك عملة بين الإبهام وأول إصبعين ليدك اليسرى. حرك يدك اليمنى تجاه اليسرى وتظاهر أنك تمد يدك محاولًا التظاهر أنك تلتقط العملة بالثلاثة أصابع الوسطى، بينما أنت في الواقع تسقطها في يدك اليسرى. تظاهر أنك تمسك العملة بين السبابة والإبهام ليدك اليمنى. انفخ على العملة وافتح يدك اليمنى لتظهر أنها اختفت. حرك يدك اليسرى تجاه مرفقك واكشف عن العملة، وكأنك أخفيتها هناك. تسمى تلك الخدعة البسيطة "الرمي". لأداء تلك الخدعة يجب أن تضع ورقة لعب في يدك ثم تطقطق أصابعك فوقها حتى تبدو وكأنها اختفت، وإليك الطريقة: افتح السبابة والخنصر ولامس باقي الأصابع الثلاث ببعضها مما يشبه رمز "روك أند رول" القديم. ضع الورقة بحيث يكون آخر 2.5 سم لها داخلة في المنطقة بين الوسطى والبنصر والإبهام. طقطق أصابعك بلطف وافرد يدك. ستعلق الورقة بين إصبعك الأول والثاني والثالث والرابع وستبدو وكأنها اختفت. تأكد أنك تواجه المشاهدين براحة يدك وأنهم لا يستطيعون رؤية الورقة على الجانب الآخر من يدك. إذا زادت مهارتك يمكنك التدرب على إظهار الورقة ثم إخفائها مجددًا. كل ما تحتاجه لتلك الخدعة مجرد قلم رصاص وأن ترتدي قميصًا واسعًا أكمامه طويلة. تتطلب تلك الخدعة البسيطة إمساك القلم من طرفيه بكلتا يديك ثم جعله يختفي بالهواء، وفي الواقع ستضع القلم لجانب أحد الذراعين ثم تخفيه بداخل الكم، وإليك الطريقة: أمسِك أطراف القلم بالإبهام والسبابة والوسطى مع لف يديك بحيث يواجه الجزء الخلفي لأصابعك المشاهدين. اضغط على القلم قليلًا بأصابع اليد اليمنى حتى يميل قليلًا للناحية الداخلية لرسغك الأيمن. حرك يديك للأعلى والأسفل قليلًا لإحداث بعض الحركة. طقطق أصابع يدك اليسرى وحرك القلم حتى يقع على امتداد الرسغ الأيمن. حرك القلم بسرية داخل كم يدك الأيمن حتى يختفي. كلما أديت ذلك بشكل سريع كلما كانت مقنعة أكثر للمشاهدين.

اجعل عملة معدنية تختفي. اجعل ورقة لعب تختفي. اجعل قلمًا رصاصًا يختفي.

تفرض عليك بداية إطلاق أي مشروع تجاري أن تقوم بعملية تُسمى "الهيكلة القانونية"، والتي تعني إتمام عملية الإنشاء الرسمي والقانوني لعملك التجاري على هيئة شركة. تقدر من خلال عملية الهيكلة على اختيار الشكل القانوني المفضل لعملك التجاري، وهو ما يؤثر لاحقًا على تحديد قيمة الضرائب المستحقة وحجم المسؤولية الفردية لشخصك تجاه هذا المشروع التجاري، وبالطبع وضع أُطر مُحددة لكيفية جمع الأموال من المستثمرين، ناهيك عما يفرضه كل شكل قانوني من تجهيز لأوراق ومستندات رسمية، قد تكون أكثر أو أقل وفقًا للشكل القانوني المُختار. "الملكية الفردية" هي الشكل القانوني الأكثر انتشارًا في المشاريع التجارية، نظرًا لأنها لا تحتاج إلى خطوات ومستندات معقدة لإنشائها، كما أنها تمنحك، بوصفك مالكًا ومديرًا للمشروع، السلطة الكاملة للتحكم في مختلف جوانب العمل التجاري. في المقابل، تقبل ما تفرضه عليك من مسؤولية ذاتية كاملة تجاه كل الالتزامات المالية والقانونية الخاصة بالمشروع، وتحديدًا ضرورة تحملك لكل تكاليف المشروع التجاري. لتجنب تحمل كل المسؤولية والالتزامات القانونية والمالية بنفسك، قد يكون حلك الأفضل هو الدخول في "شراكة تجارية"، بأي شكل من أشكالها المتعددة، وهو ما يوفر لك إمكانية إنشاء مشروع تجاري مع شخص/ أشخاص آخرين، وبالتالي تقسيم كلًا من التكاليف والأرباح على المنضمين لتلك الشراكة. خلافًا لما سبق ذكره في النقطة السابقة، قد يتم إنشاء المشروع التجاري على شكل "شركة"، وهو ما يجعل المشروع التجاري كيانًا اعتباريًا منفصلًا عن الأفراد المشتركين في تأسيسه. يترتب على هذا أن يتم حساب الضرائب للشركة بشكل منفصل وإمكانية مقاضاة الشركة نفسها بصفتها الاعتبارية في المحاكم وما شابه. الميزة الأفضل على الإطلاق بالطبع لإنشاء العمل التجاري على هيئة شركة أنه يمنحك فرصة لتجنب تحمل المسؤوليات القانونية بشكل شخصي كفرد، لكنها في المقابل ستفرض عليك العديد من العقبات الأخرى، لعل أبرزها التكلفة المرتفعة لإنشاء الشركات وما يتبعه ذلك من حتمية تدوين عدد ضخم من السجلات والإيفاء بالشروط والقوانين والرقابة. ابحث عن سمسار عقاري متخصص في توفير المحلات والمقرات الصالحة للمشاريع التجارية واطلب منه مساعدتك في سبيل الوصول إلى موقع مناسب لمشروعك التجاري، وهو ما يجب أن يتوفر فيه شرطان مهمان للغاية؛ أن يكون مناسبًا لميزانية مشروعك التجاري وأن يكون في موقع مناسب لتشغيل مشروعك التجاري بما يعود عليك بأرباح جيدة، ومن خلال التزامك بإتمام عملية البحث التي سبق ذكرها في الأقسام السابقة، يفترض أن يكون لديك الآن رؤية شاملة وكافية من أجل تحديد الموقع المثالي لتنفيذ مشروعك. الآن أنت بحاجة فقط للمزيد من البحث الميداني عن الموقع نفسه. كن منفتحًا على مختلف الخيارات؛ حاول أن تحكم بموضوعية على ما يتاح لك من فرص استئجار، وتجنب قدر الإمكان التمسك غير الواقعي بصفات مثالية معينة من المستحيل توفرها أو أي حكم متحيز على المواقع التي تظهر أمامك أثناء مرحلة البحث. استفد من الاطلاع على البيانات المتوفرة من خلال الغرفة التجارية المحلية في مدينتك أو استمع للأفراد أصحاب المصادر والآراء الخبيرة؛ تتمكن من خلال ذلك من التعرف على خطط التطوير المتوقعة في المدينة وبالتالي قد تجد أن موقعًا مهجورًا من المدينة سيُنفذ به مشروع ضخم يتسبب في انتقال حركة السير والمرور إليه خلال الشهور المقبلة. افحص كذلك سجلات وتقارير حركة المرور المحلية. تحدث مع غيرك من مُلاك المشاريع والمحلات التجارية في المدينة. تعرف منهم على آرائهم الشخصية فيما يجب أن يتوفر عليه الموقع التجاري المناسب وما هي تقديراتهم لعيوب ومميزات مختلف الأحياء في المدينة. هل يجب أن يكون محلك قريبًا من المزارات السياحية مثلًا؟ أم الأفضل أن يكون قريبًا من المدارس أو الحدائق العامة؟ لا تنسَّ بالطبع أهمية وضع القابلية للوصول إلى مكانك بسهولة، وهو ما يعني حتمية أن يكون المحل قريبًا من الطرق العامة ومن مواقف السيارات. الآن أنت لديك المتجر (المكان)، من المنطقي أن تكون خطوتك التالية هي تحويل ما بين تلك الجدران إلى متجر المثلجات الذي تحلم به منذ بدأت دراسة المشروع. ضع لنفسك موعدًا متوقعًا للافتتاح بعد فترة من ذلك، وخلالها اعمل على توفير التجهيزات والتوريدات التي تحتاجها لتشغيل المتجر. تواصل مع الموردين ومتعهدي المواد الغذائية في مدينتك أو المدن القريبة وابحث الوصول معهم لاتفاقات مُرضية للطرفين. اطلب منهم توصيلك بالجهات التي يمكنها أن توفر لك ما تحتاجه من مواد، واحصل منهم على عروض أسعار خاصة بتكلفة المثلجات والخزانات والثلاجات وغيرها من المواد التي تلزمك لإطلاق المشروع. ضع في اعتبارك كذلك ما يلزم من تجهيز للمتجر نفسه، ونقصد بذلك الديكورات والتصميمات الداخلية وتوفير الطاولات والكراسي وما شابه. اسأل من تعرفهم من أصحاب المشاريع في نفس المدينة حول اقتراحات وأفكار خاصة بعملية الإنشاء الداخلي للمتجر أو ابدأ في التجول بين المتاجر وخذ ملاحظات وأفكار بنفسك. جمّع الأفكار والتصميمات التي تثير انتباهك، وفكر في تضمينها بشكل أو آخر، أو افعل ما هو أفضل منها، في متجرك الخاص. خصص جزءًا كبيرًا من خططك ومجهودك في سبيل توفير المواد اللازمة لتصنيع المثلجات نفسها، فمتجر مثالي بحد ذاته لكنه يُقدم مثلجات رديئة الجودة لن يستمر أسبوع واحد في المنافسة. تجول بين متعهدي المواد الغذائية ومحلات الجملة والأسواق والمراكز التجارية سعيًا للوصول لأفضل عرض أسعار وجودة توريدات ممكنة. تأكد من توفير مثلجات بجودة مميزة والعديد من النكهات والأنواع بما يضمن إرضاء شهية الأذواق المختلفة للعملاء. لا تنسَّ أنك بحاجة إلى أطعمة زينة المثلجات وإلى أطباق الآيس كريم الزجاجية وأكواب المشروبات الغازية وغيرها من السلع التي يجب أن توفرها في متجرك عن طريق التعامل مع موردين مناسبين ومتخصصين في توفير هذا النوع من الاحتياجات. لن يمكنك أبدًا أن تدير كل صغيرة وكبيرة في أي مشروع تجاري – مهما كان صغيرًا – بنفسك، لذا لا مفر من تعيين فريق عمل مناسب، لكن السؤال الآن: كيف؟ كيف تحدد من تحتاج إليهم من موظفين وكيف تنجح في تعيين الشخص المناسب في المكان المناسب؟ يستفيد الكثير من أصحاب المشاريع في التواصل مع واحدة من خدمة وسطاء التعيين التي تحمل عن عاتقهم هذه المسؤولية، والتي ترشح لك أفرادًا للعمل لديك نظير تحملك لتكلفة مالية. في المقابل، يلجأ البعض الآخر إلى الإعلان عن الوظائف المتاحة في المتجر، سواء عن طريق الإنترنت أو الإعلانات المطبوعة والجرائد وما شابه، ومن خلال التواجد في منتديات ومؤتمرات التوظيف المحلية. فكر في اختيار الطريقة التي تناسبك. يحتاج تعيين فريق العمل إلى ما هو أبعد من مجرد الوصول إلى أفراد مميزين وأصحاب كفاءة، بل ضع في اعتبارك تحديد الوظائف المتاحة ضمن دائرة الإنتاج في المتجر وأن يتوفر شخص قادر على القيام بكل مهمة مطلوبة، سواء كانت كبيرة أو صغيرة. لا تنسَّ كذلك الالتزامات المفروضة عليك وفقًا للقوانين المنظمة للعمل التجاري، وخاصة فيما يتعلق بالتأمينات والضرائب وكشوف المرتبات والاحتفاظ بالسجلات القانونية، فالأمر بمثابة مسؤولية مهنية وقانونية وأخلاقية أن يكون مصدر رزق أحد الأفراد مرتبطًا بمشروعك التجاري. عليك مجموعة من الالتزامات القانونية الأخرى تجاه الموظفين العاملين في مشروعك التجاري، بدءًا من الالتزام بقوانين العمل، ومرورًا بتوفير الأمان والرعاية الصحية، وليس انتهاءً بالضرائب والتأمينات. تأكد من التزامك التام بالقوانين المنظمة لمسألة التعيينات والوظائف في بلدك لتجنب أي مشكلات مستقبلية، وهو ما قد يتطلب منك التواصل مع استشاري قانوني متخصص قادر على اطلاعك على المفروض عليك من واجبات وما تملكه من حقوق في المقابل جراء إتمام التعاقد مع موظف عامل في متجرك. على الأغلب ستتواجد على الأقل مؤسسة قومية للتجارة في بلدك يمكنك الانضمام إليها والاستفادة مما تقدمه لأعضائها من امتيازات ومساعدات، وقد تجد كذلك واحدة متخصصة في المشاريع التجارية الصغيرة، وربما في مشاريع المواد الغذائية، ومن يعلم! قد تجد تجمع للعاملين في مجال صناعة المثلجات بشكل مخصص. يمدك التواجد في هذا النوع من الجمعيات بالكثير من العلاقات والمعارف والتواجد وسط شبكة من الموردين وتجار الجملة والتجزئة وموردي المواد الغذائية التي تحتاجها لتشغيل متجرك، ويتضمن ذلك توريد قراطيس/ مخاريط البسكويت (الذي يُوضع بداخله المثلجات) وأطعمة التزيين والمكسرات والنكهات من جهة، ومن جهة أخرى المعدات (أجهزة التصنيع، مثل الثلاجات وثلاجات الآيس كريم) وكذلك التجهيزات الأخرى (الطاولات والكراسي وأدوات الطعام… إلى آخره). قد تلعب تلك الجمعيات كذلك دورًا بالغ الأهمية في عمليات الضغط السياسي من أجل إقرار قوانين توفر تسهيلات لصغار المستثمرين. توقع أن توفر لك تلك الجمعيات العديد من المميزات بصفتك عضوًا لها، والتي تتضمن على سبيل المثال لا الحصر: نشرات شهرية بآخر الأخبار الهامة للمستثمرين وفرص لحضور مؤتمرات وندوات شهرية أو سنوية وخبراء لتقييم جودة المنتج التجاري الذي تقدمه (المثلجات في حالتك) وبرامج للمعاشات والتأمينات، بخلاف فرص حضور دورات تعليمية مدعومة أو الحصول على منح دراسية واشتراك موظفيك في برامج تأهيل مهني وما شابه.

أتمم إجراءات الإنشاء الرسمي للمشروع التجاري. اشترِ أو استأجر موقعًا مناسبًا لتنفيذ المشروع التجاري. جهز متجر المثلجات ووفر التوريدات اللازمة لتشغيل مشروعك التجاري. عين فريق العمل. فكر في خيارات الانضمام لجمعيات أو نقابات التجار المحليين.

اترك شخصًا معينًا يسأل الأسئلة حتى تسير العملية بسلاسة ولا تربكوا الأرواح التي تتواصل معكم. يحق لجميع اللاعبين الاشتراك في السؤال المطروح. يمكنك تنظيم العملية بحيث يسأل كل منكم سؤالًا ولكن يكون الوسيط هو من يوجه الأسئلة للوح. اطلب من المشاركين بلطف أن يضعوا إصبع السبابة والوسطى على أداة الإشارة، وابدأوا في تحريك الأداة في دوائر لتجهيز اللوح وركزوا عما تريدون سؤاله. ضعوا أصابعكم على الأداة بلطف دون الضغط عليها حتى لا تعيقوا حركتها. يمكنكم القيام بأي شيء سواء كان ترحيب أو صلاة أو وضع بعض الحلي حولكم. اجعل الوسيط يرحب بالأرواح ويؤكد على أن الطاقة الإيجابية فقط هي المرحب بها. ضع بعض الحلي والآثار حول اللوح، أما إذا كنت تريد التواصل مع قريب متوفي فقم بوضع إحدى ممتلكاته قرب اللوح. يجب أن تكون البداية بسيطة ثم يمكنك أن تطور من الأسئلة. يُفضل أن تغلق اللوح وتعاود التجربة مرة أخرى إن دلت الروح التي تتواصل معك على أنها شريرة. إن أجابتك الروح بطريقة وقحة أو مبتذلة، فلا تتجاوب معها بوقاحة. لا تستخدم كلمات سوقية ولا ترفع صوتك إن زاد خوفك، فقط ودع الروح وأغلق اللوح. يجب أن يصفي جميع المشاركين ذهنهم ويركزوا على السؤال المطروح للحصول على أفضل الإجابات وأكثرها فاعلية. يجب أن يجلس الجميع بجد واحترام. اطرد صديقك الذي يمرح أو يطلب أن تسألوا أسئلة سخيفة. قد تحتاج أن يقوم أحد اللاعبين بدور الكاتب عند تحرك أداة الإشارة، فقد تطول الإجابة وقد تحتاجوا إلى محاولة فهم المقصود. تتحرك الأداة بسرعة تارة وببطء تارة أخرى، وأحيانًا لا تتحرك من أساسه، لكن إن كان الجميع منتبهًا وذت تركيز عالٍ، فغالباً ما ستتحرك الأداة. تأكد من ألا يحرك أحد اللاعبين الأداة على هواه. إن تأكدت من ذلك، فلا تسمح لهذا الفرد بالاستمرار في اللعب. يجب ألا يضغط أحد اللاعبين بقوة على الأداة. أنهِ الجلسة بتحريك الأداة إلى علامة الانتهاء إن تحركت الأداة إلى الرقم ثمانية "8" أو تحركت من آخر حرف إلى أول حرف أو بدأت في العد من 9 إلى صفر. تدل هذه العلامات على أن الروح تحاول الهرب من اللوح. لا تغلق اللوح دون أن تودع الأرواح، فأنت لن تحب أن يتركك أحد فجأةً، أليس كذلك!؟ اجعل الوسيط يعلن أنه حان وقت الانتهاء من الجلسة، وحركوا الأداة إلى إشارة الانتهاء على اللوح. إن كنت تستمتع بحديثك مع الروح ولكن حان وقت الانتهاء، حرك الأداة إلى علامة الانتهاء وانتظر حتى يحرك الروح الأداة إلى علامة الانتهاء أيضاً. امسح اللوح بلطف بقطعة قماش ناعمة وجافة قبل تخزينه. يحافظ هذا على نظافة اللوح ويمنع تكتل الأوساخ عليه.

اختر وسيطًا. ضع أصابعك على أداة الإشارة، حيث يجب البدء بوضع الأداة على حرف للبدء عند حرف G. ابدء الجلسة بطقوس افتتاحية. اسأل سؤال. حافظ على تركيزك. راقب تحرك أداة الإشارة. أغلق اللوح.

على الرغم من أن العديد من الوظائف الحديثة تشمل الجلوس لأوقاتٍ كثيرة، ولكن يوجد كذلك بعض الوظائف التي تشمل الوقوف، مثل الموظفين في البنوك، وأمين الصندوق (الكاشير)، والعاملين في المصنع، والطباخين، ومصففي الشعر، ووظائف البيع بالتجزئة والبناء. على أي حال، يوجد بعض الفرص للجلوس وجعل قدميك تستريح قليلًا أثناء العمل المثمر، لذلك ابحث عن هذه الفرص وتأكد من إخبار رئيسك في العمل عما توّد فعله. على سبيل المثال، الجلوس أثناء الرد على الهاتف أو تعبئة أوراق العمل قد يكون مناسبًا لك في مكان العمل، وخصوصًا في حال عدم تواجد الزبائن في المكان. الأشخاص الأكبر سنًا هم أكثر عرضةً لإصابات القدم أو الساق الناتجة من الوقوف لفتراتٍ طويلة، لأن أنسجتهم مثل (الأربطة والأوتار والغضاريف والأغشية حول العضلات) تفقد مرونتها وقدرتها على امتصاص الصدمات. عندما يحين موعد استراحة الغداء، احرص على الجلوس على كرسي ورفع قدميك أثناء تناول الطعام أو الترطيب. قد تكون في عجلة من أمرك، ولكن استغل فرصة إزاحة بعض الوزن من على قدميك. إذا كان مكان العمل يحتوي على كراسٍ قصيرة أو لم تتوافر الكراسي من البداية، فحاول جلب الكرسي الخاص بك، أو ابحث عن مكان آخر لتأكل فيه ويمكنك فيه الجلوس بحرية. صالات الطعام الموجودة في المحلات، وطاولات الطعام الموجودة في النزهات، ونافورة المياه، أو حتى بعض العشب الأخضر الموجود تحت الأشجار هي جميعها أماكن يُمكن الجلوس فيها والاستمتاع بوجبة غدائك. احرص على الجلوس أثناء فترات الاستراحة طوال الوقت، ويفضل رفع القدم، مما يعزز الدورة الدموية بصورة أفضل بسبب تقليل الجاذبية. خلع الحذاء أثناء فترة الراحة سيساعد قدمك أن تهدأ عن طريق التبخير. أثناء الاستراحة، جرب أن تمرر قدميك على كرة الجولف. ستشعر بإحساسٍ رائع، وستزيل بعض التوتر الموجود في نعل القدم، كما أنها قد تمنع التهاب اللفافة الأخمصية (بعض الآلام أو الالتهابات الموجودة في النسيج الضام الذي يغطي أسفل القدم).

اجلس أغلب الأوقات أثناء العمل. اجلس أثناء تناول الغداء. اجلس أثناء فترات الراحة.

قد يساعد الحفاظ على وضعية الظهر المنصوب في تكبير الصدر. قفي منتصبة مع إرجاع كتفيك للخلف ووضع ذراعيك إلى جانبيك. تتيح العديد من الشركات الآن حمالات صدر مبطنة أو مشدات منحوتة تجعل الصدر يبدو أكبر بينما تحافظ على شكله الطبيعي. اشتري إحدى حمالات الصدر المبطنة أو المشدات المنحوتة -كالكورسيه- وارتديها لتعزيز حجم صدرك. اختاري مقاس حمالة الصدر المناسب بمساعدة إحدى المتخصصات. يمكنك طلب مساعدة العاملات في متاجر الثياب الداخلية أو المتاجر الكبيرة لأخذ قياساتك واقتراح قياسك المناسب. اشتري حمالة صدر أو مشد له سلكٌ داخلي ليساعد في تعزيز صدرك أكثر. ضعي الثياب المختلفة التي تريدين ارتداء حمالة الصدر المبطنة أو المشد تحتها في اعتبارك. اشتري عدة خيارات مختلفة من القطع كالبلوزات ذات الفتحة الواسعة أو الكنزات أو الأثواب أو القمصان. انظري لصدرك في الحمالة. يجب أن تكون الأكواب ممتلئة لكن دون أن يبرز من الأمام أو الجانبين. الحشوات هي قطع من السليكون توضع داخل حمالة الصدر ليبدو نهداك أكبر. ضعي زوجًا من الحشوات في أماكن مدروسة من حمالة الصدر لتحقيق نتيجة التعزيز المرغوبة، وإليك الأمثلة التالية: ضعي الحشوة على كل ثدي من الخارج لتعميق الفرق بين النهدين ضعي الحشوة تحت الثدي لرفع النهود الثقيلة ألصقي الحشوة بحيث تلامس ما فوق الحلمة تمامًا بينما تغطيها ليبدو نهداك يافعين وممتلئين. اجمعي بين الحشوات وحمالة الصدر المبطنة لأقصى تأثير. يُحدث نوع البلوزة التي ترتدينها فرقًا كبيرًا في مظهر صدرك، فارتداء البلوزات المجسمة أو ذات التطريزات والتصميمات المميز قد يجعل صدرك يبدو أكبر وأكثر تكورًا. اشتري البلوزات المجسمة أو المحتوية على حزام أو كسر على الخصر. ارتدي البلوزات ذات التفاصيل التي تعزز حجم صدرك كالكشكشة. ارتدي حزامًا يضيق الخصر، فقد يبرز ثدييك وكأنهما أكبر. قد تساعد الظلال والإضاءة في تكبير الصدر. ضعي الهايلايتر أو البرونز على الأجزاء العلوية من صدرك لتعزيز مظهره. ضعي القليل من الهايلايتر على المنطقة العلوية من الصدر، واحرصي على دمجه حتى لا يظهر ويعكس الضوء، ليبدو نهداك أكبر. استخدمي البرونز بين النهدين أو حدديهما ليبدوا أكبر.

قفي منتصبة الظهر. ارتدي حمالات الصدر المبطنة أو المشدات المنحوتة. ضعي الحشوات. ارتدي البلوزات المجسمة أو ذات التصميمات الملفتة. ضعي مستحضرات التجميل.

الحزم هو القدرة على التعبير عن آرائك والدفاع عن احتياجاتك "بلباقة"، بدون أن تكون عدوانيًا أو دفاعيًا. يتم النظر إلى الحزم على أنه نقيض الخجل والاستسلام. يوجد بعض الجوانب التي يظهر فيها الحزم، منها القدرة على : طلب الأشياء من الآخرين، وتفويض المهام، وطلب المساعدة، والتعبير عن احتياجاتك ورغباتك. التعبير عن المشاعر السلبية، مثل: الرفض، والشكوى، والرغبة في أن تكون بمفردك، ورفض طلبات الآخرين. إظهار المشاعر الإيجابية، مثل: الفخر والإعجاب ومجاملة الآخرين. المسائلة الوقورة والقوية للسُلُطَات والعادات، وعدم الإنصياع لهم بدون تفكير. ويدل ذلك على سعيك نحو إحداث التغيير وإظهار أنك تشارك التحكم في إتخاذ القرار. بدء، ومواصلة، وإنهاء المحادثات مع الآخرين بثقة، وكذلك القدرة على تغيير مواضييع المحادثات ومشاركة الآراء والخبرات والقصص. التعامل المثمر الإيجابي مع الأزمات اليومية قبل أن تصبح كوارث كبيرة وأسباب ضخمة للضجر والغضب. قد تكون راغبًا في أن تصبح حازمًا أكثر في العمل، أو أنك ترغب في أن تكون أكثر حزمًا في المنزل. استثمر بعض الوقت من أجل التفكير في ما هي الأجزاء من حياتك التي سوف تستفيد من مناصرتك القوية لنفسك. قد يكون الطريقة المتبعة للوصول لإجابة على ذلك، هي التفكير في جوانب حياتك التي تسبب لك المعاناة الآن. على سبيل المثال، قد تكون راغبًا في أن تقدر على إخبار مديرك في العمل أنك (تتحمل مسئولية الكثير من المهام)، وترغب في تفويض بعضها لأفراد آخرين من فريق العمل. على سبيل المثال، إذا كان زوجك يفعل الكثير من الأشياء التي تزعِجك، فقد تكوني راغبةً في التعبير عن هذا الإحباط بنوع من الوضوح، واللباقة في نفس الوقت. قم بوصف الموقف أو المشكلة، مع التأكد من أنك واضح، ومحدد قدر الإمكان، في عملية نقل وجهة نظرك. اهتم بعدم استخدام تعبيرات "أنت" الهجومية. تنقل هذه الجمل، عن قصد أو دون قصد، معنى اتهامي ولا يتم تقبلها أثناء المحادثات بشكل جيد. استخدم تعبيرات "أنا" بدلًا من ذلك. اهتم بالتعبير عن أرائك بشكل واضح مع المحافظة على تواصل بصري مع الطرف الآخر، ودرجة متزنة من الهدوء ورباطة الجأش. بوضوح وجمل محددة قم بوصف الكيفية التي ترغب في تعديل الموقف بها. إذا كان صديقك يواصل عملية إلغاء خطط الأنشطة المشتركة بينكما، فيمكنك أن تقول: "إلغائك المتكرر لخططنا المشتركة، يجعلني أشعر بالإحباط والإساءة. في المستقبل، رجاءًا، اهتم بالإتفاق على الأمور التي تنوي حقًا الإلتزام بها، واهتم أكثر بالأشياء التي نتفق عليها، طالما أننا اتفقنا عليها بالفعل!!" كن منطقيًا وواقعيًا في طلباتك، وضع في اعتبارك احتياجات والقيود المفروضة على الطرف الآخر. كن منفتحًا كذلك على ردود الطرف الآخر وأراءه، وراغبًا في القيام بالتغييرات كما تقتضي الحاجة. ويقصد هنا أن تطلب من شخص ما أن يلعب دور الشخص الذي سوف تتحدث معه. يمنحك ذلك فرصة كبيرة للتمرن على امتلاك رؤية قوية وواضحة قبل أن تبدأ في التواصل الحقيقي مع الفرد المستهدف. تمرن عن طريق قول كل ما تخطط للتعبير عنه مع الطرف الآخر، بدرجة كبيرة من الثقة والحزم. سوف يساعدك ذلك على العمل على تجربة الأجزاء الصعبة من المحادثة، كما أنه يعزز ثقتك ويجعلك مستعدًا للمحادثة الحقيقية. عملية التمرن المسبقة تلك تكون بالغة الفائدة لك وللطرف الآخر الذي سوف تحدث معه المحادثة الحقيقية. حيث أنها تمنحك رؤية جيدة لأسلوب تواصلك وتجعلك تغير نمط وأجزاء المحادثة بناءًا على ما يعمل بكفاءة ويحقق الهدف منها من عدمه.

فهم لماذا الحزم والإصرار هما أحد دلائل القوة. قم بتعريف أجزاء حياتك التي تقتضي منك أن تكون أكثر حزمًا. التعامل بحزم مع شخص آخر. التمرن على الدور.

. يقول الأب المؤسس ورجل الأعمال الأمريكي النّاجح بن فرانكلين "الذهاب مبكرًا للسّرير والاستيقاظ باكرًا، يجعل المرء صحي وثري وحكيم". وقد أظهرت الأبحاث أنَّ الاستيقاظ مبكرًا يجعل الشخص أكثر وعيًا وأكثر قدرة على حل المشاكل، كما سيضمن لك حصولك على كل ساعة من ساعات النَّهار. . وفيما يلي بعض الطّرق التي تساعدك على الاستيقاظ باكرًا: تنظيم الذّهاب للنوم في ساعة معقولة (بحيث تنهي استخدامك للأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم). لا تستخدم زر الغفوة. ولكنْ يمكنك بدلًا من ذلك، ضَع منبهك أو جهاز الإنذار للاستيقاظ على طاولة في الغرفة التي تنام فيها، وبالتالي ستكون مجبرًا للاستيقاظ وإيقافه. فالأشخاص النّاجحين يعلمون أنّ التمارين الرياضية هي أفضل طريقة للعناية بأجسادهم، وتشمل ممارسة التمارين بانتظام الفوائد الآتية: تقلل من الاكتئاب. تساعد على زيادة طاقتك ومحاربة التّعب. تزيد من مناعة الجسم وتقلل الإصابة بالمرض. تعلم التّفاني والانضباط في تحقيق الأهداف. إذا لم يكن لديك وقت لممارسة التمارين بسبب جدول عملك المضغوط، يمكنك إجراء تغييرات صغيرة، مثل صعود الدّرج بدلًا من المصعد أو المشي بدلًا من القيادة إن كان مشوارك قريب، هذه أشياء صغيرة ولكنها تساهم في جعل حياتك ذات طابع صحي. . أظهرت الكثير من الأبحاث أنّ الصّحة النفسية الجيدة تعمل على زيادة الثقة بالنفس، والتي هي من أهم أسباب النّجاح. وبعبارة أخرى: النجاح لا يخلق أشخاص سعداء، ولكن الأناس السعداء يمكنهم النّجاح. وفيما يلي بعض الطرق لكي تصبح سعيدًا وبالتالي تحقق النّجاح: الالتزام. وهنا نعني الالتزام في مواقف معينة، على الرغم من التحديات و النّكسات. وهو ما لا يعني الانطواء على نفسك، لكن أنتجعل التحديات والانتكاسات قوة دافعة وراء جهودك الحالية والمستقبلية. التحكم. التحكم يعني رفضك أنْ تكون عاجزًا. وهو ما يعني تحملك للمهام والأعمال التي تحتاج إلى الكفاح، وهذه تعتبر محاولة للتأثير على النتائج بدلًا من مجرد السماح لها بأنْ تحدث. التحدي. التحدي يعكس مواقف أو سلوكقاهرلكثير من حالات الإجهاد، سواء كان إيجابيًا أو سلبيًا، وهو بمثابة غذاء للتعلم والتطور.

الاستيقاظ من النوم مبكرا ممارسة التّمارين. الوصول إلى صحة عقلية جيدة

ومن أمثلة هذه الأطعمة أسماك المياه الباردة (الرنجة، والسلمون، وسمك السلمون المرقط)، ومعظم المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، وتقريبًا كل الخضروات والفواكه الطازجة. تكافح المواد المضادة للأكسدة الشيخوخة في الجسم وتشمل الفيتامينات A C E. تُبطل مضادات الأكسدة جذور الأكسجين التي تتراكم في الجسم وتسبب الضرر. يعزز فيتامين ب3 (النياسين) الدورة الدموية في الأذن (وفي جميع أنحاء الجسم) عن طريق توسيع الأوعية الدموية الصغيرة قليلا، بينما تكمن أهمية ب6 (البيريدكسامين) في وظيفة العصب الصحية. قد تتزامن حالة نقص فيتامين ب12 وحمض الفوليك (فيتامين ب9) مع حالة ضعف السمع المرتبط بالعمر، لذلك تأكد من أن مستوياتك كافية بما فيها من مصادر غذائية ومكملات غذائية. بالإضافة إلى إضافة أطعمة معينة للحصول على فوائد صحية، يجب إزالة أطعمة محددة من نظامك الغذائي للحصول على نتائج صحية وسمعية أفضل. يرتبط النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون الحيوانية المشبعة بارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، مما قد يزيد من خطر انسداد الشرايين. تحتاج أذنيك إلى تدفق دم سليم لأداء وظائفها جيدًا. تناول كميات كبيرة من الملح قد يزيد من احتباس السوائل في أذنيك. المعادن الثقيلة سامة للأعصاب (وخاصة الأعصاب الصغيرة مثل تلك التي تعصب الأذن الداخلية) وتدمرها في نهاية المطاف. لا يستطيع الجسم التخلص من المعادن الثقيلة بشكل جيد، لذلك تتراكم تلك المعادن بمرور الزمن وتصبح أكثر خطورة. عادة تكون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق هي الأسماك مثل سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك القرميدة والاسقمري الملكي.

تناول الطعام الذي يحتوي على العناصر الغذائية المطلوبة لصحة جيدة ووظائف سمع طبيعية. تجنب تناول الطعام الذي قد يُحدث تأثيرًا سلبيًا على قدرتك السمعية. تجنب تناول المعادن الثقيلة مثل الزئبق والزرنيخ والكادميوم.

" فالعبارتان تعنيان شيئًا ما مثل "وداعًا الآن". تترجم عبارة à la prochaine بمعنى "إلي اللقاء في وقت لاحق"، وبمعني أخص "حتى نتقابل في المرة القادمة". تنطق à la prochaine "آ – لا – بغو – شن". تترجم عبارة à bientôt لتعني "قريبًا" وهي اختصار للمعنى الأساسي لها في العربية وهو "أراك قريبًا". تنطق à bientôt هكذا: "آ – بي – آن – توُي". هذه العبارة تعني تقريبًا "أراك لاحقًا". تترجم هذه العبارة لمعنى أقرب أكثر وهو "إلي وقت لاحق". ويعني الحرف à "إلي" وكلمة "plus" "أكثر" وكلمة "tard" "متأخر". يستعمل هذا التعبير بشكل غير رسمي إلي حد ما، ويمكن تبسيطه أكثر عبر إسقاط كلمة tard وقول à plus" فقط. تنطق "à plus tard": "آ – بلو – تاغ". فهذا التعبير يعني "أراك غدًا" أو" حتى الغد". تعني Demain" في العربية "غدًا". تنطق هذه العبارة: "آ – دو – ما" (تنطق "oo" "أُو" كما في 'book' و"a" "آ" قصيرة كما في '('cat. فلكلا التعبيرين معنى "أراك بعد قليل". قل à tout à l'heure بمعنى "أراك قريبا" أو "أراك بعد لحظات" وتنطق هذه العبارة: "آ – توت – آ – لي". قل à tout de suite" بمعنى "أراك خلال لحظات" أو "أراك بعد قليل" وتنطق هذه العبارة "آ – توء – دو – سو - وييت" (تحتوي دو على اثنين 'oo' كما في كتاب book). هذه العبارة تترجم إلي "سعدت بلقائك". تعني كلمة Ravi" "سعيد". لكل من كلمات التعبير""d’avoir fait ta connaissance معنى منفصل تقريبًا عندما نفندها إلى أجزاء علي حده. ولكن عند ترجمتها بشكل إجمالي على هذا النحو، فإنها تعني حرفيًا "أني قابلتك". تنطق هذه الجملة هكذا: "دا – فواغ – فاي – تا – كون – ناي – سونس".

للوداع المؤقت قل "à la prochaine" أو à bientôt"". استخدم تعبير "à plus tard"كبديل. لتوديع شخص ما، استعمل"à demain" بمعنى "وداعًا اليوم". ولتوديع شخص لفترة قصيرة، استعمل "à tout à l'heure" أو "à tout de suite". استعمل "ravi d’avoir fait ta connaissance" مع شخص تلقاه لأول مرة.

إن الفهم البالغ لتفاصيل الإهانة يساعدك في تحسين حكمك بشأن كيفية التعامل مع الإهانة. الأشخاص المختلفون في حياتنا لهم طرق فريدة في التواصل معنا، لذا فكر جيداً بشأن هوية الشخص الذي أهانك. من الذي أهانك؟ أهي والدتك التي دأبت على النقد البناء؟ أهو صديقك المفضل الذي لا يقول أشياء مؤذية قط؟ أم هو زميل عمل حقود ويشعر بالسعادة عند رؤيتك غاضباً؟ إن سياق الإهانة من شأنه مساعدتك في تحديد ردك. ثمة طريقة جيدة لتحديد دافع الشخص خلال السياق وهو عبر تحديد مكان قولها والأشخاص الحاضرين. إن قام رئيسك باستدعائك إلى مكتبه لإخبارك بتعليقه عن أخلاقياتك في العمل فمن المرجح أن الإهانة لم تكن سيئة النية بل تهدف لدفعك للتحسن. أما إن قام صديقك أو قريب بإهانتك خلال حفل عشاء فربما نيته غير طيبة، أو على الأقل لم يفكر جيداً فيما سيقوله قبل التفوه به أمام الناس. هل أنت غير قادر على تحديد دوافع الشخص أو رد الفعل الذي عليك اتخاذه؟ من المفيد التمهل وملاحظة الإهانة من منظور شخص آخر. هل كان أي شخص آخر حاضراً؟ ماذا كان رده؟ هل نظر إليك بشفقة أم أكمل ما كان يفعله ببساطة وكأن شيئاً لم يحدث؟ إن حدث الشي ذاته لصديق فهل كنت ستتجاهل ما حدث أو كنت ستظنه يأخذ الأمور بمحمل شخصي أكثر من اللازم.

فكر في هوية الشخص صاحب الإهانة. فكر في العوامل المقترنة بالإهانة. انظر للموقف من منظور شخص غريب.

من العلامات التي تدل بقوة على إعجاب شخص بك هي إضافة الشخص لك أو محاولة متابعتك أو التواصل معك على شبكات التواصل الاجتماعي. هذا يعني أن هناك من يفكر بكِ عندما لا تكونين معه ويرغب بأن يعرف عن حياتك الشخصية أكثر. إذا كان يراسلك ليعرف فحسب ماذا تفعلين أو يظل يدردش معك طوال اليوم، فهو على الأغلب لا يستطيع إبعادك عن تفكيره. التواصل المستمر علامة واضحة على أنه معجب بك. يمكن عندما يعجب أحد بكِ أن يسخر منك، لا ليجرح مشاعرك، لكن ليجعلكِ تضحكين. هذه من الطرق المنتشرة للتغزل. بعيدًا عن المضايقات، لاحظي كذلك المحادثات الظريفة. على الأغلب إذا كان معجبًا بكِ أنه سيجعل المحادثة خفيفة وظريفة لكي يجعلك تضحكين. قد يصعب التفريق بين ما إن كان الشخص يحاول دومًا أن يبدو بأفضل حال أو إذا كان يفعل هذا من أجلك. إذا كنتما أصدقاء في فيسبوك، حاولي أن تريْ صوره لتأخذي فكرة عن كيف يبدو مظهره عندما لا تكوني موجودة. إذا شعرتِ أنه يحاول أن يبدو بأجمل شكل وأنتِ موجودة، فستعرفين أنه يحاول نيل إعجابك. عندما يتوقف شخص عند محل تحبينه ليشتري لك شيئًا مميزًا أو خاصًا بكِ أو إذا فاجأكِ في وقت بهدية صغيرة لطيفة، فهو معجب بكِ وهذه علامة على هذا. هذا الشخص يود أن يجعلكِ سعيدة باللفتات العاطفية الصغيرة التي يقدمها ويرغب أن يبين لكِ اهتمامه. إذا كان هناك من هو مستعد دومًا لقضاء الوقت معك ولا يفوّت فرصة لرؤيتك، يمكنك التأكد أنه معجب بك. لاحظي إن كان يحضر نفس المناسبات التي تذهبين لها أو يلغي مواعيدًا أو خططًا أخرى ليخرج معك. إذا كان هناك شخص معجب بكِ، استعدي لسماع مجاملات منه على أصغر التغييرات التي تقومين بها. سوف يلاحظ عندما تقصين شعرك أو تشترين حذاءً جديدًا وسيذكر هذا التغيير الجديد ويمدحه (يغلب حدوث هذه الإشارة أكثر مع الشاب المعجب به فتاة، بما أن من المعروف أن البنات يلاحظن تغيرات المظهر أكثر من الشباب.

انظري ما إن كان يتابعك على شبكات التواصل الاجتماعي. انتبهي للرسائل النصية التي لا تحمل أي معنى أو سبب هام ورائها. لاحظي المضايقات اللطيفة. لاحظي إن كان بمظهر حسن. انتبهي إن كان يشتري لكِ هدايا. لاحظي مدى تفرغه لكِ. انتبهي للمجاملات.

تعتبر الطقاقة المتاحة في متجر الحيوانات الأليفة صغيرة ويمكن حملها باليد ولديها زر أو لسان معدني يمكن الضغط عليه لعمل صوت النقر. يجب الضغط على المفتاح لاستخدامه في الوقت المناسب والذي يقوم فيه الكلب بالسلوك المطلوب كما ينبغي أن يُتبع صوت الطقاقة دائمًا مكافأة (مثل: الطعام أو اللعب أو المدح). ينبغي أن تضع في اعتبارك أن الطقاقة هي إشارة على أن المكافأة قادمة بدلًا من أن تكون المكافأة نفسها. سوف يتعلم الكلب اثنين من الأشياء الرئيسية باستخدام الطقاقة: الوقت المناسب للقيام بالشيء الصحيح وأن المكافأة تأتي دائمًا بعد صوت الطقطقة. يمكن أن تكون الطقاقة وسيلة أكثر دقة من المدح اللفظي ("جيد" أو "شكرًا") للتواصل مع كلبك خلال حصص التدريب كما قد يساعد ذلك في تسريع عملية التدريب. يمكنك اعتبار الطقاقة الصوت الرنان الذي يصدر بعد الفوز في لعبة - الإشارة الصوتية في الوقت المناسب الذي يتم فيه السلوك أو العمل الصحيح والتي يأتي بعده المكافأة. قد تكون بعض الكلاب حساسة لصوت الطقاقة فإذا كان الكلب الخاص بك يهرب عندما يسمع صوت الطقاقة فمن المرجح أن الصوت قاسي جدًا عليه لذلك يمكنك لف منشفة حول الطقاقة لتخفيف الصوت كما يمكنك استخدام أداة مختلفة مثل قلم الحبر حيث لديها صوت أكثر هدوءًا. إذا استمر الكلب في الهروب من ضوضاء الطقاقة، ربما سوف تحتاج إلى الإعتماد على المدح اللفظي لتدريبه.

تعرف على كيفية استخدام الطقاقة. راقب استجابة الكلب للطقاقة.

اختاري المكان المفضل لعمل حمام لقدميكِ ثم خففي الأضواء وشغلي بعض الموسيقى التي تجديها مريحة وأضيئي بعض الشموع حسب الرغبة؛ تأكدي من أن كل المعدات بالقرب منك وجاهزة للاستخدام. يتضمن ذلك المناشف وكريمات التقشير والمستحضرات والجوارب أو الشباشب. يمكنكِ عمل حمام صحي لقدميكِ في أي مكان تفضليه، مثل غرفة النوم أو الحمام أو غرفة المعيشة. ألحان التأمل والموسيقى الكلاسيكية والأصوات الطبيعية مهدئة للغاية، مع ذلك يختلف الذوق من شخص لآخر؛ إذا وجدتِ أن موسيقى الميتال أكثر راحة لك فاختاريها. إذا كنتِ تريدين عمل حمام قدم منشط بدلًا من ذلك، اختاري غرفة بها نوافذ وافتحي الستائر للسماح بدخول الضوء. يمكن استخدام أي وعاء بلاستيك كبير بشكل كافِ ليسع قدميك في القيام بالمهمة. تأكدي من أن الحوض مرتفع بقدر كافِ ليصل إلى عضلة الساق لتحقيق تجربة مميزة. يمكنكِ استخدام الأحواض المخصصة لعمل حمامات القدم إذا كنتِ تريدين الحصول على تجربة مميزة بالفعل. ضعي في اعتبارك إضافة بعض أحجار المرمر أو أحجار ناعمة في قاع الحوض. بهذه الطريقة يمكنكِ حك قدميكِ وتدليكها. نشفي قدميكِ باستخدام منشفة نظيفة أولًا ثم دلكيها بكريم مرطب. يمكنكِ استخدام زبدة الجسم أو زيت الجسم أو زيت الجوجويا إذا لم يتوفر كريم مرطب لديكِ. احتفظي بالمادة المرطبة عن طريق ارتداء جوارب قطنية ومن الأفضل ارتدائها طوال الليل. لا ترتدي جواربًا إذا كنتِ ستجملين قدميكِ وأظافرك. حسب الرغبة. نظفي أسفل أظافر قدميكِ بفرشاة العناية بالأظافر ثم شذبيهم بقصافة. جففي قدمك بمنشفة نظيفة وامسحي أظافر قدمك بمزيل طلاء للتخلص من أي زيوت ثم ضعي طبقة طلاء شفافة واتبعيها بلون طلاء الأظافر المرغوب ثم ثبتيها بطبقة أخرى من الطلاء الشفاف. دعي كل شيء يجف قبل الاستكمال. إذا كنتِ تريدين دفع جليدة الظفر، افعلي هذا بأداة مخصصة لهذا أو عود تنظيف الأظافر قبل دهن طلاء الأظافر. ينصح بالانتظار 45 دقيقة على الأقل قبل ارتداء أي حذاء مغلق بعد دهن طلاء الأظافر.

أنشئي بيئة هادئة. املئي حوضًا بلاستيكيًا بماء دافئ. جففي قدميكِ ثم ادهني كريمًا مرطبًا. اعتني بأظافرك وقدميكِ

هذه البروتينات لها دور مضاد للحساسية، وتساعدك في التأقلم أثناء موسم الحساسية. تحتوي هذه الأطعمة على مُركبي الكويرسيتين والروتين بوفرة، وكلاهما له تأثير مضاد للحساسية. من أمثلة هذه الأطعمة: التوت. الفلفل الأحمر. الفواكه الحمضية. الموز. الكمثرى. التفاح. البصل. اللوز. الخضروات الورقية. زيت الزيتون. الشاي الأخضر. شاي الأعشاب مثل البقدونس، القراص، والقصعين. ينصح الأطباء بضرورة تقوية جهازك المناعي من أجل مقاومة الحساسية، ولهذا يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية لتقوية مناعتك. تناول مكمل غذائي يحتوي على مجموعة من الفيتامينات. تناوله مرة يوميًا مع الطعام والماء. تناول البروبيوتيك (المعينات الحيوية) يوميًا أو استبدلها بوعاء من الزبادي. تناول فيتامين ج ذو التأثير مضاد للأكسدة، والفعالية في تقليل الحساسية. تناول الأحماض الدهنية من نوع أوميجا 3 ذات التأثير المضاد للالتهاب والحساسية، والتي تقلل من أعراض الحساسية. هناك العديد من الأعشاب التي تساعد في تقليل أعراض الحساسية والتأقلم مع موسم الحساسية. استشر المختص أولاً وبخاصة في حالة تناولك لأدوية أخرى مثل مضادات الحساسية، حيث أن الأعشاب قد تزيد أو تقلل من تأثير بعض الأدوية، ولهذا من الضروري أن تتوخى الحذر. حشيشة الملاك الصينية (أنجيليكا سينيسيز). حشيشة الرمد (يوفريزيا أوفيشيناليز) – مخصصة للحساسية التي تصيب العينيْن. عشب القراص الكبير (يورتيكا ديويكا) يمكن تناول الكويرسيتين والروتين كمكملات غذائية قبل موسم الحساسية بحوالي من 6 إلى 8 أسابيع. تجنب هذه المركبات في حال كنت تعاني من أمراض الكبد. عليك أن تتدرب ما لا يقل عن 30 دقيقة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع، حيث أن التدريبات البدنية أثبتت فعاليتها في تقليل أعراض الحساسية. تدرب في الأماكن المغلقة في حال زيادة تعداد اللقاح بالخارج، وحاول أن تقلل من تعرضك للمثيرات في حال التدرب في الخارج. تجنب السباحة في المسابح ذات الكلور لأنها تزيد من أعراض الحساسية. انتبه إلى جسدك، وراقب أيّة أعراض تظهر عليك. في بعض الحالات قد يتسبب التدرب البدني في زيادة أعراض الحساسية وصولاً إلى أزمة حادة.

أكثِر من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الفلافينية (الفلافونويد). تناول المكملات الغذائية التي تعمل على تقوية جهازك المناعي. تناول الأعشاب إما في صورة مكملات غذائية أو شاي الأعشاب. تدرب بشكل دوري.

القمصان الرسمية المفصلة هي أفضل خيار، ولكن يمكن استخدام أي قميص مقاسه مضبوط على الكتفين طالما أن له أكمام. تعتمد دقة هذا القياس بشكلٍ كامل على القميص الذي اخترت قياسه، لذا احرص على اختيار واحد جيد. اختر قميصًا ملائمًا عند الكتفين بشكلٍ مضبوط قدر الإمكان للحصول على نتائج دقيقة. إذا كنت ترغب في شراء أو جلب قميص أوسع فيمكنك إضافة 2.5 سم للقياس بعد أخذه. يمكن استخدام هذا القياس كبديل للعرض الخلفي أو الأساسي للكتفين، ولكن ليس بدلًا عن العرض الأمامي رغم ذلك. هذا القياس ليس دقيقًا كالقياس المأخوذ على كتفيك الحقيقيين، لذا لا ينبغي أن تلجأ لتلك الطريقة إلا إذا عجزت عن استخدام الطريقة التقليدية المذكورة سابقًا. ضع القميص على طاولة أو أي سطح مستوي. نعم القميص بحيث يكن مستويًا مفرودًا قدر الإمكان. للحصول على نتائج متسقة ضع القميص بحيث تشير جهة ظهره للأعلى خلال القياس. هذا ليس أمرًا بالغ الأهمية رغم ذلك، فمكان درزات الكتفين دائمًا ما تقع على نفس المكان بالجهة الأمامية والخلفية للقميص. هذا هو عرض كتفيك. يمكنك تدوينه وحفظه للقياسات المستقبلية. ليست تلك الطريقة بدقة القياس المأخوذ من على كتفيك الحقيقيين إلا أنها تعطي نتائجًا قريبة كفاية من عرض كتفيك الحقيقي. عادةً ما يستخدم هذا القياس لخياطة قطع ملابس الرجال، ولكن يمكن استخدامه لتصميم الملابس العليا لكلٍ من الرجال والنساء.

اعثر على قميص مقاسه مضبوط عليك. ضع القميص مستويًا. اكتب نتائجك.

الأشخاص الهادئون يميلون إلى عدم الظهور في واجهة النقاش، لكنهم يعودون للمشهد بقوة دائمًا. فالدردشة تبقى سطحية حتى تشعلها ملاحظات أحد أولئك الهادئين. لذا قبل أن تخوض في الحديث، تأكد أن إضافتك ستكون صائبة وسديدة. إذا كنت طرفًا في محادثة ما، فاتفق مع نفسك على أن ثلاثة أشخاص آخرين (أو أي عدد غيره) يجب أن يتحدثوا قبل أن يعود الدور إليك في الحديث. سيساعدك ذلك على استبعاد الكلام الفارغ وإبقاء ما هو مهم. حاول أن تدير انتباه الآخرين - بأدب وكياسة - بعيدًا عنك، وأبقِ الحديث يدور حول الطرف الآخر. وإذا لم تكن متفقًا تمامًا مع وجهة نظره فاطلب منه توضيحها. قم أثناء الكلام بدراسة محدثك وطريقة تفكيره، وعندما تتوفر لديك المعلومات الكافية فستعرف ماذا يجب أن تقول عندما يحين دورك في الحديث. سيساعدك ذلك على أن تكون مستمعًا أفضل. سيكون تركيزك منصبًا على الطرف الآخر وإبقاء الحديث حوله. ستندهش من كم الأشياء التي ستتعلمها. حاول - مع ذلك - ألا تكون صموتًا أكثر من اللازم عندما تقابل أحدهم للمرة الأولى. فربما اعتقد أنك شخص غريب أو لا تستحق الاهتمام. حاول - بدلًا من ذلك - الوصول إلى التوازن بين الإصغاء إليه وبين طرح أسئلة متفهمة. لا تتحدث إلا بضرورة. فكر قبل أن تتكلم. توقف عن الكلام عندما تكون منفعلًا. انتبه حتى لا تقاطع حديث الآخرين. خذ وقتك تمامًا في الإصغاء إلى ما وراء كلماته، بدلًا من إمطاره بآرائك وتعليقاتك. اسأل نفسك: ترى كيف يشعر هذا الشخص؟ وكيف سيتصرف؟ وما هي الأشياء التي تلاحظها عليه الآن للمرة الأولى؟ ليس معنى ذلك أن الأشخاص الصاخبين لا يفعلون ذلك أو لا يقدرون على فعله، لكن المقصود هو أن الأمر يصبح أسهل حينما تستخدم عقلك للملاحظة فقط، لا للملاحظة والبحث عن الردود معًا. اسأل نسختك الصاخبة السابقة: ما هي الأشياء التي لاحظتها من حولك الآن، والتي لم يكن لديك الوقت للانتباه إليها من قبل؟ عندما تقاطع أحدهم فإنك ببساطة تظهر له أنك لا تحترم أفكاره ولا مشاعره. دع الآخرين يكملون حديثهم قبل أن تبدأ في طرح رأيك. إذا كنت لا تعرف إن كنت قاطعت أحدهم أم لا فاسأله ببساطة: "آسف. هل قاطعتك؟ استمر من فضلك". سيجعلهم ذلك أيضًا يشعرون بتقديرك لهم أكثر. فكر قليلًا في نسبة حديثك وحديث الآخرين في المحادثة. إذا لم تكن قد تحدثت لفترة طويلة فافعل. فلا معنى لمحادثة أحد طرفيها ساكت على الدوام. لكن هذا الكلام ينطبق على الطرفين. إذا كانت فترة طويلة مضت وأنت تتحدث، فأفسح المجال قليلًا لمحدثك. وتأكد أن كل طرف قد انتهى من عرض أفكاره قبل أن يحدث تبادل لأدوار الحديث. الناس مغرمون بالحديث عن أنفسهم، وإن أعطيتهم الفرصة لذلك فسوف يحبونك. أن تكون هادئًا لا يعني أنك لن تتكلم على الإطلاق، لكنه يعني أن يكون كلامك المختصر المفيد، وأن تطرح أسئلة مثيرة للاهتمام ونقاطًا جديرة بالنقاش. لذا لا تجبر نفسك على الصمت، واطلب منها بدلًا من ذلك طرح الأسئلة الصحيحة. ولنفترض أن أحد معارفك قام مؤخرًا بتجربة القفز بالمظلات. فبدلًا من أن تقول: "ياه! لقد جربت القفز بالمظلات قبل ذلك، وكان الأمر رائعًا!" يمكنك أن تقول: "هذا رائع! وكيف كان الأمر؟ هل هي المرة الأولى لك؟" وإن كان مهتمًا بالحديث، فسوف يسألك - على الأرجح - إذا كنتَ أنت أيضًا قد جربت الأمر من قبل. احرص على التحدث بلطف وهدوء، لكن بصوت واضح مسموع. فالأشخاص الهادئون يميلون عند الاختلاط بالناس إلى اللطف والخفوت، حتى عندما يتكلمون. لا توجد أشياء كثيرة تستطيع مضايقتهم، ولا يميلون إلى إبداء انبهارهم بالكلمات وإنما بتعبيرات الوجه والتعبيرات الصوتية كالصياح واللهاث، إلخ. لكن هناك، مع ذلك، فارقًا دقيقًا للغاية. فالحديث بصوت أخفت من اللازم قد يصبح أمرًا مزعجًا. وسيصبح من السخيف ألا يستطيع الآخرون سماعك. فاحرص - وأنت تحاول أن تغضض من صوتك - ألا يصبح حديثك همسًا. الناس الذين ينتقون كلماتهم بعناية قبل التلفظ بها يكونون أقرب إلى الحكمة. وسيجلب لهم ذلك الأسلوب مزيدًا من احترام الآخرين وسيظهرون بمظهر أكثر كفاءة. تكلم بوضوح إذا شعرت أن هناك ما يجب أن يقال، ولا تتكلم فقط لتكسر جدار الصمت. عندما تدخر كلماتك فقط لما يجب أن يقال، سيكون لها تأثير أكبر. احرص على أن تكون كلماتك دائمًا في صلب الموضوع لتحتفظ لها بأهميتها وقيمتها، ولتحافظ على سلوكك الهادئ. عندما تشعر بحاجة ملحة إلى قول تعليق ما، فاكتم الكلمات ودع قسمات وجهك تفصح عما يجيش بداخلك. حركات عينك أو ضحكة خافتة قد تصنع فارقًا هائلًا في التواصل مع الناس. هل أمسكت من قبل بأحد أصدقائك الهادئين وهو يحكم على شيء ما بتعبيرات وجهه فقط؟ غالبًا ما يكون الأمر ظريفًا، فلقد أشاع ذلك روح الدعابة دون الاحتياج إلى التلفظ بكلمة واحدة. جرب أن تقلدهم وتستخدم وجهك للتعبير كلما كان ذلك مناسبًا. انتبه بالطبع وأنت تفعل ذلك. فمن الوارد أن يتسبب صمتك التام في مضايقة الآخرين. قد تتسبب حركة صغيرة من عينيك في إغضاب أحد الأصدقاء الحساسين دون أن تدري. اعرف مَن تخاطب واعرف متى تستخدم تعبيرات وجهك بشكل مناسب. لا تفترض أن الأشخاص الذين يتبنون وجهة نظر مخالفة لك هم حمقى أو خاطئون أو مغرضون. ادرس أسباب ودوافع اعتناقهم لآرائهم، وسيساعدك ذلك على رؤية الحقيقة بوجهيها وتكوين رأي مدروس، وسيثير لديك الأسئلة وسيمنحك الفرصة للتفكر في مضمون الحديث. لا يعني ذلك بالضرورة أن الأشخاص الهادئين متفهمون أكثر. لكن الذي يحدث هو أنك عندما تصغي للآخر، يصبح من الأسهل عليه شرح حجته، ومن الأسهل عليك تفهمها. لذا إن بدأ الطرف الآخر في مرافعة عن أمر لا تؤيده، فلا تبادره بالهجوم. أصغِ إليه أولًا "ثم" قل ما بدا لك. تجنب الهدوء الذي لا تقصد به سوى إغاظة الآخرين. اللجوء إلى الصمت لتفادي المواجهة ليس حلًا، بل هو جُبن. احرص على توضيح وجهة نظرك عند الاختلاف، لكن بطريقة عاقلة ودون الاحتياج إلى صوتٍ عالٍ. لا تتصرف بغلظة وخشونة دون داعٍ. تحدث بأدب دائمًا متى تحدث أحدهم إليك. واجعل إجاباتك ذكية ولا تجعلها مقتضبة على طريقة "نعم أو لا". فالهدف أن تكون هادئًا لا فجًّا، مختصِرًا لا مقتضبًا.

قُل قولًا سديدًا. اجعل الشخص الآخر يقود الحديث. راقب لغة جسد محدثك. توقف عن مقاطعة الآخرين. اطرح أسئلة تركز على الطرف الآخر. اغضض من صوتك. تعلم كيف تنال الاحترام باستخدام كلمات أقل. اعتمد أكثر على ملامحك في التعبير عن نفسك. اعمل على أن يبقى ذهنك منفتحًا.

ينتج خليط الشعير طعامًا مقرمشًا ولذيذًا. يعتبر التغطية الأمثل للسمك وشرائح البصل وخضروات أخرى. تأكدي أن تكون كل قطع الطعام التي ستُقلى مقطعة بالتساوي بحيث يقلوا كلهم بنفس القدر.

جهزي الطعام الذي ترغبين بقليه.

فالكثير من النوادي الرياضية يقوموا بتخصيص برامج متاحة للأطفال، ولكن عدد قليل منهم يوفرون برامج خاصة للبالغين والمراهقين. لذلك عليك أن تبحث عن شخص يمتلك الخبرة في العمل مع البالغين. كما أنه من المهم أن تتأكد أن شخصياتهم تتناسب مع شخصيتك. فسوف تكون بحاجة لشخص قادر على الاستماع وإعطائك الإرشادات اللازمة لتحسين سباحتك. فعلى سبيل المثال تعتبر مجموعة السباحين المحترفين بالولايات المتحدة الأمريكية بمثابة برنامجاً جيداً لمن فوق العشرين عاماً ويسعون للانضمام لمجموعة سباحة. كما يتنوع برنامجهم ما بين التعامل مع مبتدئين بشكل كامل لآخرين أكثر احترافاً. ربما تقدم صالة الألعاب المحلية أو النادي الرياضي أيضاً شيئاً مشابهاً، وحينها من الممكن أن يكون ذلك بديلاً أفضل. فسوف تجد أن كثير من المنشآت القريبة منك بها مسابح. لذلك قم بجولة بحث لإيجاد المسبح الجيد الذي يقابل أسعاره مقدرتك المادية. فإذا كنت تلتزم بشيء يتطلب جهداً بدنياً ربما يكون من الأفضل لك لو استعنت بشخص يساعدك. ليس من الضروري لهذا الشخص أن يشاركك أداء التمارين، ولكن سيتمحور دورهم بوضوح حول تقديم التشجيع لك حينما يتملكك الإحباط. كما أن وجود شخص على استعداد للالتزام معك بروتين سباحة يعتبر إضافة رابحة من صديق جيد.

استعن بمدرب سباحة. انضم لمجموعة سباحين. انضم لصالة ألعاب بها مسبح. اطلب العون من أحد أصدقائك.

الاسترخاء والاستلقاء على ظهرك يساعدك في التركيز على عملية تنظيم التّنفس واستعادة المعدّل الطبيعي له. انزع عنك أي ملابس تقيدك مثل رابطة العنق والحزام. يمكنك أن تجرب وضع وسادة أسفل ركبتيك أو ظهرك لتكون أكثر راحةً. التّنفس أثناء النوبة عادةً ما يكون سريعًا وضخلًا وعند مستوى الصدر. يصبح اللجوء للتدرب على التنفس من المعدة بطريقة منضبطة وأن تكمل الشهيق تمامًا أمرٌلابد منه لتنظيم التّنفس. قم بوضع شيء على المعدة حتى تساهم في تحفيز جسدك على التركيز على هذه المنطقة وتقوية العضلات المسئولة عن التّنفسمن خلال البطن. يمكنك وضع شيء على المعدة كدليل أرقام الهاتف مثلا. تجنب استخدام الأشياء الثقيلة أو غير منتظمة الشكل والتي قد تتسبّب بإصابتك أو صعوبة توازنها على المعدة. يمكنك البدء بمحاولة تنظيم التّنفس بعد استلقائك في وضع مريح ووضع شيء مناسب على المعدة. تعامل مع معدتك كالبالون ليتم تحريك الجسم الموضوع عليها لأعلى ولأسفل. ضع في بالك الأمور التالية وأنت تقوم بهذا الأمر: قم بالتّنفس من أنفك أثناء تدريبك، وإن لم تستطع يمكنك التنفّس باستخدام شفاهك. حافظ أن تكون أنفاسك إيقاعية وهادئة. تنفس بسلاسةٍ أثناء الشهيق والزفير وحاول ألّا تتوقف. قم بتحريك عضلات بطنك فقط أثناء تدريبك، وحافظ على باقي جسدك مسترخيًا. قم بالتدرّب على تلك الطريقة بانتظام، حتى تستطيع الحصول على أقصى استفادة من طريقة التنفس الجديدة. تدربك على هذه الطريقة يجعلك أكثر راحةً وأنت تقوم بها، وبهذا تتجنب نوبات فرط التّنفس أثناء مرورك بمواقف عصبية. درّب نفسك لمدة خمس إلى عشر دقائق على الأقل يوميًا. أبطئ معدل تنفسك أثناء التدريب تدريجيًا. ابدأ التدرّب على تلك الطريقة أثناء المشي أو الجلوس. ستجد نفسك بالنهاية مبرمجًا لاستخدام تلك الطريقة مع اقتراب نوبات الهلع تلافيًا لنوبات فرط التّنفس.

استلق على ظهرك واسترخ. ضع شيئًا على بطنك. تنفس عن طريق معدتك. استمر بالتدرب.

لا تتمتع القنافذ بإبصار قوي لذا تعتمد بشدة على الشم لتمييز الأشخاص والحيوانات الأخرى. سيبدأ القنفذ بالتعرف عليك وسيشعر بقدر أكبر من الراحة لوجودك حين يعتاد رائحتك. التقط القنفذ برفق بوضع يدك تحت بطنه ورفعه ومن ثم يسعك حمله في يديك أو الجلوس ووضعه في حجرك. حاول حمل القنفذ 30 دقيقة على الأقل كل يوم أثناء محاولتك ترويضه. يصعب على القنفذ شم يديك واعتياد رائحتك عند ارتدائك للقفازات، ورغم وجود الأشواك على ظهر القنافذ إلا أنها ليست حادة بما يكفي لإيذائك، لذا يسعك حمله بأمان دون قفازات. حاول ارتداء القفازات فقط عند إخراج القنفذ من قفصه إذا كنت لا تزال قلقًا من أشواكه ثم انزعها واحمله بيديك المجردتين حين تصبح أكثر استرخاءً. سيؤدي أي قميص أو بنطال قديم غير مغسول الغرض، فالهدف هو نشر رائحتك في قفص القنفذ حتى يعتادها أكثر. احرص ألا يكون على قطعة الثياب سحابٌ مرتخ أو أزرارٌ أو خيوطٌ قد يؤذي بها القنفذ نفسه. يكمن سر ترويض القنفذ في تعويده على رائحتك لذا لا تربكه بوضع الكثير من المنتجات المعطرة. تجنب استخدام أي غسول معطر للجسم أو لوشن أو عطور أو منتجات للشعر، على الأقل لفترة من الوقت إلى أن يغدو القنفذ أكثر ارتياحًا لوجودك. ابحث عن منتجات التجميل والنظافة الشخصية التي تحمل عبارة "غير معطر" عند التسوق.

احمل القنفذ كل يوم ليعتاد رائحتك. تجنب ارتداء القفازات الواقية عند حمل القنفذ. ضع قطعة قديمة من ثيابك على قفص القنفذ. تجنب وضع المنتجات المعطرة أثناء ترويض القنفذ.

اسأل نفسك لماذا تشعر بذلك تجاه جمالك؟ قد يبدو ذلك سؤالًا بسيطًا في بعض الحالات لأن له علاقة واضحة بمظهرك الجسدي. قد يكون أحدهم قد علّق على صفة معينة بك بشكل مباشر من قبل كمثال ولكن قد تكون العلاقة أدق من ذلك في حالات أخرى. كما يقدم الإعلام تعريفًا محدودًا للجمال والذي يجعل الناس يشعرون بالدنو. ربما يكون هناك سبب غير مباشر أيضًا لثقتك المتناقصة في نفسك. قد يؤدي عدم اليقين حول مستقبلك إلى القلق وبالتالي ستحاول التركيز على ما يمكنك التحكم فيه مثل مظهرك لأنك لا تستطيع تخفيف قلقك أو السيطرة عليه بسهولة. هناك العديد من تقنيات التصرف الإدراكية المختلفة لزيادة "تقديرك لجمالك". تركز تلك التقنيات على إعادة تقييم مصادر تقديرك لذاتك واستطلاع رأيك السلبي حول مظهرك والتفكير في طرق للنظر لجمالك بشكل أكثر إيجابية. لذا عليك النظر جيدًا إلى نفسك في المرآة. ركز على الجلوس أو الوقوف باستقامة بينما تنظر في المرآة بثقة عالية أثناء ذلك التمرين. فكر في صفاتك الجسدية المفضلة لك وسجلهم في قائمة. اكتب جملة عن كل صفة من تلك الصفات، مثل: "أنا لدي شعر مجعد طويل ويبدو رائعًا خصوصًا بعد الخروج من صالون التجميل." يتطلب هذا التمرين تقديرك للصفات التي تعد جزءًا من شخصيتك. اكتب جملة عن كل صفة من تلك الصفات. يمكنك كتابة: "أنا أساعد الآخرين وأتطوع كل أسبوع لجمعية خيرية محلية ودائمًا ما أتصل بأصدقائي حينما يودون التحدث معي" كمثال. اخلط قائمتيّ السمات الشخصية والخصائص الجسدية وقم بتقييمهم من الأكثر أهمية إلى الأقل بالنسبة لك. سيساعدك هذا على تحديد أيهم أهم بالنسبة لك. يميل معظم الناس إلى وضع الصفات الشخصية في منزلة أعلى من الصفات الجمالية ويؤكد هذا على أن تقديرنا لذواتنا يتأثر أكثر بشعورنا تجاه صفاتنا الشخصية كما يتأثر الآخرون بها أيضًا. اعرف من أين تأتي تلك الأفكار ومن الذي أوحى لك بتلك الكلمات. هل تلك كلماتك أنت أم كلمات شخص آخر؟ هل تذكرك تلك الكلمات بأبويك أو بأصدقائك أو بأحد المتنمرين؟ فكر فيما إذا كانت تلك الأوصاف حقيقية أم لا؟ هل تمتلك أردافًا ضخمة بالفعل؟ هل أنت أطول من الآخرين بكثير فعلًا؟ وهل يعد هذا شيئًا سيئًا؟ فكر في طريقة كلامك وتقديرك وتقبلك لصديقك حينما يسألك عن مظهره. هل أفكارك تجاه نفسك رحيمة ويمكنك قولها لصديق ما؟ عليك طرح ذلك السؤال حينما تفكر في نفسك. فكر في طريقة حديثك مع صديقك ثم فكر في طريقة تجعلك تتحدث إلى نفسك بنفس الأسلوب. ابحث عما تحبه في نفسك أمام المرآة أولًا وأخبر نفسك عن تلك الصفة. سيساعدك ذلك على التوقف عن التركيز على ما تعتبرها عيوب وسيجعلك تركز على صفاتك الإيجابية أكثر. قم بذلك وسترى الكثير من صفاتك بشكل إيجابي قريبًا.

حدد سبب انعدام ثقتك بنفسك. انظر إلى نفسك في المرآة. سجل 3 أشياء إيجابية حول مظهرك. سجل 3 سمات شخصية إيجابية. قم بتقييم تلك السمات الستة طبقًا لأهميتها بالنسبة لك. انظر إلى نفسك في المرآة وراقب الأفكار التي ستخطر بعقلك. تأكد من مدى دقة أفكارك. أسكِت الأفكار السلبية. تحدث مع نفسك بإيجابية.

القوة تعني القدرة على التأثير في حياتك، في حين أن الضعف يعني العجز والتخاذل. مهما كانت ظروفك، ثمة أشياء يمكنك التحكم بها، وأشياء لا يمكنك التحكم بها. والمفتاح هو أن تركز على الأشياء التي "يمكنك" التحكم بها. ضع قائمة بالأمور التي تزعجك، ثم ضع قائمة بما يمكنك القيام به كي تجعل كل موقف أفضل. تقبل العناصر التي توجد بالقائمة الأولى، وركز طاقتك على القائمة الثانية. في دراسات على أشخاص لديهم معدل مرتفع في حاصل الشدائد، لوحظ أن الأشخاص المرنين لا يجدون فقط في أي موقف جانب ما يمكنهم التحكم فيه، وإنما يشعرون أيضًا بالمسئولية تجاه اتخاذ خطوات لإصلاح الموقف، حتى إذا كانت الصعوبات التي واجهوها سببها شخص آخر. أما الأشخاص ذوو المعدل المنخفض في حاصل الشدائد يتجاهلون فرص اتخاذ إجراء ما وينصرفون عن الإحساس بالمسئولية على افتراض أنهم لم يتسببوا في خلق هذا الموقف، ومن ثم لا ينبغي أن يكونوا هم من يصلحوه. في بعض الأحيان نواجه مواقفًا نقف فيها عاجزين عن إحداث تغيير. ورغم أن هذه المواقف تكون مزعجة، فلا يزال بإمكانك التحكم في زمام الأمور لأنه مهما حدث يمكنك دائمًا التحكم في سلوكك تجاه الحياة. وكما يقول فيكتور فرانكل: "إننا نتذكر عندما كنا نعيش في معسكرات الاعتقال أولئك الرجال الذين كانوا يسيرون في أنحاء المعسكر يواسون الآخرين، ويعطون المحتاج آخر قطعة خبز لديهم. ربما كان عددهم قليلًا، لكنهم كانوا بمثابة دليل قاطع على أن الإنسان يمكن أن يُسلب منه أي شيء إلا آخر الحريات الإنسانية؛ حرية اختيار سلوكه في أي موقف، وأن يختار طريقته." فبغض النظر عما يحدث، كن إيجابيًا. إذا كان أحد الأشخاص يجعل حياتك مأساوية، لا تدعه يحطم روحك المعنوية. حافظ على شعورك بالفخر والأمل وتذكر أن توجهك وسلوكك تجاه الحياة شيء لا يمكن لأحد انتزاعه منك، وكم تقول إليانور روزفلت: "لا يمكن لأحد أن يجعلك تشعر بالدونية دون موافقتك." حاول ألا تجعل أزمة ما أو الصعوبات التي تواجهها في ميدان واحد من حياتك تؤثر على المجالات الأخرى في حياتك. فإذا كنت تواجه صعوبات كبيرة في العمل، على سبيل المثال، لا تكن سريع الانفعال مع شريك حياتك عندما يحاول مساعدتك. تخلص من الآثار الجانبية للصعوبات التي تواجهها عن طريق التحكم في سلوكك. الأشخاص الذين يمتازون بالمرونة لا يحولون كل عقبة في حياتهم إلى كارثة، ولا يسمحون للأحداث السلبية أن تدمر حياتهم بأسرها. يمكنك اللجوء إلى بعض الأدعية أو الصلوات إذا كان هذا الأمر يساعدك. يرى الأشخاص الأقوياء على المستوى العاطفي كل يوم على أنه هدية، ويحاولون تهيئة حياتهم بحيث يستفيدون من هذه الهدية بالكامل. تذكر عندما كنت طفلًا وكنت تشعر بالإثارة وتستمتع بأبسط أمور الحياة، مثل اللعب بأوراق الشجر في فصل الخريف، أو رسم حيوان يبدو أقرب للطبيعة. ابحث عن ذلك الطفل بداخلك، وعد إليه، فقدرتك على البقاء قويًا عقليًا وعاطفيًا تعتمد عليه. لقد نجحت في كل ما واجهك في حياتك حتى الآن، ومن ثم يمكنك النجاح في ما أنت فيه الآن. وإذا استطعت أن تعيش الوقت بوقته، يمكنك أن تنجو مما تمر به أيًا كان. لن يكون الأمر سهلًا، وأنت لسه شخصًا لا يقهر، لذا تعامل مع الأمر خطوة خطوة. وعندما تشعر أنك على وشك أن تنهار، أغلق عينيك والتقط أنفاسًا عميقة، وتذكر هذه الأشياء: لا تستمع إلى السلبيين في حياتك. سيكون هناك دائمًا من يشكك في قدراتك لأي سبب، ودورك في هذا الأمر أن لا تستمع إليهم، وفي النهاية أن تثبت أنهم خطأ، لا تسمح لهم بأن يسلبوك آمالك فقط لأنهم فقدوا ما لديهم من أمل. إن العالم من حولك يدعوك لأن تغيره، فماذا تنتظر؟ فكر في المرات التي نجحت فيها. استخدم هذه النجاحات لتكون بمثابة دافع لك في حياتك، سواء أكانت تلك النجاحات هي نجاح في دراستك أو في الحديث إلى شخص مهم في حياتك أو ميلاد طفلك، دع هذه الأمور تغذي رغبتك في أن تكون شخصًا أقوى وأكثر قدرة على التكيف مع ما يدور حولك. حاول وكرر المحاولة. سيأتي عليك وقت تشك فيه في نفسك لأنك حاولت وفشلت. لكن عليك أن تفكر دائمًا أن هذا جزء من الرحلة، مجرد فصل في قصة حياتك وليس القصة بأكملها، فبدلًا من الاستسلام لأنك فشلت وتنتقد ذاتك، فكر بمنظور أكبر ومن زاوية أوسع، وكرر المحاولة، واعلم أن النجاح يُبنى على سلم من الإخفاقات. هل يستحق كل أمر بسيط – كأن يطرح عليك أحد زملائك سؤالَا أو يسد سائق ما طريقك - أن يثير حنقك؟ اسأل نفسك هل هذه الأمور تهم حقًا ولماذا. حاول تحديد حياتك في عدد معين من المبادئ الأساسية التي تعني العالم بالنسبة لك ولا تقلق لما غير ذلك. وكما قالت سيلفيا روبنسون ذات مرة: "يعتقد البعض أن التمسك ببعض الأمور هو ما يجعلنا أقوياء، في بعض الأحيان يكون التخلي عنها هو يجعلنا أقوياء." اقض الوقت مع أصدقائك ومع عائلتك ومع الأشخاص الإيجابيين في حياتك ومن يؤيدك. وإذا لم يكن أحد متاحًا لك، كوِّن صداقات جديدة. وإذا لم تجد أصدقاء، ساعد من يحتاجون المساعدة أكثر منك. في بعض الأحيان عندما نشعر أننا لا نستطيع تحسين حياتنا، نجد القوة في تحسين حياة الآخرين، وهذا أيضًا يمنحنا منظورًا آخر لرؤية حياتنا. لا شك في أن البشر كائنات خاصة. أشارت الدراسات والعلوم إلى أن الرفاهية الاجتماعية عامل مهم في الصحة العاطفية والجسدية. إذا شعرت أنك في حالة من الصراع الاجتماعي، حاول الحصول على بعض المساعدة، يمكنك البدء بأي مما يلي: شارك في مناقشة رائعة مع شخص ما. تخط الأخطاء، لا تدعها تحد منك! استعد قوتك بعد أي أزمة عاطفية. تغلب على الخجل. تعامل على أنك شخصية منطلقة. يبدو هذا الأمر يسيرًا، أليس كذلك؟ هذا الأمر يغفل عنه الكثيرون لأنه صعب وليس سهلًا كما يبدو. فإما إننا نفرط في العمل بجد أو أننا نهدر الوقت ونتلكأ أكثر مما ينبغي ونتراخى حتى عن انتهاز الفرص. أما تحقيق التوازن المناسب بين العمل واللعب والراحة والنشاط، سيتيح لك أن تقدر كل وقت تمارس فيه نشاطًا بعينه. الحياة قاسية، لكن إذا نظرت إليها نظرة فاحصة أكثر، ستجد أن بها عددًا لا يحصى من الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لوجودها. حتى إذا كانت الأشياء التي كانت تجعلك سعيدًا في الماضي انتهت، لا يزال في الحياة الكثير لتقدره. المتعة التي تستشعرها في العالم من حولك هي الوقود الذي يدفعك لاجتياز الأوقات الصعبة، لذا انتبه لما تملك، واستمتع به لقيمته. بالطبع قد لا يكون لديك كل ما تريد، لكنك على الأقل تجلس إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك، وتستمتع بإمكانية استخدام الإنترنت وتستطيع القراءة، بعض الأشخاص لا يستطيعون القراءة، وليس لديهم جهاز كمبيوتر، بل وليس لديهم منزل، فكر في هذا. كان تشارلي شابلن يعرف أمورًا عن الكوميديا، وقد قال: "إن الحياة عبارة عن مأساة عندما تتفحصها عن قرب، لكنها كوميديا إذا نظرت إليها نظرة كاملة من بعيد." من السهل للغاية أن يغرق الإنسان في المآسي الصغيرة في حياته التي تجعل سلوكياته وردود أفعاله على نطاق محدود للغاية، لكن خذ خطوة للوراء وانظر إلى حياتك نظرة فلسفية أكثر، نظرًا أكثر رومانسية، وسترى أن عجائب الحياة وإمكانياتها غير المحدودة وعبثية الحياة بأكملها، كافية لأن تجعلك تضحك لما تتمتع به من حظ سعيد. لا شك أن الحياة تبدو ممتعة أكثر إذا لم نأخذها على محمل الجد، ونظرًا لأن المتعة والسعادة ليسا بالطبع كل ما في جعبة الحياة لنا، فإنهما جزءًا مهمًا منها، أليس كذلك؟ إذا كنت غارقًا في حالة من الحزن أو الألم لا تستطيع التحكم بها، اترك نفسك قليلًا لهذه المشاعر. وإذا كنت تمر بفترة طويلة من الصعاب، ذكّر نفسك أن هذه الفترة أيضًا ستمر.

تذكر أنك تتحكم في زمام الأمور. اختر توجهك وسلوكك تجاه الحياة. أعد استكشاف شغفك واستمتاعك بالحياة. آمن بذاتك. اختر معاركك بحكمة. تواصل مع الشخصيات الأساسية في حياتك. حقق التوازن بين العمل واللهو والنشاط والراحة. كن ممتنًا لما بين يديك. لا تأخذ الأمور على محمل الجد أكثر مما ينبغي. تذكر أن لا شيء يدوم للأبد.

الجلد المحيط بعينيكِ أرق بكثير وأكثر حساسية من الجلد الموجود في أي مكان آخر في جسمكِ، لذلك يجب التعامل مع هذه المنطقة بمزيد من العناية. كريمات العين مصممة خصيصًا لهذا النوع من الجلد وينبغي أن تكون هي المنتج الوحيد (بخلاف مكياج العين) الذي يوضع على تلك المنطقة. ضعي كريم العين دائمًا باستخدام الإصبع الأوسط أو إصبع البنصر (إصبع الخاتم) من اليد المهيمنة، ذلك لأن هذين الإصبعين هما الأقل استخدامًا والأكثر رقة. إذا كان كريم العين يأتي في زجاجة مضخة، تحتاجين إلى ضخ كمية صغيرة من الكريم على الإصبع الذي تستخدمينه ثم إضافة المزيد حسب الحاجة. إذا كان كريم العين يأتي في حاوية مثل الوعاء، يمكنكِ ببساطة غمس إصبعكِ في تلك الحاوية والاغتراف منها حسب الحاجة. بعد توزيع كريم العين ودمجه في بشرتكِ، انتظري لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل وضع أي مكياج للعين؛ هذا مهم إذا كنتِ بالأخص تستخدمين أي أنواع سائلة من مكياج العيون، فقد يذوب المكياج إذا كانت بشرتكِ رطبة جدًا. من المهم بشكل خاص إزالة مكياج عينيكِ بأكمله في نهاية اليوم قبل غسل وجهكِ

استخدمي كريم العين حول عينيكِ فقط. ضعي كريم العين باستخدام إصبعكِ فقط. دعي كريم العين يجف على بشرتكِ قبل وضع المكياج.

قد تكون الحيوانات الأليفة الأخرى والأطفال والبيئة المزعجة من أسباب توتر القطة وجعلها تتجنب استخدام صندوق الفضلات. تأكد من وضع صندوق فضلات القطة في مكان شبه مظلم وهادئ ومعزول. إذا كان الصندوق في مكان شديد الزحام والضوضاء، قد تتجنب القطة استخدامه. جرب استخدام ناشر الفرمونات لمساعدة القطة على الشعور أكثر بالراحة. يصدر ذلك المنتج رائحة تجدها معظم القطط مهدئة لهم. قد يعطي التاريخ الصحي لقطتك تفسيرًا لعدم استخدامها صندوق الفضلات. إذا كنت تشك بمرض قطتك، عليك أخذها إلى الطبيب البيطري في أقرب وقت ممكن. يساعد العلاج المبكر للمرض على وقف مشكلات تجنب صندوق الفضلات وكذلك إنقاذ قطتك من الألم والتعب. تعتبر التهاب المسالك البولية والتهاب المثانة من الأمراض الشائعة التي تسبب تبول القطط على السجاد. قد يسبب التهاب المسالك البولية تجنب القطة استخدام صندوق الفضلات، حتى عقب معالجة الالتهاب. قد تربط القطة بين صندوق الفضلات والشعور بالألم وتتجنب استخدامه. التهاب المثانة البولية من الأسباب الشائعة لنفور القطط من استخدام صندوق الفضلات. قد تتبول القطط المصابة بذلك الالتهاب في صندوق الفضلات لشعورها بالحاجة المتكررة للتبول عادةً. قد ينتج عن وجود حصى أو انسداد بالكلى نفور القطة من استخدام صندوق الفضلات. يمكن أن تموي القطة أثناء استخدام الصندوق وقد يستمر الشعور بالألم حتى بعد العلاج. ضع في اعتبارك أهمية العلاج السريع لتلك الحالات، حتى لا يحدث نفور دائم للقطة من صندوق الفضلات. يحدث توسيم أو علامة للبول عند نشر القطة بقعة من البول على قطعة أثاث أو سطح آخر حتى تربط ذلك المكان بقضاء حاجتها. تكون كمية البول أقل بكثير من ما تخرجه القطة أثناء قضاء حاجتها. إذا كانت قطتك تظهر ذلك النوع من السلوك، فقد تفيدك العديد من المقترحات المذكورة بتلك المقالة، لكن هناك بعض الأشياء الإضافية التي عليك القيام بها لمساعدتك على منع قطتك من توسيم البول: تكون تلك المشكلة شائعة لدى القط غير المحايد والقطة غير المعقمة، لذلك من الضروري محايدة أو تعقيم القطط. تكون تلك المشكلة شائعة أيضًا في المنزل الذي يحتوي على أكثر من عشر قطط، لذلك من الأفضل اقتناء أقل من عشر قطط للوقاية من تلك المشكلة.

تحقق إذا كان التوتر سبب تبول قطتك على السجاد. ضع في اعتبارك الحالة الصحية الحالية أو الماضية للقطة. تفقد إذا كان هناك وسم بولي يسبب مشكلة تجنب القطة استخدام صندوق الفضلات.

إن كان صديقكِ معجبًا بكِ فإن الخروج معكِ سيصبح أحد أفضل الأشياء التي يفعلها. سيريد الخروجِ معك قدر الإمكان وقد يقوم حتى بإلغاء خططه لفعل ذلك. إن بدا أن صديقكِ صار يتصل بكِ فجأة لمعرفة إن كنتِ منشغلة يوميًا، فالمرجح هو أن لديك عاشق ولهان بك. عندما يكون الفتى معجبًا بصديقته فسوف يعبر بشكل غامض عن مشاعره في المحادثة. سيفعل هذا بعدة طرق. يحاول أحدهم تحويل المحادثة إلى مواضيع رومانسية، حيث يطرح أسئلة عن الأشخاص الذين تعجب بهم صديقته وما إن كانت تبحث عن أحد. سيرغب الآخر بالحديث عن نشاط المواعدة، حيث يمزح مثلًا بشأن مدى سخافة معظم الأزواج. انتبهي لنوع المحادثات التي تخوضينها مع صديقك، فإن كانت تتعلق بالرومانسية أو المواعدة على الأغلب فقد تكون هذه وسيلته للتعبير عن إعجابه بكِ حتى إن لم يشير لذلك قط. هناك استثناء واضح لهذه القاعدة. إن كان صديقكِ يشركِك في حياته الرومانسية عبر طلب نصيحتكِ بشأن فتيات أخريات، فمن المرجح أن هذه علامة على تفكيره بكِ في نطاق غير رومانسي. بعض الرجال أقل خجلًا من غيرهم، وقد يلجأ الرجل الواثق بنفسه لمغازلتكِ بوضوح. إن كان صديقكِ معتادًا على استفزازكِ بمرح أو التورية السخيفة أو ترويعكِ، فهذا يظهر أنه يفكر بك على الأقل كأكثر من صديقة. اعلمي أن نوايا الرجل قد تكون غامضة عندما يغازل، فالعديد من الرجال يعتادون على المغازلة ثم اعتبار مغازلاتهم مجرد نكات إن لم تتم مقابلتها بمغازلات من الطرف الآخر. قد يلجأ آخرون للمغازلة الواضحة والإيماءات كأحد أشكال السخافات، ولكن المغازلة الملحة والمتكررة تُعد دائمًا علامة على ما هو أكثر من ذلك. عندما يتمنى الرجل مواعدة صديقته، فإنه سيلجأ أحيانًا لخلق جو الموعد الغرامي عندما يخرج معها. انتبهي لهذا الأمر، عندما تصحبينه لتناول وجبة فهل يبدو أكثر رسمية من المعتاد؟ هل يتصرف بطريقته المعتادة أم يصبح أكثر هدوءًا وتحفظًا؟ هل تجدين أخلاقه أصبحت دمثة دون سابق إنذار؟ هل يصر على الدفع لك؟ إن كان كذلك فربما أنت حاضرة في "موعد مزيف" كمحاولة لجعل الأمر حقيقة. انتبهي كذلك لمكان الموعد وملابس صديقك. إن اصطحبكِ إلى أماكن فاخرة أكثر من المعتاد وارتدى ملابس رسمية فاعلمي أنكِ في موعد مزيف. يُعد هذا أحد أهم الأمور التي يجب عليكِ الانتباه لها عند محاولة اكتشاف ما إن كان معجبًا بكِ، ولكن معظم الفتيات لا ينتبهن لذلك الأمر. إن ظننتِ أن صديقكِ يعاملكِ بعاطفة زائدة، فتجنبي الاستنتاجات المسبقة قبل الانتباه لطريقة تعامله مع الفتيات الأخريات. إن كان يتصرف بالطريقة ذاتها مع الفتيات الأخريات، فربما هو معتاد على المغازلة أو أنه منفتح، وليس معجبًا سريًا. أنصتي عندما يحدثكِ صديقكِ عن الفتيات الأخريات. إن كان يطلب منكِ بشكل واضح نصيحة بشأن كيفية جذب الفتيات الأخريات فمن المرجح أنه لا يعتبركِ أكثر من صديقة، ولكن إن بدا غير راضٍ مع الفتيات الأخريات ومشتكيًا من عدم إيجاده للشخص الصحيح، فقد تكون هذه طريقته للإشارة لاهتمامه بك.

لاحظي إن كان يعطي أولوية خاصة للخروج معك. انتبهي للأشياء التي تتحدثان عنها معًا. انتبهي للمغازلات. اعرفي "الموعد المزيف" عندما يحدث. لاحظي كيفية معاملته للفتيات الأخريات.

يمكن أن تنسى البطارية في عملية بناء الجهاز، لكن احرص على توصيلها وشحنها بشكل سليم قبل إقلاع جهاز الكمبيوتر. شغّل أداة Memtest86+ قبل تثبيت نظام تشغيل لضمان عمل وحدات الذاكرة بشكل سليم ومن عمل جهاز الكمبيوتر بشكل عام. يمكن تنزيل أداة Memtest86+ مجانًا من خلال شبكة الإنترنت والإقلاع لاستخدامه من اسطوانة أو بطاقة ذاكرة يو اس بي. يمكنك أيضًا التأكد من أن الذاكرة المثبتة تم التعرف عليها من قبل قائمة البايوس. ابحث عن قسم العتاد أو المراقبة لمعرفة ما إن كانت الذاكرة ستظهر كما هي. بالنسبة لأجهزة الكمبيوتر المحمولة المجمعة ذاتيًا، يمكنك الاختيار بين أنظمة ويندوز أو توزيعات لينكس. يكلّف نظام التشغيل ويندوز المال ويشتهر بأنه غير آمن إلا أنه يقدّم مجالًا واسعًا من البرامج والعتاد المتوافق أما نظام لينكس فمجاني وأكثر أمنًا من ويندوز وهو مدعوم من قبل مجموعة من المطوّرين الهواة. هناك العديد من إصدارات لينكس التي يمكن الاختيار منها وتتضمّن التوزيعات الشهيرة أوبنتو ومنت وديبيان. يُنصح بتثبيت أحدث إصدار متاح من نظام التشغيل ويندوز حيث إن الإصدارات الأقدم لا يتم دعمها بعد انقضاء فترة زمنية طويلة. ستحتاج إلى إنشاء ذاكرة يو اس بي محمولة قابلة للإقلاع تحتوي على ملفات نظام تشغيلك. . ستحتاج إلى تثبيت تعريفات العتاد المثبت بعد تثبيت نظام التشغيل وتقوم معظم أنظمة التشغيل الحديثة بإنجاز أغلب المهمة من تلقاء نفسها، إلا أنك قد تجد مكونًا أو مكوّنين يحتاجان إلى تثبيت التعريف لهما يدويًا. تأتي معظم المكونات بتعريفات على اسطوانة ويمكنك استخدام الاسطوانة إن لم يتمكن نظام التشغيل من إيجاد التعريفات الصحيحة وحده.

تأكد من توصيل البطارية. تفقّد وحدات الذاكرة. ثبّت نظام تشغيل. ثبّت تعريفاتك

سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة منبثقة في الجهة اليمنى. يظهر هذا الخيار في القائمة المنبثقة التي تظهر عند النقر بزر الفأرة الأيمن على اسم المشروع ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة فرعية في الجهة اليمنى. سيؤدي ذلك إلى ظهور نافذة خصائص المشروع التي تعرض ضبط مسار بناء المشروع. يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة خصائص المشروع. يظهر الخيار في الجهة اليمنى من نافذة خصائص المشروع. سيؤدي ذلك إلى ظهور ملفات جار في قائمة المكتبات بداخل مسار بناء المشروع. ستظهر ملفات جار الآن في مجلد Referenced Libraries عوضًا عن ظهورها في مجلد lib.

انقر بزرّ الفأرة الأيمن على اسم المشروع. توجه إلى خيار مسار البناء Build Path. انقر على خيار ضبط مسار البناء Configure Build Path. حدد لسان تبويب المكتبات Libraries. انقر على خيار إضافة ملفات جار Add JARs. حدد ملفات جار المستهدفة ثم انقر على خيار الموافقة OK. انقر على زر الموافقة OK لإغلاق نافذة الخصائص.

إذا كُنت مُصابًا بالحمى مع ألمٍ بسيط في موضع الالتهاب، فيُمكنك الانتظار يوميْن أو ثلاث إلى أن يشفى الالتهاب من نفسه. أما في حالة تدهور الأعراض أو استمرار الالتهاب فعليك بتحديد موعد مع الطبيب لتحصل على التشخيص والعلاج المُناسبيْن. صف أعراضك للطبيب وأخبِره بتوقيت ظهور الالتهاب. في بعض الحالات سيقوم المُمارس العام بإحالتك إلى أخصائي الأمراض الجلدية. سيصف لك الطبيب المضاد الحيوي الموضعي في حالة كان التهاب سُرتك بكتيريًا، ستحتاج إلى أن تضع الكريم أو المرهم على المنطقة المُلتهبة مرتيْن أو ثلاث مرات يوميًا على مدار أسبوع. يخف الالتهاب والألم مع استعمالك للكريم. #*اسأل طبيبك عن الجرعة المحددة لاستعمال الكريم أو المرهم والكمية المناسبة لوضعها في المرة الواحدة. ارتدِ القفازات الواقية أثناء وضعك للمرهم واحرص على غسل يديك بالماء الدافئ والصابون قبل وبعض ملامسة منطقة الالتهاب ووضع الدواء. سيمنع ذلك من نشر العدوى لأجزاء أو أشخاص أخرى. سيصف لك الطبيب الكريم أو المرهم المضاد للفطريات في حالات العدوى الفطرية. ضع الكريم كما أوضح لك الطبيب على الجلد الأحمر المُلتهب حول سُرتك. قد ينصح الطبيب باستعمال المرهم أو الكريم المضاد للفطريات والمتاح للشراء دون وصفة طبية، وذلك في حالات الالتهاب البسيطة والمعتدلة. ارتدِ القفازات الواقية واغسل يديْك جيدًا بالماء الدافئ والصابون قبل وبعد وضع الدواء. يُعتبر الاستحمام خطوة بسيطة وممتازة لتنظيف موضع التهاب السُرة من الفطريات أو البكتيريا؛ اعتمد على الصابون المُعتدل ولوفة الاستحمام الناعمة والماء الدافئ في تنظيف بطنك وسُرتك. لا تضع أي مرُطب على سُرتك فور خروجك من الحمام (حتى مع وضعك المُرطب على بقية جسدك) حيث يتسبب المُرطب في حبس الرطوبة داخل السُرة وتحفيز نمو البكتيريا. امنع انتشار العدوى بالحد من مشاركة المناشف أو الملابس مع أي شخص ولو حتى زوجتك. نظّف الحمام وحوض الاستحمام جيدًا عقب الاستحمام بالماء والكلور (أو المُبيض) بمقدار حوالي ١٢٠ مللي من الكلور لكل ٣٫٨ لترًا من الماء. إذا كانت سُرتك عميقة فعليك بتدليكها بالماء المالح لمنع الإصابة بالالتهاب مرة أخرى؛ اخلط مقدار ملعقة (٢٤٠ مللي) من ملح المائدة في الماء الدافئ ثم ضع إصبعك في المحلول ودلّك سُرتك بالماء المالح. افعل ذلك مرة يوميًا إلى أن يشفى الالتهاب حيث أن تلك الخطوة من شأنها تطهير سُرتك من البكتيريا أو الفطريات العالقة. استعمل قطعة قماش نظيفة رطبة في التدليك كبديل للاعتماد على إصبعك في تلك العملية. في كثير من الحالات تكون التهابات السُرة مُعدية للأشخاص من حولك وللأجزاء الأخرى من جسدك، حيث أن العدوى الفطرية مثلًا سريعة الانتشار. قاوم الرغبة في الحكة أثناء إصابتك بالالتهاب واحرص على غسيل يديْك جيدًا قبل وبعد مُلامسة سُرتك أو وضع الأدوية. غيّر ملابسك وفراشك باستمرار واغسلهم جيدًا. لا تتشارك المُتعلقات الشخصية إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين مثل المناشف والملاءات، واطلب منهم غسيل اليديْن باستمرار.

حدد موعدًا مع الطبيب إذا شككت في إصابتك بالتهاب السُرة. ضع المضاد الحيوي الموضعي في صورة مرهم أو كريم. استعمل مضاد الفطريات الموضعي إذا كانت العدوى فطرية. استحم بصفة يومية لمنع العدوى المُستقبلية. دلّك سُرتك بالماء المالح في حالة السُرة العميقة. حافظ على نظافتك الشخصية لمنع انتشار العدوى أو إعادة الإصابة بها.

يمكن أن يساهم غسل اليدين بالطريقة الصحيحة بشكل ملحوظ في منع التعرض للعدوى والجراثيم خاصةً إذا كان جهازك المناعي ضعيفًا ومستوى الخلايا المتعادلة لديك منخفضًا. افرك يديك بالماء والصابون لمدة 15-30 ثانية ثم اشطفهمها جيدًا أسفل الماء الجاري الدافئ وجفف يديك جيدًا باستخدام المناديل الورقية. تأكد من غسل يديك قبل تناول الطعام أو الشرب أو تعاطي الدواء وبعد استخدام الحمام. اغسل يديك قبل لمس الأطعمة أو أي جزء من جسمك خاصةً العينين والأنف والفم. اغسل يديك دائمًا بعد لمس الحيوانات الأليفة أو الحيوانات بشكل عام. احم فمك وأنفك عن طريق ارتداء قناع الوجه عند الخروج من المنزل أو الذهاب إلى الأماكن العامة خاصةً في الأماكن التي تحتوي على عدد كبير من البشر. يمكنك أيضًا ارتداء قناع الوجه في المنزل إذا كنت تسكن مع آخرين أو تعيش في مكان مليء بالعفن أو التراب أو الأوساخ. يمكنك شراء قناع الوجه من متجر إمدادات الأدوات الطبية أو عبر الإنترنت. لا تقض الوقت مع المرضى لأن ذلك يعرضك للجراثيم. اطلب من الأشخاص الذين يعانون من البرد أو الإنفلونزا أن يبتعدوا عنك حتى تعود الخلايا المتعادلة إلى مستوياتها الطبيعية. يمكنك أيضًا تجنب الذهاب إلى المناطق أو المساحات المزدحمة مثل المراكز التجارية التي قد تحتوي على أشخاص مصابين بأمراض. اغسل أسنانك بالفرشاة واستخدم خيط الأسنان 2-3 مرات في اليوم وبعد تناول الطعام. جرب أن تشطف فمك بالماء وصودا الخبز لإزالة البكتيريا أو الجراثيم. اشطف فرشاة أسنانك بالماء الجاري الدافئ للحفاظ على نظافتها.

اغسل يديك بشكل منتظم باستخدام الماء الدافئ والصابون المضاد للبكتيريا. ارتد قناع الوجه لحماية نفسك من الجراثيم والبكتيريا. ابتعد عن الأشخاص الذين يعانون من البرد أو الإنفلونزا. حافظ على صحة فمك ونظافته لمنع العدوى.

اغسل أي منتجات للعناية بالبشرة أو الشعر قبل دخول الحمام. لا تستخدم أي ثياب في المغطس إذا سمحت الظروف. الألياف الدقيقة التي تنسل من الثياب والأزياء تسد المرشحات وتتسبب بقايا الصابون الناتجة عن عملية الغسل في تكون الزبد أو حتى الرغوة. إذا كان ماء الحمام معتمًا أو كان هناك رغوة متكونة فقد يكون هذا ناتجًا عن المستحضرات ومنتجات العناية بالجسم التي يضعها الناس في المغطس. استخدم الوضع البيئي عند استخدام الحمام وشغل الحرارة قبل نصف ساعة من استخدامه. نطاق درجات الحرارة 38-40ْس مريح للعديد من الأشخاص. سيوفر لك انتظار ارتفاع الحرارة حتى تصبح مستعدًا لاستخدام المغطس الطاقة. شغله ثم اذهب للاستحمام قبل أن تنزله. ضع في اعتبارك استخدام منق إنزيمي خلال فترات الحمام الثقيلة. يساعد هذا المنتج على تنظيف الحمام من جميع أنواع الصابون والجل واللوشن الخ التي يضعها الناس فيه. سيكون عليك تغيير الماء بالكامل مرتين إلى 4 مرات في العام حسب مقدار استخدام الحمام ونوعه. اتبع التعليمات التي تأتي مع الغطس لتصريف الماء وإعادة ملئ الحمام بالماء اليسر. سترغب في تغيير الماء واستبداله كل 3 أشهر تقريبًا إذا كان لديك حمام للعائلة. يمكنك استخدام شريط قياس المواد الصلبة الذائبة الكلية لتعرف متى تغير ماء الحمام. يمكنك إيجاد هذه الأشرطة في متجر لوازم المسابح المعدنية القريب. أضف منتج دفق (يوجد أيضًا في متجر لوازم السبا) إلى ماء الحمام قبل تصريفه ومرر التيارات ل20 دقيقة على سرعة عالية قبل تصريف الماء. يمكن لإضافة منتج الدفق أن يحافظ على نظافة معدات الحمام. قلل الحرارة في غير أوقات استخدامك للحمام لكن اتركه مشغلًا دومًا. يجب أن يكون الحمام مجهزًا بمضخات دوارة لتدوير الماء من آن لآخر. يمنع هذا الدوران تراكم الطحالب بينما يرشح الماء وينظفه باستمرار. تساعد هذه الدورة في الحفاظ على نظافة الماء.

استحم قبل استخدام الحمام. غير الماء كل 3 أو 4 أو 6 أشهر. اترك الحمام مشغلًا دومًا.

استخدم كرة خفيفة وصغيرة الحجم، مثل كرة التنس، حتى يتمكن الفأر من التعامل معها بسهولة. ستحتاج في هذا التدريب أن تكون العطية متصلة بعصا طويلة ومسطحة، مثل عصا الجزرة. ضع عصا الجزرة على الأرض ومن ثَمّ ضع كرة التنس على رأس العصا. قُل الأمر ""ادفع الكرة""، مشجّعاً بذلك فأرك أن يدفع الكرة كي يصل للعطية. كرر هذه الخطوات، ومع مرور الوقت ينبغي أن تكون قادراً على أن يُلبّي الفأر أمرك في دفع الكرة دونما عطايا. في هذا التدريب ستحتاج إلى إطارٍ بقُطر يبلغ من 6 بوصات وحتى 10 بوصات، أو يمكنك استخدام خراطيم التنظيف لتشكيل طوقٍ قريبٍ من هذا الحجم. الجزء العلوي من وعاء الآيس كريم، أو مضرب تنس بدون أوتار، ربما يفي أحدهما بالغرض أيضاً. في كل الأحوال، تأكد من أن ما ستستخدمه كطوقٍ؛ لاتوجد به حواف حادة أو أي شيء يمكن أن يتعثر فيه الفأر وقت القفز. ضع طرف الطوق على الأرض على مقربة من الفأر، أو امسك بالطوق داخل القفص واجعله يلامس الأرض. وفي الناحية الأخرى من الطوق، امسك بيدك الأخرى عطيةً ما لتحفز الفأر للوصول إليها. أو اجعل شخصاً ما يُمسكها نيابةً عنك. نادِ الفأر باسمه الخاص، وتأكد أنه يرى العطية على الجانب الآخر من الطوق. قُل الأمر: “اقفز عبر الطوق”. في بداية الأمر قد تحتاج إلى إعطاء الفأر إشارة تنبيه أو دفعة لطيفة لإقناعه بالقفز عبر الطوق. مع مرور الوقت، سيتحفز الفأر بما فيه الكفاية ليقفز عبر الطوق كي يحصل على العطية عند الطرف الآخر. دللها واعطها هديتها عندما تقفز عبر الطوق. كرر هذه الخطوات حتى يبدأ الفأر في القفز من خلال الطوق بمفرده، دونما أي مُحفّز. الكثير ممن يملكون فئراناً غينية، يدربونهم على استخدام صندوقٍ لقضاء الحاجة. وعلى الرغم من هذا، فإن ذلك الأمر يتطلب الكثير من الصبر والتدريب. فعندمدا تبدأ بتدريب فأرك الغيني على استخدام الصندوق، توقع الكثير من الحوادث، فلا تنزعج وتأهل لهذا الأمر، بل ولا تعاقب الفأر أو تؤنبه إذا ماحدث هذا. ففأرك يستجيب بشكلٍ أفضل إلى التقدير والتعزيز الإيجابي. وكي تُدرب فأرك على استخدام صندوقٍ معين لقضاء الحاجة، ضع ذلك الصندوق في القفص أو المكان الذي عادة مايذهب فيه لقضاء حاجته. وكذا ضع حفنة من القشّ والقليل من الكرات البرازية في الصندوق. وعندما تُلاحظ أنّ الفأر استخدم الصندوق، اعطه هدية بسيطة كمكافأة له. وبمرور الوقت، سيفهم الفأر أن فكرة استخدام الصندوق أمرٌ جيد، ويؤدي دوماً للمزيد من العطايا، وسيعتاد على استخدامه بشكل منتظم.

درّب فأرك على دفع الكرة. تعليم الفأر القفز من خلال الطوق. التدريب على استخدام صندوقٍ لقضاء الحاجة.

تتضمن المكملات الغذائية التي تساعد في التخلّص من الصداع النصفي فيتامين B2 والأقحوان والميلاتونين وبيتازيتس و co-Q10 والماغنسيوم. مكملات البيتازيتس ضمن أكثر المكملات المفيدة التي يعتقد بأنها تمنع الإصابة بالصداع النصفي وتخفّف حدّته. يقوم هذا النبات بتخفيف الالتهاب وموازنة جريان الدم مع عمله على حجب مستقبلات بيتا، ويؤدّي ذلك إلى منع تقلّص الأوعية الدموية. الجرعة التي ينصح بها هي 50 مجم واحرص على أن المكمل الذي تتناوله يحمل الملصق "PA Free" (حيث يحتوي النبات على مواد ضارة تتسبب بأذى الكبد وبأضرار خطيرة أخرى). يُعرف فيتامين B2 أيضًا بأنه من المواد التي تخفّف حدّة الصداع النصفي ومدى تكرّره. يؤدّي تناول 400 مجم من هذا الفيتامين يوميًا إلى تقليل تكرّر الإصابة إلى النصف، ويؤدّي تناوله عند وجود الصداع النصفي بالفعل إلى تخفيف الألم بشكل مؤقت. قد يساعد استخدام الأقحوان والميلاتونين و Co-Q10 على تخفيف حدّة الصداع النصفي بعد الإصابة به وقد لا يفيد في ذلك. الخبر الجيد هو أن تناول أي من هذه الأشياء بشكل منتظم يخفّف من تكرّر الإصابة بالصداع النصفي على المدى البعيد. للماغنسيوم نتائج متباينة. يمكن أن يساعد تناول 500 مجم من مكمل الماغنسيوم في تخفيف حدّة الصداع النصفي إن كان الصداع النصفي مترافقًا مع الدورة الشهرية وفائدته مشكوك بها في الحالات الأخرى. يمكن للمشروبات العشبية إرخاء الجسم وتخفيف التوتر المسؤول عن بعض نوبات الصداع التي تعاني منها أو المسؤول عنها كلها. كنتيجة لذلك، قد يختفي الصداع النصفي الذي تعاني منه بسرعة. يُعتقد أن الخزامى، والزنجبيل، والنعناع، والفلفل الحرّيف من الأشياء التي تساعد في التخلّص من الصداع النصفي. يقوم نبات الخزامى بتخفيف التهاب الأوعية الدموية وهو أكثر العلاجات العشبية فعالية للتوتر والضغط النفسي، وكذلك للصداع النصفي الناتج عن التوتر. إضافةً إلى ارتشاف شاي الخزامى العشبي، يمكنك أيضًا وضع أكياس خزامى مجفّفة على عينيك لتخفيف الصداع النصفي عند الإصابة به. يمتلك كل من الزنجبيل والنعناع والفلفل الحرّيف خواصًا مخفّفة للألم. الزنجبيل والنعناع خيارات جيدة لتخفيف الغثيان المصاحب للصداع النصفي. لاحظ أن الزنجبيل قد يؤدّي إلى ترقّق الدم لذا فإنه ينبغي تجنّبه إن كنت تستخدم أدوية لترقّق الدم. حضّر شايًا عشبيًا قادرًا على التخلّص من الصداع النصفي عن طريق وضع القليل من الفلفل الحار في ماء ساخن، وإضافة 2.5 سم من الزنجبيل الطازج و 1 ملعقة (5 مل) من النعناع الجاف و 2 كوب (500 مل) من الماء المغلي لمدة 15 دقيقة. الكافيين من المواد المتناقضة عندما يتعلّق الأمر بالصداع النصفي. يؤدّي استهلاك الكثير من الكافيين إلى الإصابة بالصداع النصفي إلا أن تناول كمية قليلة من الكافيين بعد الإصابة بالصداع النصفي قد يؤدّي إلى اختفاء الألم. تناول جرعة قليلة من الكافيين فقط: عبوة من الصودا، أو كوب من القهوة، أو كوب من الشاي، أو لوح شيكولاتة فقط. تجنـَّب مشروبات الطاقة الغنيّة بالكافيين. لاحظ أن هذه الطريقة مفيدة فقط في حالة أن سبب الصداع النصفي لم يكن الكافيين في المقام الأول. ترتبط حالات الصداع النصفي بالتوتر بشكل ملحوظ. يؤدّي الحصول على تدليك سريع أحيانًا إلى إرخاء العضلات والأوعية الدموية بما فيه الكفاية لتخفيف الأعراض. استخدم إصبعي السبّابة والوسطى في يديك لتدليك الصدغ وجوانب الرقبة ومؤخرتها. استخدم ضغطًا حازمًا ورقيقًا وحرّك أصابعك في شكل دوائر صغيرة. ضع أصابعك في ماء بارد قبل البدء لزيادة فعالية التدليك. قد يؤدّي الماء البارد إلى تقلّص الأوعية الدموية مما يؤدّي إلى تخفيف اندفاع الدم إلى الرأس. طالما أن الألم لم يجعل الحركة غير محتملة بالنسبة لك، فإن التمارين الهوائية الخفيفة يمكنها المساعدة على جريان الدم إلى أماكن أخرى بالجسم مما يتسبب باختفاء الصداع النصفي. تتضمن التمارين الهوائية التي تستحق التجربة عند الإصابة بالصداع النصفي المشي السريع أو الهرولة وركوب الدراجة الهوائية والسباحة. تتحسّن الدورة الدموية وتثبت مع خفقان القلب مما يؤدّي إلى توقّف الدم عن الجريان إلى الرأس. أضف إلى ذلك أن التمارين الرياضية طريقة جيدة للاسترخاء وإبعاد جسمك عن مسببات التوتر التي قد تكون سبب إصابتك بالصداع النصفي.

تناول المكملات الغذائية الصحيحة. حضّر شاي الخزامى أو أي شاي عشبي آخر. فكّر باستخدام القليل من الكافيين. دلّك الصدغ والرقبة. عالج حالة الصداع النصفي الخفيفة من خلال التمارين الهوائية الرقيقة.

تجعل هذه الوضعية شفتيك وكأنهما مغلقتان، مما يدل على عدم رغبتك في قبلة حميمية، يفهم المعظم أن ضم الشفتين بهذه الطريقة لا تدل على الرومانسية بأي صورة. أرسِل قبلة في الهواء لمعرفة ما إن كنت تضم شفتيك بالصورة الصحيحة أم لا. لاحظ أن هناك صوت واضح ناتج عن شفتيك مع سحب الهواء، بخلاف القبلة الرومانسية التي لا يصدر عنها صوت لكون شفتيك في حالة استرخاء. إن كنت تريد تقبيل امرأة على وجنتيها وأنت في شك من أن تسيء هذه المرأة فهمك، فاحرص على أن تميل برأسك إلى الجانب عند تقبيلها وابتعد تمامًا عن شفتيها. حاول أن تكون القبلة في منتصف الوجنة تمامًا بحيث تكون بعيدة عن المناطق الحميمية كالأذن والفم. يمكن أن يكون اتجاه شفتيك إلى الهواء إن كنت لا تريد لمس المرأة من أساسه. اقترب منها بحيث تلامس وجنتك وجنتها وقم بتقبيل الهواء بصوت ملحوظ، ويمكنك تكرار هذه الحركة في الوجنة الأخرى. لا تٌطل في تقبيل المرأة حتى لا يبدو الأمر وكأنه رومانسيًا. انحنِ أو اركع للشخص الذي تقدره واثبت على هذه الوضعية، ثم خذ بيده برفق ولامسها بشفتيك.

قم بثني شفتيك أو زمهما. قم بتوضيح نواياك. اختصر الأمر قدر المستطاع. قم بالتقبيل بدافع الاحترام أو التقدير.

ادهني صينية مقاس 33 سم في 23 سم بمادة دهنية ودقيق عن طريق رش قاعدة وجوانب الصينية الأربعة برذاذ طهي مقاوم للالتصاق (مثل: رذاذ زبدة لورباك) ثم نثر طبقة خفيفة من الدقيق عليها. سخّني الفرن مسبقًا كما هو موضح على عبوة خليط الكعك الجاهز إلى 175 درجة مئوية تقريبًا. اسكبي المكونات الأخرى داخل وعاء الخلط وقلبيها مع مزيج الكعك؛ أضيفي الخل والفانيليا وصلصة التفاح واخلطي المكونات معًا. يعد كوب واحد من صلصة التفاح لكل علبة من خليط الكعك الجاهز بديلًا جيدًا لكمية البيض والزيت اللازمة لصنع كعكة، أما بالنسبة للكعكة التقليدية (إذا كنتِ تحضرين كعكة من الصفر بنفسك دون استخدام الخليط الجاهز) يحل كوب واحد من صلصة التفاح محل البيضتين المطلوبتين. اسكبي الماء في وعاء الخلط وامزجيه مع الخليط. استخدمي مخفقًا للتأكد من خلط أي كتل متكونة واستمري في تقليب المكونات كلها حتى تحصلي على مزيج واحد متجانس. لا تنسي أن تحركي سكين مسطح أو ظهر ملعقة لفرد سطح العجين بطريقة متساوية. ملاحظة: احذري من تلطيخ حواف الصينية بقطرات من العجين حيث تحترق تلك القطرات وتصبح غير قابلة للأكل. تحققي من التعليمات المدونة على علبة خليط الكعك واتبعيها. غالبًا ما ستحتاجين إلى خبز الكعكة لمدة 30 إلى 40 دقيقة. احرصي على التحقق من الكعكة بشكل متكرر أثناء خبزها لمنع احتراقها أو طهيها لفترة أطول من اللازم. أخرجي الكعكة من الفرن ودعيها ترتاح على طاولة المطبخ لمدة 15 إلى 30 دقيقة قبل التقديم حتى تبرد قليلًا وتصبح درجة حرارتها ملائمة للأكل. ملاحظة: يمكنك تزيين الكعكة بكريمة الزينة لكن لا تنسي أن ذلك يزيد من كمية السكر والسعرات الحرارية التي تحتوي عليها الكعكة.

جهزي الصينية وسخّني الفرن. أضيفي المكونات الأخرى. أضيفي الماء. اسكبي المزيج داخل الصينية المُحضرة. اخبزي الكعكة. اتركي الكعكة لتبرد قبل تقديمها.

هل تريد التجسس أو تحتاجه حقًا؟ إنك على وشك التجسس على شخص آخر وانتهاك محادثاته الخاصة من خلال التنصت عبر الجدار. يثير هذا مشاكل قانونية وأخلاقية كبيرة. اسأل نفسك بجدية قبل التصرف عما إذا كنت تريد فعل ذلك. هل يستحق الأمر المخاطرة؟ هل الموقف بالغ الأهمية؟ في إنجلترا مثلًا، أنقذ رجل جاره المسن من السرقة عن طريق استخدام كوب للتنصت عبر الجدار. كان التجسس مبررًا في موقفه تمامًا. لكن الأمور نادرًا ما تكون واضحة المعالم. يجب ألا تفعل أي شيء إذا راودتك أية شكوك حيال الموقف. احرص على معرفة العواقب المحتملة لأفعالك إذا قررت المضي قدمًا. يعني التنصت سماع أو تسجيل أو تكبير أو إرسال أي جزء من محادثة خاصة دون موافقة أحد الطرفين على الأقل. اعلم أن هناك قوانين ضد التنصت في الولايات وربما كنت تكسر القانون بالتجسس أو تنتهكه بامتلاك جهاز للتجسس. قد يكون هناك قانون خاص ب"موافقة طرف واحد" أو "موافقة طرفين" في ولايتك. تعني موافقة طرف واحد أن التنصت غير قانوني ما لم تحصل على موافقة أحد المشاركين في محادثة خاصة على الأقل، بينما في موافقات الطرفين لابد من الحصول على إذن كلا الطرفين للاستماع أو التسجيل أو تكبير اتصالاتهم. لنأخذ ولاية ميشيغان. هناك قانون خاص بموافقة الطرفين في ميشيغان، أي لابد أن تحصل على إذن من جميع الأطراف ل"تسمع أي جزء من حديث خاص أو تسجيله أو تكبيره أو إرساله". ينطبق هذا حتى في بيتك إذ يعد التنصت جنحة هناك. ماذا سيحدث إذا تنصت واكتشف أحدهم الأمر؟ ما الذي قد يحدث لك؟ هذا سؤال جيد ويجب أن تضع في اعتبارك كافة النتائج الممكنة والتي قد تكون وخيمة في حالات عديدة. تصل عقوبة التنصت غير المشروع في ميشيغان إلى السجن لمدة عامين أو غرامة مقدارها 20000 جنيه مصري أو كليهما. أما في كاليفورنيا يعد التنصت جنحة أو جناية. تواجه عقوبة تصل إلى السجن لمدة 364 يومًا وغرامة 25000 جنيه مصري كجنحة، أما كجناية فيمكن أن تقضي حتى 3 سنوات في السجن وغرامة 25000 جنيه. بالطبع فإن العقوبة الجنائية ليست العائد السيئ الوحيد. إنك تعرض نفسك لتهم مدنية بانتهاك خصوصية شخص آخر ما قد يكون باهظ الكلفة ويجبرك على دفع آلاف الجنيهات كتعويض، وحتى لو هربت من العواقب القانونية يمكن أن تواجه شخصًا شديد الغضب لا يهدأ له بال إلا بعد أن يبرحك ضربًا.

اسأل نفسك: كن على دراية بقوانين التنصت. فكر مليًا في كل العواقب السلبية.

يوجد بعض أنواع الوثائق التي تحتاج لملئها عند وفاة الطفل أثناء الولادة. قد يكون مؤلمًا التعامل مع الأوراق أثناء هذه الفترة الصعبة، ولذلك اطلب المساعدة إن احتجت ذلك. يجب أن تُكمل شهادة الميلاد والوفاة. يجب أن توفر المعلومات الأساسية، مثل اسمك الكامل ومكان الولادة. يجب أن تأخذ الشهادة الطبية لشهادة الميلاد والوفاة من مكتب سجل المواليد المجاور لك خلال خمسة أيام من وفاة الطفل. إذا واجهت بعض الصعوبات عند ملئ الوثائق بسبب مشاعرك، اطلب من صديق أو من أحد أفراد العائلة المساعدة. يُمكنك أيضًا أن تطلب من شخص ما مرافقتك للسجل المدني عند ذهابك لتسليم هذه الأوراق لأن ذلك قد يكون صعبًا عليك. يتساءل أحيانًا الوالدان عن سبب الوفاة تحديدًا أثناء الولادة. قد ترغب في طلب فحص لما بعد الوفاة إذا شعرت أن هذه الإجابات ستساعدك على التعايش. العدوى وبعض التعقيدات أثناء الولادة، وبعض الظروف الصحية غير المُكتشفة، وبعض العوامل الأخرى قد تتسبب في وفاة الطفل أثناء أو قبل الولادة. فحص ما بعد الوفاة أو تشريح الجثة قد يساعد في تحديد الأسباب. يجد بعض الآباء أن معرفة المزيد من المعلومات قد يساعدهم في الاستمرار. يحتاج الأطباء إلى موافقة خطية للبدء في تنفيذ فحص ما بعد الوفاة. ينسحب العديد من الآباء، حتى وعندما يتم اكتشاف أن سبب الوفاة لا يزال مجهولًا. فهم التحقيق قد لا يمنحك الإجابات الكاملة التي تريدها، والتي تساعد في عملية اتخاذ القرار. سيحتاج جسدك للراحة بعد ولادة الجنين ميتًا تمامًا مثل الراحة التي يحتاجها من الحمل الطبيعي. يجب أن تأخذي الأمور بروية في الأسابيع الأولى والحصول على قدر كبير من النوم والراحة. سيمتلئ صدرك باللبن. قد يسبب ذلك بعض الوجع والألم لعدة أيام، وبعد ذلك سيزول اللبن. قد تلاحظين أيضًا وجود بعض البقع أو النزيف لعدة أسابيع. قد تحتاجين إلى حمامًا دافئًا والمسكنات الطبية التي لا تحتاج إلى وصفات طبية للتعامل مع أي قلق تشعرين به.

اتبع البروتوكول القانوني الملائم. فكر في فحص ما بعد الوفاة. خذي بعض الوقت لتتعافي جسديًا.

الجسم مثماثل جدًا إلى حد كبير فإذا لاحظت في صورة الرنين بقعة فاتحة أو داكنة على أحد جوانب جسمك والتي لا تطابق الجانب الآخر فقد يكون هذا مدعاة للقلق، وبالمثل لأجزاء الجسم التي تتسم بخصائص متشابهة مكررة عدة مرات. يمكن أن يكون الاختلاف في سمة واحدة علامة على حدوث خلل. الانزلاق الغضروفي مثال جيد على الحالة الثانية. يتكون العمود الفقري من العديد من فقرات العظام المختلفة المصطفة فوق بعضها البعض. يوجد قرص مليء بالسوائل بين كل فقرتين. ينكسر أحد هذه الأقراص عند الإصابة بالانزلاق الغضروفي ويتسرب السائل مما يسبب الألم عند ضغطها على الأعصاب الموجودة في عمودك الفقري. ستتمكن من رؤية هذا على صور الرنين الخاصة بالعمود الفقري حيث سيكون هناك خط طويل من الفقرات والأقراص "الطبيعية" مع وجودة واحد بارز بشكل ملحوظ. تعتبر من الصور التي تسهل قراءتها على غير الأطباء (خاصة بالعرض السهمي). ابحث عن اختلال ملحوظ في ترتيب الفقرات وأقراص السوائل. يمكن لخروج أحدها من الترتيب (كما في المثال أعلاه) أن يكون مصدرًا للألم الهائل. سترى خلف الفقرات -في العرض السهمي- بنية بيضاء شبيهة بالحبل. هذا هو الحبل الشوكي وهو البنية المتصلة بكل أعصاب الجسم. ابحث عن بقع تبدو فيها الفقرات أو الأقراص وكأنها "توخز" أو تضغط على الحبل الشوكي، يمكن أن يؤدي أقل ضغط للشعور بالألم نظرًا لحساسية الأعصاب البالغة. تستخدم صور الرنين الخاصة بأنسجة الدماغ غالبًا لتفقد أورام المخ والخراريج (جمع: خُراج) والمشكلات الخطرة الأخرى التي يمكن أن تؤثر على المخ. أسهل طريقة لرؤية هذه الأشياء هي اختيار العرض المقطعي ثم النزول ببطء من أعلى الرأس لأسفل. عليك البحث عن أي شيء غير متماثل، مثل وجود بقعة فاتحة أو داكنة على أحد الجانبين دون مثيل لها في الجانب الآخر مدعاة للقلق. تأخذ أورام المخ صورة مستديرة ككرة الجولف والتي ستظهر بلون أبيض ساطع أو رمادي شاحب محاط بحلقة بيضاء، لكن مشاكل الدماغ الأخرى (مثل التصلب اللويحي) يمكن أن تظهر بلون أبيض أيضًا لذا قد لا يكون هذا وحده علامةً على وجود ورم دماغي. يمكن أن تسهل مقارنة الصور الإكليلية للركبتين المصابة والسليمة اكتشاف المشكلات. تشمل بعض المشكلات التي قد ترغب في استطلاعها ما يلي: التهاب المفصل التنكسي: ستلاحظ تناقص مساحة المفصل في الركبة المصابة وتكون النوابت العظمية (بروزات عظمية مسننة تتكون على جانب الركبة المصابة). تمزق الأربطة: زيادة مساحة المفصل في الركبة المصابة. قد يمتلئ التجويف بالسائل الذي يظهر كلون فاتح أو أبيض وقد يكون انفصال الرباط نفسه جليًا. تمزق الغضروف الهلالي: مساحة المفصل غير طبيعية وظهور لون داكن على أي من جانبي المفصل مشيرًا للداخل. يستحق هذا الأمر التشديد عليه: لا تفترض أنك مصاب بمرض خطير دون التحدث إلى طبيبك إذا رأيت في صور الرنين شيئًا لست واثقًا منه، والعكس صحيح فلا تفترض أنك على ما يرام إذا لم تلاحظ أي شيء غير طبيعي في الصور دون التحدث إلى طبيبك. لا يملك الأشخاص العاديون المعرفة والتدريب الكافيين لإعطاء تشخيص دقيق لذا اطلب نصيحة الطبيب دومًا حين ترتاب.

ابحث عن بقع غير متماثلة. افحص بنية الفقرات في صور الرنين الخاصة بالعمود الفقري. استخدم الصور المقطعية لاكتشاف موقع التغيرات غير الطبيعية في صور الرنين المغناطيسي الخاصة بالمخ. ابحث عن تباين بين الركبتين في صور الرنين الخاصة بهما. لا تشخص نفسك أبدًا من صور الرنين المغناطيسي.

اختر الشريحة الأولى إن كنت ترغب بتشغيل الموسيقى مع بداية العرض التقديمي. انتقل إلى قسم "استخدام باوربوينت 2007 أو 2003 إن كنت تستخدم أحد الإصدارين. يمكنك تجربة وضع عدة أغان في عدة شرائح بداخل العرض التقديمي إن كنت ترغب بذلك، إلا إن الطريقة الأسهل والأقل احتياجًا للمجهود هي إنشاء ملف جديد يجمع كل الأغاني بشكل متتابع في ملف واحد. اطّلع على القسم التالي للحصول على مزيد من التفاصيل. يمكنك إدراج ملفات بصيغ إم بي 3 أو وييف. ستحتاج إلى تحويل الأغنية لصيغة إم بي 3 أولًا عن طريق النقر عليها بزر الفأرة الأيمن في آي تيونز ثم اختيار "إنشاء نسخة إم بي 3" إن كنت ستستخدم أغان من آي تيونز. انقر هنا للحصول على مزيد من التفاصيل. يمكن أن تكون ملفات وييف كبيرة للغاية وأن تزيد من حجم العرض التقديمي بحيث تصعب مشاركته مع الآخرين، لذا فكر بتحويل ملفات وييف إلى ملفات إم بي 3. يمكنك فعل ذلك عن طريق استيراد ملف وييف في آي تيونز أو عن طريق استخدام محول مجاني على شبكة الإنترنت. ابحث عن مقال إرشادي يشرح كيفية تحويل ملفات الصوت للحصول على مزيد من التفاصيل. اختر بعد ذلك "صوت من جهاز الكمبيوتر" من قائمة الخيارات. ملاحظة: لم يعد خيار "صوت من شبكة الإنترنت" قيد العمل، مما يعني أنك ستحتاج إلى تنزيل الأغنية على جهاز الكمبيوتر أولًا إن كانت موجودة على شبكة الإنترنت. يمكنك اختيار أي ملف وييف أو إم بي 3 مخزن على جهاز الكمبيوتر أو على أي من أقراص الشبكة. هناك خياران رئيسيان لتحديد وقت تشغيل الموسيقى حيث يمكنك بدء تشغيل الموسيقى عند النقر أو بدء تشغيلها تلقائيًا في الخلفية. هناك خياران مسبقان يسمحان لك بتحديد أحد هذين الخيارين بسرعة: انقر على خيار "تشغيل في الخلفية" من لسان التبويب "تشغيل" إن كنت ترغب ببدء تشغيل الأغنية تلقائيًا في الخلفية. سيؤدّي ذلك إلى بدء تشغيل الأغنية تلقائيًا والاستمرار في تشغيلها أثناء تغيير الشرائح وتكرارها بعد انتهائها وإخفاء زر الصوت. سيبدأ تشغيل الأغنية بعد فتح الشريحة على الفور. انقر على خيار "بدون شكل" في لسان تبويب التشغيل إن كنت تفضل النقر على زر لبدء تشغيل الأغنية. سيؤدي ذلك إلى بدء تشغيل الأغنية عند النقر على زر الصوت ويمكنك تغيير مظهر زر التشغيل من لسان تبويب التنسيق الذي يسمح لك بتصميم زر أو استيراد صورة واستخدامها كزر. يتضمن برنامج باوربوينت بعض أدوات تحرير الصوت البسيطة التي تسمح لك بتغيير موضع بدء التشغيل وتعديل مستوى الصوت وتدرج الصوت في بداية الأغنية أو آخرها وغير ذلك الكثير. حدد ملف الصوت لفتح لسان تبويب التشغيل إن لم يكن مفتوحًا بالفعل. أضف علامات مرجعية إلى المقطع الصوتي. سيظهر منزلق لوقت المسار الصوتي عند تحريك مؤشر الفأرة فوقه ويمكنك تحديد نقطة في المسار الصوتي ومن ثم النقر على زر "كل العلامات المرجعية" لإنشاء علامة مرجعية قابلة للنقر عند هذه النقطة من المسار الصوتي مما يسمح لك بالقفز إلى نقاط محددة في المسار الصوتي. انقر على زر "قص الصوت" لقص الأجزاء غير الضرورية من الأغنية. هذا الخيار مفيد مع الأغاني الطويلة أو الأغاني التي تحتاج لجزء منها فقط، لذا استخدم المنزلقات الظاهرة في نافذة قص الصوت لتحديد نقاط بداية ونهاية الأغنية الجديدة. استخدم خيارات مدة التدرج لتحديد أوقات تدرج البدء والنهاية، علمًا بأن زيادة المدة ستؤدي إلى إنتاج تدرج أطول. استخدم زر الصوت لتعديل صوت الأغنية الأساسي. احرص على اختبار الأغنية قبل العرض التقديمي وعدّل مستوى الصوت حسب رغبتك حتى لا تربك الجمهور. يقوم برنامج باوربوينت والإصدارات الأحدث بتضمين ملف إم بي 3 في ملف العرض التقديمي مما يسمح لك بمشاركة الملف مع الآخرين دون القلق بشأن إرسال ملف الموسيقى معه. ضع في اعتبارك أن حجم العرض التقديمي يزيد مع زيادة حجم ملف إم بي 3. يمكنك إرفاق ملف العرض التقديمي برسالة بريد إلكتروني وإرساله للآخرين إن كان حجم ملف العرض التقديمي أقل من 20 ميجابايت، بينما ستحتاج إلى استخدام خدمة تخزين سحابي مثل دروب بوكس أو جوجل درايف لمشاركة الملف إن كان أكبر من ذلك.

افتح الشريحة التي ترغب ببدء تشغيل الموسيقى عندها. انقر على لسان تبويب الإدراج. انقر على خيار "الصوت" في مجموعة "الوسائط". تصفح جهاز الكمبيوتر للبحث عن ملف الموسيقى الذي ترغب بتشغيله. حدد ما إن كنت ترغب ببدء تشغيل الموسيقى تلقائيًا أو عند النقر. أجرِ عمليات تحرير بسيطة على ملف الصوت. شارك العرض التقديمي.

إذا تركت القيام بما كنت تحب، فلن يضيف هذا إلا إلى حزنك وضيقك. احرص قدر ما تستطيع على أن تستمر فيما كنت تستمتع به من هوايات وأنشطة. إذا صار بعضها صعبًا بسبب الإعاقة، ففكر في طرق جديدة تمارسها بها. على سبيل المثال، إذا كنت تحب القراءة ثم تعذر ذلك، فجرب الكتب المسموعة. إذا أصبحت جليس كرسي متحرك وكنت تحب الرياضة، فابحث عن فرق رياضية لذوي الاحتياجات الخاصة في منطقتك. فكر أيضًا في ممارسة هوايات جديدة. إذا أخذت دورات تدريبية لتعلم هواية جديدة، فستصبح أكثر اجتماعية بالإضافة إلى ممارسة أمر تحبه. الرياضة والغذاء السليم مهمان بشكل عام، لكن فائدتهما أكبر عند التأقلم مع الإعاقة. احرص على تناول وجباتك بانتظام وأن يكون طعامك غنيًا بمختلف الفواكه والخضراوات، حاول ممارسة الرياضة كل يوم وفقًا لما تحبه وتبرع فيه. سيقلل الحفاظ على هذين الأمرين أيضًا من فرص الاكتئاب والانعزال؛ لأنهما يزيدان من السيروتونين والدوبامين (المتعلقين بالسعادة والرضا) في الدماغ. إذا دعت الحاجة، ففكر في القيام بالعلاج الطبيعي باعتباره تمرينًا رياضيًا. استشر طبيبك دائمًا قبل أن تحدث تغييرات في نظامك الغذائي. ستحافظ الرياضة على عضلاتك وتقوّيها مما يمكن أن يساعدك على التغلب على إعاقة جسدية. قد يصعب عليك بسبب الإعاقة أن تحافظ على وظيفتك السابقة أو أن تقوم بمهام كنت معتادًا عليها. لكي تحافظ على وضعك المالي وراحة معيشتك؛ ابحث عن وظيفة جديدة يمكنك النجاح فيها بغض النظر عن إعاقتك. ابدأ بتدوين قائمة بمهاراتك والمجالات المهنية المتعلقة بتلك المهارات، ثم ابحث في منطقتك عن وظيفة في تلك المجالات وانظر في المتاح أمامك. في بعض البلدان يجرم القانون على صاحب العمل أن يسألك حتى عن إعاقتك ما دمت قادرًا على أداء المهمة المطلوبة منك، دعك من أن يرفض تعيينك بسببها. في بعض البلدان كذلك، يلزم القانون صاحب العمل بتهيئة بيئة عمل مناسبة لك طالما كان ذلك في حدود المعقول. إذا لم يمثل الجانب المادي مشكلة لك، ففكر في التطوع بعمل ما على سبيل فعل الخير وباعتباره عملًا بنّاءً سيزيد من إحساسك بالرضا والسعادة.

حافظ على هواياتك ونشاطاتك قدر الإمكان. حافظ على صحتك بشكل عام. ابحث عن وظيفة تخاطب قدراتك.

قد تكون شهرتك ناتجة عن توليك منصب ما، وقد يكون من الصعب عليك تقييم الطرق التي تؤثر بها الشهرة عليك. وفي حين أن الرغبة في التعامل مع صعوبات وآثار الشهرة ليس بالشيء الذي يجب أن يشعرك بالذنب، فالشهرة تعتبر امتيازًا، إلّا أن بها بعض المخاطر التي يجب التعامل معها. خصص بعض الوقت من يومك وسجل في دفتر يومياتك كتى بدأت شهرتك بالتوهج وكيف تغيرت منذ ذلك الحين. وإليك بعض الأسئلة التي قد تساعدك: هل لاحظت أي تغييرات في علاقاتك المقربة منذ أن أصبحت مشهورًا؟ هل اتهمك الآخرون أنَّك أصبحت تتعامل معهم بشكل مختلف؟ هل هناك أي تغييرات بارزة في شخصيتك؟ إذا أصبحت مشهورًا حديثًا، فقد تستغرق الكثير من الوقت في التفكير في نجاحك ومظهرك الجديدين. حاول الاستمرار في روتين حياتك المعتاد، واسمح بتغييره فقط عند الحاجة لذلك (وفقُا لمسؤولياتك والتزاماتك الجديدة). استمر في استخدام وسائلك الصحية لتفريغ الضغط الواقع عليك، مثل قضاء بعض الوقت بمفردك أو تناول الطعام بشكل جيد أو الحصول على راحة أو ممارسة الرياضة والاستمرار في مسؤولياتك الأخرى. حيث يساعدك هذا على الثبات والإتزان إذا أصبحت الحياة من حولك فوضوية. عندما تصبح غير قادرًا على الاستمرار في هذه العادات، فهناك خطر أكبر يهددك وهو وقوعك تحت بعض السلبيات المحتملة للشهرة، مثل الإدمان وعدم الثقة بالنفس وهوس الشهرة. خصوصًا إذا كنت صغيرًا في السن ومازلت تذهب إلى المدرسة، اجعل شهرتك عنصرًا جانبيًا من حياتك وليس الشيء الأساسي الذي تركز عليه. وحتى لو كنت متحمسًا وراضٍ عن نجاحك، فالتوازن في حياتك سوف يعطيك القدرة على أنْ تكون نموذجًا جيدًا في الأعمال التي تحتاج إلى بذل جهد لوقت طويل. لعل أكبر صعوبة مع الشهرة هي أن الناس يحاولون أنْ يروا فيك كل ما يريدون. مما يعني أنه عندما تكون من المشاهير، ستصبح الشخص الذي يوجه له النقاد ووسائل الإعلام المسموعة كل الآراء الممكنة. تقبل فكرة أنَّ النَّاس لديهم وجهات نظر مختلفة جذريًا نحو عملك وشخصيتك، فهذا هو الواقع عندما تصبح مشهورًا. تقبل الانتقادات عن طريق الضحك عليها وكأنَّها جزء من اللعبة، بدلًا من إنزعاجك منها. تذكر، يجب أنْ يكون لديك دائرة معارف خاصة بك وليس فقط الأشخاص الذين يديرون شؤونك أو الرؤساء من حولك. احتفظ بصديق مقرب يهتم بأمورك. فهذه العلاقات الحقيقية التي لا تستند على نجاحك تحافظ على شخصيتك الحقيقة بدلًا من الانغماس في شخصيتك العامة. يمكن للشهرة أنْ تضع علاقاتك الوثيقة تحت الاختبار، وهذا شيء يجب أنْ تكون مستعدًا له. فبعض الأشخاص في حياتك سيكونون إيجابين جدًا ومتحمسين نحو حياتك المهنية، والبعض الآخر قد يشعرون بالغيرة. قم بقضاء بعض الوقت في محادثات فردية مع أحبائك، موضحًا لكل شخص أهدافك وقيمك ونواياك المخبأة لعلاقتك خلال فترة نجاحك العظيم. حتى تصبح مشهورًا، فلابد أنك استغرقت الكثير من الوقت في العمل على هذا، لذا تترك ذاتك تتوه في فخاخ الشهرة. وبدلًا من ذلك، حاول التركيز على الأشياء التي جعلتك مشهورًا. وتذكر قد تكون أهملت نفسك وابتعدت عن هواياتك، إلَّا أنَّ هذه المساهمات الخاصة هي التي تلهم معجبيك حقًا. إن حاولت الحفاظ على الشهرة نفسها بدلًا من الحفاظ على الموسيقى المحببة لك أو طريقتِك في وضع المكياج مثلًا، فسوف تنشغل في محاولة الحفاظ على لذة النجاح. لذا تلذذ بعملك واجعل معجبيك ومشجعيك يقدرونه بجانب العمل الذي تقوم به من أجل العامة. مواهبك هي هدية أعطيت لك لتشاركها مع العالم. كن فخورًا واستمتع بها، ولكن حافظ على اتزانك. فقد تصبح الشهرة مغرية جدًا بالنسبة لبعضٍ منا مثل الذين يحبون السلطة وحينها نرى أنفسنا نتضخم عند مقارنتنا مع الآخرين. هذا الموقف يمكن أنْ يجعلك تعامل الناس معاملة سيئة حتى دون أنْ تدرك ذلك. تذكر أنْ تقدر كل الفرص التي تحصل عليها ولا تضيعها أبدًا! وكن على استعداد لتقديم الأفضل للآخرين ومساعدة الأشخاص الذين يمكنهم الاستفادة من خبراتك في الشهرة. فإن ذهبت إحدى المشهورات إلى مجلة وطلبت منها لالتقاط صور لها بدون ماكياج، بهذه الطريقة يمكنها أن تبين أن صورة الكمال هي مجرد صورة ولا تعكس الواقع. ما هو أكثر من ذلك، سعيك أن تكون مشهورًا بدلًا من فنان أو ممثل سيجعل من الصعب جدًا عليك الالتزام برؤيتك الفنية المتطورة. فمجتمعنا يضع المعايير للأبطال والتي لا يمكن تخطيها، وسوف تتعرض للنقد وتصدر الأحكام عليك لعدم حفاظك على هذه المعايير. تذكر أنك لست مثاليًا، ولا يجب أنْ تكون كما يتوقع لك الجمهور. فحاول الحفاظ على معاييرك؛ قد تكون هذه المعاييرمماثلة تمامًا لمعاييرك قبل أن تصبح مشهور، مع بعض الإضافات بسبب المسؤوليات الخاصة التي تجلبها الشهرة. نظرًا لأنَّ العديد من الفنانين هم أشخاص حساسين، فقد يكون من السهل عليهم استيعاب هذه المعايير وتطبيقها على أنفسهم حتى يكونوا مطابقين لما يريده الآخرون منهم. إذا كنت ممثلًا، فقد تواجه صعوبة إضافية وهي إحباط الجمهور لعدم وجود نفس الشخصية التي تقوم بتمثيلها في الحياة الواقعية. ويمكن التعامل مع هذا الأمر من خلال توضيح مدى اختلاف شخصيتك الحقيقية عن الشخصية التي قمت بها من خلال المقابلات أو على وسائل التواصل الاجتماعي.

التفكير في طبيعة شهرتك. حافظ على ممارسة العادات الصحية في حياتك اليومية. تعلم عدم إصدار الأحكام أو الانتقادات الشخصية. حافظ على دائرة معارفك. لا تبتعد عن الفن الذي ساعدك على تحقيق الشهرة. قيد ذاتك. ضع حدًا لتوقعاتك.

ستحتاج إلى الاتصال بنفس الشبكة اللاسلكية التي تتصل بها الطابعة لتتمكن من الطباعة لاسلكيًا. يمكنك طباعة الملفات من مستندات جوجل أو جوجل درايف أو متصفح الإنترنت أو أي تطبيق آخر على الجهاز. تظهر القائمة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. تظهر القائمة في هذا المكان في الكثير من تطبيقات جوجل ويمكن أن تعرض التطبيقات الأخرى أيقونة قائمة مختلفة أو أن تظهر القائمة في مكان آخر. سيؤدي ذلك إلى عرض شاشة معاينة الطباعة. افتح القائمة وحدد طابعتك حال تحديد أي خيار آخر غير الطابعة التي ترغب باستخدامها أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى إرسال الملف المحدد إلى الطابعة اللاسلكية.

وصّل جهازك اللوحي بنفس الشبكة اللاسلكية التي تتصل بها الطابعة. افتح الملف الذي ترغب بطباعته. انقر على أيقونة القائمة التي تظهر على شكل ثلاث نقاط لفتح الملف. انقر على خيار الطباعة Print. حدد طابعتك. انقر على أيقونة الطابعة الصفراء للطباعة.

قد يضطرب نظام إنتاج البيليروبين في نقطة من نقاط ثلاث: قبل أو خلال أو بعد إنتاج البيليروبين. قد تنتج كل واحدة من هذه المشكلات عن مجموعة من الحالات المتعلقة: يمكن أن تحدث إصابة بما يسمّى "الصفراء غير الاقترانية" لدى البالغين عندما تحدث المشكلات قبل إنتاج البيليروبين. يحدث ذلك عادة بسبب إعادة امتصاص جلطة دموية كبيرة أو بسبب أنيميا انحلالية. خلال إنتاج البيليروبين، يمكن أن يصاب البالغون بالصفراء نتيجة لفيروسات مثل التهاب الكبد و Epstein-Barr، وكذلك اختلالات المناعة الذاتية وفرط استهلاك الكحول أو بعض الأدوية (بما في ذلك الباراسيتامول وموانع الحمل الفموية والمواد الستيرويدية). إن أصيب الشخص البالغ بالصفراء بسبب مشكلات بعد إنتاج البيليروبين، قد تتعلق المشكلة بالمرارة أو البنكرياس. إن كنت مصابًا بالصفراء، يجب فحص مستوى البيليروبين لديك حيث يمكن أن تكون الصفراء دلالة على مشكلة صحية خطيرة. سيعمل الطبيب عادة على معرفة سبب الصفراء وعلاجه وكذلك علاج مضاعفاتها. عادة ما لا يتم علاج الصفراء نفسها، بل يمكن أن يقدّم لك الطبيب دواءً لتخفيف الحكّة، والحكّة عرض شائع من أعراض الصفراء. عادة ما يتم جمع الصفراء مع أعراض أخرى مما يساعد الطبيب على تحديد السبب: صفراء قصيرة الأمد: تحدث بسبب عدوى وقد تكون مصحوبة برعشات وحمى وعدم ارتياح جسدي وأعراض أخرى تشبه أعراض الأنفلونزا. الصفراء بسبب الركود الصفراوي (انقطاع جريان الصفراء) قد يصحب ذلك حكّة أو فقد في الوزن أو تحوّل البول إلى لون داكن أو تحوّل البراز إلى لون فاتح. قد تؤدي بعض الحالات الطبية النادرة إلى ارتفاع مستوى الصفراء والإصابة بالصفراء. متلازمة جيلبيرت عبارة عن اختلال كبدي جيني. يمتلك المرضى كمية أقل من الإنزيمات الكبدية المطلوبة لتكسير البيليروبين. على الرغم من أن الحالة تكون موجودة منذ الولادة، إلا أن الأعراض (التي تتضمن الصفراء والإرهاق والوهن والاضطراب المعدي) قد لا تحدث حتى يصل الشخص إلى مرحلة الشباب. متلازمة كريغلر-نجار وهي حالة نادرة جدًا تحدث أيضًا بسبب نقص إنزيم. هناك نوعان من هذا المرض، ويمكن علاج النوع الأكثر شهرة (المسمى متلازمة أرياس) ليعيش المرضى حياة طبيعية وتكون فترة حياتهم مقاربة للفترة الطبيعية. يمكن أن يزيد خطر الإصابة بالصفراء لدى الأشخاص المصابين بفقر الدم المنجلي واختلالات الدم الأخرى. قد يؤدي الكحول إلى الإضرار بالكبد، ويؤدي ذلك إلى زيادة مستوى البيليروبين، لذا تجنّب شرب المشروبات الكحولية. قد يؤدي الكحول إلى الإضرار بالكبد بثلاثة طرق: ترك دهون زائدة في خلايا الكبد. تعرف هذه الحالة بالكبد الدهني. لا تظهر أي أعراض على الكثير ممن يختبرون هذه الحالة، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يختبرون انزعاجًا وعدم ارتياح. التسبب بندوب والتهاب في الكبد. قد تشير هذه الأعراض إلى التهاب كبدي كحولي. قد تتضمّن الأعراض الأخرى القيء والألم الجسدي والحمى. يمكن علاج التهاب الكبد الكحولي أحيانًا عن طريق تجنّب المشروبات الكحولية. يمكن أن يحدث ذلك أيضًا بسبب التهاب كبد فيروسي أو التهاب كبد مناعي. الإخلال بوظيفة الكبد. يتميز تليف الكبد بندوب شديدة في الكبد واختلال في معالجة الكبد للطعام والمواد الأكثر ضررًا من الدم. تظهر الدراسات أن السمنة قد تكون أكثر ضررًا للكبد من استهلاك المشروبات الكحولية. قد تؤدي السمنة إلى الكبد الدهني، حتى لدى الأطفال. الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة للكبد على وجه الخصوص، بما في ذلك الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. هناك بعض الأطعمة التي يزيد احتمال ضررها للكبد، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والأملاح. تتضمّن الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى ضرر الكبد الأطعمة المقلية والمحاريات النيئة أو غير المطهية. التهاب الكبد من نوع أ أو ب أو ج عبارة عن فيروسات تؤثر على الكبد بشكل سلبي. تجنّب التقاط المرض عن طريق اتخاذ الاحتياطات اللازمة: يُنصح أن يحصل الجميع على لقاح فيروس التهاب الكبد ب بعد الولادة بفترة قصيرة، ويُنصح بتلقي لقاح فيروس الكبد أ لمجموعات خطر معينة أو للأشخاص الذين يسافرون إلى مناطق عالية الخطورة. إن كنت تسافر إلى مناطق ترتفع فيها نسبة الإصابة بالتهاب الكبد، احصل على اللقاح قبل المغادرة. يمكن أن يتم التقاط التهاب الكبد أيضًا من خلال السلوكيات الخطيرة مثل استخدام الدواء الوريدي وممارسة الجنس غير الآمن. اعلم أن بعض الأدوية (بما في ذلك مسكنات الألم التي تباع دون وصفة طبية والأدوية الموصوفة الشائعة مثل أدوية خفض الكوليسترول والمضادات الحيوية والمواد الستيرويدية) قد تؤدي إلى التهاب كبدي سام. تحدّث مع طبيبك إن لم تكن متأكدًا مما إن كانت الأدوية التي تتناولها مضرة بالكبد أم لا. هناك بعض الأدوية البديلة التي كان يُعتقد أنها تحسّن وظيفة الكبد وثبت أنها تؤدي إلى الإضرار بالكبد. استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية بديلة. تتضمّن الأعشاب الشائعة التي قد تؤدي إلى ضرر الكبد الشاي الأخضر والكافا والشاغة (comfrey) والبلوط والاسكوتيلاريا (skullcap). الكبد مسؤولة عن تكسير الأدوية ومن الممكن أن تتسبب بأضرار أثناء ذلك. الباراسيتامول من أشهر الأدوية التي تستخدم دون وصفة طبية ويمكن أن تؤدي إلى ضرر الكبد.

قيّم صحة الشخص لتحديد الحالات التي قد تؤدي إلى ارتفاع مستوى البيليروبين لدى البالغين. استشِر الطبيب. تأكد من أن الشخص الذي يعاني من ارتفاع مستوى البيليروبين لا يعاني من حالة طبية نادرة. ابتعد عن المشروبات الكحولية. حافظ على وزن جسم صحي وحمية صحية. قم بحماية نفسك من التهاب الكبد. التزم الحذر عند تناول الأدوية.

من غير المحتمل أن يقع شيء خاطيء عند إتباع هذه التعليمات، ولكن إن كانت تعليمات الآلة محددة بشأن طهي الأرز، اتبع تعليمات الآلة عوضًا عن التعليمات الموضحة مسبقًا. معظم الأرز طويل الحبة لا يحتاج للغسيل لأنه سيفقد بعضًا من قيمته الغذائية عند غسله، ولكن إذا أردت التأكد من نظافة الأرز، اشطفه بالماء البارد وحركه قليلًا بيديك ثم قم بتصفية من الماء. ستحتاج إلى كوب ونصف أو كوبين من الماء لكل كوب من الأرز. ستعتمد كمية الماء على كيفية تفضيلك للأرز. انظر داخل آلة الطبخ إلى علامات مليء الماء حتى تجد العلامة المخصصة للأرز طويل الحبة لكل كمية من الأرز. يمكنك إستخدام الزبدة والملح كمحسنات نكهة بسيطة، أو ورق الغار وحب الهيل للحصول على نكهة الأرز الهندي. لا ترفع الغطاء حتى يُطهى الأرز. معظم آلات الأرز تحمل ضوءًا صغيرًا، سينطفيء هذا الضوء عندما يُطهى الأرز. بعض آلات الأرز تفتح الغطاء تلقائيًا. الكثير من آلات طهي الأرز ستحتفظ بالأرز دافئًا حتى وقت التقديم. يمكنك تقديم وأكل الأرز في الحال، ولكن يمكن للأرز أن يصبح مطهيًا بشكل أفضل إذا انتظرت قليلًا قبل فتح آلة الأرز.

اقرأ تعليمات الآلة. اغسل الأرز (اختياري). ضع الأرز مع الماء البارد في آلة الطبخ. أضف بعض المكونات (إختياري). غَطى الآلة بالغطاء المخصص لها وشغل الآله. انتظر حتى تتنطفيء آلة الأرز. دع الأرز في الآلة لمدة 10 دقائق (إختياري).

يفترض أن يعتمد الهدف المحدد على موضوع المحتوى الذي اخترته، علما بأن معظم العلامات التجارية تتطلّب امتلاك 5000 متابع على الأقل قبل الإعلان لهم إن كنت تخطّط للتشارك مع علامات تجارية للترويج لمنتجاتها من خلال حملات دعائية. إن كنت تحاول أن تصل لمجموعة ديموغرافية محددة، الأمر الذي يفترض أن تفعله، استخدم وسوم هاشتاغ ستبحث هذه المجموعة الديموغرافية عنه. على سبيل المثال، يمكنك استخدام الوسوم # التجمع الخامس و #القاهرة إن كنت تمتلك عدة صور لمساحات خضراء من منطقة التجمع الخامس. استخدم وسوم هاشتاغ متعلّقة بمنشورك فقط حيث أن استخدام تقنيات جذب النقرات واستخدام كلمات مفتاحية خادعة سيؤدي إلى إحباط المتابعين المحتملين والإبلاغ عن حسابك لأنه ينشر منشورات مزعجة. يؤدي ذلك إلى نشر اسم حسابك مما يسهّل رؤية حسابك الشخصي للأشخاص الذين يرون إعجاباتك وتعليقاتك. الوضع الأمثل هو فعل ذلك مع المستخدمين الذين ترغب بأن يتابعوك. يمكنك فعل ذلك مع العديد من الحسابات العشوائية لجذب مزيد من المتابعين. من الجيد اكتساب بعض المتابعين من هنا وهناك على الرغم من أن هذه العملية مستهلكة للوقت. يفترض أن تتواجد حسابات شبكات التواصل الاجتماعي الأخرى على حساب انستاغرام بشكل طفيف بالفعل لأنك ضمنتها في سيرتك الذاتية، لذا احرص على تواجد حساب انستاغرام بشكل مماثل على شبكات التواصل الاجتماعي الأخرى. حتى نشر رابط حساب انستاغرام على فيسبوك أو تويتر طريقة جيدة لترويج محتواك. يؤدي طلب الآراء والإجراءات الأخرى من المتابعين إلى انخراطهم، كما أنهم سيجذبون مزيدًا من المتابعين إن كانت طلباتك مثيرة للاهتمام بما فيه الكفاية. يمكنك تسهيل انخراط المتابعين بعدة طرق: استضافة أحداث تقديم منتجات وخدمات مجانية. احرص على طلب الإعجاب أو المشاركة لمشاركاتك حتى يضمنوا فرصة للفوز. طرح أسئلة. يؤدي فعل ذلك إلى تشجيع المستخدمين على الاستجابة مما يعزّز الاهتمام بالمحتوى. تلقّي الطلبات. يؤدي تلقّي طلبات من المستخدمين إلى إشراكهم بشكل شخصي في المحتوى المستقبلي، خصوصًا إن كنت تستخدم انستاغرام لعرض الصور. حاول أن تستضيف حدثًا لتقديم هدية مجانية لإيجاد اهتمامًا لدى العملاء واطلب من المتقدمين متابعة حساب انستاغرام الخاص بك للاشتراك أو اطلب منهم وسم أصدقائهم لإحداث تأثير انتشار تتابعي. احرص على اتّباع إرشادات الترويج على منصة انستاغرام إن كنت ستستضيف مسابقة أو حدث لتوزيع الهدايا. لا تتجاهل أي طلبات أو شكاوى تتلقاها وابحث عوضًا عن ذلك عن طريقة لتطبيق آراء المتابعين بشكل عملي حتى ترضي قاعدة متابعيك. تذكّر دائمًا، متابعوك هم أفضل مجموعة دعم تمتلكها.

حدّد هدفًا ترغب بالوصول إليه فيما يتعلّق بعدد المتابعين. استخدم وسوم هاشتاغ متعلّقة في موضوعاتك. قم بالإعجاب بالصور من حسابات أخرى والتعليق عليها. روّج حسابك على شبكات التواصل الاجتماعي. سهّل الانخراط. استخدم العروض الترويجية. استمع لقاعدة متابعيك.

يمكنك استخدام أسطوانة قابلة للقراءة فقط أو قابلة للقراءة والكتابة طالما أن الأسطوانة فارغة. قد تحتاج إلى شراء محرك أقراص دي في دي خارجي يتصل بمنفذ يو اس بي حيث أن العديد من أجهزة ويندوز وماكنتوش تأتي بدون محرك اسطوانات ضوئية مما يمنعك من استخدام الاسطوانات، ويمكنك شراء محركات اسطوانات دي في دي من متاجر الإلكترونيات أو عبر شبكة الإنترنت. ابحث عن كلمة "دي في دي" على محرك الاسطوانات أو بجواره إن كان جهازك يحتوي على محرك اسطوانات مدمج. ستضطر إلى شراء محرك اسطوانات خارجي إن لم تجد كلمة "دي في دي" على محرك الاسطوانات حيث أن ذلك يعني عدم قدرة المحرك على حرق الاسطوانات. تأكد من وجود خاصية حرق الاسطوانات في محرك الاسطوانات الموجود في الجهاز. سيتم ذكر ذلك في وصف المنتج. ستحتاج إلى محرك اسطوانات من نوع يو اس بي-سي، أو إلى محول من يو اس بي 3.0 إلى يو اس بي-سي، إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش. ضع وجه الأسطوانة باتجاه الأعلى في محرك الاسطوانات ثم أغلقه. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على الأيقونة التي تكون على شكل مجلد أسفل الجهة اليسرى من شاشة ابدأ. استخدم الجهة اليسرى من النافذة للنقر على المجلد المحتوي على ملفات الموسيقى التي ترغب بحرقها على الأسطوانة. انقر مع سحب مؤشر الفأرة لتحديد الملفات التي ترغب بحرقها أو حدد كل أغنية على حدة عن طريق الضغط على زر Ctrl في لوحة المفاتيح ثم النقر على كل أغنية ترغب بحرقها. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار شريط أدوات أعلى نافذة متصفح الملفات. سيؤدي ذلك إلى إكمال عملية الحرق إخراج الأسطوانة في بعض الحالات لتجد الملفات التي قمت بحرقها مخزنة على الأسطوانة بعد ذلك.

تأكد من امتلاك أسطوانة فارغة. احصل على محرك أقراص دي في دي إن احتجت لذلك. أدخل الأسطوانة في محرك اسطوانات دي في دي. افتح شاشة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح متصفح الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. حدد مكان الملفات. حدد الملفات التي ترغب بحرقها. انقر على لسان تبويب المشاركة Share. انقر على خيار الإنهاء Finish عندما يُطلب منك ذلك.

من يجدون صعوبة في التفاعل الاجتماعي تثير رهبتهم مجرد فكرة إجراء محادثة طويلة مع شخص غريب. إذا كنت كذلك، فيمكنك أن تبدأ بأمور بسيطة وتشق طريقك صاعدًا. جرب أن تبتسم في أوجه من تلقاهم في الطريق، ثم انتقل إلى تقديم الثناء إلى من تعرفهم وأن تقول "شكرًا" للبقال أو النادل. ستساعدك تلك الخطوات البسيطة على اكتساب الثقة والتزايد المستمر في طول محادثاتك مع من لا تعرفهم. إن كنت لا تزال غير مستريحٍ في إجراء محادثات كاملة مع الغرباء، فتدرب على المحادثات المطوّلة بالتدريج مع من تعرفهم. مع المران سيصبح حديثك أكثر سلاسة ومهاراتك الاجتماعية أقوى، ومع كل مرة تتدرب فيها سينطلق لسانك أكثر في الحديث مع الآخرين. ابدأ بإجراء محاورات طويلة مع شخص أو اثنين تألفهما وترتاح إليهما، ثم انتقل إلى بالحديث في مجموعة صغيرة من أشخاص تعرفهم. عندما تشعر بقدر معتبر من الراحة في الحديث مع الآخرين، يمكنك أن تبدأ في تقوية مهارات الحديث لديك مع من لا تعرفهم جيدًا. من الطرق السهلة لتقوية مهاراتك الاجتماعية ملاحظة الناس في تعاملهم مع الآخرين. يمكنك أن تجلس وتشاهد تفاعلات من لا تعرفهم في الأماكن العامة كالمقاهي أو المطاعم وترى كيف يتحدث الواحد منهم إلى الآخر. انتبه إلى الشكل الذي تجري عليه المحادثة. هل يطغى طرف على الآخر، أم يتبادلان التكلم والاستماع؟ كيف تنشأ مواضيع الحوار: هل يقود كل موضوع لآخر بانسياب طبيعي، أم تطرح النقاط فجأة، أم هو مزيج من الاثنين؟ انتبه إلى لغة الجسد كذلك. هل طرفا الحديث متقاربان أم أن بينهما مسافة. هل تلتقي أعينهما أو يبدو عليهما الشرود؟ شاهد أكثر ما يمكنك من محادثات في أوسع مدى من المواقف. سيعمّق هذا من فهمك لكيفية تحاور الناس وتعاملهم فيما بينهم. إذا كنت ستصبح طرفًا في محادثة، فاحرص على أن تبحث في مجريات حياتك عما يصلح للكلام عنه مع غيرك. إذا كنت ستتحدث إلى غريب أو من لا تربطك به علاقة قوية، فاقرأ في الأحداث الجارية؛ فهذا يفتح المجال أمام مواضيع عدة ويسهل النقاش فيها. تدرب على حسن الاستماع. مهما كان محور الكلام، احرص على أن تستمع لغيرك لأن المحادثة حوار بين طرفين. اهتم بما يقوله الطرف الآخر واطرح أسئلة توضح أنك منتبه لكلامه. من أفضل طرق تحسين المهارات الاجتماعية أن تكون ودودًا سهل المعشر. إذا كنت مهذبًا مع الناس قريبًا من قلوبهم، فسيرغبون في التواصل معك في المستقبل. اجعل على لسانك دائمًا كلمتي "من فضلك" و"شكرًا" عند التعامل مع الآخرين؛ فالناس يلاحظون الخلق المهذب ويستحسنون وجوده لدى المرء. قد يستر الخلق المهذب علامات تزعزع الثقة بالنفس أو التردد لدى الشخص، وسيساعده على أن يبدي الراحة في التعامل ويشعر بها كذلك.

اعمل على أن تجيد تبادل أطراف الحديث. تدرب على مهارات الحديث. راقب تعاملات الآخرين فيما بينهم. احرص على أن يكون لديك ما تتكلم عنه. تحلَّ بحسن الخُلُق.

أحد الطرق التي يمكنك استخدامها للكشف عن داء المخملية هي باستخدام مصدر ضوئي. سيساعدك الضوء على رؤية لمعة شبيهة بلمعة الذهب أو الصدأ يسببها هذا المرض على حراشف السمكة. ستظهر على السمكة أعراض أخرى مثل الخمول وفقدان الشهية والحك في جدار الحوض أو في الزينة أو قد تبدو زعانف السمكة متكتلة. يمكن تجنب هذا المرض الطفيلي بإضافة ملح مخصص لأحواض السمك وملطف للماء بشكل دوري. ستحتاج لإضافة ملعقة صغيرة من الملح المخصص لأحواض السمك لكل 10 لترات من المياه بالإضافة إلى قطرة من ملطف المياه لكل 4 لترات من المياه ولكن تأكد من قراءة التعليمات على عبوة الملطف أولًا. يعتبر هذا الدواء الأكثر فعالية ضد داء البقع المخملية لوجود مادتين فعالتين تعملان على القضاء على المرض. أضف 12 قطرة لكل 4 لترات من الماء. يمكنك أيضًا استخدام دواء ماراسايد. استمر في العلاج حتى تختفي أعراض المرض تمامًا من السمكة. بالإضافة إلى عزل السمكة المريضة، يجب أن تعالج الحوض الأصلي كذلك لأن المرض شديد العدوى. لعزل السمكة المريضة، عليك أن تنقلها إلى حوض منفصل فيه ماء نظيف. سيكون عليك أيضًا معالجة الحوضين.

وجه ضوء كشافًا قويًا على السمكة مباشرة. استخدم دواء بيتازنج. عالج الحوض بأكمله.

قد يشير انخفاض مستويات هرمون الحمل إلى الحمل المبكر، وقد يكون الانخفاض في المستويات مدعاة للقلق، لكن الطبيب فقط من يمكنه إخباركِ على وجه اليقين. تحدَّثي مع طبيب النساء والتوليد الذي يتابع حالتكِ قبل أن تشعري بالتوتر أو الخوف؛ سوف يسألكِ الطبيب عما إذا كنتِ تعانين من أي أعراض قد توحي بأن الحمل معرض للخطر، مثل النزيف المهبلي أو تقلصات البطن، وسيُطلب في الغالب تكرار الاختبار أكثر من مرة للتأكد من النتيجة. اطرحي أسئلة مثل "هل الحمل لا يسير بشكل طبيعي منذ البداية؟" إذا كان حملكِ في خطر، فقد يوجّه الطبيب بالراحة في الفراش حتى تتحسن الأمور. يمكنكِ أيضًا أن تسألي الطبيب عما إذا كان هناك أي أدوية آمنة يمكن تناولها أثناء الحمل قد تساعد في منع الإجهاض. عادةً ما تستخدم نتائج هرمون الحمل كأدلة إرشادية، وإذا كانت هناك قراءة واحدة منخفضة، فإن ذلك لا يدعو إلى القلق. اطلبي من طبيبكِ التحقق من مستوى هرمون الحمل مرة أخرى في غضون يومين حتى تتمكني من مراقبة التغيرات. هرمون الحمل ليس هرمونًا يمكنكِ زيادته أو إنقاصه بأمان دون ملاحظة الطبيب، بل يعتمد الحمل الصحي على تحقيق التوازن الدقيق في نسب الهرمونات، وهو ما يجب أن يتم بإشراف طبيبكِ. لا تستخدمي أي منتجات تدّعي القدرة على زيادة هرمون الحمل، فلم تتم الموافقة على هذه المنتجات من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) ولذلك فهي بالفعل قد تضر الجنين.

ناقشي نتائجكِ مع طبيب النساء والتوليد. كرّري اختبار هرمون الحمل. ابتعدي عن المنتجات التي تدّعي أنها تعزّز مستويات هرمون الحمل.